Liste der low-carb-lebensmittel und snacks für die gewichtsabnahme zu essen

Heute, Gewichtsverlust von Low-Carb-Diät hat wegen der Vorteile auf der ganzen Welt beliebt geworden, dass es in der Gewichtsverlust Prozess bringt. Entwerfen einer Liste von Low-Carb-Lebensmittel und Snacks zu essen ist sehr wichtig, weil es hilft Ihnen nicht nur die richtigen Lebensmittel zu wählen, sondern auch hilft Ihnen, Ihre Low-Carb-Menü zu diversifizieren.

Low-Carb-Lebensmittel und Snacks Liste für Weight Loss

Es ist schwer für viele Menschen, die Gewicht mit Low-Carb-Diät verlieren wollen eine Liste der Low-Carb-Lebensmittel und Snacks zu entwerfen. Um damit zu beginnen, müssen wir verstehen, was Low-Carb-Lebensmittel und Snacks sind. einen durchtrainierten Körper und eine gute Form zu haben ist der Traum der meisten Menschen. Um diesen Traum zu erreichen, haben viele Menschen alle ihre Anstrengungen auf ihr Training konzentrieren, die sie Gewicht zu verlieren hilft und Muskeln aufbauen. Obwohl Training ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, hatte viele Menschen bis zu geben, weil es ihnen Schmerzen und Müdigkeit geben. Einige andere versuchen, so wenig wie möglich zu essen, aber es scheint auch nicht zu funktionieren. Low-Carb-Diäten wie eine Magie, die sie Gewicht ohne Übung oder Diät verlieren helfen. Das Problem ist, dass einige Leute nicht wissen, Low-Carb-Lebensmittel und Snacks zu essen und in der Regel konsumieren die gleiche Art von Low-Carb-Lebensmittel, die sie in jeder Mahlzeit kennen. Diese Liste der Low-Carb-Lebensmittel und Snacks zu essen auf unserer Seite die besten Low-Carb-Lebensmittel und Snacks für Sie enthält. Ich hoffe, dass mit dieser Liste, können Sie Gewicht verlieren und Ihr Traum Körper jeden Tag erhalten, indem diese köstlichen Low-Carb-Lebensmittel und Snacks ohne Schmerzen und Müdigkeit zu genießen.

1. Leinsamen

Leinsamen sind eine der besten Einträge in der Liste der Low-Carb-Lebensmittel und Snacks für die Gewichtsabnahme zu essen. Sie sind die großen Quellen der guten Fett genannt Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß. Sie schmecken gut, dass man sie mit einem Glas mischen kann Smoothie oder fügen Sie sie in einen Salat oder Suppe.

Portionsgröße: 2 tablespoons- Protein: 3G- Kalorien: 70

2. Käse

Käse, die ich in dieser Liste der Low-Carb-Lebensmittel erwähnen und Snacks für die Gewichtsabnahme zu essen, ist ein Schweizer Käse. Obwohl primäre Quelle der beiden Fette und Kalorien ist, wird es noch in dieser Liste erwähnt, weil es fast Kohlenhydrate nicht enthalten, nur etwa 1 Gramm pro Unze. Hinzufügen einer Scheibe Käse zu einer Mahlzeit für Protein-Verbrauch gut sein.

Portionsgröße: 1 slice- Protein: 7G Kalorien: 106

3. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist die perfekte Wahl in der Liste der Low-Carb-Lebensmittel und Snacks für diejenigen, die Kohlenhydrate zu zählen und beobachten ihre Taille. Der Grund dafür ist, dass die griechische Joghurt mehr Kalorien als andere Arten enthält, aber die Proteinkonzentration in es ist doppelt so viel.

Portionsgröße: 1 Becher- Protein: 24g- Kalorien: 140

4. Hüttenkäse

Hüttenkäse ist seit langem als eine ausgezeichnete Diätnahrung bekannt für den Aufbau von Muskelmasse. Es ist sehr reich an Eiweiß, aber wenig Kalorien pro Portion. Darüber hinaus auch Quark hilft verbessern Sie Ihre Verdauung mit Probiotika in ihm. Sie können es mit Obst zum Frühstück servieren, oder Hüttenkäse in jede Mahlzeit oder einen Snack integrieren. Sie können auch Hüttenkäse mit Zimt für spezielle Antioxidantien mischen, die die Fähigkeit zu verbessern Kohlenhydrate Ihres Körpers zu behandeln.

