Beste übungen für schlankere oberschenkel und hüften

schöne Oberschenkel bekommen ist einer der meistgesuchten Dinge, die Frauen in ihrem Leben wünschen. Eigentlich kann man einige Möglichkeiten, wie gesunde Ernährung und Übungen zu Hause folgen. In diesem Artikel, VKool.com ein Schreiben der besten Übungen für schlankere Oberschenkel und Hüften werden vorstellen, damit Sie bei Ihnen zu Hause zu tun. Halten Sie es zu lesen und weitere Informationen finden.

Die beste und einfachste Übungen für Schlanker Thighs Lernen und Hüften

1. Squat Übung

Squat ist oben auf Übungen für schlankere Oberschenkel Sie häufiger tun sollten. Viele Frauen lieben diese Übung, weil es üblich, heutzutage ist. Lassen Sie folgen:

• Setzen Sie einen Ball zwischen den unteren Rücken-Kurve und der Wand
• Stehen Sie auf und stellen Sie die Füße weit auseinander
• Beugen Sie die Knie und weit vom Boden aus von 5 bis 10 Zoll
• Halten Sie Ihre Hüften und Schultern Quadrat
• Halten Sie es für 3 Sekunden und wieder in die ursprüngliche Position
• Wiederholen Sie 5 Wiederholungen und machen Sie eine Pause für 30 Sekunden zwischen den Sätzen

2. Der Flamingo Gleichgewicht

Halten Sie im Anschluss an diese Übungs- Sie schönere Oberschenkel und Hüften haben wird:

• Beginnen Sie mit einer Hantel in der linken Hand
• Stehen Sie Ihren Sitz mit der rechten Hand auf der Hüfte
• Lehnen in Richtung leicht, heben Sie das rechte Nahrung hinter
• Bringen Sie Ihren linken Arm nach vorn
• Schalten Sie Ihre Handfläche und erhalten Sie Ihr Gesicht gegen die Decke
• Haben die Locke von Bizeps
• Senken Sie Ihre Zehen und wiederholen Sie für 12 Wiederholungen
• Achten Sie darauf, Ihr rechtes Bein gerade zu halten, wenn Sie Ihre Knie beugen

3. Schalten Übung

Unter besten Übungen für schlankere Oberschenkel, ist dies eine der wirksamsten.

• Stehen Sie den rechten Fuß nach vorn
• Holen Sie sich eine Hantel in die rechte Hand, das Scharnier nach vorne, heben Sie das linke Bein hinter Ihnen
• Heben Sie Ihren rechten Arm nach vorne
• Legen Sie Ihre Handfläche an der Decke und machen die Bizeps-Curl
• Berühren Sie Ihre Zehen nach unten
• Wiederholen Sie 12 Wiederholungen

4. Plyometric Squat Übung

Lassen Sie es tun:

• Steh auf, die Füße und die Schulter sind weit auseinander
• Hocke und beugen Sie die Knie 90 Grad
• Aufspringen und sanft landen, wenn Sie Ihre Knie zu beugen
• Jump up explosiv mit der Beinkraft
• Pflegen Sie Ihr Gewicht auf die Fersen zurück
• Wiederholen Sie 3-8 Wiederholungen

5. Leg Kreis 

Zusammen mit anderen Übungen für schlankere Oberschenkel, sollten Sie diese einmal täglich durchführen, da es sehr effektiv für die Oberschenkel, Hüften ist, und Beine

• Legen Sie sich auf den Boden mit den Armen
• Gesicht nach unten Ihre Handflächen
• Richten Sie den rechten Fuß und erreichen Sie Ihre Zehen in Richtung Decke
• Drehen Sie Ihr Bein nach außen
• Inhalieren und Kreis Ihre Decke mit dem rechten Bein
• Bewegen Sie das Bein und halten immer noch die Hüften
• Kreisen Sie die Beine an der Decke 5 mal
• Schalten Sie Ihre Beine für 5-mal

6. Lunges 

Longe Übung 1:

• Aufstehen
• Füße und Hüfte sind weit auseinander
• Jede Hand hält 5-8 Pfund Hantel
• Ihr rechtes Bein wird Longe vorwärts
• Halten Sie Ihr Bein gerade
• Halten Sie Ihr linkes Knie weit vom Boden etwa 1 Zoll
• Mit Ihrem Gewicht, halten Sie den Oberkörper senkrecht zum Boden
• Richten Sie die Knie mit vom Knöchel
• Halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen
• Tun Sie es 30 Sekunden mehr und ändern Sie Ihr Bein

Longe Übung 2:

• Halten Sie die Hanteln auf den Schultern
• Gesicht nach unten Ihre Handflächen
• Lung ein Bein nach vorne und bringen Sie Ihre Füße zurück
• Lung vorwärts andere Bein für 60 Sekunden
• Führen Sie eine Bizeps-Curl in der letzten Progression durch die Ferse nach vorne Fuß schieben, während Sie das hintere Knie vor Ihnen heben
• Wiederholen Lunge mit curl
• Halten Sie es 30 Sekunden und ändern Sie die andere Seite

7. Toe Squat Übung

Obwohl der Name der Übung ist Schlepptau Hocke, aber es ist für schlankere Oberschenkel sehr nützlich. Lassen Sie es tun:

• Verwenden Sie einen Stuhl stellen und sich abs
• Berühren Sie Ihre Knöchel und Knie
• Senken Sie die Hocke und legte die Hantel über den Kopf
• Legen Sie die Kugeln der Füße
• Kontrollieren Sie Ihre Unterschenkel und heben Sie den Hintern für 4 Zoll
• Machen Sie eine Pause zwischen den Wiederholungen

8. Sonnengruß Übung

Dies ist eine Art von Yoga-Übung dass Ihre Oberschenkel Festigkeit zu verbessern. Es stützt sich auf die Oberschenkelmuskulatur. Beginnen wir es:

• Stand hoch auf einer Matte und halten Sie Ihre Arme und Füße auseinander und verteilen das Gewicht
• Tief einatmen
• Heben Sie das Kinn leicht und heben Sie Ihre Arme über den Kopf
• Richten Sie Ihre Arme und Gesicht Handflächen zur Decke
• Sweep Sie Ihre Arme, ausatmen und beugen Sie die Hüften, wenn Sie Ihre Fingerspitzen oder Handflächen den Boden berühren
• Richten Sie die Finger mit den Zehen, beugen Sie die Knie, wenn Ihre Oberschenkel Anziehen oder zurück
• Beugen Sie sich und glätten zurück
• Inhalieren Sie, wenn Sie Ihren Aufzug der Rumpf bis zur Taille, glätten Rücken, erreichen Steißbein weit vom Kopf
• Richten Sie den Kopf mit der Wirbelsäule und ziehen in Nabel
• Beugen Sie die Knie und glätten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden, halten Sie Ihre Schulter weit auseinander
• Zu Fuß oder springen die Füße nach hinten
• Heben Sie Ihre Hüften wie ein Hund Pose
• Setzen Sie Ihre Finger gespreizt und halten Sie Ihre Hüfte und Füße sind parallel
• Erreichen Sie das Steißbein an der Decke
• Halten Sie für einen Moment
• Atem, wenn Sie tun es tiefer
• Wenn Sie alle Aktionen rückgängig machen möchten, zu Fuß oder mit den Füßen in die Pose des Flach zurück springen
• Halten Sie den Kopf gefallen, gerade und Ingwer außerhalb des Boden
• Die letzte Aktion ist sickern Arme über dem zu hören, wenn Sie auf den Berg drehen Pose

9. Stapel Übung

Eine der besten Übungen für schlankere Oberschenkel ist Haufen Übung. Lassen Sie es mit den folgenden Anweisungen:

• Stehen die Füße breiter als die Schulter, die weit voneinander entfernt ist
• Richten Sie Ihre Zehen
• Halten Sie Ihre Arme gerade und tiefer in Hocke
• Wiederholen Sie es und stellen Sie sicher, dass das Steißbein und kontrahieren die glutes tuck
• Halten Sie den Oberkörper hoch
• Tun Sie es für 1 Minute

