Paleo-diät für gewichtsverlust erfolg - köstliche gerichte für frauen

Möchten Sie mehr über die Paläo-Diät für die Gewichtsabnahme zu wissen? Haben Sie eine Paläo-Diät folgen wollen, dass Sie Gewicht natürlich und sicher verlieren helfen? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben der Paläo-Diät für Gewichtsverlust Erfolg & köstliche Gerichte für Frauen.

Dieses Schreiben ist eine Sammlung von Grundlagen der Paläo & einfache Paläo Ideen für Sie zu wählen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, bitte stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt konsultieren, bevor Sie die Paläo Diät zur Gewichtsreduktion in diesem Artikel vorgestellt.

Paleo-Diät für Weight Loss & Paleo Ideen, die einfach zu machen sind

1. Welche Paleo Diät ist 

Paleo-Diät ahmt die Ernährung der Menschen in der Steinzeit. Antike haben die Menschen nach Nahrung und Jagd zu gehen für ihre Mahlzeiten, aber jetzt müssen wir nur noch auf den Markt oder Supermarkt gehen, um unser Essen wählen. Allerdings, wenn Sie diese Diät folgen, sollten Sie die Lebensmittel wählen, die am ehesten mit der Natur sind. Nach Angaben der Paleo-Diät, alle Körner, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Salz, verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker wird aus dem Menü entfernt werden.

Laut Dr. Cordain, Autor des Buches Paleo Diet, wird der Gewichtsverlust Methode der Menschen in der Steinzeit helfen unserem Körper abgeschwächt werden, Krebs zu reduzieren, das Risiko von Diabetes zu senken, reduzieren Fett und verlieren effektiv Gewicht. Diese Methode ist ähnlich wie die modernen Methoden Gewichtsverlust, die immer noch in erster Linie Lebensmittel wie Lebensmittel reich an Eiweiß, Lebensmittel reich an Ballaststoffen verwenden, müssen aber nicht, um Kalorien zu schneiden.

Mehr erfahren: 1000 Paleo Rezepte PDF

2. Welche Lebensmittel können Sie im Paleo-Diät essen 

Video: Ernährung erfolgreich umstellen - Ohne Diät & Jojoeffekt zum Traumkörper - Anleitung zum Abnehmen

• Fleisch
• Fisch
• Geflügel
• Eier
• Frucht
• Gemüse
• Nüsse
• Kokosnuss

Mehr erfahren: Top gesunde Auswahl von Lebensmitteln für Frühstück und Abendessen

3. Welche Lebensmittel, die Sie nicht in der Paleo-Diät essen 

• Raffinierter Zucker
• Milchprodukte, wie Milch, Joghurt, Butter und Käse
• Getreide wie Gerste, Weizen, Mais, Hafer und Reis
• Leguminosen wie Linsen, Erbsen, Erdnüsse, Soja
• Die stärkehaltiges Wurzelgemüse wie Kartoffeln, Kartoffelprodukte, Kartoffel
• Gesalzenes Fleisch, einschließlich Schinken und Speck
• Die eingelegte Lebensmittel
• Gewürze
• Die verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln

Mehr erfahren: 60 gesündesten Lebensmittel zum Abnehmen

4. Die Rapid Weight Loss Auswirkungen der Paleo-Diät 

• Das Essen, das in der Paläo-Diät absorbiert wird, wird in der rohen (für Gemüse), gekocht oder gebacken Weise oft gegessen. Paleo-Diät Anhänger verwenden, um die Verarbeitungsmethode nicht wie Braten. Daher werden die Nährstoffe in Lebensmitteln nicht verändert, und dies führt die maximale Menge an überschüssigem Fett Einschränkung. Daher wird diese Diät helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko von Blutdruck und Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu minimieren.
• Essen Lebensmittel, die aus organischen und wilden Quellen kommen die vollste Nährstoffe wieder aufzufüllen und vor allem sicher für den Körper, weil sie keine Pestizide und einige schädliche Düngemittel enthalten.
• Diät mit weniger raffinierte Kohlenhydrate, Lebensmittel mit hohem Eiweiß und Gemüse reich an Ballaststoffen hilft Ihnen, weniger zu essen, fühlen sich sättigen länger, und so Gewicht zu verlieren erfolgreich

Mehr erfahren: Gesunde Lebensmittel für Weight Loss Schnelle At Home

Wenn Sie Vor-und Nachteile der Paläo-Diät für die Gewichtsabnahme zu entdecken, lesen Sie weiter!

