Einige gute kalorienarm mittagessen ideen für die arbeit und zu hause

Calorie ist notwendig für Ihre Energie und steuert Ihr Gewicht. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren neigen, müssen Sie jeden Tag Kalorienmenge Aufnahme senken. In der Tat kann essen Protein Appetit verringern und Kalorienmenge reduzieren Sie effektiv Gewicht verlieren helfen. In diesem Artikel zeigen VKool.com Sie einige gute Mittagessen kalorienarm Ideen für die Arbeit, zu Hause, und Diät-Plan. Halten Sie diese Schrift zu lesen und herauszufinden, was Sie daraus lernen können.

Einige gute Low Calorie Lunch Ideen für die Arbeit & Zuhause

1. Limonade 

Zutaten:

• Kaltes Wasser: ½ Tasse
• Zitronensaft: ¼ Tasse
• Zucker: ½ Teelöffel
• Ice: ½ Tasse

Anleitung:

• Alle Zutaten in den Mixer und mischen sie für 30 Sekunden.
• Teilen Sie Zucker besseren Geschmack zu haben. Garnieren Sie mit Orange, Limette oder Zitrone Keil.
• Eis hinzufügen, wenn Sie es wünschen.

2. Pilze und Spinat-Suppe-Rezept 

Suppe ist super einfach Rezept und es enthält wenig Kalorien Mittagessen Ideen. Sie können dieses Rezept kochen, wenn Diät-Plan zu haben, neigen dazu, für Gewichtsverlust.

Zutaten:

• Hühnerbrühe: 2 Tassen
• Parmesan: 2 Esslöffel
• Spinatblätter: 2 Tassen
• Gehackte Pilze: 1 Tasse

Anleitung:

• Simmer Hühnerbrühe.
• Dann rühren Pilze und Parmesan-Käse in der Brühe für 5 Minuten.
• Setzen Sie Spinat und kochen für 5-8 Minuten.

3. Kartoffelchips 

Kartoffel-Chip ist eine der größten kalorienarm Mittagessen Ideen und es ist eine perfekte Snack für Sie.

Zutaten:

• Große geschrubbt Kartoffel
• Olivenöl: 1 Teelöffel
• Gewürz oder Salz

Anleitung:

• Füllen Sie das Öl in einem Beutel mit etwas Würze und Würze.
• Legen Sie Kartoffeln in der Tasche.
• Brennen Sie die Tasche und Mantel Kartoffelscheiben auf.
• Setzen Kartoffelscheiben als Kreis und Mikrowelle für 5 Minuten.
• Schalten Sie sie sorgfältig und Mikrowelle 2 weitere Minuten, bis sie braun sind.
• Entfernen Sie und kühlen es natürlich.

4. Kühle Pie 

Zutaten:

• Zucker Jello: ½ Unze
• Containerthawed Peitsche frei: 6 Unzen
• Cracker Kruste: 1
• Eis
• Wasser

Zutaten:

• Boil ¾ Tasse Wasser.
• In einer anderen Schüssel Wasser und Zucker mischen Jello für 2 Minuten zu lösen.
• Mischen Sie Wasser und Eiswürfel in einem anderen Tasse.
• Rühren der Mischung für Eis und Zucker Jello, sie gut zu schmelzen.
• In Peitsche frei und wischen Sie sie, bis sie glatt sind.
• Setzen Sie die Mischung in den Kühlschrank für 15 Minuten.
• Füllen Sie Löffel in Kruste.
• Wiederherstellung im Kühlschrank durch die Nacht.

5. Zimt Pfannkuchen 

Zutaten:

• Mehl: ½ Tasse
• Brauner Zucker: 1 Teelöffel
• Zimt: ½ Teelöffel
• Backpulver 1 Teelöffel
• Salz: ¼ Teelöffel
• Milch: ½ Tasse
• Apfelmus: ½ Tasse

Anleitung:

• Wärmekochspray in einer Pfanne.
• Mischen Sie alle Zutaten in einer b Eule.
• Ladd für 1 ½ Esslöffel in jedem Pfannkuchen und braun es leicht.

6. Apple-Snack 

Sie sollten dieses Rezept in der Liste der kalorienarm Mittagessen Ideen hinzufügen, weil es einfach und leicht herzustellen ist.

