14 Leichte gesunde mahlzeit rezepte für das abendessen, das mittagessen und frühstück

die gesunde Mahlzeit Rezepte sind gut für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Familie Wollen Sie wissen? Wollen Sie mehr Auswahlmöglichkeiten für den täglichen Speiseplan zu bekommen? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben von Top 14 einfach gesunde Mahlzeit Rezepte für das Abendessen, Mittagessen & Frühstück. Diese Schrift ist eine Sammlung von oben einfach, gesund und lecker Essen Rezepte aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist diese Schrift nicht zu geben, medizinische Beratung, so dass, wenn Sie ein gesundes Problem haben, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor in diesem Artikel vorgestellten einige gesunde Mahlzeit Rezepte folgen.

Top 14 Einfach gesunde Mahlzeit Rezepte für Frühstück, Mittagessen & Abendessen

I. Einfache gesunde Mahlzeit Rezepte für Frühstück

Hier sind top gesund, lecker & einfache Lebensmittel Rezepte für das Frühstück:

1. Frühstück Burritos

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 2 Portionen

• Gemüsekochspray
• 4 Eiweiß
• 4 ganze Weizentortillas
• 1/2 Tasse fettfreien Käse
• 1/2 Tasse gespült Bohnen in Dosen (schwarze Bohnen oder Pintobohnen)
• Salsa (je nach Geschmack)

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie sprühen Gemüsekochspray in einer Pfanne.
• Sie krabbeln das Eiweiß in die Pfanne & Sie kochen auf die bevorzugte Gargrad.
• Sie legen die gekochten Eier in den Tortillas.
• Sie streuen Sie den Käse auf die Eier.
• Sie legen die Bohnen auf den Käse und Eier.
• Sie rollen jede Tortilla in einer Verpackung.
• Sie Mikrowelle für ca. 30 Sekunden.
• Sie Löffel Salsa an der Spitze.

Kalorien: 282 / pro Portion

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2. Erdbeeren Parfaits

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1/2 lb Erdbeeren
• 1 Tasse fettarmer Vanillejoghurt
• 3 EL Müsli Getreide

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie schneiden 1/2 lb Erdbeeren in einigen Kreisen und Sie teilen sich dann die Hälfte unter 2 Gläser.
• Sie teilen 1/2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt & 1 ½ EL Müsli Getreide regelmäßig unter diesen Gläsern.
• Sie wiederholen mit den restlichen Beeren & weitere 1/2 Tasse Joghurt und 1 1/2 EL Müsli.
• Sie oben mit geschnittenen Beeren.

Kalorien: 169 / pro Portion

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3. Rührei mit Spargel, geräucherter Lachs, und Ziegenkäse

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1/2 EL Butter
• 4 Stiele Spargel, gehackt in 1 "Stücke, holzig Böden entfernt
• Salz- & schwarzer Pfeffer nach Geschmack
• 4 Eier
• 1 EL fettfreie Milch
• 1/8 Tasse zerbröckelte Ziegenfrischkäse
• 2 Unzen Räucherlachs, gehackt

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie erhitzen Sie die Butter in der großen beschichteten Pfanne oder Sie eine Pfanne auf mittlere Hitze andünsten.
• Sobald die Butter zu Schaum beginnt, fügen Sie den Spargel & Sie kochen, bis nur zart.
• Sie mit Salz & Pfeffer.
• Sie knacken die Eier auf die große Schüssel & Sie wischen mit der Milch.
• Sie Jahreszeit mit einigen Prisen Salz & Pfeffer und Sie in eine Pfanne mit dem Spargel hinzufügen.
• Sie drehen sich um die Hitze zu niedrig, und Sie Ihre Holzlöffel verwenden, um regelmäßig rühren & kratzen die Eier, bis sie weich Quark zu bilden sehen beginnen.
• Etwa eine Minute, bevor sie fertig sind, rühren Sie in der Ziegenkäse.
• Sie entfernen von der Hitze, während diese Eier noch cremig sind & weich
• Sie falten in der geräucherten Lachs.
• Genießen

Kalorien: 328 / pro Portion

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4. Orient Express Haferflocken

