35 Effektive wege loswerden arm fett zu

Jeder wünscht einen attraktiven Körper zu haben. Um das zu erreichen, gönnen wir in kräftigen Workouts und Diäten, um in Form zu bringen. Wir beginnen zu reduzieren Gewicht und der Bauch wird in Form innerhalb weniger Wochen. Aber die Wut schießt die fetten Arme zu sehen, wie sie waren, ohne einen Zoll verloren. Wie man der Fettarme loszuwerden scheint zu diesem Zeitpunkt eine zu beantwortende Frage. Das schlanke ärmel sehen, dass wir Mädchen wollen immer leicht aus den Augen, sobald Sie anfangen, aufsetzen. Fett aus dem Arm zu reduzieren, ist der härteste, aber nicht bekommen, enttäuscht, da es nicht eine unmögliche Aufgabe ist. Wir müssen zuerst für die prall Arme nach den Ursachen zu achten. Einige der Gründe sind niedrigen Niveau von Testosteron (1), unzureichende Protein-Aufnahme, und Stresspegel erhöht. Wenn auch Sie sind gedrückt und nicht in der Lage trotzig Arm Fett zu vergießen, dann sind Sie an der richtigen Stelle. Hier werden wir Ihnen einige natürliche Wege, die Bereitstellung der Arm Fett zu Hause zu reduzieren.

1. Tanzen

Tanzen ist der einfachste Weg, die schlaffe Arme dünn zu machen. Die Aktivität ist angenehm und auch lohnend. Wenn wir Arm spezifische Übungen durchführen, werden wir durch Schmerz und Langeweile überwältigt und es nicht zu genießen. Aber beim Tanzen, lassen wir unseren Körper bewegen sich in einer freien Weise und gehen mit dem Rhythmus. Viele Strecken und Übungen im Tanzen enthalten den Arm Fett zu reduzieren. Zusammen mit, dass der Nutzen des Tanzes, dass es Ihre allgemeine und psychische Gesundheit verbessert (2).

2. Heben von Gewichten

Wenn Sie daran denken, wie man verliert schnell den Arm Fett, dann Gewichte zu heben ist die Lösung. Es ist eine Art von Muskel-Stärkung Übung (3). Die Arme auf Fett setzen, da wir nicht etwas schwer in unserem täglichen Leben heben, abgesehen von Lebensmitteln. Gewichte heben ist die wichtigste Übung, wenn Sie ernsthaft versuchen, Ihre Arme in Form zu bringen. Es strafft die schlaffe Fett. Sobald die Muskeln eng werden, beginnt das Fett zu verlieren. Es baut Kraft in unserem Körper. Um diese Form zu erhalten, müssen Sie nicht kaufen Gewichte heben nur einen schweren Gegenstand, Hantel oder ein Ein-Liter-Flasche. Einer der vielen Übungen zu tun ist:

• Setzen Sie sich auf einer Oberfläche und halten Sie das Element mit beiden Händen und halten sie hoch über dem Kopf.
• Langsam bringen das Gewicht auf der Rückseite nach unten.
• Nieder in dem Maße, Sie können.
• bewegen Sie sie dann nach oben
• Die Arme werden begünstigt, wenn Sie die Hände langsam bewegen.
• Praxis 3 Sätze von 20 Wiederholungen.

3. Trizeps Kickbacks

Diese Übung ist vorteilhaft in loszuwerden, das Fett bekommen und die Arme Tonen. Dazu benötigen Sie Gewichte von 1 kg in beiden Händen. Es baut die Spannung in den Armen, die zur Verringerung der diese Extras wesentlich ist.

• Biegen Sie nach unten auf den Knien.
• Stoop Ihren Oberkörper nach vorne auf den Boden.
• Machen Sie einen rechten Winkel mit den Ellbogen.
• Als nächstes die Arme in die Rückwärtsrichtung sie Richt strecken.
• Wiederholen Sie es 8-10 mal und führen Sie 3 Sätze jeden Tag.

Alternativ können Sie auch mit einer Hand Trizeps Schmiergelder (4) versuchen, die Sie einen ähnlichen Effekt geben würde.

Hinweis: Sie können auf den Knien sitzen oder mit gebeugten Knien stehen, was auch immer Sie bequem ist.

