Liste der gesunden lebensmittel für jugendliche sollten bekannt sein

Video: DIY Desk MAKEOVER - Süße & Nützliche Organisation & Dekoration für deinen Schreibtisch

Wie wir wissen, ist eine gute Ernährung sehr wichtig für uns alle, vor allem, ist es für die Jugendlichen das Wachstum sehr wichtig ist. Dies ist die wichtigste Periode in der Entwicklung des Körpers Jugendliche. Ernährungsbedarf in dieser Zeit ist auf höchstem Niveau und erfordert eine gesunde Ernährung mit voller Nährstoffe. Wenn Sie, eine unausgewogene Ernährung für Jugendliche mit schlechten Gewohnheiten in Essen und Trinken nicht die Aufmerksamkeit auf die Ernährung der Jugendlichen zahlen etabliert und ernsthaft über die Entwicklung ihres Körpers sowie ihre gesunden beeinflussen werden Lebensstil. So Ihr Wissen über gesunde Lebensmittel für Jugendliche ist sehr notwendig, die schlechten Gewohnheiten von Speisen und Getränken zu verändern, zielen darauf ab, die Qualität ihrer Ernährung zu verbessern, entwickeln den Geist und den Körper vollständig.

Liste der gesunden Nahrungsmittel für Jugendliche sollte viel getrunken werden mehr für ihre umfassende Entwicklung.

In dieser Zeit müssen die Jugendlichen viel mehr Nährstoffe für ihren Körper, einschließlich: Kalzium für die Entwicklung des Knochens, Eisen für Muskeln und Blut vor allem für Mädchen während der Menstruation, Zink für den Prozess der Stoffwechsel sowie die Unterstützung der gesunden Funktionen des Immunsystems , Vitamin A für die Augen, Vitamin B2 für die Aufnahme, Speicherung und Verwendung von Eisen im Körper, Vitamin B6 für den Stoffwechsel von Eiweiß, Fett, Kohlenhydrat in bestimmten Lebensmitteln gefunden. Deshalb ist die Diversifizierung der Mahlzeit für Mikronährstoffmangel Probleme bei Jugendlichen erforderlich ist. Das ist die gute Grundlage für die spätere gesundes Leben. Allerdings, je nach Alter, Geschlecht der Jugendlichen, Ernährungs Nachfrage nach ihnen wird anders sein. Und, hier ist die Liste der gesunden Lebensmittel für Jugendliche, die Sie sehen können, die beste Ernährung für Ihre Kinder oder sich selbst zu erhalten, wenn Sie ein Teenager sind. Sie sind:

1. Gemüse

2. Frische Früchte

3. Low-fat Milchprodukte

4. Vollkorn

6. Mageres Fleisch

7. Fisch und Meeresfrüchte

1. Gemüse: 

Die meisten Gemüse sind sehr reich an Nährstoffen mit weniger Kalorien, die sehr gut für die Jugendlichen sind, vor allem für Mädchen, die Gewicht verlieren wollen. Sie können einige Gemüse wie Karotten, Sellerie, Blumenkohl und Brokkoli zu sehen. Die meisten von ihnen nicht nur helfen, die lebenswichtige Nährstoffe für die Entwicklung des Körpers ergänzen, sondern auch die Risiken der verschiedenen Krebsarten wie Brust-, Prostata-, Magen, Hals, Lungenkrebs sowie anderen Krankheiten wie Blutdruck senken, weil sie eine Menge enthalten Antioxidans und Anti-Krebs-Eigenschaften. Sie sind auch sehr hoch an Mineralien und Vitamine, die für den Körper, einschließlich Vitamin A lebenswichtig sind, B, C, E, K und Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium, Zink, Calcium und so weiter.

Weiterlesen:

Die 3-Wochen-Diät-System von Brian Flatt

2. Frische Früchte: 

Wie Gemüse, frische Früchte gehören auch in die Liste der gesunden Lebensmittel für Jugendliche, da sie sehr reich an den meisten notwendigen Nährstoffe für die Entwicklung der Jugendlichen sind. Die meisten der frischen Früchte sind reich an verschiedenen Arten von Vitaminen, die das Verdauungssystem unterstützen kann. Antioxidantien in frischen Früchten sind sehr nützlich für die Prävention von Krebs, Herzkrankheiten sowie gut für die Haut und die Schönheit im Allgemeinen. Die meisten Mädchen wissen. Die Faser in frischem Obst ist auch notwendig für die Entwicklung des Körpers (Tweet). Es kann helfen, die Krankheiten des Verdauungssystems, vor allem extrem gut für die Jugendlichen mit schlechten Gewohnheiten von Speisen und Getränken verbunden zu verhindern. Einige frische Früchte können Unterstützung helfen und Ihre Augen effektiv wie Kiwi schützen oder die entzündungshemmende verbessern und zu heilen die Verletzungen bei Jugendlichen wie Mango, Orange, Avocado.

