Natürliche, gesunde lebensmittel für anämie: 21 beste wahl

Die gemeinsamen Anämie Symptome sind Schwäche, Müdigkeit, schneller Herzschlag, Erosion, Atemnot, blasse Haut, kalte Füße und Hände des, Kopfschmerzen, und in mehreren Fällen Zunge geworden glatt, glänzend und entzündet. Es gibt eine Menge von möglichen Behandlungen Anämie zu bekämpfen, ohne eine hohe Dosis Medikamente einnehmen. Eine gesündere Ernährung ist sehr wichtig für Sie, wenn Sie anämisch sind. In diesem Artikel, Vkool.com

zeigt Ihnen, natürliche, gesunde Lebensmittel für Anämie: 21 beste Wahl. Die Schrift gesammelt, um eine Liste der Lebensmittel für Anämie aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diesen Beitrag lesen, diese Lebensmittel zu lernen, für Anämie im Detail!

Natürliche gesunde Lebensmittel für Anämie: 21 beste Wahl Sie wissen sollten

1. Bohnen

Einige bestimmte Lebensmittel sind sehr nützlich bei der Behandlung von Anämie. Click To Tweet Bohnen sind eine der besten Lebensmittel für Anämie. So müssen Sie sie in der richtigen Weise zu machen, um den Vorteil zu bekommen. Da Bohnen die mächtige Quelle von Eisen sind, ist es das beste Essen, wenn Sie anämisch sind. Zusätzlich Bohnen sind die fettarmen und protein Nahrung zu Anämie kämpfen. Eine Tasse jeder Bohnen gibt 5 mg Eisen.

• Muss gekochte Bohnen (eine halbe Tasse) in Ihrer Ernährung verwenden.
• Sie müssen diese Bohnen in warmem Wasser ganze Nacht einweichen vor dem Kochen die Phytinsäure der Bohnen zu verringern.

2. Spinat

Allgemein gesprochen, Spinat ist eine sehr gesunde grüne Gemüse, die Anämie zu verhindern hilft. Insbesondere ist, Spinat die gute Quelle für Eisen, B9, Ballaststoffe, Calcium, Vitamin A, sowie Beta-Carotin. Es hilft Ihnen, die allgemeine Gesundheit des Körpers zu verbessern. Nach einem Forschungsbericht, hat eine Tasse gekochten Spinat 3,2 mg Eisen. So sicher, dass Sie den Spinat in die tägliche Ernährung nehmen muss das Blut im Körper zu erhöhen.

• Sie können Spinat in einer verwenden Salat- versuchen, die Menge von Spinat in der täglichen Ernährung zu erhöhen. Oder Sie können es mit einigen anderen Gemüse verwenden wie Kohl, Sellerie, Brokkoli, und viele mehr Anämie zu kämpfen.
• Kochen Sie diese Blätter von Spinat in Wasser (eine Tasse) und fügt dann einige genug Würze eine gesunde Suppe zu schaffen. Nun haben Sie Spinat-Suppe zweimal täglich zu nehmen Anämie zu kämpfen.

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3. Karotten

Suche nach den besten gesunde Lebensmittel für Anämie, sollten Sie nicht Karotte passieren. Versuchen Sie Karotten in der täglichen Ernährung zu verwenden, wie es Ihnen Anämie leicht zu bekämpfen hilft.

• Verwenden Sie frische Karotten in der Nahrung entweder in der gekochten Form oder im Salat.

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4. Rotes Fleisch

Im Allgemeinen sind alle rotes Fleisch, Schwein, Lamm und Rindfleisch enthalten einen reichen Gehalt an Eisen. Es ist eine große Quelle des Vitamins, insbesondere Vitamin B12. Typischerweise rotes Fleisch hat Häm-Eisen, die leicht vom Körper verbraucht wird. Die Leber, Herz und Niere sind die Teile aller rotem Fleisch eine riesige Menge an Eisen enthält. Insbesondere ist die Leber die beste Wahl, um den Blutspiegel mit Eisen und Vitamin B12 zu erhöhen.

• Stellen Sie sicher, dass Sie rotes Fleisch mindestens zweimal pro Woche in Anspruch nehmen muss, weil Û Unzen gekochtes Rindfleisch oder Huhn um ein bis 2,5 mg von Häm-Eisen enthalten.
• Sie sollten versuchen, Rindfleisch oder Hühnerleber in der täglichen Ernährung zu enthalten, weil drei Lebern 2,1 mg von Häm-Eisen, die Sie roten Blutkörperchen im Körper zu verbessern helfen.