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1 1/3 Tasse Normal Instant-Haferflocken
• 2 Tassen von 1 Prozent Milch
• 2 EL gehobelte Mandeln
• 1 TL gemahlener Ingwer
• 2 TL Honig
• 2 TL gemahlenen Leinsamen
• 2 EL fettarmer Vanillejoghurt

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie mischen die Hafer, Ingwer, Honig, Milch, Mandeln und Leinsamen in der Schüssel microwavable.
• Sie nuke ca. 2 Minuten.
• Sie oben mit Joghurt.
• Sie genießen

Kalorien: 420 / pro Portion

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5. Mehrkorn Blueberry Waffeln

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 4 Portionen

• 0,75 Tasse Vollkorngebäck Mehl
• 0,25 Tasse Haferflocken
• 0,25 Teelöffel Backpulver
• 0,25 Teelöffel Backpulver
• 0,25 Teelöffel Salz
• 0,8 Tassen fettfreie Milch
• 1 Eiweiß
• 1 1/2 Esslöffel brauner Zucker
• 1/2 Esslöffel Pflanzenöl
• 1 Tasse Blaubeeren
• 0,75 Tassen Erdbeeren in Scheiben geschnitten
• 0,25 Tasse Ahornsirup

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie vorheizen Ofen auf 200 ° F.
• Sie Mantel das Backblech mit dem Kochspray.
• Dann wird in einer großen Schüssel, kombinieren Sie das Mehl, das Backpulver, Hafer, Backpulver und Salz.
• Als nächstes wird in einer mittelgroßen Schüssel, kombinieren Sie das Eiweiß, Milch, brauner Zucker, & Öl.
• Sie fügen dieser Mehlmischung und rühren Sie nur, bis sie gemischt wird.
• Sie falten in 1 Tasse Blaubeeren.
• Sie Mantel der nonstick Waffeleisen mit dem Kochspray.
• Sie heizen Sie den Eisen.
• Sie gießen 1/2 Tasse des Teigs in die Mitte des Eisens.
• Sie kochen für ca. 5 Minuten, oder bis Sie die Waffel zu sehen ist golden.
• Sie legen die Waffeln auf das vorbereitete Backblech & Sie legen in den Ofen warm halten.
• Sie wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem restlichen Teig 4 Waffeln zu machen.
• In einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze, kombinieren Sie Ihre Rest Tasse Erdbeeren, Heidelbeeren und Ahornsirup.
• Sie kochen für ca. 5 Minuten, oder bis Sie die Beeren sehen werden weich & die Mischung ist heiß.
• Sie dienen mit diesen Waffeln.

Kalorien: 221 / pro Portion

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Setzen Sie diese Schrift zu lesen, um mehr Details über eine gesunde Mahlzeit Rezepte für das Mittagessen zu bekommen.

II. Einfache gesunde Mahlzeit Rezepte für das Mittagessen

Hier sind top gesund, lecker & einfache Lebensmittel Rezepte für das Mittagessen:

1. Roastbeef und Meerrettich-Verpackung

Kalorien: 229 / pro Portion

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 2 Portionen

• 4 EL von 2% Ebene griechischer Joghurt
• 2 EL Meerrettich-Sauce
• 4 Blätter von Bibb Kopfsalat
• 8 Scheiben mageres Roastbeef, Deli-Style
• 8 Scheiben Tomate
• 2 Tassen frischen Himbeeren

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie kombinieren Joghurt & Meerrettich und Sie verbreiten auf Salat.
• Sie oben mit Roastbeef & Tomate
• Sie rollen in einer Verpackung.
• Sie dienen mit Himbeeren.

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2. Berry Ziege-Käse-Salat

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1/2 Tbsp Pekannüsse
• 1 1/2 Tassen von Baby-Spinat
• 1/4 Tasse halbierte Erdbeeren
• 1/4 Tasse Blaubeeren
• 1/2 gelben Tomaten & schneiden in Achtel
• 1 in dünne Scheiben geschnitten lila Rettich
• 1/2 Hähnchenbrust, gegrillt
• 1/2 Esslöffel von Ziegenkäse zerbröckelt

Dressing:

