14 Möglichkeiten, nahrungcravings zu stoppen natürlich, gewicht zu verlieren

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Wollen Sie wissen, wie zu überwinden Ihre Verlangen nach Lebensmitteln? Controlling Nahrungcravings für Gewichtsverlust ist ein Ziel, das nicht einfach und leicht zu vervollständigen ist. Allerdings müssen Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust zu bleiben, wenn Sie schneller und effektiver Ergebnisse zu erhalten möchten. Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben von 14 Möglichkeiten, stoppen Nahrungcravings natürlich, Gewicht zu verlieren. Dieses Schreiben ist eine Sammlung von einfachen und einfache Tipps, die Sie Ihren Heißhunger und überschüssiges Fett effektiv aus zuverlässigen Quellen steuern können, helfen. Wenn Sie jedoch noch gesundheitliche Probleme haben, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor folgenden 14 Tipps in diesem Artikel vorgestellt.

14 Ways To Stop Heißhunger natürlich für Ihre Ziele Gewichtsverlust

1. Essen Dark Chocolate 

Dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakaogehalt) können Sie Hunger abwehren helfen, reduzieren Heißhunger und helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Darüber hinaus verlangsamt sterische Säure in dunkler Schokolade auf der Verdauung und hilft Ihnen, mehr das Gefühl sättigen nach dem Essen.

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2. Essen Low-Calorie Snacks Wenn Sie Hunger verspüren 

Der effektivste Weg, Sie Hunger zu bekämpfen ist das Essen ein oder zwei Früchte. So werden Sie wahrscheinlich die Attraktivität der Fast-Food-Restaurants zu widerstehen. Apple ist die beste Option für Ihre Snacks, die eine geringe Menge an Kalorien enthält. Experten zeigen, dass Apple eine ideale Nahrung ist, Fett zu verbrennen, und Sie können jederzeit problemlos kaufen. Darüber hinaus Apfel hilft Ihnen, Hunger und das Verlangen zu beseitigen. Darüber hinaus enthält ein Glas Tomatensaft nur 13 kcal, so ist es auch eine gute Option für Sie Nahrungcravings zu stoppen, Gewicht zu verlieren.

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3. Liquid-Food-Diät oder Essen Suppe 3 mal in der Woche 

Flüssige Ernährung ist der neue Trend in der amerikanischen Gewichtsverlust Ernährung. Dieser Gewichtsverlust Weg ist wissenschaftlich, weil die flüssige Lebensmittel sind leichter zu verdauen als feste Nahrung und machen Sie schnell das Gefühl, sättigen. Daher empfehlen Experten Sie Suppe zu essen für drei Tage in der Woche. Darüber hinaus sollten Sie Ihr Menü eine Vielzahl von Low-Fett-Suppe Rezepte enthalten.

4. Trinken Sie vor dem Abendessen 

Wenn Sie zu einem Buffet oder Abendessen eingeladen werden, trinken Sie vor dem Abendessen mit einer Schüssel selbst gemachte Gemüsesuppe. Es ermöglicht Ihnen, satiate zu fühlen, damit die Last nicht auf den Bauch zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie Ihr Verlangen auf den Tisch zu verhindern.

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5. Kleine Teller, Big Magie 

Jeder weiß, die Augen sind im Zusammenhang mit Ernährung, Sie können an den visuellen Tricks zu suchen. Kleine Platte mit voller Lebensmittel werden Sie wie das Gefühl, dass es für eine Mahlzeit ausreichend ist. Forscher haben gezeigt, dass dieses Signal zu frühe Sättigung führen könnte, und helfen, Gewicht zu reduzieren.

6. Nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und reich an Vitamin B6 und Magnesium 

Sie sollten mehr Fisch, Eier, mageres Fleisch und Tofu essen. Eine Studie zeigt, dass Protein eine der potenten Formeln ist, die Hunger hilft hemmen und Nahrungcravings stoppen.

Darüber hinaus kann das Paar von Vitamin B6 und Magnesium helfen Ihnen, die körpereigenen Hormone ausgleichen schwanken Hunger zu kontrollieren. Also vergessen Sie nicht, sie in Ihre Ernährung.

7. Wartung Regelmäßige Mahlzeiten & Putzen Sie Ihre Zähne sauber Duy 

überspringen Sie nicht das Frühstück, essen drei Mahlzeiten pro Tag oder fünf kleinere Mahlzeiten, aber nicht in der Nacht zu essen. Essen Sie genug, um zu helfen, die "Angriff" von Hunger vermeiden

Außerdem sauber Zähneputzen ist eine sichere Art und Weise zu helfen, Ihr Verlangen nach einer Mahlzeit zu verhindern. Mint Zahnpasta ist sehr effektiv Kampf Hunger zu helfen.

8. Essen Früchte, die Hilfe Tame Heißhunger wenn Gewicht zu verlieren 

• Äpfel - Apfel ist eine Frucht, die in Wasser und Faser ist reich, die in der Ernährung unentbehrlich sind, Gewicht zu verlieren. Essen einen Apfel zwischen den Mahlzeiten Balance Zuckerspiegel zu helfen und das Sättigungsgefühl zu 1-2 Stunden halten
• Avocado - Ergebnisse einer Studie, die im Journal of Nutrition amerikanischen veröffentlicht werden, sagte vor kurzem, dass essen eine halbe Avocado für das Mittagessen wird uns mehr sättigen und reduzieren das Verlangen Junk-Food zu fühlen
• Tofu - Tofu ist die Art der Lebensmittel, die Sie in Ihrem Menü setzen, wenn Sie zu einer Diät wollen. Sie sind reich an Eiweiß, aber wenig Kalorien, so kann es Ihnen, Gewicht zu verlieren schnell helfen. Darüber hinaus sind große Mengen an Isoflavonen (ein Antioxidans-Verbindung) in Tofu kann Verlangen zu unterdrücken, und der Konsum von anderen Lebensmitteln reduzieren
• Eggs - Protein in Eiern hilft Ihnen, mehr das Gefühl, sättigen. Eine aktuelle Studie wurde am 30. Frauen durchgeführt, die übergewichtig oder fettleibig Shows waren das Protein die plötzliche Erhöhung der Blutzuckerspiegel zu verhindern, die den Appetit zu reduzieren.
• Mandeln - Mandeln enthalten große Mengen an Antioxidantien, Vitamin E und Magnesium Sie effektiv Gewicht verlieren zu helfen. Darüber hinaus reichen Protein & Fasergehalt kann Sättigung erhöhen, so dass Sie Ihr Gewicht zu kontrollieren.
• Süßkartoffeln - Süßkartoffel enthält eine spezielle Stärke-Typ, die Verdauungsenzyme widerstehen kann, so dass sie länger im Magen bleiben zu helfen, damit Sättigung erstreckt.
• Peanuts - essen Erdnüsse können Cholecystokinin Hormonproduktion, zu verbessern, die natürlich Nahrungcravings unterdrücken kann. Forschung von Experten an der University of California hat gezeigt, dass jede Mutter isst auch den Blutzuckerspiegel und niedriger schlechte Cholesterin (LDL) stabilisieren helfen können.
• Haferflocken - Haferflocken ist reich an Ballaststoffen und es kann den Prozess verlangsamen der Nahrung zu verdauen. Frühstück mit einer Schüssel Haferflocken kann den Anstieg des Blutzucker verlangsamen, helfen, Gewicht zu verlieren, aber immer noch ausreichend Nährstoffe liefern.
• Peppers - In Paprika in Ihrer Ernährung Hunger zu reduzieren und Ihre Energie zu erhöhen. Frische und getrocknete Chilischoten sind ähnlich wirksam.
• Knoblauch - Knoblauch ist nicht nur über die Gewichtszunahme zu verhindern, aber es hilft Ihnen auch dünner geworden. Allicin in Knoblauch hat eine stimulierende Wirkung auf das Herz, die für das Sättigungsgefühl im Gehirn verantwortlich ist, die den Hunger hilft bei der Reduzierung und Nahrungcravings effektiv stoppen

9. Erhalten Sie genügend Schlaf 

Eine Studie der University of Chicago durchgeführte Untersuchung ergab, dass der Mangel an Schlaf auf das Niveau des Sättigungshormons Leptin wirkt sich negativ auf. Der Rückgang von Leptin kann man Hunger hat und nicht zufrieden zu fühlen, nachdem Sie essen. Sie erhalten genügend Schlaf 7 bis 8 Stunden pro Nacht Hormonspiegel im Gleichgewicht zu halten.

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10. Sorgen Sie für ausreichend Energie 

Wenn Sie die Menge der Nahrung zu begrenzen und nicht genügend Kalorien verbrauchen einen gesunden Körper zu erhalten, das macht Sie mehr und mehr Appetit. zuverlässig ausreichend Energie werden Sie Gewicht schnell und sicher helfen, verlieren.

11. Halten Sie sich Busy & Übung 

Wenn Sie beschäftigt sind, Ihren Körper und Ihren Geist besetzt, so dass Sie das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln vermeiden. Finden Sie Aktivitäten zur Entspannung und beschäftigt wie ein Videospiel, Bewegung, Board, mitgehen oder Tagebuch schreiben. Wenn Ihr Esssucht oft am Nachmittag aufwachen, können Sie Ihre Übung in dieser Zeit planen.

12. Essen Sie regelmäßig & Viel Wasser trinken 

Sie wollen, Gewicht zu verlieren, das erste, was Sie tun müssen, ist Ihr Körper nicht erlauben, zu hungrig zu sein. Bitte stoppen, indem die Menge der Nahrung im Laufe des Tages erfahren Verlangen: in regelmäßigen Abständen von 2-3 Stunden zu essen Kontrolle Verlangen zu helfen und übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten zu vermeiden.

Trinken Sie viel Wasser wird Ihre Esssucht reduzieren, so sollten Sie jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser trinken, um sicherzustellen, dass genügend Wasser zur Verfügung stellen. Darüber hinaus müssen Sie die Flüssigkeitsaufnahme in den Sommermonaten oder wenn Sie trainieren zu erhöhen.

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13. Trinken Sie Tee

Die Ursache für übermäßiges Essen ist auf die Hindernisse der Emotionen, Stress oder Langeweile oft durch. Menschen, die diese Dinge in der Regel erleben sogar das Gefühl, zu essen, wenn sie wirklich nicht hungrig sind. So ändern Sie diese nicht essen sofort, wenn das Verlangen, sondern versuchen, eine Tasse Tee zu trinken. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Psychopharmacology fand heraus, dass 30 Minuten nach dem Trinken von Tee, Hunger etwa 47% verschwinden. Sie wird auch nicht zu viel Verlangen nach Lebensmitteln fühlen.

14. Riech Gemüse 

Nur der Geruch von Obst und Gemüse kann Hunger und Appetit zu reduzieren. Das Aroma von Vanille und Zitrusfrüchte wie Zitrus sind dafür bekannt, um wirksam zu sein Hunger zu reduzieren, während der Duft von Jasmin Schokolade Verlangen zu reduzieren. Die Studie zeigte auch, dass der Geruch von Minze Hunger verringern helfen könnte.

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das Schreiben von 14 Möglichkeiten Nach der Lektüre Nahrungcravings zu stoppen natürlich, Gewicht zu verlieren, hoffen, dass dieses Schreiben für Sie nützlich ist. Es ist jedoch nur für den informativen Zweck ist es nicht beabsichtigt, medizinische Hinweis- geben Sie Ihren Arzt um Rat sollte. Wenn Sie Fragen oder andere Möglichkeiten zur Steuerung Nahrungcravings haben, können Sie es unten verlassen. Jetzt sind Sie bereit Nahrungcravings mit diesen einfachen Möglichkeiten zu stoppen?