5. Tomaten

Tomaten sind auch als einer der besten Lebensmittel für Anämie in Betracht gezogen. Tomaten sind auch die reichsten Quellen für Vitamin E, Vitamin C, Vitamin K sowie Beta-Carotin. Darüber hinaus sind Tomaten am besten Anämie sowie Ihre allgemeine Gesundheit zu kämpfen. Einen richtigen Anzahl von Tomaten jeden Tag ausreichend Nährstoffe gibt, Eisen und Vitamine C. Dank der Vitamin C, diese Frucht Hilfe in der einfachen Aufnahme von Eisen. Es ist auch eine Fettverbrennung Nahrung zusammen mit Aufschlägen als ein guter Nährstoff für alle Haar- und Hautprobleme.

• Sie können 1 oder 2 rohen Tomaten in der täglichen Ernährung verwenden, um die Vitamin C im Körper zu erhöhen und auch ausreichende Menge an Eisen zu absorbieren.
• Sie sollten versuchen, viel Tomatensaft zu konsumieren, weil es der beste Weg, um Anämie zu bekämpfen ist.

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6. Eier

Wie Sie wissen, ist das Ei das hervorragende Essen mit vielen Antioxidantien und eine hohe Proteinquelle, die in den Aufbau Vitamine im Körper hilft, wenn Sie anämisch sind. Ein Ei enthält etwa 1 mg Eisen, das für Frauen, die mindestens elf Prozent des Referenznährstoffaufnahme (RNI) für Männer und sieben Prozent der RNI zur Verfügung stellt. Somit kann durch ein Ei verwendet, wird jeden Tag helfen, Anämie zu kämpfen. Darüber hinaus haben Eier höhere Menge an gesunden Fetten, Proteinen, sowie die Vitamine A, E, B12 und D machen fühlen Sie sich mit der geringen Menge an Kalorien aktiv.

• Sie können in der täglichen Ernährung gekochtes Ei nehmen Anämie zu bekämpfen.
• Nehmen Sie ein gekochtes Ei jeden Tag in Ihrem Frühstück, das Blut und Vitamine im Körper zu verbessern.
• Sie können auch mit ½ gekochtes Ei oder Rührei oder Ei oder vollständig gekochtes Ei im täglichen Frühstück pochierte Vitamine im Körper zu verbessern und auch die Körper Gelenke und Knochen zu verbessern.

7. Muttern

Nüsse sind auch eine der besten Lebensmittel für Anämie dank der ausgewogenen Menge an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und auch Eisen. Es ist die ausgezeichnete Quelle von Eisen, das hilft Ihnen, den Eisenspiegel im Körper zu fördern. Eine Mutter hilft Ihnen auch immens ein Eisenspiegel zu erhalten, auch wenn Sie unterwegs sind. Obwohl Nüsse reich an Eisen sind, und haben auch Phytinsäure die Aufnahme von Eisen im Körper blockieren. Es gibt eine Vielzahl von Nüssen, die Eisen, Proteine ​​und essentielle Vitamine wie Pflaumen, getrocknete Pfirsiche, getrocknete Aprikosen, Datteln, Erdnüsse, Feigen und Rosinen liefern kann.

• Jeden Tag haben nur eine Hand voll Nüsse, um die regelmäßigen Anforderungen von Eisen im Körper zu erfüllen.
• Sie können 10 Gramm Nüsse jeden Tag nehmen, weil es 15gm von Eisen in zehn Gramm Nüsse hat.
• Oder können Sie essen Nüsse Snacks, Mid-Frühstück oder am Nachmittag Snacks, die Vitamine im Körper zu verbessern.

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8. Honig

Allgemein gesprochen, Honig ist die süßeste Methode, um den Mangel an Eisen zu überwinden. Es ist eine gesunde Nahrung für den ganzen Körper, und es hat genügend Menge an Eisen. Außerdem enthält Honig Kupfer und Magnesium, die Sie Hämoglobin im Körper zu erhöhen hilft. Üblicherweise haben 100 Gramm Honig 0,42 mg eisen- sicherzustellen, dass Sie jeden Tag eine ausreichende Menge von Honig einnehmen.

• Mischen Sie Honig (ein Esslöffel) in warmem Wasser (ein Glas) früh morgens täglich Anämie zu bekämpfen.
• In Honig (ein Esslöffel) in Zitronensaft (ein Glas) und verbrauchen es früh morgens täglich auf nüchternen Magen, wird es helfen, Anämie wirksam bei der Bekämpfung.
• Sie können es auch mit Apfelessig verwenden. Alles, was Sie tun müssen, ist mit Apfelessig 1 Esslöffel Honig und frischem Zitronensaft mischen. Verbrauchen diese Lösung einmal an einem Tag Anämie zu kämpfen.