5. Vorteile der Paleo-Diät 

• Die Paläo-Diät ist eine primitive Diät, die das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Entzündung und reduzieren das Gewicht, reduzieren Akne und verbessern Sie Ihre Gesundheit verringern kann
• Essen wilde organische pflanzlichen Lebensmitteln werden die vollen Nährstoffe wieder aufzufüllen, die weniger durch Herbizide, Pestizide und Hormone betroffen sind.
• Bohnen, Getreide und andere Stärken (Kartoffeln und Süßkartoffeln) enthalten Antinährstoffe mit einem hohen Grad, die Magen-Darm-Verdauung zu reduzieren, eine Entzündung hervorrufen, und in einigen Fällen kann möglicherweise zu Krebs führen. Verringerung der Zahl von Antinährstoffe ist sehr vorteilhaft für die Verdauung und die Gesundheit Ihres Körpers.
• Diät mit niedrigem raffinierte Kohlenhydrate hat oft einen höheren Protein und Fettgehalt, so dass mehr Gemüse und Ballaststoffe essen wird Ihnen helfen, mehr das Gefühl, sättigen. Dies bedeutet, dass nach dem Paläo-Diät werden Sie zwischen den Mahlzeiten fühlen sich weniger hungrig machen, so müssen Sie möglicherweise nicht geladen zwischen den Mahlzeiten zu essen, um Kalorien hinzufügen.
• Wenn nach einer Diät mit niedriger Kohlenhydrate, wird Ihr Körper Fett verwenden, die für den Energieverbrauch vorbehalten ist, Ihr Körperfett bedeutet, wird mit dieser Diät reduziert werden.
• Fleisch, Gemüse und Obst machen die Verdauung langsamer als raffinierte Stärke, die Ihre Energie und Blutzuckerspiegel halten den ganzen Tag stabil helfen.

Mehr erfahren: 10 Vorteile von gesunden Essgewohnheiten für Jugendliche

6. Der Nachteil der Paleo-Diät 

• Sie werden sehr schwierig sein, die Paläo-Diät zu folgen, wenn sie nicht sorgfältig geplant. Die meisten Lebensmittel sind heute bewirtschaftet und wilde Nahrung knapp ist. Die meisten Fleisch, die verkauft werden, die von Tieren ohne natürlich weiden angehoben stammen, so sind sie leicht Chemikalien infiziert werden, die verwendet werden dürfen.
• Jene Leute, die nicht wollen, oder sind nicht in der Lage Gemüse Ernährung hinzuzufügen, wird auf Fett und Protein abhängig sein. Wenn die Paläo-Diät folgen, können sie Mangel an Ballaststoffen und andere wichtige Nährstoffe in ihre täglichen Mahlzeiten sein.
• Weiden lassen Rind, Huhn, Hühnereier und natürliche Bio-Produkte teurer sein kann als konventionelle Lebensmittel
• Sie haben eine Menge Zeit in Anspruch nehmen für Ihre Mahlzeit zu bereiten, vor allem, wenn Sie planen, weit zu gehen,

Wenn Sie jedoch beschließen, die Paläo-Diät zu folgen, sollten Sie daran denken, dass wir unterschiedliche Energie haben, unterschiedliche Fähigkeit zu verdauen und reagieren unterschiedlich auf jede Art von Nahrung, die wir essen. Das Essen ist mit den Menschen gut, aber nicht gut für andere sein. Sie müssen Ihren Körper zu hören die beste Mahlzeit des Körpers zu erstellen.

Weiter zum nächsten Teil des Schreibens dieses Artikels zu lesen, wenn Sie nützliche Ratschläge von Paläo-Experten wissen wollen.

