Eisen-reiche lebensmittel (reiche quelle von eisen)

Video: SCHLUSS MIT MÜDIGKEIT | Eisenmangel erkennen und beheben

Lesen Sie diesen Artikel über die Eisen-reiche Lebensmittel zu kennen. Ein Mangel an Eisen ist die häufigste Form von Mangelernährung, vor allem bei Schwangeren und Kindern. Wenn Sie nicht genug Eisen bekommen, dann sind Sie anfälliger für Infektionen und Krankheiten. Es kann auch eine Frühgeburt bei Schwangeren verursachen. Eisenmangelanämie ist die häufigste Form der Anämie. Wenn die Anzahl der roten Blutkörperchen verringert ist, dann verursacht es Anämie, die zu wenig Eisen zurückzuführen ist. Ohne genügend Eisen, können Sie Ihren Körper produzieren nicht genügend Hämoglobin, eine Substanz in den roten Blutkörperchen, die es ermöglichen, Sauerstoff zu den Geweben des Körpers zu tragen. Aus diesem Grund werden Sie müde, schwach und reizbar fühlen.

Wenn Sie eisenreiche Lebensmittel zu essen, Eisen in Ihrem Körper durch den oberen Teil des Dünndarms absorbiert. Es gibt zwei Formen von Eisen Nahrungs einschließlich Häm und Häm. Häm-Eisen aus Hämoglobin abgeleitet und es wird in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, rotem Fleisch und Geflügel gefunden. Nicht-Häm-Eisen in pflanzlichen Quellen gefunden. Ihr Körper absorbiert die mehr Eisen aus Häm-Quellen.

Beste Eisenrasayana Foods (reiche Quelle von Eisen):

Hier ist die Liste von Lebensmitteln, die in Eisen hoch sind.

1) Liver

Innereien wie Leber und Innereien sind die besten Quellen von Häm-Eisen. Außerdem ist es eine große Quelle von Vitaminen, Eiweiß und Mineralien. Rinderleber ist hoch in Eisen bei 5mg pro Scheibe. Schweineleber ist eine gute Option, da es etwas schlanker ist und es ist hoch in Eisen und Vitamin-C-Spiegel. Stellen Sie sicher, dass Leber in Limit gegessen werden sollte, weil es reich an Cholesterin ist. Schwangere Frauen sollten ihre Leber Aufnahme, weil die hohen Vitamin-A-Spiegel in der Leber begrenzen die Geburt beeinflussen. Wenn Sie nicht in der Leber essen, dann können Sie andere tierische Proteine ​​wie rotes Fleisch und Eigelb, die in Eisen hoch sind.

2) Brussels Sprouts

Rosenkohl sind eine gute Quelle für Vitamine, Antioxidantien, Ballaststoffen und Folsäure. Es ist auch eine große Quelle von Eisen und hilft Müdigkeit und andere Symptome von Eisenmangel zu verhindern. Wenn Sie Dämpfen Methode verwenden Rosenkohl zu kochen, dann wird es spezielle cholesterinsenkende Vorteile hinzu. Es hilft auch bei der richtigen Verdauung.

3) Die Rosinen

Wie andere Trockenfrüchte, enthalten Rosinen eine große Menge an Eisen. Es ist sehr einfach Rosinen in Ihrem Joghurt, Müsli, Salate oder Haferflocken enthalten, die ein Teil einer ausgewogenen Ernährung. Um mehr Nährstoffe, kombinieren Rosinen mit anderen gesunden Lebensmitteln erhalten, die Vitamin C. Ihr Körper enthält das Eisen leicht absorbieren, die in Rosinen zu finden ist.

4) Lentils

Linsen sind eine der besten Eisen-reiche Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung können. Die bunten Leguminosen sind vollgepackt mit Nährstoffen und Vitaminen wie Eiweiß, Eisen und essentielle Aminosäuren. Es ist auch leicht zu kochen und sehr effektiv, wenn sie mit anderen Mahlzeiten verwendet. Linsen sind in der indischen und nahöstlichen Gerichten verwendet, aber sie können Ihre Eintöpfe, Pasta, Suppen würzen und vieles mehr. Lentils senken Sie Ihre Cholesterin bei der Gewichtsabnahme hilft, Energie zu erhöhen und halten Ihr Verdauungssystem.