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9. Apfel

Apple ist auch eine der besten Lebensmittel für Anämie. Apple bekannt bei der Steigerung der Eisenspiegel im Körper zu unterstützen. Ein Apfel ein Tag hält Sie von einem Arzt entfernt, wenn es einen Mangel an Eisen im Körper. Zusätzlich Apfel ist die gute Quelle für Vitamin C und Eisen. Dank der Vitamin C- diese Frucht hilft so viel zu absorbieren, Nicht-Häm-Eisen in Ihrem Körper.

• Sie können einen frischen Apfel essen, oder verbrauchen frisch zubereitet Apfelsaft jeden Tag das Eisen im Körper zu erhöhen.
• Eine 100-Gramm-Apfel hat 0,12 mg Eisen, so sicherzustellen, dass Sie jeden Tag 2 Äpfel essen.

Halten Sie diesen Beitrag lesen, um mehr Lebensmittel für Anämie entdecken!

10. Pomegranates

Pomegranates haben Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Kalium, Eisen und Ballaststoffe als auch. Insbesondere liefert sie Eisen für den Körper und damit hilft bei der Verringerung der Anämie Symptome wie Schwäche, Schwindel, Müdigkeit, etc. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin C sowie Eisen. Darüber hinaus hilft es, den Fluss von Blut in Ihrem Körper bei der Förderung.

• Versuchen 1 Badezimmer mit Granatapfel zu essen täglich die anämische Symptome zu senken.
• Sie können auch die frischen Granatapfelsaft verwenden und trinken 1 Glas täglich im Frühstücks.

11. Rote Bete

Rote Bete ist auch der beste Weg, um Anämie zu kämpfen, entweder in Salatform oder in Form gekocht. Sie können auch die frisch Rübensaft verbrauchen. Um Anämie zu heilen, ist es eine perfekte Wahl Rote-Bete-Wurzel zu verwenden. Es ist ein nützliches blutreinigend, und sie der Auffassung ist auch der beste Weg zur Behandlung von Anämie. Insbesondere Nährstoffe in der Rote-Bete neu zu aktivieren und wieder herzustellen Ihre Blutzellen während der Anämie.

• Einfach, extrahieren den Saft Rübenwurzel und dann dieser Saft zweimal täglich trinken.
• Verbrauchen Saft in den frühen Morgenstunden mit dem leeren Magen Anämie zu kämpfen.
• Verwenden Rote Bete mit mehreren anderen Gemüse in einem Salat oder in einer gekochten Form in Ihrer Ernährung.

12. Sesamsamen

Ich suche die natürliche Nahrung für Anämie, sollten Sie Sesam wählen. Sesamsamen sind auch nützlich bei der Behandlung von Anämie. Insbesondere sind schwarzem Sesam große Zutaten, die reich an Eisen sind.

• Verwenden Sie Sesam in der täglichen Ernährung.
• Sie können auch die Sesamsamen mit Honig verwenden.

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13. Sea Lebensmittel

Im Allgemeinen ist eine der vielen Fisch Vorteile ist, dass es Anämie Symptome verringern kann. Es ist die größte Quelle für Eisen. Besonders hoch in Eisen ist, Fisch ist der größte Lebensmittel, die Anämie zu verhindern hilft. Viele Fettfische wie Thunfisch, Lachs und Meeresfrüchten wie Muscheln und Austern sind auch wohlhabende an Vitaminen und Eisen. Meeresfrüchte hat 7,2 mg Eisen in hundert Gramm.

• Sie sollten in der täglichen Ernährung zwei oder drei Fischscheiben nehmen Anämie zu kämpfen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichende Mengen an Meer Lebensmittel in Ihrer Ernährung täglich nehmen, weil hundert Gramm Fisch 7,2 mg Eisen haben.

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14. Molasse

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Molasse ist auch eine reiche Nahrung in Eisen. Ein Esslöffel Melasse hat 3,2 mg Eisen. Außerdem enthält es Eisen, Vitamin B12 sowie andere gesunde Nährstoffe, die das Eisen zu fördern in Ihrem Körper helfen. Es ist eine schmackhafte Quelle für Eisen.

• Versuchen Sie Melasse in der täglichen Ernährung zu verwenden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie hinzufügen Melasse zum Backen.

15. Pilz

Pilz ist auch eine der besten Lebensmittel für Anämie. Ein kürzlich veröffentlichter Bericht zeigt, dass ein Pilz zu essen jeden Tag Sie sich entspannt fühlen, und es wird bei der Förderung von Eisen im Körper unterstützen. Insbesondere sind gekochte Pilze die beste Quelle für Proteine, die ist, warum sie unerwartete Proteine ​​geben. Darüber hinaus enthält Pilz eine anständige Menge an Fasern, Kupfer, Eisen, Kalium, Selen und Zink.

• Versuchen Sie, eine gekochte Pilz in der normalen Ernährung Arsch zu verwenden sie den täglichen Bedarf an Nährstoffen und Protein erfüllen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Mengen von Pilzen in der täglichen Ernährung einnehmen.

16. Grünes Gemüse

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Im Allgemeinen werden alle grünen Gemüse sind reich an Vitamin B12 und auch Eisen. Besonders, grünes Gemüse sind die beste Nahrung Anämie zu bekämpfen. Typischerweise schließen grünes Gemüse Kohl, Senf grünen, Brokkoli, Gurken und auch Spinat. Unter grünem Gemüse in der normalen Ernährung ist eine attraktive Methode das Volumen der Mahlzeit zu reformieren, mit einer hohen Menge an Eisen. Weiterhin hoch ist in Fasern, es senkt auch die Symptome der Anämie.

• Verwenden Sie grünes Gemüse in der täglichen Ernährung.
• Sie können auch grünes Gemüse entweder im Salat oder in gekochten Form verwenden.

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17. Dark Chocolate

Überraschenderweise kann dunkle Schokolade helfen Anämie zu bekämpfen, da sie eine günstige Menge an Kakaopulver hat, die die beste Quelle für Eisen und Nährstoffe, die Sie unerwartete Stärke bereitstellt. Darüber hinaus hilft es, die Blutzirkulation als auch zu fördern.

• Nehmen Sie ein oder zwei Stücke von dunkler Schokolade in Ihrer täglichen Ernährung.
• Einhundert Gramm dunkle Schokolade haben 17 mg Eisen, wobei allein Schokolade nicht nur genug, um Ihnen zu helfen, Anämie zu senken, so dass immer nehmen dunkle Schokolade in Verbindung mit den anderen eisenreichen Lebensmitteln.

18. Rosinen und Datteln

Üblicherweise enthalten Daten die höchste Menge an Eisen und sehr effektiv Anämie zu bekämpfen.

• Termine und Rosinen sind die große Möglichkeit, den Eisenspiegel im Körper zu erhöhen.
• Nehmen Sie genügend Mengen von Daten und Rosinen täglich Anämie zu überwinden.

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19. Vollkornbrot

Es überrascht nicht, Vollkornbrot ist auch die beste Quelle für Nicht-Häm-Eisen, die sehr wichtig ist, um Eisenmangel-Anämie zu bekämpfen. Außerdem enthält sie Phytinsäure die Absorption von Eisen blockieren. Andere Vollkornprodukte wie Reis und Getreide sind auch wirksame Anämie zu kämpfen. Darüber hinaus wird es in ein paar Nährstoffe wie Proteine, Vitamine und gesunde Fette angereichert, die Ihren Körper zu bekämpfen helfen gegen verschiedene Krankheiten.

• Eine Scheibe Vollkornbrot gibt 6% des regulären Anforderung von Eisen im Körper, so ersetzen Sie das Weißbrot mit Vollkornbrot.
• Nehmen Sie zwei oder drei Vollkornbrotscheiben heben jeden Tag die Eisenspiegel im Körper.

20. Petersilie

Petersilie ist auch als einer der besten Lebensmittel für Anämie in Betracht gezogen. Petersilie ist die große Quelle von Eisen sowie Folsäure. Einhundert Gramm Petersilie haben 5,5 mg Eisen.

• Stellen Sie sicher, dass Sie in der Ernährung ausreichende Menge an Petersilie einnehmen.
• Verwenden Sie Petersilie in Sandwich und Salat auch.

21. Haferflocken

Hafermehl ist auch eine der gesunde Lebensmittel für Anämie. Obwohl Hafer reich an Eisen sind, haben sie auch Phytinsäure, die die Eisenaufnahme verhindert. Sie können jedoch die Haferflocken mit Eisen angereichert kaufen. Allgemein gesprochen, ist eine regelmäßige Haferflocken häufig nicht mit eisen- befestigte während viele Instant-Haferflocken sind. Befestigte Instant-Haferflocken (eine Tasse), hergestellt mit Wasser liefert 60 Prozent der benötigten Tagesmenge an Eisen. Auch befestigte Haferflocken enthält B-12 sowie andere B-Vitamine.

Um weitere Informationen zu erhalten in Bezug auf gesunde Lebensmittel, gehen Sie auf unsere Lebensmittel & Rezepte Seite. Nach dem Studium der Hoffnung das Schreiben von 21 beste natürliche, gesunde Lebensmittel für Anämie, dass dieser Artikel wird Ihnen mehr viel Arten von Lebensmitteln für Anämie wissen helfen. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, lassen Sie sie bitte unten, ich Ihnen so bald wie möglich zu reagieren. Auch können Sie Ihre Erfahrungen mit uns teilen, wenn Sie andere Lebensmittel für Anämie wissen.

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