Top gesunde auswahl von lebensmitteln für frühstück und abendessen

Es ist offensichtlich, dass das Frühstück und Abendessen die beiden wichtigsten Mahlzeiten unserer Zeit sind. EIN gesundes Frühstück springen beginnen Ihr Gehirn, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und tankt Energie für den Rest des Morgens. Wie in der Tat, diejenigen, die überspringen Frühstück sind eher mehr als diejenigen, die dies nicht tun zu wiegen. Außerdem und frühes Abendessen das Recht, am Ende des Tages können Sie Ihren Körper mit der ausreichenden Menge an Nährstoffen helfen bieten, helfen, besser zu schlafen und besser fühlen. Daher ist es notwendig, die Spaß mit Frühstück und Abendessen zu schaffen, indem die besten gesunde Auswahl von Lebensmitteln zu finden, & Rezepte, die gut noch mouthwatering sind. In diesem Artikel finden Sie einige der gesunde Auswahl von Lebensmitteln für Frühstück und Abendessen zu entdecken, für Ihre Familie jeden Tag zusammen zu genießen.

I.Healthy Nahrungsmittelwahlen zum Frühstück

1. Whole Wheat Pfannkuchen

Pfannkuchen, die wegen ihrer negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in der Regel verboten sind, werden heute zu gesundes Essen Entscheidungen dank Vollkornmehl und Eier. Darüber hinaus sind sie noch leckerer mit einer guten Textur und Geschmack wegen der Zimt und Leinsamen.

Die Zahlen:

- 10 Minuten vorzubereiten.

- 14 Minuten insgesamt.

- 6 Portionen.

Zutaten:

- 1 Tasse Vollkorngebäck Mehl oder weißen Vollkornmehl.

- 6 Teelöffel Buttermilchpulver.

- Ein Viertel Tasse Boden Leinsamen.

- 1 Teelöffel Backpulver.

- 1 Teelöffel Backpulver.

- Ein halber Teelöffel gemahlener Zimt.

- Salz.

- 1 Ei.

- Eineinhalb Tassen Wasser.

- 2 Teelöffel Rapsöl.

Anweisung:

Erstellen Sie eine Kombination aus Buttermilchpulver, Mehl, Backpulver, Leinsamen, Salz, Zimt und Backpulver in einer großen Schüssel -. Rühren Sie diese Zutaten, um sie zusammen zu mischen. In einer anderen Schüssel mit einer Gabel das Ei zu schlagen, Zugabe von Öl und Wasser darin. Dann fügen Sie in der Mischung die Sie gerade gemacht haben. Whisk, nicht schlagen, die Mischung, bis alles vereint. Legen Sie es für ca. 5 Minuten beiseite.

- Verwenden Sie eine Bratpfanne und erhitzen Sie es bei mittlerer Hitze. Wenn Sie fertig sind, schalten Sie die Hitze. Verwenden Sie einen Kochspray die Bratpfanne dann die Hitze zurück auf die vorherige Temperatur zu decken. Danach, Schaufel ein Viertel Tasse des Teigs und gießen Sie sie in der Pfanne vielen verschiedenen Kreisen zu schaffen, die Pfannkuchen zu machen.

- Start für etwa 2 Minuten oder bis die Böden unter den Pfannkuchen zu kochen beginnen braun wird und Blasen auf den Gipfeln zu treten beginnen. Sie können die Hitze einstellen, wenn Sie benötigen. Danach, drehen Sie die Pfannkuchen und lassen Sie sie für weitere 2 Minuten kochen oder bis sie durch gekocht. Wenn Sie die Böden nicht braun zu schnell zu finden, die Hitze reduzieren sofort. Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Sie alle Pfannkuchen fertig garen. Dann können Sie dienen, solange sie noch heiß sind, oder warten, bis sie abkühlen für das Einfrieren.

2. Ingwer und Mango-Smoothie

Video: REALISTISCHES FOOD DIARY #8 | 5 TAGE | FRÜHSTÜCK SNACKS ABENDESSEN | GESUND vs UNGESUND

Sie können jederzeit diese in der Nacht zuvor vorbereiten und über Nacht im Kühlschrank stellen, dann haben Sie eine schnelle, einfache und gesunde Nahrungsmittelwahl am nächsten Morgen. Es gibt eine cremige, dicke Textur dank der Tofu und Vanille-Joghurt. Darüber hinaus gibt es einen süßen und feinen Geschmack wegen des Ingwer, Kardamom und Mango.

