Paleo-diät-menü-plan für sportler - 10 gesunden paläo rezepte

Suchen Sie eine Paläo-Diät-Menü-Plan, der für Sportler geeignet ist? Haben Sie gesund Paläo Lebensmittel Rezepte zu entdecken, die schnell und einfach zuzubereiten sind? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben des Paläo-Diät-Menü-Plan für Sportler mit gesunden Paläo Lebensmittel Rezepte. Diese Schrift ist eine Sammlung von oben einfach und lecker Essen Ideen für Sportler, die eine Paläo-Diät aus zuverlässigen Quellen folgen. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift zu lesen, mehr zu lernen!

Die Paleo-Diät-Menü-Plan für Sportler mit Healthy Paleo Food Rezepte

Die Paläo Ernährung hilft signifikant Gesundheit für Sportler in einem langfristig zu verbessern. Speziell kann die Paläo-Diät helfen:

• Erhöhen Sie die Aufnahme der BCAA (verzweigtkettigen Aminosäuren).
• Der Nutzen für die Muskelentwicklung & anabole Funktion
• Counteract der Immunsuppression, die in den Ausdauersportler gemeinsam sind, die über umfangreiche Übung folgen.
• Verringern Sie Omega-6 / Omega-3-Verhältnis.
• Reduzieren Gewebeentzündungen, die zu den Athleten gemeinsam sind, während die Heilung wie asthmatische Bedingungen zu unterstützen, die bei Sportlern üblich sind.
• Unterkörper Säure
• Reduzieren Sie die katabole Wirkung der Azidose auf Muskeln und Knochen, während die Muskelproteinsynthese stimulieren
• Paleo ist sehr hoch in Spurennährstoffe. Mineralien und Vitamine sind notwendig für die optimale Gesundheit & langfristige Erholung von Übung.

Hier sind Top-10-Paläo Frühstück Rezepte, Paläo Snack Rezepte, Paläo Rezepte für Getränke und Paläo gekochtes Gemüse Rezepte für Sportler zur Auswahl.

I. Paleo Diät-Menü-Plan - Frühstück Rezepte

1. Silver Dollar Pfannkuchen

Die Renditen 9 Pfannkuchen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1 1/2 große Eier
• 1/2 Esslöffel Wasser
• 1/2 Esslöffel Vanilleextrakt
• 1 Esslöffel Agavendicksaft oder Honig
• 3/4 Tassen blanchierte Mandelmehl
• 1/8 Teelöffel celtic Meersalz
• 1/8 Teelöffel Backsoda
• Kokosöl oder Traubenkernöl zum Kochen

Schritt für Schritt Anweisungen für Sie zu folgen:

• Sie verquirlen Vanille, Eier, Wasser und Agave in einer großen Schüssel
• Sie fügen Mandelmehl, Salz und Backpulver
• Sie mischen, bis sie gründlich kombiniert
• Sie erhitzen Öl auf einer Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze Traubenkern
• Sie schöpfen 1/2 Esslöffel Teig zu einer Zeit, in der Pfanne gehäuften
• Ihre Pfannkuchen werden die kleinen Blasen bilden
• Wenn Sie Blasen geöffnet sehen, müssen Sie Pfannkuchen umdrehen & Koch andere Seite
• Sie entfernen von der Hitze an einer Platte
• Sie wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem restlichen Teig, und Sie mehr Öl auf diese Pfanne nach Bedarf hinzufügen

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2. Paleo Chocolate Chip Scones

Macht 3 bis 4 Scones

Video: Ernährung Bei Gicht, Ernährung Für Muskelaufbau, Säure Basen Ernährung, Ernährung Paleo

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/4 Tasse Kokosmehl
• 1/4 Teelöffel celtic Meersalz
• 1/8 Teelöffel Backpulver
• 1/8 Tasse Palm Verkürzung
• 1/8 Tasse Honig
• 2 große Eier
• 1/4 Tasse (ca. 1 1/2 Unzen) grob gehackte Schokolade Brocken