4. Trizepsdrücken

Diese Übung beinhaltet die Verwendung von Gewichten, die Wunder in Straffung der Arme durch den Bau von Spannung in ihnen wirkt.

• Legen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien auf dem Rücken nach unten.
• Halten Sie Gewichte in der Hand und strecken sie über der Brust.
• Nun, langsam einen rechten Winkel bilden mit den Armen in einer Weise, dass die Gewichte den Boden berühren.
• Dann heben die Hände in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 mal.

Hinweis: Sie nicht Ihr Handgelenk überspannen, während in Richtung der Rückseite (5) erstreckt. Es kann eine Verstauchung verursachen.

5. Chair Dips

Chair Dips ist eine gute Möglichkeit, Trizeps zu reduzieren (6). Die Übung treibt nicht nur die hässliche Fett aus den Armen weg, sondern stärkt auch unsere Rückenmuskulatur. Um der Praxis dies, benötigen Sie einen Stuhl oder Bett. Alles, das stabil und mindestens 2 Meter höher als der Boden ist, wird für diese Übung arbeiten.

• Stehen zwei Schritte entfernt von den Möbeln.
• Entspannen Sie Ihre Hände auf sie und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Die Arme sollten schulterbreit auseinander sein.
• Jetzt nach oben und unten mit Leichtigkeit. Beugen Sie die Knie beim Gehen nach unten.

Sie werden feststellen, dass der ganze Druck auf Ihre Hand ruht und somit direkt den Arm Fett beeinflussen würde.

6. Push-Ups

Push-ups sind eine Übung, die bei der Verbesserung der Stärke unseres Körpers funktioniert (7). Es geht um Arm und Knie Stärke. Während die Push-up grundsätzlich auf den Muskeln der Brust, Schultern und Arme arbeitet, wird der Träger von anderen Muskeln benötigt, die für die Ausübung integriert in mehreren Muskeln führen. Hier ist, wie es auszuführen:

• Legen Sie sich auf dem Boden ruht auf den Magen.
• Halten Sie jetzt Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, gerade mit den Ellenbogen über dem Boden steigen.
• Dann in Richtung Boden bewegen, um die Ellenbogen beugen.
• Während herab, sicherzustellen, dass der Magen nicht mit dem Boden in Berührung kommt. Dies übt Druck auf die Bauchmuskulatur und hilft schlaff Magen reduzieren. jeden Tag zu bekommen, dass perfekte Tonen für Ihren Körper tun 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Bis 7. One Arm drücken

Ein-Arm-Push-up-Ergebnisse in höchster Wirbelsäule Kompression (8). Diese Übung ist schmerzhaft, aber gute Ergebnisse liefert, indem Sie den Arm Fett wirklich schnell zu reduzieren.

• Legen Sie sich auf den Boden mit dem Magen in Kontakt mit dem Boden.
• Legen Sie Ihren linken Arm auf der rechten Schulter, auf einem Ball oder auf der Rückseite.
• Dann halten Sie Ihre rechte Handfläche flach auf dem Boden.
• Nachdem die Position zu erreichen, heben Sie den oberen Teil nach oben Ihres Körpers, bis der rechte Arm vollständig gerade bekommt.
• Wiederholen Sie die Übung fünfzehn Mal.
• Führen Sie die gleiche Übung, indem Sie die Seite für effektive Ergebnisse schalten.

8. Zähler drücken

Push-up stärkt Ihre Arme, Brust und Schultern (9).

• Gleichen Sie sich auf die Füße und legen Sie Ihre Hände auf den Rand eines Tisches oder eines Zählers, der durch die Anwendung von Gewalt nicht durch Ihren Körper bewegen.
• Beugen Sie die Ellbogen und die Zehen in der Nähe des Objekts oder an der Wand zu bringen.
• Gehen Sie zurück aus dem Zähler, um den Körper gelehnt, während auf den Zehen stehen.
• Halten Sie den Rücken gerade, während Sie Ihren Körper balancieren.
• Beugen Sie die Ellbogen und neigen zu der Theke, sie zu berühren und dann auf die frühere Haltung zurückbewegen.
• Wiederholen Sie dies 20-mal. Führen Sie 3 Sätze von ihm jeden Tag.

9. Schere

Arm Schere ist eine Art Aufwärmen (10). Diese Übung sieht aus, als wenn die Schere geöffnet und geschlossen wird. Es ist die beste Cardio-Training für Arme.

