Oberschenkel übungen für senioren und läufer stärkung

Oberschenkel Übung zu verstärken, wird immer ein großes Anliegen, für Senioren und Läufer. Aging Senior haben oft schwache Beine, die später in eine Art gelähmten Probleme entwickeln. Es ist so offensichtlich zu erkennen, dass, weil ich jeder von uns wetten leicht auf der Straße zu brechen Szene das Herz erkennen kann, wo die Senioren auf dem Rollstuhl sitzen mit ein Assistent hinten schieben. Mit einem gut Zeitplan Oberschenkel Übungen Sitzung stärken, werden Senioren der Lage sein, dieses Problem zu überwinden. Um Läufer scheint Oberschenkel Stärkung ihrer täglichen Trainingsaktivitäten zu sein, die nicht da eine starke Oberschenkelmuskulatur vernachlässigt werden kann in haltbarer Beine führen und es wird ihnen erlauben, zu joggen, klettern und effektiver wandern. In diesem Oberschenkel Übungen für Senioren und Läufer Artikel Stärkung, werden wir diese Top-Methoden entdecken, die Senioren geben wird und Läufer einen kräftigen Schub in ihrer Oberschenkelmuskulatur zu stärken.

Video: 3 Übungen für Läufer: Schneller laufen Training | Rumpfmuskulatur stärken - Laufstil verbessern

Oberschenkel Übungen für Senioren und Läufer zu Hause Stärkung

1. Kardiovaskuläre Übung

Kardiovaskuläre Übung hat sich als eine der besten Übungen für Herz-Stärkung, Fitness-Training und unteren Körperteile wie Oberschenkelmuskel oder Kalb bekannt. Für Senioren, wahrscheinlich werden sie Übungen bevorzugen, die regelmäßige Frequenz haben, so dass sie ihre Oberschenkel zu stärken Trainingseinheiten verlängern kann. In diesem Fall sollten Herz-Kreislauf-Übungen, die am besten geeignete hier, da es nicht nur die Senioren helfen nicht in Form kommen aber auch intensive Oberschenkelmuskelarbeit. Für Läufer, Herz-Kreislauf-Übung ist zweifellos ein Muss für sie da laufen und Gehen kann eine Menge Vorteile haben. Professionelle Läufer haben in der Regel sichtbar Oberschenkelmuskulatur, die die meisten von uns bewundern würde. Das Herz-Kreislauf kann mit Laufband trainiert werden. Um die besten Ergebnisse haben, können Sie Programme auswählen, die vor allem auf Ihre Oberschenkelmuskulatur wie Joggen, Treppensteigen konzentrieren, Joggen, Wandern und mit einem elliptischen. Sie werden in der Lage sein, noch bessere Ergebnisse zu erhalten, wenn Sie mehr Widerstand gegen die Übungen hinzufügen. Zum Beispiel können Sie eine Tasche beim Wandern oder Laufen tragen. Sie sollten für eine bessere Gesundheit und eine verbesserte Oberschenkel Stärke pro Tag mindestens 30 Minuten Cardio-Training zu tun.

2. Knie Bounces

Diese Übung dient dazu, Ihre Arme, Bauch und Oberschenkel zu zielen. Kommen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und Knien unter den Hüften. Locken Sie Ihre Zehen und heben Sie die Knie etwa 1 Zoll über dem Boden. Starten Sie für 50-mal in Folge zu pulsieren. Bounce nur etwa 1 Zoll nach oben und unten, halten Sie die Ellbogen während dieser Sitzung weich. Halten Sie den Rücken gerade eine gerade Linie von der Spitze des Kopfes auf dem Steißbein zu schaffen. Eines möchte ich Ihnen für dieses Knie Bounce Übung zu raten ist, dass, wenn Sie das noch nicht getan haben, wahrscheinlich nur Sie 2-10 prallt bei Ihnen am besten tun können. Sie fühlen sich taub und müde auf den Oberschenkeln, aber es ist völlig normal. Wie Sie die Fortschritte, werden Sie die Anzahl der Bounces zu erhöhen können. Diese Übung konzentriert sich schließlich auf Ihre Oberschenkelmuskel. Runners sowie Senioren können diese Übung überall an Ihrer Bequemlichkeit.