Zutaten:

• Geschälte Äpfel
• Apfelsaft: ¼ Tasse
• Zimt: ½ Teelöffel
• Muskat: ½ Teelöffel
• Zitronenschale: ½ Esslöffel

Anleitung:

• Ordnen Sie Äpfel in der Backform in zwei Reihen.
• Gießen Apfelsaft in die Äpfel.
• Streuen mit Zitronenschale und Gewürzen.
• Deckel und Mikrowelle, bis sie weich sind (5-7 Minuten)

7. Pumpkin Pie 

Zutaten:

• Kürbis: 10 Unzen
• Milch: 10 Unzen
• Ei-Ersatz: ½ Tasse
• Salz: ¼ Teelöffel
• Kürbiskuchen Gewürz: 1 Esslöffel
• Vanilla: 1 Teelöffel
• Zuckerersatz: ½ Tasse

Anleitung:

• Alle Zutaten mischen und wischen Sie sie, bis sie glatt sind.
• Setzen Sie Kochspray in einer Pfanne erhitzen.
• Backen Sie die Torte für 15 Minuten und reduzieren Temperatur, backen für 40 Minuten mehr.
• Servieren Sie es, wenn es fertig ist.

8. Türkei Salat-Rezept 

Zutaten:

• grünem Salat
• Putenbrust: 2 Scheiben
• Tomaten: 2 Scheiben
• rote Zwiebel: ½ Teelöffel
• Senf: ½ Teelöffel
• Mayonnaise: ½ Teelöffel
• Pfeffer und Salz

Anleitung:

• Verwenden Sie einen flachen und legen dort den Salat.
• Setzen Sie die Türkei zuerst.
• Dann fügen Sie roten Zwiebeln.
• Fügen Sie Senf und Mayonnaise.
• Top mit Tomaten
• Mit Pfeffer und Salz, wenn Sie wollen.
• Aufrollen Salatblatt und Geschmack.

Video: 5 SNACK IDEEN für die SCHULE & UNTERWEGS mit Barbieloveslipsticks | xLaeta

Halten Sie es zu lesen und herauszufinden, andere kalorienarmes Mittagessen Ideen für die Arbeit und andere Veranstaltungen.

9. Bananenkuchen-Rezept

Dieses Brot ist auch einfach, für ein besonderes Mittagessen zu kochen, und Sie können für Ihre Kinder und Familie, es zu Hause tun, wenn sie wenig Kalorien Mittagessen Ideen lieben.

Zutaten:

• Bananen
• Apfelmus: ½ Esslöffel
• Zucker: ¼ Tasse
• Vanilla: ½ Teelöffel
• Salz
• Backpulver: ½ Teelöffel
• Egg: 1
• Magermilch: 1 Esslöffel
• Weißes Mehl: ½ Tasse

Anleitung:

• Heizen Sie den Backofen und Kochspray in die Pfanne spritzen.
• Alle Zutaten mit Ausnahme von Mehl in eine Schüssel geben und mischen sie, bis sie glatt sind.
• Mehl in der Mischung.
• Kochen Sie für 15-20 Minuten, bis sie braun sind.

10. Tomatensalat 

Salate für Veganer besonders geeignet sind und sie kalorienarm Mittagessen Ideen für alle von Ihnen sind.

Zutaten:

• Tomatensauce: 6 Unzen
• Estragonessig: 1 Esslöffel
• Zwiebelsaft: ½ Teelöffel
• Worcestershire-Soße: 1 Teelöffel
• Salz: ½ Teelöffel
• Dill Unkraut: ½ Teelöffel
• Crushed Basilikum: ½ Teelöffel

Anleitung:

• Alle Zutaten mischen und zugedeckt kalt stellen.
• Schütteln, bevor Sie dienen.

11. Lemon Chicken Rezept

Zutaten:

• Hähnchenbrust: 2
• Zitrone-Pfeffer würzen: ½ Esslöffel
• Gehackte Gemüse: ½ Unze
• Creme der Hühnersuppe: 5 Unzen
• Crushed Rosmarin: ½ Teelöffel
• Italienische Kräuter: ½ Teelöffel

Anleitung:

• Erstens setzen Sie Zitrone-Pfeffer würzen zu beschichten mit Huhn.
• Wärme Dann die Pfanne mit etwas Öl.
• Hinzufügen Hähnchen und 5 Minuten kochen lassen, bis sie braun sind.
• Legen Sie das Huhn in einen Topf und fügen Sie Gemüse.
• Mischen Sie eine Tasse Wasser, Rosmarin, Kräuter und Suppe in eine Schüssel geben.
• Gießen Sie das Huhn und Gemüse.
• Decke und kocht für 4-8 Stunden.

12. Schokolade Delights 

Zutaten:

• Geschlagene Sahne-Käse: 6 g
• Schokoladen-Chips: 4 g
• Sugar Lebensmittel Kuchen: 10g
• Wasser: 1 Esslöffel

Anleitung:

• Sie können Messlöffel oder digitale Waage verwenden.
• Legen Sie Kuchen in eine Schüssel geben.
• Fügen Sie Wasser und eine Mikrowelle für 30-40 Sekunden.
• Top den Kuchen mit Schokolade-Chips.
• Dann oben mit Puppe ups.
• Servier es.

