26 Einfache workouts, gewicht zu verlieren schnell

Es gibt nichts Schlimmeres, als Ihr Lieblingskleid oder Jeans zu setzen, die weg, nur wenige Tage vor einer Party nur, weil Sie nicht mehr passen in kann. Egal, wie viele Diäten, die Sie versuchen, hilft nichts, Ihr Gewicht zu reduzieren, und Sie haben keine andere Wahl, sondern auch für die Kleidung zu kaufen, die Ihre aktuelle Größe passen. Nun, bevor Sie Kopf-out zu bestellen, versuchen ein paar der folgenden Workouts. Experten sagen, dass 30 Minuten Cardio tun kann Ihnen helfen, um 200 bis 300 Kalorien zu verbrennen. Sie müssen Ihren Körper zu straffen, wie Sie along- gehen so an jedem zweiten Tag, den Sie 36 Push-ups tun sollten Sie Ihren Oberkörper und 36 lunges zu helfen, den unteren Körper zu straffen. Hier sind ein paar mehr Trainingseinheiten, die auf jeden Fall erleichtern werden Sie Gewicht zu verlieren.

1. Step-Aerobic

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Aerobic meist die untere Körperhälfte wie den Hintern, Hüften und Beine zielen. Viele Frauen bevorzugen Aerobic in andere Formen der Übung, da diese die Bereiche, in denen Frauen neigen dazu, schnell an Gewicht zu. Eine Stunde des täglichen Aerobic-Übung werden Sie positive Ergebnisse in 2 Wochen zeigen.

2. Radfahren

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Dies ist die beste und die schönste Übung. Sie können dieses Training durchführen außen und gleichzeitig genießen die kühle Morgenluft, drinnen oder draußen, während Sie Ihre Lieblings Sitcom zu beobachten. Es ist ein ausgezeichneter Weg 500 zu verbrennen - 1000 Kalorien pro Stunde.

3. Gehen

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Die günstigste Training, Gewicht zu verlieren ist zu Fuß. Sie benötigen weder jede Art von Ausrüstung noch brauchen Sie ein Fitness-Studio zu verbinden. Die einzigen Elemente, die Sie brauchen, sind ein gutes Paar Wanderschuhe. Menschen, die an Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit leiden, kann auch dieses Training genießen. A 4 bis 5 Minuten zu Fuß in einem schnellen Tempo werden Sie verlieren rund 225 bis 300 Kalorien helfen. Genießen Sie zügiges Gehen für 45 Minuten jeden Tag. Leute, die nahe an ihrem Arbeitsplatz wohnen sollte zu Fuß jeden Tag eine Gewohnheit abdeckt, diesen Abstand zu entwickeln.

4. Kettle

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Diese kleinen Glocken ähneln kleinen Bowling balls- der Unterschied ist nur, dass Wasserkocher Glocken haben Griffe. Das Gewicht der Kettle ist nicht gleichmäßig verteilt, und daher, wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper Ihr Gewicht und das des Kettle zum Ausgleich funktioniert. Eine 20-minütige Kettle Training wird zu 400 Kalorien verbrennen und zur gleichen Zeit, wird es Ihre Haltung, Gleichgewicht zu verbessern und alle Ihre Muskeln straffen. Arbeiten mit Kettle ist sehr tricky- daher, wenn dies Ihr erster Versuch ist, sollten Sie besuchen ein Fitnessstudio dies unter der Anleitung von Ihrem Trainer durchzuführen, so dass Sie sich nicht verletzen.

5. Schwimmen

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Schwimmen ist die beste Übung, um Ihren Körper zu straffen. Schwangere Frauen können viel von Schwimmen in ihrem dritten Trimester profitieren. Nicht nur ist die Ausübung von Vorteil für Gewicht zu verlieren, ist aber auch ideal für Menschen, die von den Problemen mit dem Übergewicht und Arthritis im Zusammenhang leiden. Schwimmen können Sie zu 550 Kalorien in einer Stunde verlieren bis zu helfen.

6. Elliptical Trainer

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Elliptical Trainer sind einfach zu bedienen und sie geben Ihnen ein Training für den ganzen Körper. Der Ellipsentrainer wird in einer Art und Weise hergestellt, die sowohl den Oberkörper und Unterkörper zugleich Training. Aus diesem Grund in den letzten Jahren, es erhebliche Trainingsgeräte in Fitness-Studios geworden ist. Der Benutzer erhält das Niveau der Intensität zu wählen, an dem er / sie will die Beinmuskulatur zu zielen.

7. Racquetball

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Racquetball bietet eine hervorragende Cardio-Training. Es hilft dem Körper, Ton und ist ein guter Weg, um Spaß zu haben mit Ihren Freunden.

8. Lauf

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Laufen ist die beste Übung für Menschen, die ihre Wadenmuskeln zu straffen. Es gibt keine großen Kosten beteiligt abgesehen von ein gutes Paar von Läufern zu besitzen, die Ihre Gelenke abfedern wird. Bevor Sie Ihre tägliche Lauftraining beginnen, sollten Sie für ein paar Minuten zu Fuß, Ihren Körper zu erwärmen und grünes Licht für die Übung bereit. Experten sagen, dass das Laufen wird Ihnen helfen zu 600 Kalorien in einer Stunde verbrennen.

9. Rudern

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Rudern ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Arme von Tonen. Finden Sie heraus, ob es einen Ruderclub in Ihrer Nähe und lassen Sie sich in ihren Aktivitäten. Wenn nicht, können Sie immer versuchen, das Rudergerät in Ihrem Fitness-Studio. Rudern kann brennen etwa 500 bis 600 Kalorien in einer Stunde.