• 1/8 Tasse geschnittene Erdbeeren
• 1/2 Esslöffel frischer Orangensaft
• 2/3 TL Rotweinessig
• 1/4 TL Orangenschale
• 1/4 TL Zucker
• 1 EL Mager griechischer Joghurt
• 1/2 große Prise Salz koscher

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie kombinieren all diese Dressing Zutaten in einen Mixer oder einer Küchenmaschine, oder Sie verrühren, bis sie glatt sind.
• Sie Toast Pekannüsse in einem Ofen bei 400ºF für 2 Minuten.
• Sie aus dem Ofen nehmen.
• Sie beiseite stellen.
• In der großen Schüssel, kombinieren Sie Tomaten, Spinat, Beeren und Radieschen.
• Sie nieseln mit Dressing.
• Sie werfen sanft.
• Sie teilen Salat zwischen zwei Platten.
• Sie legen eine Hälfte des Huhns auf der Oberseite jeder Salat.
• Sie bestreichen, mit Nüssen & Ziegenkäse.

Machen Sie 1 Portion

Pro Portion: 222 cal, 6 Gramm Fett (1 Gramm Sat), 21 g Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 567 mg Natrium und 23 Gramm Protein

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3. Huhn Panini

Kalorien: 292 / pro Portion

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 3 Unzen von in Scheiben geschnittenen fettarmen Schweizer
• 2 Unzen von Schwarzwald deli Schinken, in Scheiben geschnitten mit reduziertem Natrium
• 2 Unzen von Deli Hähnchenbrust, in Scheiben geschnitten mit reduziertem Natrium
• 2 Scheiben geschnitten und entkernt ganze Weizenbrötchen
• 1/4 Tasse Marinara-Soße, beheizt

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie heizen gleichmäßig Panini Presse oder geölten Grill mittlerer Hitze (oder verwenden Sie eine Grillpfanne).
• Sie teilen Käse, Huhn und Schinken gleichmäßig auf Rollen, Sie beginnen & Ende mit Käse
• Sie schließen Sandwiches & Grill, können Sie sie mit dem Spatel bei Bedarf drehen und drücken, bis Sie goldbraun auf 2 Seiten zu sehen und bis der Käse geschmolzen ist, ca. 5 Minuten insgesamt.
• Sie halbieren Sandwiches und Sie dienen der Marinara-Soße zum Dippen.

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4. Mozzarella-Tomaten-Salat

Kalorien: 243 / pro Portion

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 2 Portionen

• 2 mittelgroße Tomaten, in Würfel geschnitten
• 2 Unzen von frischem Teilmager Mozzarella-Käse, in Würfel geschnitten
• 2 Tassen frischen Spinatblättern
• 2 Knoblauchzehen, gepresst
• 3 TL Olivenöl
• 4 EL Balsamico-Essig
• 4 TL Sonnenblumenkerne
• 1/2 TL schwarzer Pfeffer

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

Sie müssen nur zusammen all diese Zutaten zu kombinieren und genießen Sie!

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5. Grilled Chicken & Ananas-Sandwich

Kalorien: 387

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 2 ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust
• 2 Ananasscheiben und mit 1/2-Zoll dick
• 1/2 in dünne Scheiben geschnitten frische Jalapeño oder 1/8 Tasse gebeizt Jalapeno Scheiben
• Teriyaki Soße
• 2 Scheiben Schweizer Käse
• 2 Vollkorn Kaiser Brötchen
• 1/4 dünn geschnittenem Medium rote Zwiebel

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie kombinieren Huhn & eine ausreichende Menge von Teriyaki-Sauce Huhn in einem wiederverkäuflichen Plastiktüte zu decken.
• Sie marinieren von 30 Minuten bis 12 Stunden in Ihrem Kühlschrank.
• Sie heizen einen Grill, bis es heiß ist.
• Sie entfernen Huhn aus der Marinade & Sie es auf den Grill legen
• Sie verwerfen jede restliche Marinade.
• Sie kochen etwa 4 bis 5 Minuten für, und Sie um und Sie sofort Käse zu jeder Brust hinzuzufügen.
• Weiter geht es kochen, bis Sie Käse sehen geschmolzen & Huhn ist leicht verkohlt, und es ist zur Note fest.
• Sie entfernen vom Grill
• Sie beiseite stellen.
• Wenn Huhn ruht, fügen Sie Ananas & rollt auf dem Grill.
• Sie kochen Rollen, bis sie leicht geröstet werden, & Ananasscheiben, bis sie weich sind und karamellisierten (ca. 2 Minuten pro Seite).
• Sie oben jede Rolle mit roten Zwiebeln, Huhn, Ananas und Jalapeno Scheiben.
• Sie nieseln Huhn mit ein wenig mehr Teriyaki-Sauce.