13. Curry Blumenkohl-Rezept

Gemüse sind sehr gesund, und sie sind hervorragende Zutat kalorienarm Mittagessen Ideen zu schaffen.

Zutaten:

• Blumenkohl: 1 Tasse
• Olivenöl 1 Teelöffel
• Gehackte Zwiebel: 1 Tasse
• Gehackten Knoblauch: 2 Zehen
• Ingwer: 1 Teelöffel
• Curry-Pulver: ¼ Teelöffel
• Gehackte Tomaten: ½
• Salz

Anleitung:

• Dampf-Blumenkohl für 3-5 Minuten mit ½ Tasse Wasser.
• Erhitzen Sie das Öl in einer Pfanne und legte Knoblauch, Zwiebel anschwitzen.
• Rühren Sie Salz, Ingwer und Curry in der Pfanne.
• Setzen Sie Tomaten und die Mischung köcheln lassen.
• Dann fügen Sie Blumenkohl und Blumenkohl Wasser.
• Decke und kocht es für 3-5 Minuten.
• Entfernen Sie die Abdeckung und servieren.

14. Chicken Salad Rezept

Huhn ist sehr gesund für Ihre Gesundheit und es ist auch ein großer Bestandteil kalorienarmes Mittagessen Ideen mit einigen Arten von Gemüse wie Tomaten zu machen, Zwiebel  etc.

Zutaten:

• Chicken: ½ Tasse
• Salatdressing: 1 Esslöffel
• Gehackte Zwiebel: ½ Tasse
• Freie Cheddar: ½ Tasse
• Gehackte Tomaten: 2 Stück
• Salz: ¼ Teelöffel
• Knoblauch: ½ Teelöffel
• Scharfe Soße
• Tortillas: 2
• Cooking Spray

Anleitung:

• Verwenden Sie eine kleine Schüssel und legte Salatdressing, Zwiebeln, Cheddar, Tomaten Salz, Knoblauch und heißen dort Sauce.
• Dann teilen Sie in 4 gleiche Teile.
• Erhitzen Sie das Öl in einer Pfanne und Hitze Tortilla für 1-2 Minuten.
• Dann entfernen Sie es aus der Pfanne nehmen und setzen ¼ Mischungen auf der Tortilla und falten Sie die verschiedenen Seiten in. Rollen Sie es und halten es mit Zahnstocher.
• Schneiden Sie es und servieren.

15. Brokkoli-Salat-Rezept 

Zutaten:

• Brokkoli: 2 Tassen
• Gehacktes rote Zwiebel: ½ Tasse
• Granulierte splenda: 1 Esslöffel
• Apfelessig: 1 Esslöffel
• Mayonnaise: 1 Esslöffel
• Sonnenblumenkerne: 1 Esslöffel (gesalzen und geröstet)
• Rosinen: 2 Esslöffel

Anleitung:

• Hacken Sie Brokkoli und beiseite stellen.
• Verwenden Sie eine Schüssel und wischen Mayonnaise, Essig und splenda, bis sie glatt sind. Rühren Sie andere Zutaten und Brokkoli gut zu werfen.

Video: GESUNDE UND SCHNELLE FRÜHSTÜCKSIDEEN für die SCHULE/UNI

16. Curry schwarzen Bohnen und Kichererbsen-Rezept 

Die Kombination zwischen Kichererbsen und schwarzen Bohnen werden Sie viele wichtige Nährstoffe liefern und Fettleibigkeit zu vermeiden.

Zutaten:

• Olivenöl: 1 Teelöffel
• Gehackte Zwiebel: ½ Tasse
• Gehacktes Ingwer: ½ Esslöffel
• Currypulver: 2 Teelöffel
• Gewürfelte Tomaten: 1 Dose
• Rinsed schwarze Bohnen: 1 Dose
• Kichererbse: 1 Dose
• Gehackter Koriander oder Petersilie: ¼ Tasse
• Zitronensaft: ½ Esslöffel

Anleitung:

• Das Öl in einer Pfanne.
• Dann sauté Ingwer und Zwiebel in der Pfanne für 2-3 Minuten, bis sie weich sind.
• Stir Currypulver und Mantel die Zwiebeln.
• Tomaten und 2 Minuten kochen, bis sie dick sind, gut umrühren.
• Setzen Sie Salz, Kichererbsen, schwarze Bohnen.
• Umrühren und Mantel Bohnen gleichmäßig.
• Decke und kocht die Mischung für 5 Minuten.
• Entfernen von Hitze und rühren Petersilie oder Koriander, Zitronensaft.
• Servier es.