Portionsgröße: 4oz- Protein: 14g- Kalorien: 116

5. Quinoa

Quinoa ist wirklich ein super Essen in dieser Liste der Low-Carb-Lebensmittel und Snacks für die Gewichtsabnahme zu essen. Quinoa ist als Vollkorn, die Alternative zu herkömmlichen Kartoffeln oder Reis mit hoher Faser und Protein-Ebene bekannt. Es bietet auch einige bedeutende Protein pro Portion. Fügen Sie Quinoa in Essen und genießen Sie dieses Protein Kraftwerk.

Portionsgröße: 1 Becher- Protein: 8g- Kalorien: 229

6. Protein Fruit Smoothie

Viele Leute denken, dass Früchte sind unbedingt zu vermeiden Essen in wenig-Kohlenhydrate-Diät. In der Tat kann man die besten Ergebnisse, wenn man ein gutes Eiweißpulver und frisches Obst verwenden, um Protein-Frucht-Smoothie machen. Nur vorsichtig sein, und stellen Sie sicher, dass Sie hohe Fett Zutaten wie Vollmilch oder Eis nicht. Protein Frucht-Smoothie kann eine große Snack vor oder nach dem Training sein.

Portionsgröße: 8oz- Protein: 18g- Kalorien: 220

7. Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen werden Sie erstaunt zu machen sein, wie zufrieden gibt es Ihnen. Obwohl Kalorien in schwarzen Bohnen sind geringfügig höher, ihre Faser und Proteinkomponente helfen Sie Ihren Magen für eine lange Zeit füllen nach einer Mahlzeit. Sie sind reich an Protein, so können sie in wachsende Anzahl verwendet werden, leckere Rezepte.

Portionsgröße: 1 Becher- Protein: 15g- Kalorien: 218

8. Kichererbsen

Viele Menschen lieben diese Einträge in der Liste der Low-Carb-Lebensmittel und Snacks für die Gewichtsabnahme zu essen, weil Kichererbsen sind vielseitig. Kichererbsen sind auch Kichererbsebohnen bietet viele der gleichen Vorteile wie Bohnen genannt, obwohl sie keine starke Bohne Geschmack haben. Wenig Fett und Kalorien, aber reich an Ballaststoffen und Eiweiß, Kichererbsen werden eine große Snack, wenn sie zu Suppe geröstet werden oder hinzugefügt werden.

Portionsgröße: ½ Cup- Protein: 7G Kalorien: 110

9. Edamame

Edamame  bevorzugt wird zunehmend, weil es nicht nur lecker, sondern auch sehr gut für Sie ist. Edamame ist niedrig in Kalorien, aber ist die große Quelle von Protein. Sie können oder Dampf kochen und Edamame mit ein wenig Salz zu dienen.

Portionsgröße: 1 Becher- Protein: 8g- Kalorien: 76

10. Tofu

Tofu ist eine rustikale Gericht, das einen hohen Nährwert hat und weit verbreitet in der täglichen Mahlzeiten verwendet wird. Tofu ist seit langem bekannt verwendet werden zur Vorbeugung und Behandlung einer Anzahl von Krankheiten und Beschwerden. Für diejenigen, die Low-Carb-Diät sind, Tofu ist eine einfache, nicht Fleisch zusätzlich mit einem hohen Proteingehalt und wenig Kalorien. Es ist nicht verwunderlich, dass immer mehr Menschen auf ihre Rotation einen Platz geben.

Portionsgröße: 1 slice- Protein: 6g- Kalorien: 52

11. Erdnussbutter

Erdnussbutter schmeckt so gut, dass viele Menschen es für einen gesunden Snack verwenden, um mit Vollkorncracker. Erdnussbutter enthält hohe ungesättigte Fett-Verhältnis, die derjenigen in Olivenöl entspricht. Es ist auch reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe.

Portionsgröße: 1 Tablespoon- Protein: 4G- Kalorien: 94

Video: Low Carb: Rezepte Ohne Kohlenhydrate (von Charlotte Hunger)

12. Pistachios

Es wird empfohlen, dass Sie sollten über Ihre Portionsgröße mit diesen Snacks in der Liste der Low-Carb-Lebensmittel und Snacks zu essen für die Gewichtsabnahme fleißig sein. Obwohl Pistazien sind wie der andere Nüsse ein bisschen höher in Kalorien, sie sind immer noch eine große Proteinquelle. Sie schmecken nicht nur lecker, sondern auch reich an Ballaststoffen und Eiweiß.

