Top einfache möglichkeiten kohl zu kochen: best kale rezepte ausgesetzt sind

Kale ist ein Kraftpaket von Nährstoffen, die in verschiedenen inspirierte Weise hergestellt werden konnte, von einfach siedendem kale Chips zu machen. Dieser Artikel aus VKool.com Aktien einfache Möglichkeiten kale zu Hause zu kochen, die Sie heute richtig ausprobieren können!

5 einfache Möglichkeiten, um zu kochen Kale - Gesunde Rezepte Kale

1. Vollkorn Spaghetti mit Tomaten und Garlicky Kale

Wenn es um einfache Möglichkeiten kommt Kohl zu kochen, ist es notwendig, zu dieser großen Pasta zu erwähnen. Pasta, in der Tat, nicht schlecht für die Menschen zu sein. Was können Sie tun, ist jetzt die Vorteile von Vollkornnudeln zu nehmen, Krebs-Bekämpfung Tomaten, Herz-gesunde Mandeln, plus mit vitaminreichen Kohl eine befriedigende und nahrhafte Abendessen zu bekommen.

Um eine Mahlzeit für 4 Portionen zu haben, müssen Sie nur 30 Minuten Vorbereitungszeit und 50 Minuten kochen

Zutaten (für 8 Personen)

• 12 Unzen Vollkorn Spaghetti
• 2medium rote Zwiebel, die in dünne Scheiben geschnitten wird
• 4tablespoons von Olivenöl
• 2bunch von Kohl, dicke Stiele eliminiert und die Blätter in viele mundgerechte Stücke zerrissen
• 4cloves von Knoblauch, koscher schwarzem Pfeffer und Salz gehackt
• 4pints von Traubentomaten, die halbiert werden
• 1 / 2cup geriebener Pecorino (ca. 1 Unze) und mehr zum Servieren
• 2 / 3cup gehackte und geröstete Mandeln

Anleitung

• Kochen Sie die Nudeln nach den Anweisungen des Pakets. Dann reservieren Sie 1/2 Tasse Kochwasser und Nudeln abtropfen lassen, bevor es zu einer Rückkehr
• Zur gleichen Zeit, das Öl erhitzen in einer großen Pfanne mit mittlerer Hitze. Als nächstes fügen Sie den Knoblauch, Zwiebel, 1/2 Teelöffel Salz und 1/4 Teelöffel Nun, kochen und gelegentlich umrühren, bis die Kombination zu braun beginnt, für 4 - 5 Minuten.
• Nun fügen Sie den Kohl in die Pfanne oben und zu kochen. Sie müssen häufig zu werfen, bis zart, für 2 - 3 Minuten. Danach wird auch weiterhin die Tomaten Zugabe zu kochen, versuchen oft, bis die Tomaten, 1 zu erweichen beginnen zu werfen - 2 Minuten oder
• Schließlich fügen Sie die kale Mischung, Pecorino, Mandeln und mit reservierten Kochwasser auf die vorbereitete p Nun werfen gut zu kombinieren. Sie können es mit zusätzlichen Pecorino dienen.

2. Gebratene Schweinekoteletts, Butternut Squash Und Grünkohl

Die nächste in dieser Liste der einfache Möglichkeiten, Kohl zu kochen ist gebratenes Schweinekoteletts, Butternut-Kürbis und Kohl.

In diesem Rezept wird, Kohl bis zart gegart werden, die Kohl-like, wird stehen robuste Blätter bis gut gegen gerösteten Butternut-Kürbis sowie fleischigen Schweinekoteletts.