7. Beratung von Paleo Experten 

Experten empfehlen, die Sie jeden Tag die Paläo-Diät zu kombinieren mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm effizient Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren schnell. Paleo-Diät Gewichtsverlust Methode ist eine Methode, die die meisten im Jahr 2013 untersucht wird, aber es gibt keinen sicheren Beweis für die Nützlichkeit es bringt, aber es hat eine starke Wirkung auf die Fettaufnahme in den Körper Begrenzung einer Gewichtszunahme führen.

Mehr erfahren: 35 gesündeste Obst und Gemüse in der Welt zu essen & Saft

8. Wie Zur Durchführung der Paleo-Diät 

Mit der Paläo-Diät zur Gewichtsabnahme, können Sie eine Menge von Lebensmitteln essen, wie Fleisch, Fisch, Gemüse, gesunde Fette (ungesättigte).

• Eier: 1-2 Eier / Tag. Allerdings sollten nur in Maßen zu stoppen, nicht essen viel mehr
• Die natürlichen Öle: Olivenöl und Kokosöl - Sie diese Öle verwenden können Lebensmittel anstelle von gesättigten Ölen auf dem Markt zu verarbeiten.

Video: Paleo Diät Abnehmen | Paleo Diät Vorher Nachher | Paleo Diät Erfolge | Paleo vorher nachher

Sie essen alle natürlichen Lebensmitteln wie gekocht, Rohkost, vor allem Gemüsegerichten, Fisch oder Fleisch. Absolut sollten Sie nicht essen moderne Lebensmittel (gebraten, frittiert, gedünstet, gebacken, Weizen, Butter, Zucker, Salz ...) durch unsere Vorfahren in erster Linie auf natürliche Lebensmittel gelebt zu stützen und sie wussten nicht, über den Prozess der modernen Lebensmittel, wie wir heute sind .

Weil Sie nicht erlaubt sind moderne Gerichte zu verarbeiten, so müssen Sie die entsprechende Ernährung Weg für Sie wählen, und wählen Sie. Am Anfang der Paläo-Diät, können Sie keine Erfahrung haben, so dass Sie dürfen "die Gebote zu brechen", und Sie 1-3 Mahlzeiten pro Woche, ohne das Paleo-Diät essen kann.

Mehr erfahren: Weight Loss Schnelle Diät-Tipps & Planen

9. Paleo-Ideen für Frühstück 

Hier sind einige einfache und einfache Paläo Ideen zum Frühstück, dass Sie einige Minuten nur, um vorzubereiten und zu kochen.

Hummer in Tomatensauce: Sehr gut Dieses Gericht zum Frühstück und für etwa 4 Mitglieder in Ihrer Familie zu machen, müssen Sie Zutaten vorbereiten wie zum Beispiel:

• 4 lebende Hummer
• 1/3 Tasse Olivenöl
• 1 / Zwiebel, gehackt
• 4 Schalotten, gehackt
• 1 Karotte, gehackt
• 1 Stange Sellerie, gehackt
• 1 Knoblauchzehe, gehackt
• 3 bis 4 sehr reife Tomaten
• 1 Tasse Fisch Stiel
• ½ Tasse Weißwein
• 2 EL Tomatenmark
• 2 EL Butter
• 3 EL frische Petersilie, fein gehackt

Mehr erfahren: Beste Gesundes Frühstück zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau

Frikadellen Atop Spaghetti Squash: Dies ist ein einfaches und leckeres Gericht, das für die Gewichtsabnahme in der Liste der Probe Mahlzeiten für die Paläo-Diät ist. Wenn Sie dieses Gericht für 4 Personen machen wollen, müssen Sie Zutaten vorbereiten wie zum Beispiel:

• 1 lb Boden Schwein, Kalb, Rind oder eine Kombination der drei
• ½ Zwiebel, gehackt
• ½ weiße Champignons, fein gehackt
• 1 Ei
• ¼ TL getrockneter Oregano
• ¼ TL getrocknetes Basilikum
• 2 EL frische Petersilie, fein gehackt
• 1 TL Honig
• ½ TL Salz
• ¼ TL Pfeffer
• Soße
• 1 EL Olivenöl
• 8 Unzen weiße Champignons, in Scheiben geschnitten
• 1 TL getrockneter Thymian
• 1 Tasse Fleischbrühe
• ¼ Tasse Rotwein
• Spaghettikürbis
• 2 Spaghettikürbis, halbiert und entkernt