Portionsgröße: 1oz- Protein: 6g- Kalorien: 158

13. Walnüsse

Walnüsse Rang der Spitze der Liste der großen Protein Snacks wegen der Konzentration von guten Fett drin. Darüber hinaus enthalten diese weniger Kohlenhydrate und mehr antioxidative Kraft als andere Nüsse wie Erdnüsse, Mandeln, Cashew-Nüsse und Pistazien. Fügen Sie Walnüsse, um Ihre Mahlzeit alle Nährstoffe zu erhalten, die Walnüsse enthalten.

Portionsgröße: 1oz- Protein: 4G- Kalorien: 185

14. Mandeln

Mandeln sind in den meisten erschienen gesunde Lebensmittel-Listen, einschließlich diese Liste der Low-Carb-Lebensmittel und Snacks für die Gewichtsabnahme zu essen. Der Grund dafür ist, dass Mandeln reich an Proteinen sind sowie gute Fette genannt Omega-3-Fettsäuren. Sie enthalten auch hohe Fasergehalt und sind für eine ausgezeichnete Snack verwendet. Denken Sie daran, sich auf Portionsgröße, die Sie nicht essen Mandeln gedankenlos für die besten Leistungen.

Portionsgröße: 1oz- Protein: 6g- Kalorien: 164

15. Shrimp

Garnele ist ein perfektes Null-Carb Meeresfrüchte für Low-Carb-Diät, ob frisch oder gefroren. Sie können kochen, grillen, Dampf oder backen Garnelen. braten oder Mantel Garnelen nicht in Butter. Achten Sie auf die Größe der Garnelen als größere Sorten mehr Kalorien bedeuten.

Portionsgröße: 3oz- Protein: 20g- Kalorien: 129

Video: Wocheneinkauf DIÄT Low Carb - Abnehmen

16. Crab

Krabbe ist auch eine gute Protein-Option, aber Sie müssen vorsichtig sein. Die gesündesten und bevorzugte Zubereitungsmethoden für Krabben sind Grillen, Backen oder gekochte Krabben Beine.

Portionsgröße: 1 Tasse, flaked- Protein: 22g- Kalorien: 160

17. Thunfisch

Thunfisch gehören zu den kommerziell wertvollen Fische in dieser Liste der Low-Carb-Lebensmittel und Snacks zu essen Gewichtsverlust. Wenn Sie auf einer Low-Carb-Diät sind, dann Thunfisch für Sie in irgendeiner Form gut sein. Thunfisch ist reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren und ist eine schmackhafte und gesunde Option in Ihrer Mahlzeiten.

Portionsgröße: 3oz- Protein: 18g- Kalorien: 105

18. Salmon

Lachs ist eine schmackhafte Fische, die auch Menschen, die keinen Fisch mögen genießen können. Es wurde als eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren bekannt und hat viele Nährstoffe, die Sie benötigen. Lachs ist auch mit Eiweiß und weniger Kalorien verpackt. Das ist der Grund, warum viele Menschen geben ihm die wiederkehrende Position in ihrem Menü. Sie können es in frisch, gefroren, in Dosen oder geräuchert Form bekommen und es in so viele leckere Gerichte verarbeiten.

Portionsgröße: 4oz- Protein: 24g- Kalorien: 166

19. Ham

Sie können für eine gute Proteinquelle mit niedrigem Kohlenhydrat eine Scheibe Schinken essen. Denken Sie daran, dass das Natrium in Schinken hoch sein kann, so dass, wenn möglich, eine geringere Natrium Art versuchen. Ein beliebtes Low-Carb Rezept vieler Menschen ist Schinken und Käse-Quiche gemacht durch den Käse und Schinken in einer großen gefettete Tortenplatte Arrangieren, Gießen der Mischung aus Sahne, Eier, Pfeffer und Schnittlauch über den Schinken und Backen für 35 Minuten.

Portionsgröße: 1 Medium slice- Protein: 11g- Kalorien: 114

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20. Lamb

Viele Menschen wissen nicht, dass Lamm ist wirklich eine gute Proteinquelle. Lamm wird ein Teil von Low-Carb-Rezepte, weil es reich an Eiweiß und kann nutzbringend pro Portion in vielen Gerichten in Mengen von 3 Unzen eingearbeitet werden. Darüber hinaus geben die Abwesenheit von Kohlenhydraten und breiten B-Vitamingehalt in Lamm Sie viele gesundheitliche Vorteile für die Gewichtsabnahme. Mischen Sie Lamm mit gesunden Füllstoffen wie Wurzelgemüse und Saucen von Grund auf neu, um alle seine Nährstoffe.