10. Squat Picking 

Picking Hocke ist einer der schönsten Übungen für schlankere Oberschenkel. Folgen Sie den Anweisungen wie folgt:

• Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Schultern und Füße weit auseinander
• Halten Sie 5-8 Pfund Hantel in jeder Hand
• Beugen Sie die Knie etwa 90 Grad
• Heben Sie Ihre Brust und legen Sie unten die Hanteln vor den Füßen
• Steh auf und Hocke sofort
• Pick-up die Gewichte
• Wiederholen Sie es für 1 Minute, reduzieren die Gewichte und holen sie

11. Oberschenkel dehnen Übung

Wie der Name der Übung, wird dieser Schritt helfen Sie schöner Oberschenkel schnell und wirksam sind. TU es:

• Stand hoch und halten Stuhl zurück
• Drücken Sie die Schulterblätter nach hinten und unten
• Legen Sie die Kugel des rechten Fußes und heben Sie das linke Bein
• Ziehen Sie die Bauchmuskeln und bringen Sie das linke Bein, um den Körper vor dem Recht
• Zurück nach links und biegen Sie Ihre Zehen
• Wiederholen Sie es für 10 Wiederholungen und stellen Sie sicher, dass Gesicht, um die Hüften nach vorne
• Verwenden Sie den Schwung das rechte Bein zu schwingen und feuern die linke Gesäßmuskeln
• Atmen Sie mehr und machen einen weiteren Satz

12. Tanzen

Tanzt du gerne? Eigentlich ist diese Übung sehr vorteilhaft für die Oberschenkel, Hüften, und alle Teile des Körpers. Wenn Sie nicht tanzen kennen, können Sie in einem Tanzkurs teilnehmen können, denke ich, dass Sie Spaß bekommen und die Zeit nach dem Arbeiten entspannen. Sicherlich, Sport Tanzen perfekt sein tänzerischen Fähigkeiten zu üben, und es ist toll zu erhöhen Ihre memor Flexibilität zu verbessern, verhindern Herzkrankheiten, Steigerung der Energie und Gewicht zu verlieren.

13. Seilspringen 

Seilspringen ist eine weitere Übung, die für Ihre Oberschenkel Stärke sehr hilfreich ist. Diese Übung hilft Ihnen nicht nur schönere Oberschenkel bekommen, aber es hilft auch, Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie übergewichtig sind. Glauben Sie mir, das ist ein großer Schritt, die Sie jeden Tag tun sollten Toner Oberschenkel zu bekommen. Obwohl es einfache Übung ist, aber Sie sollten einige Warnungen erhalten, wie:

• Behalten entspannend nicht springen zu hoch
• Während der Springen Fortschritt, nicht die Schultern oder Arme nicht zu schwingen viel
• Halten Sie Ihre Hände über Ihre Taille
• Halten Sie jeden Tag zu üben das beste Ergebnis zu erhalten

14. Riding A Bike

Reiten Sie Ihr Fahrrad ist sehr vielen Menschen vertraut, ist das richtig? Sie können ein Fahrrad bekommen und es jedes Mal, wenn Sie frei sind, fahren. Je härter man diese Übung üben, Oberschenkel der Kürschner Sie erhalten. Dies ist eine einfache und hervorragende Möglichkeit, schlanker Oberschenkel zu bekommen. Anstatt von Radfahren Sie können Spinnen für Oberschenkel Kraft tun. Dieser Sport ist auch gut für die Männer. Im Allgemeinen ist es für beide Geschlechter gut, wie es wirklich einfacher als andere Aerobic-Übungen ist wie Schwimmen. Darüber hinaus wird diese Aktivität helfen Sie sich entspannen und mehr Spaß bekommen.

Um weitere Tipps und Tricks zu bekommen, können Sie besuchen, um unsere Fitness & Übung Seite.

diese Schrift von 14 besten Übungen für schlankere Oberschenkel und Hüften Nach der Lektüre, ich hoffe, dass Sie bereits die nützlichsten Techniken bekam Ihren Körper zu stärken und zu verschönern. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten.