Nahrungsmittel mit hohem vitamin b12 (reich an vitamin b12)

In diesem Artikel finden Sie eine Liste von Lebensmitteln mit hohem Vitamin B12 erhalten. Vitamin B-12 ist der komplexeste und größten Vitamin. Ein leichter Mangel an Vitamin B-12 kann zu Manie, Müdigkeit, Anämie und Depression führen, während eine langfristige Mangel dauerhaften Schädigung des zentralen Nervensystems und des Gehirns führen kann. Vitamin B12 kann durch Bakterien hergestellt werden und können natürlich in tierischen Produkten gefunden werden. Vitamin B12 ist ein sehr wichtiger Nährstoff, der in dem Körper in vielen wichtigen Verarbeitung hilft. Das Essen ist die wichtigste Quelle für diesen Nährstoff und Ergänzungen ist die zweite Quelle dieser Nährstoff. Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das Ihre roten Blutkörperchen und Nerven gesund hält.

Vorteile von Vitamin B12:

• Vitamin B12 hilft Energie zu halten
• Steigert die Stimmung und hilft, das Nervensystem richtig funktionieren.
• Vitamin B12 ist gut für die Haare und gesunde Haut.
• Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle Herzgesundheit aufrechtzuerhalten.
• Es verhindert, dass Gedächtnisverlust und senkt das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen.
• Es hilft, Krebs zu verhindern.
• Es hilft, rote Blutkörperchen zu produzieren und Anämie zu verhindern.
• Es ist für eine gesunde Schwangerschaft erforderlich.

Die Symptome der Vitamin-B12-Mangel:

• Gelenkschmerzen
• Ständig müde
• Schwäche oder Muskelschmerzen
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Schlechtes Gedächtnis
• Schwindelgefühl haben
• Depression oder Angst
• Ein schlechter Appetit
• Magen-Darm-Probleme wie Durchfall, Übelkeit oder Krämpfe.

Die besten Lebensmittel mit hohem Vitamin B12:

1) Käse mit hohem Vitamin B12

Käse ist eines der besten Lebensmittel mit hohem Vitamin B12. Es ist auch reich an Vitamin A und Vitamin D. Fügen Sie Mozzarella, Parmesan, Feta und swizz Käse in der Ernährung. Hinzufügen einer kleinen Menge von Mozzarella-Käse in Ihrer Mahlzeit wird Ihnen helfen, Nährstoffe wie Eisen zu bekommen, Kalzium, Phosphor, Eiweiß, Vitamin A, D, E und B12. Sie können ein Sandwich mit einer Scheibe Käse machen wird Ihnen helfen, die Nährstoffe Spiegel im Körper zu steigern.

Video: Vegane Vitamine - Eisen, Kalzium, B12, D3, Zellstoff (Q&A #1) [VEGAN]

2) Eier mit hohem Vitamin B12

Gekochte und Spiegeleier sind die nährstoffreiche Lebensmittel mit hohem Vitamin B12. Eier enthalten mehrere Mineral und Vitamine wie Eiweiß, Kalzium, Folsäure, Riboflavin, Vitamin D und Vitamin A. Eier sind in Vitamin B12 natürlich reich. Das Eigelb Insbesondere enthält eine hohe Konzentration von Vitamin B12. 1 großes Ei liefert 0,56 Mikrogramm Vitamin B12. Fischeier werden als Kaviar bekannt, die zehnmal mehr Vitamin B12 bietet als Hühnereier. Dieses Futter ist reich an Vitamin A, C, E und B12. Es ist auch mit Mineralien wie Eisen, Zink, Phosphor und Calcium geladen.

3) Milch

Der Nährwert von Milch wird an Vitamin D und Kalzium nicht nur begrenzt. Es ist auch eine erstaunliche Quelle für Vitamin B12. 1 Tasse Vollmilch enthält mehr als 1 Mikrogramm Vitamin B12. Essen verstärkte Getreide mit Milch wird Ihnen helfen, eine richtige Dosierung von Vitamin B12 zu bekommen. Nicht nur Vollmilch, können Sie auch Joghurt enthalten, die Vitamin B12 zur Verfügung stellt. Soymilk ist auch eine gesunde Alternative zu Vollmilch. Angereicherte Sojamilch wird Ihnen helfen, eine gute Menge an Vitamin B12 zu bekommen. Es ist kalorienarm und reich an Vitaminen A und D.