Ham Hash mit Spiegelei: Dieses Gericht ist in der Probe Paläo-Diät für Gewichtsverlust aufgeführt. Sie können für 4 Personen mit Zutaten dieses Gericht machen, wie:

• 2 EL Olivenöl
• 4 EL Butter
• 2 süße Kartoffeln, geschält und gehackt
• 1 EL frischer Thymian
• ¼ TL Chilipfefferflocken
• 1 Zwiebel, gehackt
• 1 große Schinken Steak, gehackt
• 4 Eier
• 2 Tassen frischem Spinat, gehackt
• 10 frische Basilikumblätter, gehackt
• 2 Eiertomaten, entkernt und gehackt
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Herb gebratene Hähnchenbrust mit gebratene Gemüse

• 2 Tassen grüne Zwiebeln, gehackt
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 3 EL frischer Thymian, gehackt
• 3 EL frischer Oregano, gehackt
• 2 TL Salz
• 4 EL Olivenöl
• 2 EL geriebener Ingwer
• 1 EL gemahlener schwarzer Pfeffer
• ½ TL gemahlener Muskatnuss
• 4-6 ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust
• Frisch gepresster Limettensaft
• 2 EL Speisefett
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 12 oder so Spargelstangen
• 1-1 / 2 Tassen in Scheiben geschnitten Champignons
• 10-12 sonnengetrocknete Tomaten, gehackt
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Video: Food Diary - Gesunde Ernährung - Leckere Gerichte - Rezeptideen - Essenstagebuch - Abnehmen Tipps

Mehr erfahren: 26 Einfache Gesundes Frühstück Rezepte für Weight Loss

10. Paleo-Ideen für das Mittagessen 

Hier sind einige einfache und einfache Paläo Ideen für das Mittagessen, die Sie ein paar Minuten nur, um vorzubereiten und zu kochen:

Rote Paprika & Spargel Rindfleisch Stir-Fry: Dieses Gericht wird aus Zutaten wie zum Beispiel:

• Einige lb Anbraten Rindfleisch und in Streifen schneiden
• Einige große Zwiebeln, gewürfelt
• Einige Haufen grüner oder weißer Spargel, harten Enden entfernt und in 1-Zoll-Stücke;
• Einige große rote Paprika, entkernt und in Streifen schneiden
• Einige Knoblauchzehen, gehackt
• Einige daumengroße Stück frischer Ingwer, fein gehackt
• Frische Petersilie, zum Garnieren
• Geklärte Butter oder Kokosöl zum Kochen
• Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer & Meersalz nach Geschmack

Gegrillter Lachs mit Süßkartoffel Spinat Side & Tartar Sauce: Sie wollen dieses Gericht für 4 Personen zu machen, müssen Sie Zutaten, einschließlich:

• ½ Tasse Butter, geschmolzen
• 1 Tasse frischer Zitronensaft
• ¼ Tasse frischem Basilikum, fein gehackt
• ¼ Tasse Sojasoße
• ¼ Tasse Worcestershire-Sauce
• 4 Knoblauchzehen, gehackt
• 2 TL Currypulver
• 2 TL getrockneter Thymian
• ½ TL Salz
• ¼ TL Pfeffer
• 4 Lachsfilets, etwa 5 Unzen je
• ½ Tasse hausgemachte Mayonnaise
• 1 EL grüne Zwiebel, fein gehackt
• 1 EL frischer Zitronensaft
• ½ TL frischer Dill
• ½ TL gemahlener Senf
• ¼ TL Paprika
• ¼ TL Pfeffer

Cremige Spargelsuppe mit Caesar Salat: Sie sollten versuchen, diese Mahlzeit zu machen, wenn für die Gewichtsabnahme, die Paläo Diät. Dieses Rezept ist sehr einfach zuzubereiten und zu machen. Alle Zutaten müssen Sie für 4 dietaries zu machen sind:

• 2 Pfund Spargel
• 1 Zwiebel, gehackt
• 3 EL Speisefett
• 5 Tassen hausgemachte Hühnerbrühe
• ½ Tasse Sahne (Ersatz mit Kokosmilch, wenn bevorzugt)
• ¼ TL Zitronensaft
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 1 Knolle Knoblauch
• 1 EL Olivenöl
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 2 EL Kapern, abgetropft und abgespült
• ½ TL Dijon-Senf
• 1 EL frischer Zitronensaft
• ¼ TL Worcestershire-Sauce
• ¼ Tasse Olivenöl
• 2 EL Mayonnaise
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 1 Kopf Lattich

Deftige Crab Stew: dies ist eine der köstlichen Gerichte sollten Sie machen versuchen, wenn die Paläo-Diät für Gewichtsverlust nach. Mit dieser Mahlzeit für 4 dietaries, brauchen Sie nur die Vorbereitung:

• 1 lb frische crabmeat
• 2 EL Petersilie, fein gehackt
• 4 Schalotten, fein gehackt
• 1 Stange Sellerie, gehackt
• 3 EL Olivenöl
• 1/2 Tasse Weißwein
• 2 Tassen Fischbestand
• 2 EL Tomatenmark
• 2 Lorbeerblätter
• 2 TL getrockneter Thymian
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Mehr erfahren: 12 leichte, gesunde Gerichte Lachs Rezepte für Menschen in jedem Alter

11. Paleo-Ideen für Abendessen 

Hier sind einige einfache und einfache Paläo Ideen für das Abendessen, dass Sie einige Minuten nur, um vorzubereiten und zu kochen:

Sweet Potato Bites mit den gebratenen Pilze: dieses Gericht für 4 Personen zu machen, müssen Sie die Vorbereitung:

• 2 mittel süße Kartoffeln, geschält
• 4 EL Olivenöl
• ¼ Tasse geröstete Pekannüsse
• 2 grüne Zwiebeln, fein gehackt
• 2 Stangen Staudensellerie, gehackt
• 2 EL frische Petersilie, fein gehackt
• 1 EL getrocknete Cranberries
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 2 TL Rotweinessig
• ½ TL Dijon-Senf
• 1 lb kleine weiße Pilze, halbiert, wenn
• erwünscht
• 2 EL Kapern, gespült und gehackt
• 3 Knoblauchzehen, gehackt
• 2 EL Olivenöl
• 3 EL Butter
• 2 TL Zitronensaft
• ¼ Tasse frische Petersilie, gehackt
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Gefüllte Portobello Pilze mit grünen Bohnen: Dieses Rezept ist einfach zu machen, und es wird in der Probe Paläo-Diät für Gewichtsverlust aufgeführt. Um dieses Gericht zu machen für 4 Personen, benötigen Sie:

• 4 große oder 6 kleine Portobello-Pilze
• 3 Scheiben Speck, schneiden Sie in ½ "Stücke
• 2 Tasse Spargel, geschnitten in 1 "Stücke
• 1 kleine rote Paprika, gehackt
• 1 Zwiebel, gehackt
• 1 Tasse hausgemachte Hühnerbrühe
• Marinade
• 2 EL Sojasauce, optional
• 2 EL Olivenöl
• 1 EL Worcestershire-Sauce
• 1 TL Dijon-Senf
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 1 ½ Pfund frische grüne Bohnen
• 1 EL Olivenöl
• 1 EL Butter
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• gehobelte Mandeln zum Garnieren

Jumbalaya: Dieses Gericht ist leicht zu machen, und es ist sehr lecker. Es wird von grünen Zwiebeln, frische Thymianzweige und anderen Zutaten. Um dieses Gericht zu machen für 4 Personen, benötigen Sie:

• 2 EL Olivenöl
• 1 lb Andouille
• 2 lbs Huhntender, in Stücke geschnitten
• 1 Zwiebel, gehackt
• 3 Knoblauchzehen, gehackt
• 3 Stangensellerie, gehackt
• 1 grüne Paprika, in Scheiben geschnitten
• 1 rote Paprika, in Scheiben geschnitten
• 4 frische Thymianzweige
• 2 Tassen Hühnerbrühe
• 1 Tasse Tomatensauce
• ¼ Tasse heiße Soße (optional)
• 1lb rohe Garnelen, geschält und entdarmt
• 8 Unzen Okra, gehackt
• 2 EL Petersilie, fein gehackt
• 4 grüne Zwiebeln, gehackt

Senf glasierte Drum Sticks mit cremiger Coleslaw: Wollen Sie diese einfache und leckeres Gericht für 4 bis 6 Personen zu machen, werden Sie Zutaten, wie:

• 8 bis 10 Medium Trommelstöcke
• ¼ Tasse Dijon-Senf
• ¼ Gelbsenf
• ½ Tasse Honig
• 1 EL Apfelessig
• Salz, Pfeffer und Cayennepfeffer abschmecken
• 4 Tassen Kohl, geschreddert
• 1 Tasse Karotten, fein gehackt
• ½ Tasse Sellerie, fein gehackt
• ½ Tasse Radieschen, fein gehackt
• ¼ Tasse Zwiebel, fein gehackt
• ½ Mayonnaise
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• ½ TL Kümmel
• ½ TL Selleriesamen

Mehr erfahren: 12 leichte & Einfache Paleo Rezepte für Abendessen mit detaillierten Schritte

12. Paleo-Ideen für Desserts 

Hier sind einige einfache und einfache Paläo Ideen für Desserts, die Ihnen einige Minuten nur, um vorzubereiten und zu kochen:

apple-Knödel: Dieser Apfelkuchen Rezept wird aus Zutaten hergestellt, wie:

Machen Sie mehr als 10 Torten

• 6 Äpfel, entkernt
• 2/3 Tasse Walnüsse, gehackt
• 6 EL Honig
• 1 ½ TL Zimt
• ¼ TL Salz
• 3 TL Butter oder Butterschmalz
• 2 Tassen Apfelsaft
• ¼ Tasse Honig
• ½ TL Zimt
• 1/8 TL gemahlene Nelken

Karottenkuchen: Das kleine Dessertkuchen aus Zutaten wie zum Beispiel:

• 3 Tassen Mandelmehl
• 2 TL Salz
• 1 TL Backpulver
• 1 TL Zimt
• 1 TL Muskatnuss
• 5 Eier, gehärtet auf Raumtemperatur
• ½ Tasse Honig
• ¼ Tasse Kokosöl, geschmolzen
• 3 Tassen Karotten, gerieben und fein gehackt
• 1 Tasse Walnüsse, gehackt
• 1 Tasse Kokosmilch
• 1 Tasse Honig
• 5 TL Maranta Stärke
• 1 EL Wasser
• 1 ¼ Tasse Kokosöl, geschmolzen

Kürbiskuchen: Dieses Dessert Gericht aus Zutaten wie zum Beispiel:

Machen Sie mehr als 10 Torten

• 1 ½ Tassen Mandelmehl
• ¼ Tasse Butter oder Butterschmalz, geschmolzen
• 1 TL Salz
• 2 Tassen reines Kürbispüree
• 1 Tasse Kokosmilch
• 3 Eier
• ½ Tasse Honig
• 1 EL Maranta Stärke
• 2 TL Zimt
• 1 TL gemahlener Ingwer
• ¼ TL Muskatnuss
• ¼ TL Gewürznelken

Mehr erfahren: Top einfach und gut Dessert Rezepte für Kuchen und Parties

Um alle unsere Schriften über die Paläo-Diät zur Gewichtsreduktion und andere gesunde Ernährung zu sehen, gehen Sie auf unsere Ernährung Seite. Nach der Lektüre hat das Schreiben der Paläo-Diät für Gewicht, hoffen, dass dieses Schreiben für Sie nützlich ist. Wenn Sie andere Paläo Ideen und Rezepte für Gewichtsverlust Erfolg haben oder irgendeine Frage haben, können Sie sie unten verlassen.