• Strecken Sie die Arme zur Seite und bringen sie nach vorn einander kreuzen.
• Öffnen Sie Ihre Arme und wiederholen Sie diese Übung noch einmal mit der linken Hand an der Spitze der rechten Hand diesmal.
• Bewegen Sie Ihre Beine ähnlich den Händen. Lassen Sie sie voneinander entfernt sein, wenn die Hände an der Seite gestreckt und überqueren sie mit den Händen gekreuzt werden.
• Wiederholen Sie dies 10-mal und machen täglich 3 Sätze.

10. Arm Kreise

Arm-Kreisen als Dehnübungen gezählt, die die Arme Töne nach oben (11). Dies ist eine weitere Übung, die von fast allen empfohlen und ist sehr beliebt für Arme in Form zu kommen.

• Stehen Sie in einer Weise, so dass Ihre Füße auseinander Breite.
• Strecken Sie Ihre Hände gerade an den Seiten.
• Dann bewegen sie sich kreisförmig fünfzig Mal im Uhrzeigersinn.
• Dann machen Sie 50 kleine Kreise gegen den Uhrzeigersinn.
• Um es effektiver zu machen, können Sie Wasserflaschen in der Hand halten.

Die Bewegung im Uhrzeigersinn und Rückwärtsrichtung strafft unsere jiggly Arme einschließlich der Bizeps, Trizeps, Rückenmuskulatur und Schultern (12).

Video: Fett verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig: Die Wahrheit

11. Trizeps Dips

Dies ist eine starke Übung für die Arme Tonen. Die Übung benötigt keine zusätzlichen equipment- kann es leicht, indem Sie Ihre Hände auf den Boden durchgeführt werden. Dieses Training strafft den Körper und entfernt das überschüssige Fett. Setzen Sie sich auf dem Boden in einer Weise, dass Ihre Hände und Füße verbunden sind.

• Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden in Richtung der Hüften zeigen.
• Legen Sie die Füße flach auf dem Boden durch Biegen Sie Ihre Knie.
• Versuchen Sie, Ihre Hüften nach oben zu heben Sie die Arme gerade nach hinten zu halten. Dies übt Druck auf die Arme.
• Danach biegen Sie den linken Ellbogen, während die Hüften so nah wie möglich am Boden senken, ohne den Boden zu berühren.
• Nun strecken Sie den linken Arm und biegen Sie den rechten Ellbogen den gleichen Prozess zu wiederholen.

Hinweis: Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad, so dass Sie nach unten zu bekommen, halten und Ihren Körper zu stärken, während es gerade halten (13).

12. Medizinball

Dies mag wie ein neuer Begriff für Sie klingen, aber es ist heutzutage sehr verbreitet. Ein Medizinball ist eine schwere Kugel ähnlich wie Basketball. Es ist für den Oberkörper Stärke, Muskelkraft und die Gesamtleistung für den Körper (14) eingesetzt.

• Liegen auf dem Rücken nach unten und heben Sie die Beine gerade nach oben in der Luft.
• Halten Sie den Medizinball in der Hand und strecken Sie Ihre Hände von der Brust in die höchste Position beginnend erreicht werden kann.
• Bringt sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang fünfzehn Mal.

13. Springseil

Skipping kommt unter Krafttrainingsübungen (15). Das erinnert uns an die Kindheit, wo diese Übung verwendet eines der beliebtesten Spiele für uns zu sein. Seilhüpfen ist groß für den Körper fit zu halten, und diese Übung von allen Trainern beraten. Wir reduzieren das Gewicht um kontinuierlich Springen, und die Hände profitiert werden, wie sie mit jedem Sprung drehen. Es ist auch für den gesamten Körper von Vorteil.

14. Trink

Wasser macht etwa 70-75% der Muskeln (16). Wenn Sie von Fett Arme gespeist werden, entscheiden sich dann für Feuchtigkeit. Sie müssen ein Minimum von 8 bis 12 Gläser Wasser in der täglichen Ernährung zu integrieren, um Ihre Arme und Körper in die richtige Form zu bringen. Trink eliminiert die Giftstoffe aus dem Körper. Vermeiden Sie verpackte zuckerhaltige Getränke oder Säfte reich an Kalorien und wenig Nährwert, da sie die Situation verschlimmern würde und verzögern den Prozess, den Arm Fett zu verlieren.