Um eine Mahlzeit für 8 Portionen zu haben, müssen Sie nur 60 Minuten Vorbereitungszeit und 70 Minuten kochen

Zutaten (für 8 Personen)

• 2small Butternut-Kürbis (ca. 4 Jahre), geschält, entkernt und gut in 3-Zoll-Stücke geschnitten
• 1 / 2cup von Salbeiblättern, die frisch sind
• 4tablespoons plus mit 1 Teelöffel Olivenöl, schwarzem Pfeffer und Salz koscher
• 8bone-in Koteletts von Schweinefleisch (jeweils hacken etwa 1 Zoll Dicke für 4 Pfund gesamt)
• 4 Knoblauchzehen Knoblauch die in dünne Scheiben geschnitten werden
• 2large Haufen Kohl, dicke Rippen entfernt und die Blätter grob gehackt (ca. 28 Tassen)

Richtungen

• Zunächst heizen Sie den Backofen auf 400 ° F. Dann auf der großen umrandeten Backblech, werfen Sie die vorbereitete Squash mit dem Salbei, 2 EL des Öls, 1 TL Salz, und 1/2 TL Nun, braten, einmal zu werfen, bis es für 30 bis 35 Minuten zart.
• Zweitens, wie der Kürbis für etwa 20 Minuten gekocht wird, heizen Sie 1 TL des linken Öl in einer großen Pfanne mit der hohen Hitze. Als nächstes Saison die vorbereitet Schweinefleisch mit 1 TL Salz und 1/2 TL Pfeffer. Nun kochen Sie es bis gebräunt, für 3- jeweils 5 Minuten
• Drittens übertragen das Schweinefleisch auf ein Backblech mit Kürbis vor, bis das Schweinefleisch Braten gut gekocht wird, für 6 - 8 Minuten oder
• Zur gleichen Zeit, bringe diese Pfanne auf die mittlere Hitze, bevor die restlichen EL Öl hinzufügen. Nun, Sie den Knoblauch in die Pfanne und beginnen Kochen hinzufügen, versuchen bis duftend Rühren für 30 Sekunden oder so. Dann fügen Sie den Kohl, 1/2 Teelöffel Salz und ½ Tasse Koch, Kohl warf und braun Bits, die auf dem Boden dieser Pfanne liegen Schaben auf, bis der Kohl stark gerötet ist, für 5 bis 7 Minuten. Nun dienen mit dem Squash und Schweinefleisch.

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3. Gedämpfter Heilbutt mit Kale EINnd Walnüsse

Mit gehackten Walnuss, geben sie einfach gekocht Kohl eine lebhafte Crunch, die gut mit dem milden Fisch zu passen scheint.

Um eine Mahlzeit für 8 Portionen zu haben, müssen Sie nur 40 Minuten Vorbereitungszeit und 60 Minuten kochen

Zutaten (für 8 Personen)

• 8 ohne Haut Heilbutt Filets (6-Unzen pro Stück)
• 6tablespoons von Olivenöl, schwarzem Pfeffer und Salz koscher
• 2lemon, die in dünne Scheiben geschnitten wird
• 6tablespoons ungesalzene Butter
• 1 Tasse ofchopped Walnüsse
• 4 große Knoblauchzehen, fein gehackt
• 3 poundsof verhärtete Stängel kale (ca. 16 Tassen), getrimmt

Richtungen

• Den Ofen auf etwa 400 º F. Nun Mantel alle Seiten der Fische mit 1 EL Öl. Dann legen Sie sie in einer Schicht in der Pfanne braten.
• Saison der Fisch mit einem halben Teelöffel Salz und 1/2 TL Legen Sie dann Zitronenscheiben über die Spitze vor, bis der Fisch braten ist undurchsichtig gut, für 15 Minuten oder so.
• Zur gleichen Zeit, in der großen Pfanne, beginnen Schmelzen Sie 4 EL der Butter bei mittlerer Hitze.
• Nun fügen Sie Walnüsse. Versuchen Sie gelegentlich bis leicht gebräunt, ca. 3 Minuten lang gerührt wurde. Dann entfernen Sie aus skillet- beiseite stellen.
• Knoblauch plus mit 4 EL restliche Öl und 2 EL Butter in die Pfanne. Beginnen Sie etwa 30 Sekunden lang zu kochen.
• Dann können Sie den Kohl hinzufügen und 1 Teelöffel Salz und 1 Tasse Wasser, werfen Sie sie dann. Kochen Sie die Mischung, bedeckt, und werfen gelegentlich bis welk, für ca. 5 Minuten. Rühren Sie sie in Walnüssen. Nach dem Abschluss dienen mit Fisch.