Schritt für Schritt Anweisungen für Sie zu folgen:

• Sie Kokosnußmehl kombinieren, Salz & Backpulver in einer Küchenmaschine,
• Sie Puls in Verkürzung, Honig & Eier
• Sie rühren in die gehackte Schokolade von Hand
• Sie schöpfen den Teig in ein Pergamentpapier, das Backblech ausgekleidet
• Sie backen bei 350 ° für etwa 10-14 Minuten
• Sie kühlen und servieren

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3. Paleo Frühstück Bars

Macht 8 bar

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/2 Tasse blanchierte Mandelmehl
• 1/8 Teelöffel celtic Meersalz
• 1/8 Tasse Kokosnussöl
• 1 Esslöffel Honig
• 1/2 Esslöffel Wasser
• 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1/4 Tasse ungesüßte Kokosraspeln
• 1/4 Tasse Kürbiskerne
• 1/4 Tasse Sonnenblumenkerne
• 1/8 Tasse blanchierte Mandelsplittern
• 1/8 Tasse Rosinen

Schritt für Schritt Anweisungen für Sie zu folgen:

• Sie kombinieren Mandelmehl & Salz in einer Küchenmaschine
• Sie Puls in Honig, Wasser, Kokosöl und Vanille
• Sie Impuls in Kürbiskernen, Kokos, Mandelsplittern, Sonnenblumenkerne und Rosinen
• Sie drücken Teig in die 8-Zoll-Backform
• Sie nasse Hände mit dem Wasser, um Teig zu fest drücken
• Sie backen bei 350 ° für etwa 20 Minuten
• Sie kühlen Bars in einer Pfanne ca. 2 Stunden für, dann sind Sie dienen

II. Paleo Diät-Menü-Plan - Paleo Snack-Rezepte

1. Einfache Veggie Snack

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 5 Möhren 
• 5 Stangen Staudensellerie
• 1/2 gelbe Paprika

Schritt für Schritt Anweisungen für Sie zu folgen:

• Sie schrubben Karotten und Spülung
• Sie waschen Sellerie
• Du wäscht & entkernen gelbe Paprika
• Sie hacken Gemüse in Stäbchen & Platz in eine Schüssel geben
• Du dienst

2. Chili gerösteten Kürbiskernen

Machen Sie 2 Tassen würzige Kürbiskerne

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 2 Tassen Kürbiskerne
• 4 Teelöffel Olivenöl
• 2 Esslöffel Chilipulver
• 2 Teelöffel celtic Meersalz

Schritt für Schritt Anweisungen für Sie zu folgen:

• Sie legen Kürbiskerne in den großen gusseisernen Pfanne bei mittlerer Hitze
• Sie rühren häufig ca. 3-5 Minuten oder bis Sie Samen sehen ein knisterndes Geräusch zu machen und ein paar Samen sogar Pop
• Sie entfernen die Pfanne vom Herd & Sie rühren in dem Olivenöl, dann Chilipulver hinzu & Salz-
• Sie kühlen und servieren

III. Paleo Diät-Menü-Plan - Paleo gekochtem Gemüse Rezepte

1. Broccoli Rabe mit Knoblauch

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 2 Bund Brokkoli, und Sie schneiden die harte Stiele auf der Unterseite aus
• 4 Esslöffel Olivenöl
• 20 Knoblauchzehen
• 1/2 Teelöffel celtic Meersalz
• 1/2 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer

Schritt für Schritt Anweisungen für Sie zu folgen:

• Sie erhitzen Öl in der großen Pfanne
• Sie fügen Knoblauch zu dieser Pfanne und ein mittlerer Hitze kochen, bis Sie sie sehen sie leicht gebräunt ist, über einige Minuten
• Sie fügen Brokkoli auf diese Pfanne, und Sie dann kochen, bis verwelkt
• Sie mit Salz bestreuen & Pfeffer
• Sie übertragen auf Ihre Schüssel und Sie dienen