15.-Widerstand-Bänder

Diese Bänder werden typischerweise zum Tonen der Arme (17) hergestellt. Die Mitte des Bandes soll unter den Füßen gehalten werden (eine Breite voneinander entfernt), und die Ecken sind in der Aufwärtsrichtung von Hand gespannt werden. Dies ist die beste Übung, um den Arm Fett zu reduzieren. Alternativ können Sie die Mitte des Bandes zu einem gewissen Unterstützung befestigen und das freie Ende von beiden Händen ziehen sie aus und im Stehen an einer festen Position Stretching.

16. Flugzeug-Erweiterung

Diese Übung entwickelt die Spannung in den Armen. Es wirkt sich auf die Magen und Bein zu Muskeln. Diese Art der Dehnung erhöhen die Trainingsleistung und verringert die Chance von Verletzungen (18).

• Legen Sie sich auf den Boden mit Magen den Boden zu berühren.
• Zunächst seitlich die Arme strecken.
• Heben Sie die Arme Brust und Füße vom Boden.
• Dann strecken Sie die Arme nach oben an die Decke.
• Entspannen Sie sich und beginnen Sie mit Ihrer Ausgangsposition ab. Haben diese Wiederholung 10 bis 15 mal.

17. Arm und Bein zu heben

Arm und Bein heben verhindert abgerundete Schultern (19). Diese Übung bietet den Vorteil, sowohl die Bein- und Armmuskeln Tonen.

• Heben Sie Ihren Körper mit Hilfe von Händen und Beinen.
• Die Hände sollten mit den Hüften ausgerichtet mit den Schultern und Knie fluchten.
• Heben Sie Ihre rechte Hand und richten es in Vorwärtsrichtung.
• Zur gleichen Zeit, heben Sie das linke Bein und es nach hinten strecken.
• Bleiben in dieser Position, und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand und das rechte Bein anheben und umgekehrt.
• Üben Sie die Übung mindestens 20-mal täglich.

18. Jumping Jacks

jack Springen ist eine Kombination aus Aerobic und Muskel Stärkung Übung (20). Dies ist eine gute Übung, wenn Sie Cardio entscheiden. Die Übung kann von Vorteil sein, da sie die richtige Menge an Druck auf den Bizeps und Trizeps für Tonen sie setzt.

• Halten Sie die Hanteln in die Arme und strecken Sie sie auf Ihren Schultern in Ebene aus.
• Als nächstes springen in die Luft Ihre Hände über dem Kopf geschwungen und auseinander Beine zu verbreiten.
• Dann springen wieder bringen die Hände in die Ausgangsposition und schließen Sie die Beine in.
• Wiederholen Sie es so lange wie Sie täglich können.

19. Yoga

Um Arm Fett zu verlieren, Yoga Sie kann viel helfen. Die verschiedenen Körperhaltungen im Yoga eingetragen sind zum Dehnen der komplette Körper gemeint. Es hält den Körper körperlich fit und geistig ruhig. Yoga hat viele Vorteile (21) und die folgenden Posen in Yoga sollen für immer schlank und gleichmäßig getönten Arme.

1. Seitenplanke
   
   Diese Übung ist für Anfänger (22). Atmen Sie aus und legen Sie den rechten Fuß auf der linken Seite und strecken Sie Ihre rechte Hand gerade in der Richtung nach oben. Der Körper sollte in einer geraden Linie liegen mit abs verschärft. Schauen Sie sich die Decke. Atmen Sie ein und entspannen Sie sich.
2. Vier-Limbed Staff Pose
   
   Es hat positive Auswirkungen auf die Knochenbildung (23). Legen Sie sich auf den Bauch. Halten Sie die Ellbogen bei 90 Grad und heben Sie Ihren Körper. Unterstützen Sie Ihren Körper an den Handflächen und den Spitzen der Füße. Halten Sie den Körper gerade und ausatmen während des Prozesses. Wiederholen Sie es jeden Tag mehrmals.
3. nach oben Hund
   