3. Wandscheiben 

Das Prinzip dieser Übung ist es nicht viel anders als die Knie Bounces, aber es gibt Ihnen ein bisschen mehr Komfort, weil Sie Ihren Rücken gegen die Wand sind erlaubt, um auszuruhen. Sie starten die Ausübung gegen eine Wand stehen und auseinander Ihre Füße schulterbreit halten. Langsam die Knie gebeugt, während den Rücken der Wand auf der Anzahl von fünf schieben. Tun Sie dies, bis die Knie in einem 45-Grad-Winkel gebogen werden. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, dann starten Sie die Knie auf der Anzahl von fünf Richt. Nach oben schieben die Wand, bis Sie sind vollständig mit den Knien gerade stehen. Wiederholen Sie diesen Schritt für das 10-fache. Bevor wir mit der nächsten Übung, ich will nur wissen, dass Sie die Seite Vorteil dieser Übung ist es hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule als auch zu begradigen.

4. Heel Scheiben

Sitzen oder liegen auf einer ebenen Fläche mit den Beinen vor Ihnen begradigt. Langsam Ihre Fersen in Richtung Gesäß gleiten durch Biegen Sie Ihre Knie. Halten Sie Ihre Ferse-Stick mit dem Boden während dieser Bewegung. Dann langsam die Knie strecken und die Fersen in die Ausgangsposition schieben. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Bewegung für das 10-fache.

5. Straight Leg Raises

Legen Sie Ihren Rücken auf einer flachen Oberfläche. Beugen Sie das linke Knie in einem 90-Grad-Winkel mit dem Fuß flach auf dem Boden zu bleiben, halten Sie das rechte Bein gerade. Dann langsam heben Sie das rechte Bein sechs Zoll über dem Boden und halten Sie ihn dort für fünf Sekunden. senken Sie es nach und nach auf den Boden, dann entspannen, für 10-mal die gleichen Schritte auf dem anderen Bein wiederholen.

Video: Übungen im Stehen-Oberschenkel und Po Workout

6. Die gewichteten inneren Oberschenkel Aufzug

Dies ist eine so genannte aktualisierte Version des Original-Übung, die Ihr unbeteiligten Bein als zusätzliche Last verwendet, die ein zusätzliches Gewicht auf den Kern hinzufügt.

Legen Sie sich auf den Boden auf der rechten Seite und den rechten Unterarm, legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf. Begradigen Sie das rechte Bein und setzen Sie den linken Fuß auf dem rechten inneren Oberschenkel. Etwas heben Sie das rechte Bein über dem Boden nach oben und halten Sie Ihren Fuß gebeugt. Machen Sie es sich intensiver mit den linken Fuß in die Innenseiten der Oberschenkel drücken. Rasten Sie die Bauchmuskeln und versuchen Sie nicht, Ihren Oberkörper zu bewegen. Dann senken das rechte Bein auf den Boden in seine Ausgangsposition. Haben und wiederholen Sie diese Übung 15 mal.

7. Supine inneren Oberschenkel Aufzug

Dies ist eine einfache, aber effektive Bewegung, die eine Herausforderung für Ihr Kern bietet. Legen Sie Ihren Rücken auf einer flachen Oberfläche, legen Sie Ihre Hände an den Seiten und heben Sie Ihr Bein an der Decke mit den Füßen gebeugt. Halten Sie Ihr linkes Bein in die Luft, während sie langsam das rechte Bein zur Seite so weit wie möglich senken, ohne dass Sie die Hüfte vom Boden zu heben. Dann heben Sie das rechte Bein wieder nach oben und leicht beide Beine zusammendrücken, wenn sie sich treffen. Rasten Sie die Bauchmuskeln während dies zu tun und konzentrieren sich die Energie auf den Fersen beide Beine ausgestreckt bleiben zu helfen. Haben 15 Wiederholungen und dann die Seiten wechseln. Dies ist eine Art von Übung für Fortgeschrittene, die Ihnen eine Menge Schwierigkeiten mit sich bringen können, wenn Sie der erste Timer sind. Geben Sie nicht öfter da, erstaunlich die harte Übung geben Ihnen ein besseres Ergebnis später.