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4. Quinoa mit Süsskartoffeln, Pilze, Und Grünkohl

Was sind die nächsten Möglichkeiten, Kohl zu kochen? Gehen Sie für diese. Fleischig mushroomsand, ballaststoffreiche kale und nährstoffreichen mit Quinoa gepaart Süßkartoffeln, alle machen diese vegetarische Mahlzeit ein Ernährungs-Knockout.

Um eine Mahlzeit für 8 Portionen zu haben, müssen Sie nur 30 Minuten Vorbereitungszeit und 60 Minuten kochen.

Zutaten (Für 8 Personen)

• 2cup von Quinoa
• 4tablespoons von Olivenöl
• 4small Süßkartoffeln (etwa 2 Pfund), geschält und in 3- / 4-Zoll-Stücke
• 20 ouncesbutton Pilze, geviertelt
• 4cloves Knoblauch, in dünne Scheiben geschnitten
• 2bunch kale Stengel verworfen, und die Blätter in 2-Zoll-Stücke gerissen
• 1 ½ cupof trockener Weißwein, schwarzer Pfeffer und Salz koscher
• 1 / 2cup geriebener Parmesan (1 Unze)

Richtungen

• Zunächst legen Sie die Quinoa und 4 Tassen Wasser in einem kleinen Topf, bevor zum Kochen zu bringen. Verringern Sie Hitze und dann köcheln, bis Wasser bedeckt ist gut absorbiert, für 12 bis 15 Minuten.
• Gleichzeitig erhitzen das Öl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
• Zweitens, fügen Sie Süßkartoffeln sowie Pilze zu den Topf und kochen beginnen, gelegentlich bis golden werfen und für 5 zu erweichen beginnen - 6 Minuten.
• Drittens, rühren in den Knoblauch und dann für ca. 1 Minute kochen.
• Schließlich fügen Sie den Wein, Grünkohl, 1 ½ Teelöffel Salz und ½ Teelöffel Danach, Koch, wirft regelmäßig, bis die zart Gemüse, für etwa 10 bis 12 Minuten.
• Servieren Sie das Gemüse über die Quinoa, bevor sie mit dem Parmesan Beregnung.

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5. Kale Mit Oliven Und Geröstete Paprika

Ein letzter Nieselregen des gealterten Balsamessig wird eine leichte tang auf diese einfache, leckere Beilage hinzufügen.

Um eine Mahlzeit für 4 Portionen zu haben, müssen Sie nur 15 Minuten Vorbereitungszeit und 25 Minuten kochen.

Zutaten

• 1grosses Haufen Kohl
• 1tablespoon von Olivenöl
• 1clove von Knoblauch, die in dünne Scheiben geschnitten wird
• 1teaspoon Zucker
• ½ Teelöffel ofsalt
• 6Kalamata Oliven, die sowie gehackte Löcher gebildet werden
• 7-Unzen Glas geröstete rote Paprika
• 1 Esslöffel Balsamico-Essig ofaged

Richtungen

• Schneiden Sie das vorbereitet Kohl in viele mundgerechte Stücke, jede harte Stiel beseitigt werden. Dann spülen sowie trocken schütteln.
• Nun erwärmen das Öl plus mit Knoblauch in einem großen Kochtopf, mit mittlerer Hitze. Den Knoblauch entfernen, wenn es bekommt Braun (noch vermeiden, dass es zu verbrennen). In kale, unter Rühren braten 5 Minuten. Fügen Sie 1/2 Tasse Wasser, decken Sie die stockpot, und kochen Sie es für 8 - 10 Minuten oder bis es dann bekommt, aufzudecken und fügen Sie die Salz, Zucker, Oliven und Paprika. Kochen Sie es über mittlerer Hitze bis die Flüssigkeit verdampft ist gut.
• Löffel in einer Portion Geschirr- und streuen Sie den Knoblauch auf Drizzle es mit Balsamico-Essig. Nach dem Abschluss können Sie warm oder bei Raumtemperatur dienen.

Immerhin Kohl ist ein gut und sättigend grün. Sie sollten es wie Spinat zu behandeln und Sie es in fast jedem Rezept ersetzen könnte.

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