Gesunde kalorienarm sandwiches & rezepte für gewichtsverlust plan

Sind Sie nach einer gesunden Gewichtsverlust Diät-Plan? Wollen Sie Ihre aktuelle Food-Menü zu ändern? In diesem Artikel, VKool.com zeigt Ihnen 6 gesunden Frühstück kalorienarm Sandwiches oben, die für Menschen geeignet sind, die einen Gewichtsverlust-Programm folgen. Diese Schrift ist eine Sammlung von oben kalorienarme Lebensmittel Rezepte aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift zu lesen, mehr zu lernen!

Top 6 Healthy Low Calorie Sandwiches für Weight Loss Plan & Einfache Rezepte

1. Kresse & Eiersalat Sandwiches

Kresse ist ein Kreuzblütler, die eine pikante Note hinzufügen & Phytonutrients auf das Essen von einem amerikanischen Klassiker. Dieses Sandwich ist mit 289 Kalorien (1 Portion) gepackt. Hier sind einige der wichtigsten Zutaten 1 Portion zu machen:

• 2 große hartgekochte Eier
• 2 ¼ TL fettfreier Naturjoghurt oder fettfreie saure Sahne
• ¾ TL fettreduzierte Mayonnaise
• ¾ TL körniger Senf
• 1 getrimmt und gehackten Schalotten
• frisch gemahlener Pfeffer nach Geschmack
• Salz-
• 3 EL gewaschen & stammten Kresse
• 2 Scheiben Pumpernickel

Richtungen:

• Sie schöpfen aus Eigelb
• Dann legen Sie Eigelb in eine kleine Schüssel
• Dann Sie den Rest für den nächsten Einsatz zu reservieren.
• Als nächstes schneiden Sie Eiweiß & reservieren.
• Sie stampfen das Eigelb mit einer Gabel
• Sie rühren in saurer Sahne, Mayonnaise & Senf.
• Sie fügen Eiweiß gehackt & Schalotten
• Dann Jahreszeit Sie mit Salz & Pfeffer.
• Sie ordnen Kresse auf diese Brotscheiben.
• Sie oben mit Ihrem Eiersalat
• Dann decken Sie mit Ihrem restlichen Brotscheiben.

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2. gegrillte Auberginen und Portobello Sandwich

Dieses Sandwich wird mit 250 Kalorien verpackt (1 Portion)

Hier sind einige der wichtigsten Zutaten 1 Portion zu machen:

• ¼ gehackte kleine Knoblauchzehe
• 1 EL fettarmer Mayonnaise
• ¼ TL Zitronensaft
• ¼ mittlere Aubergine, in Scheiben geschnitten kann in 1/2-Zoll Runden
• ½ große Portobello Pilzkappe, Kiemen entfernt
• Oliven- oder Rapsöl Kochspray
• ⅛ Teelöffel Salz
• ⅛ TL frisch gemahlener Pfeffer
• 2 Scheiben leicht gegrillt oder Vollkorn-Sandwich-Brot getoastet
• 8 Esslöffel stammten und gehackten Rucola oder Spinat
• ¼ große Tomate, in Scheiben geschnitten

Richtungen:

• Sie vorheizen Grill auf ein mittlerer Hitze.
• Sie zerdrücken Sie den Knoblauch zu einer Paste auf ein Schneidebrett durch die Rückseite des Löffels.
• Sie verbinden sich mit Zitronensaft und Mayonnaise in einer kleinen Schüssel.
• Sie beiseite stellen.
• Sie Mantel alle Seiten der Aubergine Runden & Pilzköpfe mit Ihrem Lieblings-Kochspray und Sie mit Salz & Pfeffer.
• Sie grillen das Gemüse, und Sie drehen einmal, bis sie weich sind & allseitig gebräunt (ca. 3 bis 4 Minuten für Pilze und 2 bis 3 Minuten auf jeder Seite für Auberginen)
• Sie schneiden die Pilze, wenn kühl genug zu handhaben
• Sie verbreiten die Knoblauchmayonnaise auf jedes Stück Brot.
• Sie schichten Champignons, Auberginen, Rucola & Tomatenscheiben auf allen Scheiben Brot
• Dann oben Sie mit Ihrem restlichen Brot.