Video: Informationen zu Vitamin B12 (Cobalamin)

4) Rindfleisch

Rindfleisch ist die beste Quelle für Vitamin B12. Wählen Sie ein mageres Fleisch für eine reiche Versorgung mit Vitamin B12, die 103% der täglichen Aufnahme von Vitamin B12 enthält. Es ist auch eine gute Quelle von Zink, Eisen, Protein und Phosphor. Es ist immer gut zu Vitamin B12-reiche Lebensmittel und alle lebenswichtigen Nährstoffe sind gesund und stark zu bleiben.

5) Getreide

Einschließlich Getreide in Ihrem Frühstück sind ein gesunder Weg, den Tag zu starten. Immer auch Vollkorngetreide. Sie können alle Arten von Nährstoffen aus Getreide wie Vitamine, Mineralstoffe, Kohlenhydrate und Ballaststoffe erhalten. Essen Haferflocken, Cornflakes und Haferbrei mit Milch oder Wasser in Frühstück. Getreide helfen, den Blutzuckerspiegel zu halten, verhindert Krebs, Verstopfung und Dickdarm-Erkrankungen.

6) Fisch

Fische und Meeres Lebensmittel sind eine der gesündesten Ergänzungen zu Ihrer Ernährung. Sie sind eine große Quelle von vielen Nährstoffen, einschließlich Vitamin B12. Fische mit hohem Vitamin B12 sind Thunfisch, Lachs, Hering, Sardinen und Makrelen. Wie andere Fische, Lachs ist auch eine große Quelle von Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und Vitamin D. Thunfisch ist auch mit gesunden Nährstoffen geladen.

7) Befestigte Tofu

Befestigte Tofu ist eine gute Möglichkeit, Ihre Ernährung mit mehreren essentiellen Nährstoffe aufzunehmen. Es ist eine große Quelle von Kalzium, Vitamin D, Eiweiß und Phosphor. Ein Viertel der befestigte Tofu liefert 1,86 Gramm Vitamin B12. Es bietet viele gesundheitliche Vorteile wie Krebs und Herz-Kreislauf- Erkrankungen verhindert.

8) Soja-Burger und Schokolade

Wenn Sie einen saftigen Burger essen wollen, wählen Sie fleischlos Soja-Burger. Soja-Burger ist reich an Vitamin B12. 75 Gramm Sojaburger enthält 1,8 Mikrogramm Vitamin B12. So ist es nicht notwendig, immer Fleischprodukte für Vitamin B12 enthalten, können Sie auch vegan Soja-Burger und Schokolade. Nichts ist besser als Schokolade, können Sie Seide Mandelmilch haben, die mit Vitamin B12 angereichert ist.

9) Kokosmilch

Kokosmilch ist eine der coolen Produkte, die in Vitamin B12 hoch sind. 1 Tasse Kokosmilch enthält 80 Kalorien und die Hälfte Ihrer empfohlenen täglichen Zufuhr von Vitamin B12, die 1,3 Mikrogramm ist. Es ist sehr nahrhaft und hat viele gesundheitliche Vorteile.

10) Yogurt

Joghurt ist die beste Quelle für Veganer Vitamin B12. Sie können es mit Früchten haben, glatt oder mit ein wenig Zucker. Joghurt ist gesund und es ist gut für Verdauungsprobleme. 1 Tasse Joghurt enthält 1,38 Mikrogramm Vitamin B12. Gute Qualität von nicht-vegane Joghurt ist eine gute Quelle von Aminosäuren, die für das Haarwachstum von Vorteil ist.

Video: Vitamin B12 - da steckt's drin!

11) Molkenpulver

Molkenpulver ist eines der besten Lebensmittel mit hohem Vitamin B12. Molkenpulver ist ein Gesundheits-Supplement, und es ist für diejenigen, die Training ihre Fitness zu steigern. Molkenpulver ist die große Ergänzung zu Ihrem Frühstück Smoothies und Getreide. 100 Gramm Molkenpulver enthält 2,5 Mikrogramm Vitamin B12. So bietet es Ihnen 42% der täglichen Einnahme von Vitamin B12. Sie können sie auch zu Backwaren und Schmelzkäse hinzuzufügen.

Video: Vitamin B12 und VEGANE Ernährung die FALLE !!! Bodybuilding Bankdrücken

12) Geflügel

Geflügel ist auch einer der besten Lebensmittel mit hohem Vitamin B12. Geflügel wie Hühner und Puten sind gesündere Alternativen zu rotem Fleisch. Sowohl Pute und Huhn sind große Quellen von vielen wichtigen Mineralien und Vitamine und sind frei von Kalorien und Fett. 100 g Hühner bieten 7% der täglichen Aufnahme von Vitamin B12. Geflügel ist eine gute Quelle für Selen, Eiweiß und Vitamin B3.