   Legen Sie sich auf den Boden, auf dem Bauch ruhen. Als nächstes heben Sie den Oberkörper gerade in der Sitzhaltung und Ihre Hüften auf den Boden absenken. Der Körper sollte durch Ihre Richt Hände und untuck Zehen unterstützt werden. Inhalieren, während Sie Ihre Hüften auf den Boden senken und ausatmen, während sie Anheben der Hund nach unten zu bilden. Lassen Sie Ihren Kopf verlängern Sie Ihre Augen, damit zu sehen (24).
4. Bretter
   
   es ist eine beliebte Übung Kernkraft (25) zu erhöhen. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme, so dass die Schultern über das Handgelenk gelegt werden. Stützen Sie den Körper auf Palmen und den Füßen. Während der Durchführung der Übung sollte der Körper von Kopf bis Fuß in gerade Linie. Die Übung sollte mit der richtigen Haltung implementiert werden, wie eine falsche Haltung in diesem Ausmaß nicht profitieren würden (26).
5. abwärts Hund
   
   Diese Übung hilft reduzieren die Rückenfett zusammen mit dem Arm Fett. Zusammen mit vergießen das Fett nach unten Hund und tiefe Atmung Unterstützung in der emotionalen und Verhaltensstörungen zu (27). Um dies durchzuführen, stehen gerade mit den Füßen eine Breite auseinander zu sein. Nun, bücken und den Boden mit beiden Händen berühren, nach oben Ihre Hüften heben. Stellen Sie sicher, dass die Arme und Beine sollten vollständig gerade sein, während dies zu tun.

Halle 20. Das Fett in Wasser

Schwimmen ist der beste Weg, um den Körper zu straffen und schlaffe Arme loszuwerden. Es ergibt sich eine erhebliche Gewichtsverlust in weniger Dauer. hilft Schwimmen nicht nur den Arm Fett reduziert, sondern auch die überschüssige Pfunde aus dem Körper zu vergießen. Insbesondere ist Freestyle-Schwimmen für die Arm- vorteilhaft, die Schläge mit der periodischen Bewegung der Arme hinten und vorne bringt das überschüssige Fett heraus zu treten und die Armmuskeln zu stärken. Außerdem hat Schwimm Vorteile viele Gesundheits damit verbunden (28). Schwimmen für jeden Tag mindestens eine Stunde, um die Glorifizierung Effekte zu sehen.

21. Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung

Erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse in der Ernährung und entscheiden sich für ungesüßter grüner Tee. Integrieren Sie eine Proteinquelle, eine fettarme und Kohlenhydratquelle in jeder Mahlzeit. Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die die metabolische Rate, die zu Verbrennung von mehr Kalorien erhöht. Vermeiden Sie raubend zuckerreiche Kuchen, stärkehaltige Lebensmittel, alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten und frittierte Speisen. Geringere Mengen von Insulin helfen, Ihre Nieren überschüssige Natrium und Wasser aus dem Körper Schuppen, Verringerung des Wassergewicht. Hinzu kommt, dass, sollte die Nahrung innerhalb von 2 Stunden nach dem Training eingenommen werden. Sie sollten Ihre tägliche Kalorienzufuhr basierend auf dem Körpergewicht, Größe und Ihre Fitness-Niveau zu halten. Legen Sie ein Ziel des Essens fünfhundert Kalorien weniger täglich und bis 3500 Kalorien in Höhe von weniger in einer Woche, die bis 2 Pfund entspricht. körperlich fit zu bleiben schützt uns vor Krankheiten und fördert unsere Gesundheit (29). Auch Diäten Gewichtsreduzierung in einigen gesundheitlichen Problemen führen kann, so stattdessen für eine gesunde Diät-Plan (30) gehen.

22. Kräuter-Gewicht zu verringern

Es gibt viele Vorteile von Kräutertees und sie helfen, eine Menge bei der Reduktion von Fett und die Giftstoffe freizugeben, aus unserem Körper. Sie regulieren den Stoffwechsel, den Arm Fettabbau zu erleichtern. Neben der Verringerung Gewicht, ist Kräutertee wirksam bei vielen anderen Krankheiten zu heilen (31).