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3. gegrilltes Schweinefleisch Sandwiches

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Dieses Sandwich ist mit 319 Kalorien verpackt (1 Portion)

Hier sind einige der wichtigsten Zutaten 1 Portion zu machen:

• ½ kleine gelbe Zwiebel dann schneiden Sie in ein paar Runden, ½ Zoll Dicke
• ½ TL Rapsöl
• 1 Vollkornbrötchen, und Sie horizontal geteilt
• Gegrillt, in dünne Scheiben geschnitten Chipotle-mariniertes Schweinefilet
• 2 EL vorbereitet Barbecue-Sauce

Richtungen:

• Sie vorheizen Grill auf eine Grillpfanne über eine hohe Hitze.
• Leicht bürsten Sie Zwiebel mit Rapsöl und Sie grillen (wenn das Schweinefleisch getan wird), bis Sie es sehen sie leicht gebräunt ist & weich
• Sie drehen sich einmal, etwa 4 bis 5 Minuten.
• Sie lassen es auf dem Schneidebrett cool.
• Leicht Toast Sie Brötchen und schneiden Seite nach unten in die Pfanne oder auf dem Grill.
• Sie die Zwiebel hacken und Sie Transfer zu Ihrem großen Schüssel.
• Sie zerkleinern Schweinefleisch von 2 Gabeln verwenden und in die Schüssel geben.
• Sie fügen Barbecue-Sauce und Sie rühren zu kombinieren.
• Sie dienen dazu, das Schwein, das auf geröstetem Brötchen füllt.

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Wenn Sie mehr Möglichkeiten erhalten möchten für die Gewichtsabnahme in Ihrer täglichen Nahrung Menü hinzufügen, weiterhin diese Schrift zu lesen!

4. Erdnuss Tofu Wrap

Dieses Sandwich ist mit 310 Kalorien verpackt (1 Portion)

Hier sind einige der wichtigsten Zutaten 1 Portion zu machen:

• 1 EL von Thai Erdnuss-Sauce, Geschäft gekauft
• 1 Vollkornmehl Tortilla (8 Zoll)
• 2 Unzen in dünne Scheiben geschnittene, gebacken, gewürzt Tofu
• ¼ Tasse in Scheiben geschnittenen roten Paprika
• 8 dünne Scheiben geschnitten Schneeerbsen

Richtungen:

• Sie verbreiten Erdnuss-Sauce auf die Tortilla.
• Sie platzieren Tofu, Paprika & Schnee Erbsen in die Mitte
• Sie falten Sie die Seiten auf der Füllung und Sie aufrollen.

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5. Türkei Pastrami Sandwich

Dieses Sandwich ist mit 184 Kalorien verpackt (1 Portion)

Hier sind einige der wichtigsten Zutaten 1 Portion zu machen:

• 2 Scheiben Türkei Pastrami
• 1 Apfel, und Sie in fünf dünne Scheiben schneiden
• 2 EL abgelassen Sauerkraut
• 1 dünne Scheibe Schweizer Käse, fettreduziert
• 1 große Scheibe Roggenbrot, und Sie in zwei Hälften geschnitten

Wegbeschreibung: Sie Schicht Türkei Pastrami, Sauerkraut, Apfelscheiben und Käse zwischen Brothälften.

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6. Egg & Lachsbrot

Dieses Sandwich ist mit 214 Kalorien verpackt (1 Portion)

Hier sind einige der wichtigsten Zutaten 1 Portion zu machen:

• ½ TL Olivenöl extra vergine
• 1 EL fein gehackte rote Zwiebel
• 2 große Eiweiß, geschlagen
• 1 Prise Salz
• ½ TL gespült und gehackten Kapern,
• 1 Unze Räucherlachs
• 1 Scheibe Tomate
• 1 geröstetem Vollkorn englischen Muffins, und Sie spalten

Richtungen:

• Sie heizen Olivenöl in einer kleinen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze.
• Sie fügen Zwiebel und Sie kochen, rühren, bis sie, etwa 1 Minute wird erweichen.
• Sie Eiweiß hinzufügen, Salz & ständig Kapern und Sie kochen, rühren, bis Sie Weißen sehen eingestellt sind, ungefähr 30 Sekunden.
• Um die Sandwich schichten Sie das Eiweiß, Tomaten und geräucherter Lachs auf englischer Muffin.

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