17. Gebratener Spargel-Rezept 

Zutaten:

• Spargel: ½ Unze
• Aprikose: 2 Esslöffel
• Sojasauce: ½ Esslöffel
• Knoblauchpulver: ½ Teelöffel
• Salz: ¼ Teelöffel
• Pfeffer

Anleitung:

• Spülen Sie Spargel in kaltem Wasser und trocknen Sie sie mit Papiertüchern.
• Den Ofen für 375 Grad.
• Fetten Sie das Backblech.
• Mischen Sie Aprikose mit Salz, Knoblauch, Sojasauce und gießen mit Spargel auf dem Backblech. Toss und Mantel die Mischung gut.
• Backen Sie 10 bis 15 Minuten, bis sie weich sind.
• Top mit Pfeffer und genießen!

18. Marokkanische Spaghetti-Rezept

Spaghetti ist ein gemeinsames Rezept und es ist einfach in das Büro für das Mittagessen zu bringen. Nun versuchen dies eine der perfekte kalorienarm Mittagessen Ideen wie die detaillierte Anweisungen:

Zutaten:

• Spaghetti: 1 Unze
• Gehackte rote Zwiebel: 1
• Zerdrückten Knoblauch: 2 Zehen
• Geschnittene Pilze: ½ Tasse
• Gehackte Tomaten: 20 Unzen
• Zimt: 1 Teelöffel
• Cumin: 1 Teelöffel
• Kurkuma: ½ Teelöffel
• Salz
• Pfeffer
• Drained Kichererbsen: 6 Unzen
• Gehackte Petersilie: ½ Tasse
• Gehackter Koriander: ½ Tasse

Anleitung:

• Koche Spaghetti kochen und im Anschluss an die Packungsanweisung.
• Erhitzen Sie die Pfanne mit etwas Kochspray.
• Dann sauté Pilz Knoblauch und Zwiebeln in der Pfanne für 5 Minuten.
• Dann legte Pfeffer, Salz, Kurkuma, Kreuzkümmel, Zimt und Tomaten für 5 Minuten köcheln lassen. Stellen Sie sicher, häufig rühren.
• Nun rühren Kichererbsen und kochen Sie es für 3-5 Minuten.
• Stir Kräuter und welken sie gut.
• In Spaghetti und rühren Sie sie gut, Mantel mit Sauce.
• Servier es.

19. Grüne Bohne Recipe 

Bohnen sind nahrhaft einschließlich grüne Bohnen- Sie völlig kalorienarmes Mittagessen Ideen zu Hause essen oder bei der Arbeit.

Zutaten:

• Gefrorene grüne Bohnen: ½ Beutel
• Senf: ½ Teelöffel
• Knoblauchpulver: ½ Teelöffel
• Oregano: ¼ Teelöffel
• Wasser: ½ Tasse
• Rotweinessig: ½ Esslöffel
• Pepper: ½ Teelöffel

Anleitung:

• Decken Sie grüne Bohnen und Mikrowelle es mit ½ Tasse Wasser. Sie können es für 10 Minuten Mikrowelle.
• Nun mischen Sie Pfeffer, Oregano, Knoblauch, Essig und Senf zusammen.
• Wenn Bohnen gekocht werden, sollten Sie es in die Pfeffermischung gießen und sie gut zu beschichten werfen.

20. Lachssalat-Rezept 

Video: Essen zum Mitnehmen - Snacks für Schule / Uni / Arbeit - Gesundes Mittagessen - Bento Box

Wenn Sie jemals gegessen haben Lachs Ich glaube, dass Sie mit dieser Zutat engagieren. Es ist sehr geschmackvoll in kalorienarm Mittagessen Ideen zu machen.

Zutaten:

• Drained Lachs: 100g
• Cut Tomaten: 1 Pflaume
• Gehackte Zwiebel: ¼ Tasse
• Gehackte Pickles: 1
• Gehackte Petersilie: ¼ Tasse
• Zitronensaft: 25g

Anleitung:

• Einfach, mischen Sie alle Zutaten und genießen.

Wenn Sie weitere nützliche Informationen erhalten möchten, können Sie unsere Weight Loss-Seite.

mein Schreiben der 20 kalorienarm Mittagessen Ideen Nach der Lektüre, ich hoffe, dass Sie ein paar gesunde Rezepte gelernt haben, wenn Sie zu Hause sind, bei der Arbeit oder in einigen speziellen Diätpläne. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten.