26 Einfache gesunden frühstück rezepte für gewichtsverlust - jetzt begonnen werden!

Video: Gesunde Frühstücksideen zum Abnehmen und Muskelaufbau | Fitness Frühstück LOW CARB + HIGH CARB

Sind Sie eine Person, die das Frühstück hasst? Sie sollten wissen, dass das Frühstück ist sehr wichtig. Es hilft Ihnen, Energie erzeugen, so dass Sie Ihren neuen Arbeitstag, ohne müde und erschöpft beginnen kann. Statt Frühstück zu überspringen, warum Sie nicht schnelle Mahlzeiten kochen zu essen, bevor diese gute Gewohnheit ins Büro und bilden gehen? In diesem Artikel möchte Ich mag einfach gesundes Frühstück Rezepte vorstellen zu können. Ich glaube, Sie kochen mögen und genießen Sie Ihr leckeres Frühstück wieder!

1. Haferflocken, Leinsamen, Mandeln und Blaubeeren

Wenn Sie ein schnelles Frühstück haben wollen, sind diese Kraft Lebensmittel die gesündeste Wahl. Sie sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß, gute Fette und Nährstoffe. Sie brauchen nur ein paar Minuten zu verbringen, mit diesen Körnern eine Tasse Instant-leckeres Frühstück zu haben. Darüber hinaus können Sie ein wenig Honig und Zimt in die Haferflocken.

2. Frische Fruchtsalate

Wenn Sie bei Essen Instant Getreide am Morgen langweilig, können Sie Ihre Rezepte mit einigen ändern frischen Saft Rezepte aus Orangen, Birnen, Bananen, Trauben und Äpfel. Aber denken Sie daran, dass nicht essen zu viel Zitronensaft, wenn Sie einen leeren Magen haben.

3 Eier

Wenn Sie Eier lieben, können Sie diese Nahrung zu Ihrem Frühstück Rezepte hinzufügen. Wenn Sie nicht gerade ein Fan von Eiern sind, können Sie Ihr Rezept ändern. Zum Beispiel können Sie ein wenig Olivenöl, grüne Paprika, schwarzer Pfeffer und Zwiebeln hinzufügen, um es schmackhafter zu machen. Sie nicht über die Zeit Sorgen, es dauert nur 3 Minuten zu kochen. Sie machen auch ein paar einfache Eier hart gekocht. Sie sind nahrhaft und voller Protein. Nach einigen Promi-Köche, können Sie hart gekochte Eier in Ihrem Wasserkocher kochen, aber dieses Rezept nimmt man etwa 12 Minuten kochen lassen. Je Ihre freie Zeit am Morgen, können Sie verschiedene Rezepte wählen, um zu kochen.

4. Sandwiches

Egg Sandwiches sind super-Befriedigung am Morgen, vor allem, wenn Sie gefrorene diejenigen aufwärmen können. Sie können englische Muffins, Tortillas oder ein Spiegelei in der Mitte des Sandwiches hinzuzufügen. Sie sind immer einfach gesundes Frühstück Rezepte.

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5. Selbst gemachtes Granola Bars

Warum nicht versuchen, einige Chargen von hausgemachten Müsliriegel Schüren. Es gibt eine Vielzahl von Granolastab Rezepte gibt, wie zähe diejenigen, knackig diejenigen, die nussig diejenigen, fruchtig Einsen und sogar chocolaty diejenigen. Viele dieser Rezepte benötigen keine Backen. Sie müssen nur gut richtigen Zutaten, neben rühren zu messen, dann in eine Pfanne und Chill drücken. Granola Bars schmeckt besser, wenn diese Bars kühl bleiben, so dass sie eine gute Auswahl beim Frühstück für viel beschäftigte Leute. Sie können für Snacks Müsliriegel in ihre Tasche oder Auto setzen und bringen Sie Ihre Müsliriegel in das Büro als ein schnelles Frühstück. Denken Sie daran, dass Müsliriegel können große Geschenke sein, so dass Sie sie wickeln können und genießen Sie Ihre selbst gemachten Müsliriegel mit Ihren Freunden.

6. Avocado Toast mit Ei

In diesem Rezept haben Sie mit zertrümmert Avocado, Eier, Salz, Pfeffer und einer Prise für eine reiche und würzige Basis 2 Scheiben Vollkornbrot vorzubereiten.

7. Rührei und Veggies

Sie können Rührei in der eigenen Mikrowelle machen. Es ist leicht! Schlagen Sie zwei Eier und werfen sie in der Mikrowelle Container. Als Nächstes fügen Sie Käse und eine Handvoll Gemüse hinzufügen (Sie spinaches und Kirschtomaten statt mit Gemüse wählen). Die Zutaten miteinander etwa 30 Sekunden, weiter rühren und kochen in 30 Sekunden.

8. Ruhm Muffins

Hafer-basierte Muffins enthalten gesunde Karotten. Zucchini mit Rosinen und Zucker gesüßt. Dies macht ein leckeres Frühstück. Verwenden Sie ein Mini-Muffinform für Muffins in kleine Portionen teilen und genießen Sie Ihre Muffins.

9. Joghurt Parfait und Früchte

Sie sind einfach gesundes Frühstück Rezepte. Wählen Sie einfach Früchte für Ihre Möglichkeiten Ihre eigene einfache und schnelle Frühstück zu machen. Joghurt ist eines der fettarmen Lebensmitteln. Viele Menschen wie Joghurt essen, weil es freundlich Essen. Wenn Sie Joghurt lieben, können Sie es zu Ihrem Frühstück Rezepte hinzufügen. Sie können eine Tasse Getreide, mischen etwas Joghurt und einige Beeren miteinander hinzuzufügen. Dieses Rezept hilft Ihnen, einen neuen Tag zu starten, ohne schläfrig zu sein.

10. Quinoa Bites

Um dieses Frühstück zu machen, müssen Sie eine Schüssel vorbereiten, zwei Eier, eine Tasse Ihre Lieblings-Gemüse (Zucchini oder Spinat), geriebenem Käse, eine Prise Pfeffer und Salz. Backen bei 340 Grad etwa 15 bis 20 Minuten.

11. Overs und Ei

Wenn Sie mit den letzten Reste stecken geblieben sind, keine Sorge. Legen Sie eine Kugel übrig gebliebene gebratenen Gemüse, Fleisch, Kartoffeln in einem Behälter, oben mit gebrochener Eier, dann in der Mikrowelle erhitzen, bis das Ei durch gekocht wird. Streuen Sie mit etwas geriebenem Parmesan.

12. Zucchini-Brot Haferflocken

Dies ist eine der einfachen gesunden Frühstück Rezepte zu kochen. Nehmen Sie einfach ein gebackenes Brot und fügen Sie Haferflocken dieses Rezept zu machen. Als nächstes einige geschreddert Zucchini in die Haferflocken. Dies ist ein guter Weg, um es in der Portion Gemüse zu setzen. Als nächstes für einige Crunch einige gerösteten Walnüssen werfen.

13. Haferflocken Squares

Dies ist eine großartige Wahl in leicht gesunden Frühstück Rezepte. Aber wissen Sie, wie es bequemer und tragbar zu machen, werden Frühstück?

14. Klassisches Frühstück-Sandwich

Nehmen Sie zwei Scheiben eines Brotes. Verbreiten Sie eine Scheibe mit 1 Löffel Käse und eine Prise gemahlenem Pfeffer. Fügen Sie ein zwei Scheiben Fleischtomate und genießen.

15. Beeren und Hafer Mikrowelle Muffin

Um dieses Rezept machen, zunächst fügen 1/4 Tasse Haferflocken, neben 1 Ei, eine Prise von braunem Zucker und eine Handvoll Beeren, sie zusammen zu mischen, bis es gleichmäßig kombiniert. Mikrowelle auf hoch für 1 bis 2 Minuten und halten rund 30 Sekunden bei einer Kochzeit, bis die Muffins Firma aussieht.

16. Vollkorn Banana Blueberry Muffins Flax

Dieses Rezept liefert Ihnen 200 Kalorien. Diese gesunde Muffins für ein tragbares Frühstück. Flachs verleiht eine gesunde Ballaststoffe und Omega-3. Bananen ermöglicht es den Menschen Fett reduzieren und niedrigere Zuckerspiegel.

17. Plätzchen Für Frühstück

Sie können ein paar Kekse zum Frühstück kaufen. Aber warum nicht Sie Ihre eigenen Cookies zu Hause. Da einige kommerzielle kann nicht bringen Sie ausgewogenes Frühstück. Eine hausgemachte Plätzchen aus Erdnussbutter, Banane, Proteinpulver und Hafer wird ein weiteres gesundes Frühstück Wahl. Darüber hinaus können Sie wählen, und wählen Sie die Früchte, die Sie mischen möchten.

18. Obst und Joghurt Smoothie

Wenn du möchtest Getreide freie Lebensmittel, Sie können machen ein paar einfache und leckere Smoothies für den morgendlichen Rush. Mischen Sie 1 Tasse Joghurt mit 1 Tasse gefrorene Banane oder Beeren mit ½ Tasse Milch oder Kokoswasser - was auch immer Sie mögen. Frieren Sie über Nacht und genießen Sie am Nachmittag oder am Morgen.

19. fruchtiges Frühstück Quinoa

Kochen Quinoa in Milch und Zugabe von etwas süße Frucht warmes Frühstück Getreide zu machen. Außerdem ist dieses Gericht ist reich an Eiweiß und wesentlich für Gewebewachstum und Erholung. kochen einfach Quinoa, aber vergessen Sie nicht, Milch zu ersetzen für Wasser, fügen Sie etwas Muskat oder Zimt anstelle von Pfeffer und Salz. Top mit Beeren und gerösteten Nüssen.

20. Schoko-Banane Frühstück Quinoa

Dies ist eine andere Wahl einfach gesundes Frühstück Rezepte zu kochen. Wenn Sie Schokolade mögen, verfehlen nicht dieses Rezept aus. Ich werde nicht viel Zeit damit verbringen, sie zu kochen. Sie brauchen nur eine Schale voll Quinoa mit Schokolade, Banane und das Hinzufügen von Lieblings-Frucht, die Sie mögen, es endlich genießen.

21. Nutty Banana

Dies ist eine gesunde und schmackhafte Rezept, das Sie am Morgen essen kann. Schneiden Sie 1 reife un-Schale Banane in 2 Teile. Ordnen Sie diese Teile auf einer Platte oder ein Backblech legen und verteilt jede Bananen Teil mit einem Löffel Mandelbutter. Als nächstes kleben Belag auf der Butter - Sie Müsli, Leinsamen, Zimt und Chia Samen wählen können.

22. Früchtesuppe

Um diese Suppe zu machen, müssen Sie zwei Hauptbestandteile: kalte Milch und kaltes frisches Obst. Hacken Sie eine Tasse Früchte Sie wie wie Mango, Beeren, Pflaumen, Pfirsiche und kombinieren in einer großen Schüssel mit einem und eine Hälfte der Tasse Milch. Halten Sie es gekühlt, bis Sie bereit sind, es zu genießen.

23. Apple-Überraschung

Schneiden Sie einen Apfel in zwei Teile und erinnere mich an den Apfelkern zu entfernen. Lassen Sie einen Esslöffel Butter zwischen den zwei Löchern und einer Prise 1 Müsli. Wickeln Sie den Apfel in der Wrap-up zu genießen oder für später speichern.

24. Kaffee

Kaffee hat Koffein, die Sie aufgefrischt werden zu konzentrieren hilft, zu arbeiten. Kaffee trinken kann Ihnen helfen, die Risiken von verschiedenen Krankheiten wie Prostatakrebs und Diabetes Erkrankung senken. Nach wissenschaftlichen Untersuchungen kann Kaffee c sogar menschliche leben länger helfen. Sie können etwas Milch auf Ihre Tasse Kaffee mischen würzen Sie Ihren Appetit. Sie können auch Ihre eigenen Kaffee machen, indem weniger heißes Wasser hinzufügen oder mehr Eis hinzufügen.

25.Tee

Sie können Tee im Frühstück trinken. Das Trinken ist ein beeindruckendes Resümee von Nutzen für die Gesundheit. Tee hat weniger Koffein und Hydrate Sie effektiver als Kaffee. Tee ist auch eine reiche Quelle der Immunität. Es gibt verschiedene Arten von Tee. Grundsätzlich bieten alle Tees Antioxidantien. Grüner Tee kann die häufigste und gesündeste sein. Sie verbringen nur 1 Minute bis 3 Minuten, um eine Tasse Tee zu haben. Ähnlich wie bei Kaffee, können Sie eine Tasse heißen Tee und eine Tasse kalten Tee am Morgen zu verwenden.

26. Erdnussbutter Banane Smoothie

Dieses ist ein kühles on-the-go Snack zu jeder Tageszeit. Erstens mischen 1 gefrorene Banane, 2 EL Erdnussbutter, 1 Tasse Soja oder Mandelmilch, ein paar Eiswürfel, eine Kugel Schokolade oder Vanille-Protein. Da Sie dieses Rezept als Snack am Morgen zu essen, können Sie es in einem Behälter zu halten und es in einem Arbeitstasche oder im Auto zu werfen.Ich habe Ihnen die kompletten 26 leicht gesunden Frühstück Rezepte zeigte. Dazu gehören verschiedene Zutaten, so dass Sie nicht essen Frühstück langweilig wird. versuchen Sie einfach einige einfach zu folgen Rezepte zuerst, weil einige von ihnen nehmen Sie nur einige Minuten zu kochen.Wenn Sie mein Blog mögen, teilen Sie es mit Ihren Freunden. Ich begrüße auch alle Ihre Feedbacks und Kommentare.