Liste der gesunden lebensmittel gedächtnisleistung zu verbessern und die konzentration

Heutzutage Ihr Gehirn gegen das Altern und Gedächtnisverlust, zu schützen, ist sehr notwendig. Bewegung und genetische Faktoren sind die Determinanten für das Erhalten des gesunden Gehirn zwar tun, können Sie nicht leugnen, dass Ihre Ernährung eine wichtige Rolle spielt, ein gesundes Gedächtnis zu halten. Viele Forscher fanden heraus, dass es eine Menge bestimmter Nährstoffe sind, können bei der Verbesserung der Gedächtnis und Wahrnehmung von Nutzen sein.

Gesunde Lebensmittel zu verbessern Gedächtnis und Konzentration, die Sie wissen sollten.

Eine gesunde Lebensweise mit der guten Ernährung können Sie die kognitive Funktion und Konzentration helfen steigern. Nicht nur das, die gesunde Nahrung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verlangsamung des Gehirns Rückgang nach unten. Aber was wissen Sie über die gesunde Lebensmittel Gedächtnisleistung und Konzentration zu verbessern? Was sind Sie? Lassen Sie uns die Lebensmittel entdecken Gedächtnisleistung verbessern und die Konzentration Sie wissen müssen. Sie werden für Sie sehr nützlich sein. Sie beinhalten:

1. Dunkle Schokolade

2. Rindfleisch

3. Öliger Fisch

4. Saat

5. Kurkuma

6. Kreuzblütler

7. Sellerie

8. Eier

9. Truthahn

11. Wasser

12. Beeren

13. Vollkorn

14. Walnüsse

15. Kaffee

16. Rüben

17. Avocados

1. Dunkle Schokolade:

Es gibt viele Studien über die Vorteile von dunkler Schokolade für Ihre Gesundheit. Es ist erstaunlich, dass dunkle Schokolade wirklich einen hervorragenden Nutzen für unser Gehirn hat. Die Studie zeigte, dass die Flavonoide in dunkler Schokolade, die direkte Auswirkungen auf die Teile haben kann, die Form Hippocampus im Gehirn helfen.

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2. Rindfleisch:

Vitamin B12 ist sehr wichtig für unser gesundes Gehirn. Einige Experten sagen, dass der Mangel an Vitamin B12 kognitiven Impairment ernsthaft mehr verursachen können, es zu Schrumpfung des Gehirns führen kann. Rindfleisch ist bekannt, eine große Quelle von Vitamin B12 zu sein, die lebenswichtige Vitamin B12 für die Gesundheit des Gehirns wieder auffüllen kann. Hinzufügen von Rindfleisch in Ihrer Mahlzeit wird Ihnen helfen, ein gesundes Gehirn zu bekommen. Allerdings müssen Sie die Aufmerksamkeit auf die Menge an Rindfleisch in Ihrer Mahlzeit zu bezahlen, nicht zu viel verbrauchen.

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3. fettem Fisch:

Ein anderer Lebensmittel Gedächtnisleistung und Konzentration ist fettem Fisch zu verbessern. Einige ölige Fische wie wilde Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen sind sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur für Ihr gesundes Herz, sondern auch für Ihr gesundes Gehirn helfen kann. Einige Studien angezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren sind sehr nützlich, um die kognitiven Funktionen des Gehirns zu verbessern, um gleichzeitig die Aufrechterhaltung flexible Reaktion sowie die Speicher erheblich zu verbessern.

4. Saat:

Wie fettem Fisch, Samen werden als die große Quelle von Omega-3-Fettsäuren in Betracht gezogen. Daher sollten Sie sie in Ihrer Mahlzeit hinzufügen, um ein gesundes Gehirn zu bekommen. Sind beispielsweise Kürbiskerne in Zink sehr hoch, die zur Verbesserung der Speicher und mentale Geschwindigkeit gut ist. Und zusammen mit anderen Antioxidantien und essentiellen Mineralien wie Selen, Magnesium, Eisen und Niacin in Kürbiskernen tragen auch GABA-Aktivität im Gehirn zu beschleunigen.

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5. Kurkuma:

Kurkuma ist bekannt mit seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften in Curcumin, reich zu sein, die effektiv für den Schutz Ihres Nervensystems nützlich sind. Abgesehen davon, Kurkuma trägt auch die Ansammlung von Amyloid beta zu verhindern, sowie Aufbrechen der bestehenden Plaque im Gehirn von Menschen mit Alzheimer. Forschung wies auch darauf hin verbessert auch Ihr Gedächtnis und regt die Nervenzellen zu produzieren, neue Gehirnzellen als auch erstellen.