Ergibt 2 Portionen.

Pro Portion: 13 g Fett, 387 cal, 29 Gramm Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 703 mg Natrium und 36 Gramm Protein

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Halten Sie beim Lesen dieser Schrift für das Abendessen mehr Details über gesunde Mahlzeit Rezepte erhalten

III. Einfache gesunde Mahlzeit RezepteZum Abendessen

Hier sind top gesund, lecker & einfache Lebensmittel Rezepte für das Abendessen:

1. Tuscan Chicken Pasta

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 1 Portion

• 1 Unze von Barilla Plus-penne
• 1 Hähnchenbrust und es wird auf 1/4 "Dicke zerstoßen
• 1/2 TL Olivenöl
• Salz und Pfeffer
• 1/2 Knoblauchzehe, zerdrückt
• 1 TL getrockneter Rosmarin
• 1/2 Tasse weiße Bohnen, gespült
• 1 Esslöffel gehackter geröstete rote Paprika
• 2 Tassen Baby-Spinat Blätter
• 1 EL geriebener Parmesan

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie kochen die Pasta nach den Packungsanweisung.
• Wenn die Pasta kocht, Jahreszeit Sie das Huhn auf jeder Seite mit etwa 1/2 Prise Salz & Pfeffer, und Sie sear es in 1 Pfanne bei einem mittlerer Hitze für etwa 3 bis 4 Minuten auf jeder Seite.
• Sie entfernen aus dieser Pfanne und Sie beiseite stellen.
• Sie fügen Sie das Öl, Bohnen, Paprika, Knoblauch, Rosmarin & Spinat auf diese Pfanne.
• Sie kochen und häufig drehen, bis Sie die Spinat verwelkt sehen (etwa 1 bis 2 Minuten).
• Sie schneiden das Huhn & Die Nudeln abgießen
• Sie werfen sie mit diesem Bohnenmischung.
• Sie Löffel die Pasta in 1 Schüssel und Sie das Ganze mit 1/2 Esslöffel Parmesan.

Kalorien: 405 / pro Portion

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2. Butternut Squash Makkaroni & Käse

Kalorien: 304 / pro Portion

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 2 Portionen

• 4 Unzen Vollkorn rotini
• 1/4 Tasse fettfreie Milch
• 3 Unzen eines 12 Unzen Butternutkürbis
• 1/2 Tasse fettreduzierter Cheddar-Käse, geschreddert
• 1/4 Teelöffel Salz
• 1/8 TL Senfpulver
• Pfeffer nach Geschmack
• 1/2 Esslöffel Parmesan, frisch geschreddert
• 1/2 Esslöffel Semmelbrösel

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie bereiten 4 Unzen Vollkorn rotini folgenden Richtungen zu verpacken.
• Dann wird in einem mittelgroßen Topf, kochen Sie ¼ Tasse fettfreie Milch mit 1/4 Paket gefroren Butternut-Kürbis (12 Unzen), bis sie kombiniert werden.
• Sie entfernen von der Hitze und Sie mit 1/2 Tasse fettreduzierter Cheddar-Käse, 1/8 TL Senfpulver, 1/4 TL Salz und ein wenig Pfeffer nach Geschmack mischen.
• Einschenkens Pasta in eine Auflaufform abgelassen (8 "x 8")
• Sie rühren in Käse-Mischung & Sie oben mit 1/2 EL jedes Parmesan & Semmelbrösel.
• Sie backen bei 375 ° F für etwa 20 Minuten.