10. Tennis

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Tennis ist am besten für diejenigen, die mit einem Partner zu arbeiten, mögen. Es ist ideal für Leute, die gerne fit zu sein, aber nicht wie in der Turnhalle oder in einem begrenzten Bereich zu arbeiten. Tennis ist ein guter Weg, um die Muskeln der Arme zu trainieren und Beine.

11. Barbell Squat

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Kniebeugen sind eine hervorragende Möglichkeit, auf Ihre Bauchmuskeln arbeiten, einen flachen Bauch zu bekommen. Folgen Sie den nachstehenden Anweisungen, um Ihre Beinmuskeln zu zielen.

Stand mit den Füßen auseinander schulterbreit. Legen Sie nun die Hantel auf dem oberen Teil des Rückens knapp unterhalb der Schulter, wie unten in der Position A gezeigt. Halten Sie die Bar etwa einen Fuß weg von den Schultern. Ziehen Sie jetzt Ihre Schultern nach hinten und die Hocke, bis die Oberschenkel auf den Boden, wie in Position B in der Abbildung unten gezeigt parallel sind. Bewegen nach oben in einer schnellen Bewegung, so dass Sie aufrecht stehen. Wiederholen Sie nach einer Sekunde Pause.

12. Hantel Schaukel

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Übung, die erfordern, Hanteln sind einfach und man kann auch sie zu Hause tun. Legen Sie eine Hantel vor Ihnen, wie Sie mit den Beinen auseinander stehen etwas mehr als schulterbreit. Squat nach unten und heben Sie die Hantel mit der Handfläche auf den Körper, wie in Position A. Jetzt langsam gerade stehen und heben Sie den Arm nach oben, wie in Position B.

13. Tanzen

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Tanzen macht Spaß! Unglaublich eine Stunde Tanz Sitzung können Sie brennen bis zu 600 bis 800 Kalorien helfen. Tanzen Töne auf den ganzen Körper und ist eine gute Möglichkeit, etwas Dampf abzulassen.

14. Reiten

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Reiten ist eine hervorragende Übung Natur zu genießen und fit zu bleiben, zugleich. Reiten unterstützt Sie Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Po straffen. Finden Sie heraus, ob es einen Reitclub in der Stadt ist und für Pferd gehen mindestens einmal in der Woche fahren.

15. Trampolin

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Bouncing auf einem Trampolin für eine Stunde kann auf 400 Kalorien verbrennen. Es ist ein ausgezeichneter Weg, um Gewicht zu verlieren und Spaß haben. Versuchen Sie, einige verschiedene Bewegungen wie Beute-bounce, Straddle Sprung oder sogar den Spieß zu springen.

16. Zumba

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Dies ist der neueste Trend in der ganzen Welt fit zu bleiben. Zumba ist eine Mischung aus Tanz und Bewegung, von einem kolumbianischen Tänzer geschaffen. Es gibt neun verschiedene Ebenen von Ihrem Alter abhängig. Wenn Sie die Monotonie der Turnhalle zu brechen wollen, gehen Sie für zumba.

17. Kickbox

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Kickboxen ist eine Menge Spaß, vor allem, wenn Sie jemanden, mit dem Sie arbeiten können. Es Tönen tatsächlich Ihre Oberschenkel und stärkt Ihre Beinmuskulatur.

18. Yoga

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Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, sollten nicht jeden Tag Yoga. Nicht nur, dass Yoga helfen verlieren gewichts es auch Ihren Körper flexibler macht.

19. Fußball / Fußball

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Ein freundliches Fußballspiel mit Freunden oder einfach nur mit den Kindern spielen im Park werden Sie zu 400 Kalorien verlieren bis zu helfen.

20. Wandern

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Wandern ist eine ausgezeichnete Übung, wenn Sie im Urlaub sind. Es ist eine gute Möglichkeit, zu trainieren und im Freien zu genießen.

21. Garten

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Gartenarbeit hilft Ihnen, zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Zusammen mit Ihrem Hobby verfolgen, können Sie sich an Ihr Gewicht trimmen. Raking Blätter, Unkraut und schneiden das Gras ziehen wird helfen, Sie zu 250 Kalorien verlieren werden.

22. Ski - Langlauf

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Wieder eine ausgezeichnete Übung, wenn Sie unterwegs sind für Ihren Urlaub zu genießen. Arbeiten in der Kälte ist hart, aber es hilft, etwa 650 Kalorien in einer Stunde verbrennen.

23. Skipping

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Sie können mehr als 800 Kalorien zu verbrennen, um eine Stunde lang zu überspringen. Seilspringen stärkt Gelenke und Knochen, und strafft die Beine und Arme. Es verbessert auch die Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.

24. Hausreinigung

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Hausreinigung ist eine großartige Idee zu arbeiten, und Dump all die Unordnung von zu Hause aus. Es macht Spaß, wenn die ganze Familie einlässt. Spielen Sie ein paar schöne und rhythmische Musik, so dass Sie Ihr Training mehr Spaß machen kann.

25. Laufband

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Arbeiten auf einem Laufband ist wie beim Gehen oder Laufen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie trainieren drinnen wie draußen zu gegenüber. Diese fett Versengen und Kalorienverbrauch Gerät werden Sie schnell wieder in Form helfen, wenn Sie regelmäßig trainieren.

26. Pushups

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Pushups sind eine ausgezeichnete Übung Regime Muskeln aufzubauen und in Bereichen wie der Brust, Bauch, Schultern und Trizeps Fett zu verbrennen. Sie können pushups jederzeit tun. Für bessere Ergebnisse ist es besser zu koppeln, es mit anderen Übungen.