6. Kreuzblütler:

Kreuzblütler sind sehr gut für den Magen und Dickdarm. Abgesehen davon, ist es bewiesen, dass sie vor allem Brokkoli essen, Blumenkohl, Spinat einige Krankheiten wie Herzkrankheiten helfen kann verhindern, Diabetes oder sogar kognitive Beeinträchtigung. Vitamin K in Brokkoli ist sehr effektiv in der Funktion des Gehirns zu verbessern. Außerdem sind sie für die Herzkrankheit und anderen Krebsarten auch gut.

7. Sellerie:

Sellerie ist sehr hoch in Luteolin, einer Pflanze Verbindung, die die Entzündung im Gehirn zu hemmen, kann helfen. Luteolin ist eine hervorragende Substanz, die die Gedächtnisverlust für die Verringerung, die mit dem Alter verbunden. Abgesehen davon, einige andere Lebensmittel, die Luteolin in reich sind, sind Karotten, Paprika. Obwohl die meisten von uns wissen, dass Karotten für unsere Vision gut sind, wissen wenige Leute sie sind auch gesunde Lebensmittel Speicherpulver und Konzentration sowie steigern Sie Ihre gesamte Gesundheit des Gehirns und die Entzündung zu verringern dank luteolin Verbindung zu verbessern.

8. Eier:

Cholin ist ein wichtiger Nährstoff für Acetylcholin als Neurotransmitter im Gedächtnis beteiligt bekannt zu erzeugen. Und Eier sind wirklich die große Quelle von Cholin, die Sie in Ihrer Mahlzeit hinzufügen sollten. Andere Lebensmittel, die reich an Cholin sind Lecithin, Weizenkeime und Spirulina. Eier sind auch reich an Vitamin B12, die zur Erhöhung des Speichers sowie Konzentration erforderlich ist. Die Eier werden als Supernahrungsmittel mit verschiedenen Nährstoffen betrachtet, aber wenn sie zu essen, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf die Ernährung achten.

9. Türkei:

Die Türkei ist eine der gesunde Lebensmittel Gedächtnisleistung und Konzentration zu verbessern, die Sie kennen sollten. Pute ist sehr hoch in einer Aminosäure genannt L-Tyrosin, das in der Herstellung von Dopamin ist sehr wichtig. Dopamin ist eine Chemikalie, die Ihre volle Aufmerksamkeit und Gedächtnis unterstützt. Die Türkei wird auch als eine Art von Geflügel, die reich an Vitamin B12 betrachtet. Sie können L-Tyrosin in anderen Lebensmitteln wie Huhn, Käse, Joghurt, Mandeln, Fisch.

10. Spinat:

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Spinat ist eine der dunkelgrünes Blattgemüse, die Gedächtnisleistung und Konzentration zu verbessern helfen kann. Es ist sehr reich an Vitamin E, ein Nährstoff, der sehr viel bei der Steigerung der kognitiven Funktion unterstützen kann. Vitamin E ist auch eine hervorragende Vitamin, das für die Erhöhung Hirngewebe und die Freigabe Dopamin, eine Substanz nützlich ist, die den Informationsfluss im Gehirn steuern helfen. Als ein dunkelgrünes Blattgemüse, Spinat ist auch sehr hoch in Lutein, ein Antioxidans, das zu verhindern, dass kognitive Abnahme helfen kann. Dieses Gemüse ist eine der sicher und einfach zu essen Lebensmittel, die für die meisten von uns. So brauchen Sie sich keine Sorgen über etwas, wenn es zu viel verbrauchen.

11. Wasser:

Eine der guten Möglichkeiten, um Ihre Gedächtnisleistung und Konzentration zu verbessern, ist Ihr Gehirn Hydrat. Wasser kann es sehr gut tun. Einer der Hauptgründe, warum ist es, die mentale Energie und Leistungsfähigkeit Austrocknung führen kann. Um sie zu überwinden, sollten Sie Wasser so viel wie möglich zu trinken, mindestens 3-4 Liter Wasser täglich. Reines Wasser ist das beste.

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12. Beeren:

Die meisten der Beeren sind sehr reich an Antioxidantien, die Ihr Gedächtnis verbessern helfen kann, erheblich. Sie können Heidelbeeren und Erdbeeren zum Beispiel zu sehen. Neben Antioxidantien, Polyphenolen in Heidelbeeren können so viel Kurzzeitgedächtnis und Konzentration unterstützen verbessern. Zur gleichen Zeit, sie helfen auch, das Einsetzen von Demenz und Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen. Antioxidantien in Beeren können wegzuräumen Giftstoffe helfen, die sehr gut im Gehirn angesammelt. Diese Toxine können ernsthaft auf die Gehirnfunktion beeinflussen. Erdbeere ist die gleiche wie Blaubeeren. Polyphenole und Flavonoide in Erdbeeren können dazu beitragen, das Gehirn sowie die Giftstoffe zu reinigen, die auf die Gehirnfunktionen wie Gedächtnis und Konzentration beeinflussen.

13. Vollkorn:

Es ist nicht verwunderlich, wenn Vollkorn die Liste der gesunden Lebensmittel tritt Gedächtnisleistung und Konzentration zu verbessern. Cholin eine der nützlichen Substanzen ist für die Verbesserung der Verfahren Acetylcholin produzieren, hilft ein Neurotransmitter Gedächtnis zu verbessern. Darüber hinaus sind komplexe Kohlenhydrate in Vollkornprodukten auch die starke Energiequelle für das Gehirn, die auch umfassende Geschwindigkeit, Konzentration und eine optimale Leistungsfähigkeit des Gehirns zu verbessern hilft.

14. Walnüsse:

Walnüsse sind nachweislich zur Behandlung von Gedächtnisverlust ein Antioxidans Lebensmittel zu sein. Sie sind auch reich an Antioxidantien, die gut, die Marke für die kognitiven Tests zu verbessern. Darüber hinaus sind diese die Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die den Speicher des Gehirns zu steigern helfen können. Eine Verbindung Alpha-Linolensäure genannt ist besonders gut für die Memory-Funktion, Konzentration und auch kognitiv. Vitamin E in Nüssen hilft auch gegen geistigen Verfall zu schützen und das Risiko von Alzheimer und Demenz als auch verringern.

15. Kaffee:

Viele Leute denken, dass Kaffee auf die Gesundheit eher schädlich ist. Allerdings zeigten einige Studien, dass das Koffein im Kaffee ist ein Stimulans, das die Fähigkeit, sehr gut zu konzentrieren, erhöhen helfen kann. Antioxidantien im Kaffee beitragen können rund um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern, zur gleichen Zeit, reduzieren das Risiko von Depressionen, einer der Hauptgründe, die auf Gehirnfunktionen beeinflussen. Allerdings sollten Sie auch nicht Kaffee missbrauchen, weil es zu Nebenwirkungen führen kann.

16. Beets:

Beets sind die große Quelle von Nitraten, eine der Substanzen, die den Blutfluss zum Gehirn zu verbessern. Es bedeutet, dass Ihr Gehirn leistungsfähiger zu machen, insbesondere, eine bessere Konzentration und Gedächtnis, verbesserte Aufmerksamkeitsspanne als auch.

17. Avocados:

Avocado ist wirklich ein super Essen für unsere Schönheit und Gehirn. Es ist sehr reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K, die eine bessere Funktion des Gehirns und reduzieren das Risiko von altersbedingten Gehirngesundheit Probleme verbessern können. Was mehr ist, es enthält auch mehr als 20 andere Nährstoffe wie Vitamin E, eine vorteilhafte Nährstoffe zur Verbesserung der Speicher, Kognition, Aufmerksamkeitsspanne. Folat in Avocado ist sehr nützlich für den Schutz gegen verwirrte Nervenfasern als auch. Andere gesunde Vorteile von Avocados sind die Augengesundheit, die Gesundheit des Herzens und erhöht die Risiken der Entwicklung von Diabetes, Krebs. Es ist sehr einfach, mit verschiedenen zu machen und gesund Avocado Rezepte für Ihren Geschmack geeignet.

Hier sind einige Lebensmittel Gedächtnisleistung und Konzentration zu verbessern, die wir mit Ihnen teilen möchten. Sie sollten wissen, dass Sie die Idee haben, um sie gut zu kombinieren, die gesündeste Ernährung, zur gleichen Zeit zu bekommen, tun Übung regelmäßig und in geeigneter Weise mit einem gesunden Lebensstil das beste Ergebnis zu erzielen. Und wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, können Sie Ihren Kommentar in das folgende Teil schreiben Diese Internetseite, Wir freuen uns über Ihre Idee immer und für Sie so bald wie möglich antworten.