Die Zahlen:

- 5 Minuten zur Vorbereitung.

- 10 Minuten zu insgesamt.

- 2 Portionen.

Zutaten:

- 1 Tasse Vanille-Joghurt, die eine geringe Menge an Fett enthält.

- Eine halbe Mango, geschält und gehackt.

- 4 Unzen aus weichem Tofu.

- 2 Teelöffel Boden Leinsamen.

- 1 Teelöffel Ingwer, fein gehackt und kristallisiert.

- 1 Teelöffel Leinsamen-Öl.

- Kardamom.

Anweisung:

Legen Sie die Mango, Joghurt, Leinsamen, Tofu, Öl, Kardamom und Ingwer zusammen in einen Mixer geben -. Starten Sie die Mischung zu mischen, bis Sie eine glatte Textur erhalten.

3. Öffnen Faced Broiled Ei, Tomate, Spinat Sandwich

Wenn Sie eine Gewohnheit haben Fahrt durch Ei-Sandwich an einigen Fast-Food-Restaurants zu kaufen, legen Sie es. Stattdessen versuchen diese gesunde Lebensmittel Wahl zu treffen, die einfach direkt auf den Komfort des eigenen Hauses vorzubereiten. Außerdem verwendet dieses Gericht hart gekochte Eier, so ist es nicht notwendig, den Boden einer Pfanne erhitzen.

Tomaten und Spinat geben Sie Ihren Körper wertvolle Antioxidantien und Vitaminen. Das Protein im Ei enthalten sind, und die Faser in Vollkornmuffin enthalten halten Sie voller Gefühl & mehr für den Rest des Morgens.

Die Zahlen:

- 10 Minuten vorzubereiten.

- 13 Minuten insgesamt.

- 1 Portion.

Zutaten:

- Die Hälfte der gesamten Weizen English Muffin.

- Ein Viertel Tasse gekochten, gepressten trockenen frischem Spinat.

- 1 Scheibe Tomate.

- 1 Ei, hartgekochte, Scheibenbreite weise.

- 1 Teelöffel Mayonnaise, die Omega-3 enthält.

- Gewürzmischung, die kein Salz enthält.

Anweisung:

- Die Hälfte der englischen Muffins auf einem Folienblatt oder einem Toaster Pfanne. Legen Sie die Tomaten in Scheiben schneiden und Spinat oben drauf. Danach legen Sie die Eierscheiben auf der jeweils anderen. Dann decken die Eischeiben die Mayonnaise verwenden. Streuen Sie das Gewürz oben drauf, bis Sie mit dem Geschmack zufrieden sind.

- Als nächstes startet die Schale unter dem Grill etwa 3 Minuten zu setzen. Versuchen Sie sorgfältig zu beobachten und zu bekommen sie heraus richtig, wenn die Mayonnaise zu bräunen beginnt.

II. Gesunde Lebensmittel Entscheidungen für Abendessen

Hier sind einige Gerichte zum Abendessen, die auf jeden Fall Sie manchmal sparen vorzubereiten und Ihre Familienmitglieder mit ihren wunderbaren Geschmack befriedigen. Darüber hinaus werden diese Mahlzeiten auch Ihnen helfen verhindern Diabetes!

1. Muscheln, Wurst Chowder

Kale, die eine große Menge an Antioxidans enthält, und Bohnen, die stabil Ihren Blutzucker sowie enthalten Ballaststoffe und Kalzium, die Ihnen Gewicht zu verlieren, sind das, was dieses Gericht machen eine völlig einem der gesunde Auswahl von Lebensmitteln.

Die Zahlen:

- 20 Minuten vorzubereiten.

- 40 Minuten insgesamt.

- 4 Portionen.

Zutaten:

- 1 Teelöffel Olivenöl.

- 4 Tassen Kohl, fein gehackt.

- 1 Tasse Zwiebel, gehackt.

- 1 Rippe fein gehackte Sellerie.

- 3 Unzen Huhn Wurst, vollständig gekocht und gehackt.

- 4 Gewürznelken von Knoblauch.

- 1 Tasse Muschelsaft.

- 12 geschrubbt kleinen Hals Muscheln.