5) Fortified Getreide

Beginnen Sie Ihren Tag mit befestigten Getreide. Fügen Ebene Haferflocken in Ihrem Frühstück, das etwa 2 mg pro Tasse zur Verfügung stellt. Sie können auch Mehrkorn cheerios, Cornflakes und eine Vielzahl von anderen Getreide, die Sie nicht kochen müssen. 1 Tasse Getreide hat etwa 18 mg Eisen, die eine Frau in einem Tag erfordert. Fügen Sie heißes Getreide wie brauner Reis und Instant-Haferflocken.

6) Kürbiskerne

Mit Kürbiskerne sind eine gute Möglichkeit, die Nährstoffe wie Vitamine, Mineralfasern und andere wesentliche Nährstoffe zu erhalten. Es ist auch reich an Eisen, die Sie von Anämie verhindert. Kürbiskerne sind reich an Kalorien und es hilft, schlechte LDL-Cholesterin zu senken und erhöht das gute HDL-Cholesterin im Blut.

7) Kartoffeln

Kartoffeln sind eine der vielseitigsten Eisen reiche Lebensmittel für Vegetarier. Kartoffeln sind auch eine große Quelle von Vitamin C, die leichter für Ihren Körper das Eisen zu absorbieren. Kartoffeln lassen sich gut mit anderen eisenreiche Lebensmittel für eine gesunde Mahlzeit. Es hilft, Zellschäden, Herzkrankheiten zu verhindern, hilft bei der Verdauung und Blutdruck. Sie sollten mindestens 1 mittelgroße Kartoffel in Ihrer Mahlzeit enthalten, wie es 278 Kalorien und 3,2 Milligramm Eisen enthält.

8) Black Eyed Peas

Black-Eyed Peas sind eine der besten Eisen reiche Lebensmittel. 1 Einzel Tasse schwarzen Augen Erbsen kann ein Viertel des täglichen Eisenaufnahme geben. Es bietet auch andere gesundheitliche Vorteile. Es enthält eine gute Menge an Vitamin C, die leichter für Ihren Körper genug ist, um das Eisen zu absorbieren. Black Eyed Peas hilft, Typ-2-Diabetes zu verhindern und halten Sie Ihren Blutzucker ausgeglichen. 1 Tasse gekochten Black Eyed Peas gibt 4,3 mg Eisen und 220 Kalorien.

9) Vollkornbrot

Wenn Sie Brot kaufen, dann kaufen nicht verarbeitete Vollkorn über raffiniertes Weizenbrot. Vollkornbrot ist eine große Quelle von Eiweiß, Eisen, Ballaststoffe und Vitamine B. Weißbrot Hunger für die längere Zeit zu verwalten hilft und halten Sie Ihren Blutzucker in Schach. Eine Scheibe 100% Vollkornbrot hilft Ihnen länger volleren fühlen und Ihnen einen Energieschub liefern, die für mehrere Stunden dauert. Es verringert auch das Risiko von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Krebs. 1 Scheibe Vollkornbrot erhält 0,7 Milligramm Eisen und 69 Kalorien.

10) Dunkle Schokolade

Wie Sie wissen, ist dunkle Schokolade gut für das Herz. Dunkle Schokolade ist mit Eisen geladen. Eine 100 Gramm dunkle Schokolade enthält etwa 35% der täglichen Einnahme. Genießen Sie es, wie es ein Teil der ausgewogenen Ernährung reich ist. Essen Sie nicht es zu viel. Dunkle Schokolade ist mächtig nahrhaft und es ist eine große Quelle von Antioxidantien. Es hilft, den Blutfluss zu verbessern und den Blutdruck senken. 100 Gramm dunkle Schokolade enthalten 6. 3 mg Eisen und 578 Kalorien.

11) Erdbeeren

Essen frische Erdbeeren ist ein guter Weg, um Ihre tägliche Eisenaufnahme zu erhöhen. Erdbeeren sind eine große Quelle von Eisen und Vitamin C, die hilft Ihrem Körper mehr Eisen zu absorbieren. Erdbeeren haben viele gesundheitliche Vorteile wie es das Immunsystem zu stärken hilft, die Gesundheit der Augen zu fördern, hilft Krebs zu bekämpfen, halten Falten in Schach und vieles mehr.

Video: Eisenhaltige Lebensmittel - Eisen Ernährung - Beste Quelle für Vegetarier und Veganer

12) Gekochte Spinat

Spinat ist mit Vitaminen und Nährstoffen belastet. Es ist das beste Super-Lebensmittel, die eine große Quelle von Eisen ist. Gekochte Spinat ist für Sie am besten, da sie eine große Menge an Eisen liefern und mehrere gesundheitliche Vorteile. 1 Tasse gekochten Spinat gibt 6,4 Milligramm Eisen und 41 Kalorien.