3. Low-Fett Milchprodukte:

Low-fat Milchprodukte werden als eine große Quelle von Kalzium in Betracht gezogen, die für die Knochen und Muskeln sehr gut, vor allem Protein für das Immunsystem enthalten. Naturjoghurt ist ein fettarmes Milchprodukt, das durch eine Menge von Jugendlichen geliebt wird. Auch wenn es nicht alle Vorteile der regelmäßigen Joghurt hat, ist Naturjoghurt auch als gutes Essen als Gewicht zu verlieren und kann für Eis, ein Lieblingsessen für Mädchen ersetzt werden. Wenn Sie nicht Milch mögen, können Sie versuchen, Sojaprodukte, die gut Vitamin D und Kalzium für Ihren Körper stärken können. Abgesehen davon, Soja-Produkte sind auch eine große Quelle von pflanzlichem Eiweiß für die komplette Entwicklung der Jugendlichen, vor allem ist dies ein gutes Essen für Mädchen, die auf Diät gehen.

4. Ganze Körner: 

Ganze Körner sind bekannt für unsere Gesundheit gut zu sein, so dass sie die Liste der gesunden Lebensmittel für Jugendliche eingeben. Dies ist die wichtigste Quelle für Vitamine, Ballaststoffe, Mineralien und Energie für Ihren Körper. Einer ihrer Vorteile ist, gesunden Herzkrankheit zu verhindern. Eisen in Vollkornprodukten ist auch sehr notwendig für die Bildung der roten Blutkörperchen sowie für Energie, Vitalität und geistige Leistungsfähigkeit. Die Körner sollten Sie essen viel mehr sind Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, brauner Reis und Haferflocken.

5. Samen und Nüsse: 

Samen und Nüsse sind wirklich super gesunde Lebensmittel für Teenager. Diese Lebensmittel sind sehr reich an Vitaminen, Eiweiß, Ballaststoffe, Fett, Mineralien, die die lebenswichtigen Nährstoffe für die Jugendlichen sind. Außerdem enthalten sie auch Anti-Krebs-Substanz und entzündungshemmende, die Jugendliche haben gesunden Körper gegen viele verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten helfen kann, Krebs. Top gesündesten Nüsse sind Walnüsse, Pekannüsse, Cashewnüsse, Zedernüsse. Top gesündesten Samen sind die Sonnenblume, Kürbis, Sesam. Alle diese Samen und Nüsse können mit anderen Lebensmitteln wie Joghurt, Brot, Gemüse gemischt werden, um die ausgezeichnete und gesunde Gerichte zu bekommen.

6. Lean Fleisch:

Mageres Fleisch ist auch ein Lebensmittel reich an Protein, das sehr notwendig für Jugendliche ist. Es kann helfen, den Körper zu heilen, bieten Ihnen mehr Energie und vieles mehr. Die gute Idee ist, dass man all die verschiedenen Protein-Lebensmittel in Ihrer Mahlzeit kombinieren sollte. Teens auf eine Diät kann mageres Fleisch essen, um mehr Protein für den Körper hinzufügen. Andere Quellen von Protein kann bei Geflügel, Tofu, und Eigelb zu finden. Diese anderen Lebensmittel sollten in der Ernährung kombiniert werden geschickt um das beste Ergebnis zu erzielen.

7. Fisch und Meeresfrüchte: 

Fisch und Meeresfrüchte sind nicht nur reich an Protein, das gut für die Entwicklung von Jugendlichen `Körper, sondern auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die meisten Menschen, darunter Jugendliche sehr nützlich sind. Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei vielen verschiedenen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Krebs und einige andere Krankheiten zu verhindern. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle von Eisen, die notwendig für Blut.

Neben diesen gesunden Lebensmitteln für Jugendliche sollten Sie andere in der Mahlzeit hinzufügen, sollten Sie auch darauf achten, die guten Gewohnheiten in Lebensmitteln zu schaffen und zu trinken sowie in Lifestyle für Jugendliche. Teens sollte mit einer abwechslungsreichen Ernährung pro Tag ausgewogene Mahlzeiten haben. Ihre Ernährung sollte viel Gemüse enthalten und Früchte, Samen, zugleich voller Kalzium, Eisen, und wenig Fett. Insbesondere trinken mindestens 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag. Es ist sehr wichtig für den Körper. Regelmäßige Bewegung ist auch ein wichtiger Faktor für den Körper vollständig zu entwickeln und ein gesundes Herz-Kreislauf-System und starke Knochen haben.

Die oben genannten sind die Liste der gesunden Lebensmittel für Jugendliche, die wir mit Ihnen teilen möchten. Alle von ihnen sind in verschiedenen Nährstoffen, die extrem wichtig für die umfassende Entwicklung des Körpers sehr reich "Teenager sind. Allerdings müssen kombiniert sie mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise die beste Entwicklung zu bekommen. Und das letzte, wenn Sie irgendeine Frage oder Idee zu diesem Thema haben, können Sie Ihren Kommentar in das folgende Formular schreiben von Diese Internetseite. Wir freuen uns über Ihren Kommentar immer und für Sie so bald wie möglich antworten.

In Verbindung stehende Artikel von Lebensmitteln für Menschen in verschiedenen Altersstufen:

Top 15 gesunde Lebensmittel für Kleinkinder, Gewicht zu gewinnen

Top 35 gesunde Lebensmittel für Männer über 40 und ihre Herzgesundheit

Liste der 23 gesunde Lebensmittel für Schwangere

55 besten Lebensmittel für Erektion Stärke und härtere Erektion