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- 12 debearded und geschrubbt Muscheln.

- 1 Teelöffel frischer Thymian, fein gehackt.

- 12 große, geschält, entdarmt Garnelen.

- 2 ½ Tassen weiße Bohnen, Konserven, wie gut gespült wie abgelassen.

- 2 Teelöffel halb und halb.

- 1 bis 2 Teelöffel frischer Zitronensaft.

- Zitronenscheiben.

- Halber Teelöffel Paprika Flocken.

Anweisung:

- Etwas Öl in einem 5-Liter-Topf gießen und bei mittlerer Hitze erwärmen. Fügen Sie Zwiebel, Kohl, Wurst und Sellerie darin dann zu kochen beginnen. Rühren Sie die Mischung gelegentlich auf, bis sie weich genug sind. Dieser Vorgang dauert ca. 4 Minuten. Danach wird in Knoblauch hinzufügen und weiter für etwa eine Minute, um zu kochen und rühren.

- In einigen Muschelsaft Gießen und eineinhalb Tassen Wasser dann warten, bis es brodelt. Stir in Muscheln, Thymian und Muscheln. Wenn es zu sieden beginnt, den Topf und für 7 Minuten warten. Danach fügen Sie Bohnen, halb und halb und Garnelen. Warten Sie, bis köchelt, bis die Muscheln und Muscheln beginnen zu öffnen und die Garnelen richtig gekocht, die 3 Minuten länger ist. Saison zu sehen, ob der Geschmack Sie erfüllt. Sie können auch Paprika Flocken und Zitronensaft verwenden. Dann servieren es mit Zitronenscheiben.

2. Tomaten und Auberginen-Teigwaren backen

Sie werden über dieses Gericht durch die Faser in der Vollkorn-Nudeln enthalten zufrieden sein sowie die in dem Gemüse enthalten Vitamine.

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Die Zahlen:

- 15 Minuten vorzubereiten.

- 55 Minuten insgesamt.

- 6 Portionen.

Zutaten:

- 1 Pfund Auberginen, aufgeteilt in kleine Würfel schneiden.

- 1 Pfund kleine, halbiert Tomaten.

- 1 große, grob rote Paprika gehackt.

- 1 große, grob gehackte Zwiebel.

- 8 Unzen Vollkorn Fusilli oder Quinoa rotelle.

- Ein Viertel Tasse Basilikum-Pesto.

- 4 Teelöffel frischem Basilikum, gehackt.

- Ein Viertel Tasse Parmesan, fein gerieben.

Anweisung:

- Heizen Sie den Bratrost. Decken einen großen Backblech mit Olivenöl. Legen Sie die Tomaten (mit der Schnittseite nach oben), Auberginen, Zwiebeln und Paprika auf sie. Spray Olivenöl auf das Gemüse dann würzen ein Viertel Teelöffel jedes schwarzem Pfeffer und Salz verwenden. Broil und rühren Sie das Gemüse (mit Ausnahme der Tomaten) auf halbem Weg durch das Kochen. Dabei halten, bis die Tomaten verkohlten zu werden beginnen und die Säfte geben und das andere Gemüse drehen goldbraun und weich geworden. Danach, warten Sie etwa 5 Minuten für die Tomaten und 17 Minuten für eine Paprika, Auberginen und Zwiebeln.

- Bringen Sie die Temperatur im Ofen bis zu 375 F Grad. Bereiten Sie die Nudeln nach Packungsanweisung. Abtropfen lassen und fügen Sie sie in eine Schüssel zusammen mit dem Pesto, gebratenem Gemüse und Basilikum. Bereiten Sie eine Backform, die die Mischung flach und Löffel ist in sie dann die Schale mit Käse oben.

- Decken Sie die Schale mit Folienblatt backen dann für etwa 15 bis 20 Minuten. Schließlich streuen auf mit dem restlichen Basilikum und servieren.

Nun ist es Zeit, von diesen Artikel von gesunde Auswahl von Lebensmitteln für Frühstück und Abendessen zu beenden. Nach der Lektüre dieses Artikels, hoffen, dass Sie mehr gesunde Auswahl von Lebensmitteln für Frühstück und Abendessen, die Gewichtsabnahme fördern sowie geben Sie und Ihre Familie eine bessere Gesundheit entdecken.

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