Portionsgröße: 3oz- Protein: 20g- Kalorien: 248

21. Steak (Lean Cut)

Sie können Steak genießen, aber stellen Sie sicher, dass es sich um eine schlanke Schnitt ist. Um sicherzustellen, dass Sie etwas wirklich gut für die Gewichtsabnahme bekommen, schneiden alle sichtbaren Fett weg. Halten Sie es so schlank wie möglich und Sie können pro Portion zu einer 5 Unzen genießen auf. Steak ist eines der am meisten eiweißreichen Lebensmitteln in dieser Liste der Low-Carb-Lebensmittel und Snacks für die Gewichtsabnahme zu essen, aber es ist kein Protein täglich zu genießen. Allerdings ist es eine gute Option, sich zu drehen und in der Ernährung zu genießen.

Portionsgröße: 5oz- Protein: 29g- Kalorien: 206

22. mageres Rindfleisch

Wenn folgenden Low-Carb-Diät, viele Leute denken, dass fettes Fleisch die einzige Proteinquelle sind, aber es ist nicht wahr. Hackfleisch ist durchaus akzeptabel in dieser Liste der Low-Carb-Lebensmittel und Snacks, wenn Sie schlanke Schnitte nehmen. 10 Prozent Fett darf Rindfleisch Geschmack ohne die ungesunden Kalorien, die Sie nicht brauchen. Sie können in einer Vielzahl von verschiedenen Formen für eine 3 Unzen Portion mageres Rindfleisch bekommen. Sie können durch nieselte Olivenöl auf dem mageres Rindfleisch oder dient es mit einer Seite von zwei Esslöffel Low-Carb-Mayonnaise Fettaufnahme zu erhöhen. Es wird empfohlen, dass Sie auf einmal drehen oder zweimal pro Woche diese große Proteinquelle zu erhalten.

Portionsgröße: 3oz- Protein: 16g- Kalorien: 148

23. Schweinefilet

Schweinefilet ist eine schmackhafte und proteinreiche Nahrung, die hilft bauen Ihre Muskel. Schweinefilet ist fettarm und Kalorien, und eine typische Portionsgröße von Schweinefilet ist ein 4 Unzen Stück. Darüber hinaus ist es einfach zuzubereiten und schnell Schweinefilet, um zu kochen, die Sie grillen oder es schnell für gesunde Gerichte braten können. Sie können den Geschmack bringen, durch einfache Marinaden oder Gewürze hinzufügen.

Portionsgröße: 4oz- Protein: 23g- Kalorien: 154

24. Boden Türkei

Boden Türkei ist ein vielseitiges und gesundes Essen in der Liste der Low-Carb-Lebensmittel und Snacks für die Gewichtsabnahme zu essen. Es enthält viel Eiweiß mit wenig Kalorien. Sie können es nur um in etwas zu kochen und zu verwenden. Eine typische Portionsgröße für Ziel ist ein 3 Unzen Boden Türkei und es kann leicht für Hackfleisch ersetzt werden. Machen Sie in Burger oder Frikadellen oder verwenden Sie es in Spaghetti-Sauce mit Kräutern. Boden Türkei ist auch sehr lecker.

Portionsgröße: 3 oz- Protein: 21g- Kalorien: 195

25. Hähnchenbrust

Hähnchenbrust ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, aber es ist wenig Kalorien und Fett. Hähnchenbrustfilet ist eine gute Wahl, weil es weißes Fleisch ist das mager ist. Eine typische Portion 3 Unzen gekocht und man kann grillen oder braten Huhn mit Kräutern und Gewürzen Geschmack zu verleihen. In den Suppe, Salat oder ein Feature für die Haupt entrée. Sie können auch Olivenöl verwenden, die in Omega-Fettsäuren reich ist, wenn Huhn ohne Haut zu kochen. Hähnchenbrustfilet Essen können Sie schlanke Muskeln aufbauen helfen, effektiv mit leckeren Mahlzeiten.

Portionsgröße: 3 oz- Protein: 30g- Kalorien 110

Alle der oben genannten 25 Lebensmittel und Snacks in der Liste der Low-Carb-Lebensmittel und Snacks für die Gewichtsabnahme zu essen, sind sehr lecker und wirklich gut für Sie. Mit meiner persönlichen Erfahrung und Studien für eine lange Zeit auf diesem Gebiet bin ich froh, sie zu teilen mit jedem, der eine Liste der Low-Carb-Lebensmittel Wünschen zu gestalten und Snacks zu essen eine gute Form, ohne langweilig zu werden von der gleichen Art von niedrig zu essen carb-Lebensmittel.

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