2. Einfache Geschmorte Grünen

Video: Paleo Diät Frühstück | Paleo Frühstück | Paleo Diät Gemüseteller | Low Carb Frühstück | Gemüseteller

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

Machen Sie 2 Portionen

• 2 EL Olivenöl
• 8 Unzen Mischgrüns (Collard, Senf, oder Kohl) etwa 6 bis 8 Tassen gehackt & gut verpackt
• 2 Knoblauchzehe, gehackt
• 1/4 Teelöffel celtic Meersalz
• 1/2 Teelöffel Paprika Flocken

Schritt für Schritt Anweisungen für Sie zu folgen:

• Sie erhitzen Öl in der großen Pfanne bei mittlerer Stufe erhitzen
• Sie fügen den Grüns und rühren zu beschichten mit Öl
• Sie rühren, bis Sie Greens sehen kaum verwelkt sind
• Sie fügen Knoblauch, Salz & Pfefferflocken
• Sie weiterrühren, bis Sie Greens sehen sind zart
• Du dienst

3. Kale mit Preiselbeeren

Zutaten für 4 Personen

Zutaten:

• 1 Bund kale
• 1/8 Tasse Pinienkernen
• 1/8 Tasse getrocknete Preiselbeeren
• 02.11 Esslöffel Olivenöl

Richtungen:

• Sie dämpfen die kale, bis es hellgrün sehen
• Sie rösten die Pinienkerne in der Pfanne aus Gusseisen
• Sie erlauben kale & Pinienkerne in 5 Minuten abkühlen, dann werfen Sie zusammen in eine große Schüssel
• Sie fügen getrocknete Cranberries & Olivenöl
• Sie werfen und servieren

IV. Paleo Diät-Menü-Plan - Paleo Rezepte für Getränke

1. DIY Kokosmilch

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten:

• 4 Tassen ungesüßte Kokosraspeln
• 8 Tassen Wasser
• 2 Teelöffel Vanilleextrakt
• 12 Tropfen stevia

Richtungen:

• Sie tränken Kokosnuss im Wasser für ca. 1-2 Stunden (man nicht wegwerfen Wasser)
• Sie kombinieren Vanille, Kokos, Wasser und stevia in einem Vitamix und verarbeiten Sie auf höchste Geschwindigkeit
• Sie belasten die Flüssigkeit durch das Gitter Farbe Sieb Tasche, und Sie Feststoffe entsorgen
• Du dienst

2. Ginger Süssholztee

Zutaten für 4 Personen

Zutaten:

• ¼ Wasser
• 1/8 Tasse Süßholzwurzel
• 1/2 Fingerlänge geschnittenen frischen Ingwer

Richtungen:

• Sie füllen einen Topf mit Wasser ¼
• Sie fügen die Süßholzwurzel & frischer Ingwer
• Sie bringen es zum Kochen, dann reduzieren Sie die Hitze und Sie für 10 Minuten köcheln lassen
• Sie gießen Tee durch das kleine Rohrleitungen Sieb Tasche Mesh heiß in Becher
• Du dienst

Um alle unsere Schriften über Diätpläne für Gewichtsverlust und andere Arten von Diät zu sehen, gehen Sie auf unsere Ernährung Seite. Nach dem Lesen des Schreibens des Paläo-Diät-Menü-Plan für Sportler mit gesunden Paläo Nahrungsmittelrezepte, hoffen, dass diese Schreiben Sie die besten Paläo Lebensmittel Rezepte finden Sie heraus, hilft in Ihre tägliche Bewegung und Diät-Plan hinzuzufügen. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie wissen, andere gesunde Paläo Lebensmittel Rezepte für Sportler, lassen Sie sie bitte unten.