23. Boxen

Boxen hat seine Wurzeln in Griechenland und Rom und stammt aus dem Jahr 1681 (32). Das Training hat sich bewährt und ist sicher, dass die Kalorien auf der Rückseite Ihres Armes abgelagert zu verbrennen. Die Schläge, die Sie kräftig schlagen sind sicher, das Fett auf dem Arm angesammelt zu reduzieren. Sie können für Box-Klassen einschreiben oder Ihr eigenes Paar Handschuhe mit einem Boxsack kaufen und beginnen auf eigene Faust zu üben. Stellen Sie sich nur Ihre Gegner auf der anderen Seite zu sein und beginnen zu schlagen. Die Aggression auf diese Weise verzahnt können Sie einige Zoll vom Arm verlieren helfen. Nehmen Sie eine beliebige Form der Kampfkunst auf, als dass die Muskeln verhärten würde und Arm Fett zu reduzieren.

24. Jump Squats

Die beste Übung Fett Arme zu reduzieren, ist hockt. Es ist eines der am häufigsten zu Übungen bezeichnet, die die Herzfrequenz zu bekommen. Folgen Sie den nachstehenden Anweisungen, um Ihre Form zu erledigen. Zwar gibt es viele Sorten von Kniebeugen (33) sind, können Anfänger mit diesem einfachen ein Kick-off.

• Halten Sie Ihre Finger auf der Rückseite des Kopfes. Elbows sollten Sie auf Ihren Körper parallel sein.
• Beugen Sie die Knie und springen hoch, so hoch wie möglich.
• Bei der Landung Rückkehr in die Hocke zurück.
• Wiederholen Sie es mehrmals am Tag.

25. Half Moon Rotation

Übungen Ausdauer aufbauen und bieten Flexibilität und Stärke, um Ihren Körper (34). Dies ist eine mittlere Intensität trainieren und ist sehr effektiv bei der Straffung der Bizeps, Trizeps und die Schultermuskulatur. Sie erhalten zu super Ergebnisse mit dieser einfachen Übung zu sehen, die zur gleichen Zeit auf mehreren Muskeln konzentriert.

• Stehen Sie gerade mit den Beinen hüftbreit auseinander.
• Strecken Sie die Arme gerade seitwärts.
• Halten Sie das Gesicht der Handfläche nach unten.
• Drehen Sie Ihren Daumen zurück, bis die Handfläche in Richtung nach oben zugewandt beginnt.
• Als nächstes dreht in Vorwärtsrichtung die Daumen, bis die Handflächen nach unten zeigen.
• Wiederholen Sie die Übung 30 mal.

Hinweis: Sie können Gewichte in den Händen halten den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und das Training intensiver machen.

26. Prisoner Squat

Es ist sehr schwierig, die jiggly Fett auf dem oberen Teil des Armes aber Gefangene Kniebeugen erleichtern das Problem und sind von Vorteil für die Anfänger zu vergießen, wie sie Arm helfen, Fett enorm reduzieren.

• Stehen Sie gerade mit den Füßen schulter auseinander gesetzt.
• Halten Sie beide Hände an der Rückseite des Kopfes.
• Senken Sie sich so weit wie möglich, die Knie zu beugen.
• Warte eine Minute.
• Holen Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Hinweis: Führen Sie hockt sorgfältig so tief hockt in einer Verletzung (35) führen kann.

27. Einarm-seitliche Erhöhung

Einarmiger seitlich heben ist ein Teil der Armee Trainingsübungen (36). Es ist eine leistungsfähige Übung, um die jiggles aus dem Arm zu schneiden. Diese Übung ist wirksam in der Rumpfmuskulatur zu stärken. Es strafft die Trizeps und ist auch für die Rückenmuskulatur effektiv.

• Legen Sie sich auf den Bauch.
• Holen Sie sich das Körper in Planke Form mit Waffen schulterbreit auseinander und Beine etwas mehr als hüftbreit getrennt.
• Verbleibende in dieser Position, heben Sie einen Ihrer Arme auf die Schulterhöhe seitlich oder in der Vorwärtsrichtung.
• Holen Sie sich in die Ausgangsposition zurück.
• Nun heben Sie den anderen Arm auf Schulterhöhe in der Vorwärtsrichtung.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal für jede Seite.

28. Seitliche Planke

Diese Übung wird Ihre Schultern Gestalt annehmen und die deltoids definieren. Es schmilzt das Fett an den Armen und abs zugleich (37) und sorgt für Festigkeit zu den Kernmuskeln abgelagert nach unten. Obwohl leicht zäh auszuführen, liefert es die gewünschten Ergebnisse.

• Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch.
• Bewegen Sie die rechte Hand und halten Sie sie in die linke Richtung, und Hand in die richtige Richtung in einer kreuzweise links. Strecken Sie das linke Bein in der Richtung nach links und das rechte Bein in die richtige Richtung zur gleichen Zeit.
• Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Becken und gehen in diese Richtung nehmen zwei weitere Schritte, ein rep Abschluss.
• Ändern Sie die Richtung und nehmen Sie 3 Schritte in die richtige Richtung.
• Führen Sie 15 Wiederholungen in jede Richtung.

29. Trizepsseil Verlängerung

Trizeps-Seil-Erweiterungen stärken Trizeps (38). Die Übung konzentriert sich auf die Dehnung, Kräftigung Ihre Hände und macht sie flexibel. Es erhöht auch die Hände Bewegungsbereich. Um schlank und getönten Waffen erhalten, folgen Sie den unten angegebenen Anweisungen.

• Fix Seil zu einem hohen Kabelzug.
• Wählen Sie ein entsprechendes Gewicht und halten Sie das Seil mit beiden Händen in Richtung zu ihm zugewandt.
• Halten Sie die Ellbogen im rechten Winkel Position am Anfang.
• Sie nicht den Oberarm zu bewegen und das Seil auf den maximalen Pegel verlängern Hüften, die durch eine vollständige Erweiterung bekommen.
• wieder langsam in die Ausgangsposition und wiederholen.

30. TRX Triceps Extension

Auch hier konzentriert sich die Bewegung der Rumpfmuskulatur auf den Aufbau. Starke Kernmuskeln fördern gesunden Rücken und geben Ihnen eine gute Körperhaltung (39). Nicht nur, dass es Ihre Arme einen sexy Look, sondern wirft auch das Fett von der Rückseite.

• Hängen Sie das TRX-Kabel an einer hohen Position, so dass die Griffe erreichen genau über Ihre Taille.
• Stehen Sie gerade und halten Sie die Griffe mit den Händen auf den Boden suchen.
• Halten Sie die Füße trat nach vorne lehnen Sie Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten und einen 50-Grad-Winkel mit dem Boden zu machen.
• Rest in dieser Position für eine Weile und dann wieder in die Ausgangsposition.

31. Diamant-Push-Ups

Diese Übung ist eine der Aufwärmübungen in der Armee durchgeführt, die jede Muskelverletzung verhindert während des Trainings (40). Dies zielt auf die Arme und Brust. Außerdem deine Arme dünn zu machen, es entwickelt sich auch Ihre abs.

• Legen Sie sich auf den Boden durch den Magen.
• Nehmen Sie die Position einer Planke.
• Ihre Hände sollten näher als die Schulterbreite sein. Begleiten Sie sie durch den Daumen und Zeigefinger, eine Diamantform zu machen.
• Senken Sie Ihren Körper beim Einatmen, bis die Brust ein cm Abstand vom Boden.
• Nehmen Sie den Körper wieder in die Ausgangsposition (Planke) mit Ihrem Trizeps, Atmung langsam heraus.

32. Aero-Box

Aero-Box ist ähnlich wie Boxen, aber ohne einen Boxsack. Die Übung erfordert, dass Sie Boxen in der Luft zu tun, die Ihre Arme strafft. Es kommt unter die Kategorie der Fitness-Boxen, die die Kraft im Oberkörper erhöht majorly (41).

• Stehen Sie gerade und halten Gewichte von 1 Pfund in jeder Hand.
• LF Schritt 6 Zoll nach vorne und den rechten Fuß 6 Zoll zurück bewegen.
• Halten Sie die Fäuste vor dem Gesicht.
• Schlag mit der linken Faust und dann mit der rechten Seite.
• Geschwindigkeit langsam auf.
• Fahren Sie mit der Übung für eine Minute.
• Verschieben Sie die Füße und wiederholen.

33. Die gewichteten Durchschlag

Dies ist gleich der aero-Box, die eine Art von Aerobic (42) mit Ausnahme der Position der Beine und der Richtung der Stanzen. Es ist ein großes Training für den Oberkörper. Die Übung belohnt Sie mit dünnen und starken Armen.