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3. Schnelle Pad Thai

Kalorien: 342 / pro Portion

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 2 Portionen

• 3 Unzen von Engel-Haar Pasta oder Vollkorn cappellini (ca. 1/6 eines 16 Unzen-Box)
• 1/4 Pfund Hähnchenbrust, und Sie es in mundgerechte Stücke schneiden (ca. 1 Tasse vorgekochten)
• 1/2 EL Fischsauce
• 1 1/2 Eier
• 1/6 Tasse gehackte Koriander
• 1 TL Olivenöl
• 1/2 EL cremige Erdnussbutter
• 1/2 EL Zucker
• 1 EL rote Chiliflocken

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Du kochst Pasta folgende Richtungen zu verpacken.
• Sie werfen mit 1/2 Teelöffel Olivenöl.
• Sie heizen Wok oder einer großen Pfanne bei mittlerer Stufe erhitzen & Sie fügen Sie das restliche Olivenöl. Sie fügen Hähnchenteile & Sie andünsten, bis sie braun sind, und sie sind nicht mehr rosa (ca. 4 Minuten).
• Sie aus der Pfanne nehmen und Sie beiseite stellen.
• Dann wird in einer kleinen Schüssel wischen Sie Fischsauce, Zucker, Chiliflocken, Erdnussbutter, und 1/2 Esslöffel Wasser, bis es glatt ist.
• Sie beiseite stellen.
• Sie knacken Eier in eine Pfanne und Sie klettern bis Unternehmen.
• Sie fügen in Huhn & Sie kochen für weitere 2 Minuten.
• Sie fügen Pasta gekocht & Erdnussbuttermischung in eine Pfanne, werfen Sie mit Huhn & Eier.
• Sie fügen gehackter Koriander.
• Sie schmücken mit den Sojasprossen, Erdnüssen oder der Kalkkeil, falls gewünscht.

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4. Verbrannte Kamm-Muscheln mitWeiße Bohnen & Spinat

Kalorien: 266 / pro Portion

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 2 Portionen

• 1 Streifen Speck, und Sie es in kleine Stücke hacken
• 1/4 rote Zwiebel, fein gehackt
• 1/2 Knoblauchzehe, gehackt
• 2/3 Dose abgespült und abgetropft weiße Bohnen (14 Unzen)
• 2 Tassen Baby-Spinat
• 1/2 lb großer Seekammuscheln
• Salz & schwarzer Pfeffer nach Geschmack
• Saft von 1/2 Zitrone
• 1/2 EL Butter

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie heizen einen mittelgroßen Topf bei schwacher Hitze.
• Sie kochen den Speck, bis es beginnt zu knackig sehen.
• Sie fügen die Zwiebel & Knoblauch
• Sie andünsten, bis die Zwiebel ist lichtdurchlässig und weich zu sehen, etwa 2 bis 3 Minuten.
• Sie fügen die weißen Bohnen & Spinat und Sie kochen, bis die Bohnen zu sehen sind heiß & Spinat ist welk.
• Sie halten warm.
• Sie heizen die große gusseiserne Pfanne oder Sie Bratpfanne bei einem mittlerer Hitze.
• Sie Blot, der die Muscheln trocken durch ein Papiertuch
• Sie mit Salz & Pfeffer auf zwei Seiten
• Sie fügen die Butter & die Muscheln auf eine Pfanne geben und Sie sear die Muscheln für etwa 2 bis 3 Minuten pro Seite, bis Sie es ist tief karamellisierten sehen.
• Dann vor dem Servieren fügen Sie Zitronensaft auf diese Bohnen.
• Sie mit Salz & Pfeffer.
• Sie teilen die Bohnen in zwei warme Teller oder Schüsseln und Sie oben mit Muscheln.

Um alle unsere Schriften über köstlich sehen & gesunde Lebensmittel Rezepte, und den Nutzen von Lebensmitteln auf die Gesundheit und Schönheit, gehen Sie auf unsere Ernährung Seite. Nach dem Schreiben der Top-14 leicht gesunde Mahlzeit Rezepte für das Abendessen, das Mittagessen zu lesen & Frühstück, hoffen, dass dieses Schreiben hilft Ihnen mehr Möglichkeiten für den täglichen Speiseplan zu bekommen. Es ist jedoch nur für den informativen Charakter und es ist nicht zu geben medizinische Beratung. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie wissen, andere gesunde Mahlzeit Rezepte, die für Ihre gesunde gut sind und die Gesundheit Ihrer Familie, sie bitte unten verlassen.