8. Stehen am inneren Oberschenkel Aufzug

Dieser Schritt wird durch den Balletttanz inspiriert, die nicht nur auf Innenseiten der Oberschenkel, sondern auch die glutes funktioniert. Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein mit dem rechten Bein ausgefahren auf der Seite, leicht den Zehen auf den Boden berühren. Starten Sie Ihre Knie zu beugen und heben Sie das Bein bis dann langsam erreichen Sie Ihre Hand auf die Knöchel. Versuchen Sie, aufstehen groß und konzentrieren sich auf bringen Sie Ihr Bein, ohne durch die Wirbelsäule zusammenbricht. Dann legen Sie das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition zurück. Haben 15 Wiederholungen und dann die Seiten wechseln. Wenn Sie gals sind, wahrscheinlich müssen Sie möglicherweise eine gute Frauen Fitness Guide Trainer, da es nur mit skillfulness erfolgen.

9. Plie Weg

Sie können, indem Sie diese Übung mehr Intensität hinzuzufügen. Es enthält mehr glute und Oberschenkel Arbeit, durch zusätzliche Bewegungen auf die ursprüngliche Übung. Stehen Sie mit beiden Füßen breit mit dem Knie und Zehen hingewiesen. Senken Sie Ihre Oberkörper ein squating Position, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Brust hob. Bleiben Sie in dieser niedrigen Hocke und starten Sie Ihre Füße 2 Schritte nach vorn zu Fuß, mit dem rechten Fuß beginnen. dann zu Fuß nach hinten 2 Stufen. Halten Sie Ihre Brust hob und bleiben niedrig. Setzen Sie diese dann für 30 Sekunden zu tun eine kurze Pause machen und wiederholen Sie diese Übung für weitere 30 Sekunden, mit dem linken Fuß beginnen.

10. Criss-Cross Plie Jump

Criss Sprung Quer plie ist eine Übung, die auf Innenseiten der Oberschenkel konzentriert und gibt eine Explosion auf Ihre gesamte Unterkörper. Sie beginnen die Übung um mit den Füßen breit mit Knien und Zehen hingewiesen. Senken Sie den Oberkörper in eine niedrige Hocke dann Ihre Beine beginnen, zusammen zu springen, das linke Bein über das rechte kreuzen. Tun Sie es wieder, aber mit umge Beinen, die nach rechts über links kreuzen. Versuchen Sie, ein plie hocken auf dem letzten Sprung zu bilden. Dazu 30-60 Sekunden. Diese Übung ist vielseitig, wie Sie die Frequenz der Übung erhöhen kann es sich um eine zu machen Gewichtsverlust Übung.

Video: Gesunde Knie! - 3 Übungen, um die Kniescheibenführung zu verbessern & Dysbalancen zu verhindern!

Nun, dies ist das Ende der Oberschenkelkräftigungsübungen für Senioren und Läufer Artikel. Denken Sie daran, dass diese Übungen nicht notwendig sind für die Menschen, die ihre Oberschenkelmuskulatur stärken wollen, auch normale Menschen viel gewinnen kann Nutzen für die Gesundheit von dieser Übung.

Hoffentlich werden alle Tipps und Übungen, die wir zur Verfügung stellen können Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Um zu haben ein gesundes Gewicht, Sie sollten die oben genannten Tipps nicht zu übersehen. Wir werden mehr als freuen, wenn Sie uns wissen lassen können, was Sie über die Oberschenkel denken Übungen für Senioren und Läufer Artikel Stärkung von unten einen Kommentar hinterlassen. Last but not least gibt es viele Fitness und Bewegung Artikel, sowie Fitness-Training Bücher von der Site Vkool dass Ihnen praktische Tipps und Anleitung, wie Sie Ihre Kraft und Fitness zu verbessern. Bitte nehmen Sie manchmal, sie zu lesen und vergessen Sie nicht, unsere Website als Favorit zu bookmarken.