• Halten Sie 1 Pfund Gewicht in beiden Händen vor dem Gesicht.
• Stehen Sie in einer Art und Weise halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, die Handflächen einander zugewandt sind.
• Beugen Sie die Knie ein wenig, um den oberen Abschnitt gerade.
• Halten Sie Ihre rechte Hand, wie es ist und nach oben mit der linken Hand Punch so hoch wie Sie können.
• Bringen Sie Ihre rechte Hand in die Ausgangsposition und Punsch mit der linken Hand nach oben.
• Halten Sie sich auf die Übung für eine Minute zu tun.

34. Boden Pull Up

Das Training setzt das Körpergewicht auf den Armen, wie Sie Ihren Körper durch sie zu heben. Es ist eine gute Übung für die Bildhauerei und die Bereitstellung Kraft auf die Arme. Führen Sie die folgenden Schritte, um diese Übung durchzuführen.

• Legen Sie sich auf den Boden zu halten, den Kopf und die Schultern unter einem stabilen Tisch.
• Halten Sie den Rand des Tisches fest mit beiden Händen an einer Schulterabstand und Palmen innen gerichtet.
• Ziehen Sie sich durch den Stab so hoch wie halten Sie den Hals gerade kann zu halten.
• Rest für eine Sekunde, bevor in die Ausgangsposition zurückkehrt.
• Wiederholen Sie die Übung für eine Minute.

Hinweis:

1) In Ermangelung einer Tabelle, legte eine Stange auf zwei durch ein paar Meter voneinander getrennt Stühlen.

2) Befolgen Sie eine richtige Verfahren diese Übung durchzuführen (43).

35. Equalizer Dip

Dips gut funktionieren Schultern zu formen, Brust und Trizeps (44). Equalizer Einbrüche, die unter Krafttraining, die auf der Brust, Trizeps, vordere Schultern und Arme konzentriert. Sie entwickeln sich die Spannung in den Armen, die die Fettpölsterchen schneiden hilft, die Arme ein schlankes Aussehen zu geben.

• Stehen zwischen den Equalizer Bars.
• Legen Sie Ihre Hände fest auf den Equalizer-Balken.
• Dehnen Sie Ihre Beine ein wenig nach vorne.
• Freuen Sie sich und sich selbst senken beim Einatmen.
• Ausatmen, wie Sie zurück in die Ausgangsposition bringen.
• Halten Sie den Oberkörper gerade und fest.
• Die Schultern darf nicht unter den Ellenbogen erreichen.

Hinweis: Stellen Sie sicher, Ihre Schultern nach hinten und die Brust zu halten. Die Schultern sollten nicht unter den Ellbogen gehen.

DOS

• Versuchen Sie sich in Sportarten wie Tennis, Badminton und Squash, die Ihren Arm Muskeln zu stärken.
• Fügen Sie ein Abenteuer TRIP auf der Boot rudern die Armmuskeln strafft das Fett zu vergießen.
• Versuchen Sie Gewicht aus dem ganzen Körper zu reduzieren, wie das wäre Ihre Arme dünn natürlich machen. Schließen Sie sich dem Fitness-Studio und trainieren regelmäßig.
• Sprich ein großes Nein zu Sporternährung Bars nach dem Training. Essen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate, die Muskeln zu nähren.
• Führen Sie einige Aufwärmübungen, bevor sie für Gewichte gehen. Heben Sie nur so viel Gewicht, die bequem von Ihnen bearbeitet werden können.
• Wechseln Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse grüner Tee und 3-4 Tassen im ganzen Tag verbrauchen, wie die Kalorien verbrennen hilft und steigern den Stoffwechsel.
• Strecken Sie die Arme auf den Rücken einmal in jeder Stunde und beiseite stellen einige Zeit zum Wandern.

Don`ts

• Sprich ein großes Nein zu Junk-und verarbeiteten Lebensmitteln.
• Begeht nicht den Fehler Frühstück zu überspringen, wie die zu übermäßigem Essen (in der Regel Snacks) für den ganzen Tag (45) führen würde.
• Vermeiden Sie Aufzüge, wann immer dies möglich und gehen für Treppen.
• Stattdessen schwere Mahlzeiten zweimal an einem Tag zu essen, in regelmäßigen Abständen für kleinere Mahlzeiten zu entscheiden.

Bilder Quelle: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19- (1), 19- (2) , 19- (3), 19- (4), 19- (5), 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35