Liste der top-14 magen fettverbrennung lebensmittel für frauen werden aufgedeckt

Wollen Sie Gewicht natürlich zu Hause zu verlieren? Wollen Sie wissen möchten, welche Lebensmittel sind Magen Fettverbrennung Lebensmittel in Ihren Gewichtsverlust Diät hinzufügen? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben von oben 14 Magen Fettverbrennung Lebensmittel für Frauen zur Auswahl. Diese Schrift ist eine Sammlung von Top-gesundes Obst und Gemüse für die Gewichtsabnahme, ihre Ernährungsinformationen und einfache Lebensmittel Ideen für diese Magen Fettverbrennung Lebensmitteln. Allerdings, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, bitte stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt vor der Anwendung Magen Fettverbrennung Lebensmittel Liste präsentiert in diesem Artikel konsultieren.

14 Magen-Fat Burning Foods für Frauen, Gewicht zu verlieren

1. Schwarze Bohnen

Eine Tasse schwarzen Bohnen können eine satte 15 g befriedigend Protein packen. Außerdem schwarze Bohnen enthalten nicht in andere Proteinquellen wie rotes Fleisch gefunden einem der gesättigten Fette. Es gibt eine Menge von schwarzen Bohnen Rezepte Sie machen können. Hier ist ein einfaches Essen Idee mit schwarzen Bohnen, die Sie leicht zu machen.

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Um Marken 4 Portionen (die Portionsgröße: 2/3 Tasse Mischung & 5 Chips) Sie müssen Zutaten vorzubereiten, einschließlich:

• ½ können schwarze Bohnen gespült und entwässert von
• 1/2 Knoblauchzehe
• 1 Esslöffel Tahini
• 1 Esslöffel Olivenöl
• ½ Teelöffel Sriracha Chilisauce
• ½ große Zitrone
• ¼ Teelöffel Meersalz
• 1/2 feste reife Avocado
• Meersalz
• 1/2 Teelöffel frischer Zitronensaft
• ½ Teelöffel gehackte Petersilie
• Frisch gebackene Pita-Chips
• ½ reif großen Pfirsich

Nährwertangaben dieser Lebensmittel Rezept

• Fett pro Portion: 12 g
• Kalorien pro Portion: 226
• Gesättigte Fettsäuren pro Portion: 1 Gramm
• Einfach ungesättigte Fett pro Portion: 6 Gramm
• Mehrfach ungesättigte Fett pro Portion: 2 Gramm
• Protein pro Portion: 6 Gramm
• Kohlenhydrate pro Portion: 25 g
• Ballaststoffe pro Portion: 6 Gramm
• Eisen pro Portion: 1 mg
• Cholesterin pro Portion: 0 mg
• Calcium pro Portion: 27 mg
• Natrium pro Portion: 319mg

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2. Hafer

Hafer sind Magen Fettverbrennung Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, so dass eine Portion kann Ihnen helfen, den ganzen Tag voll zu fühlen. Nur ½ Tasse Haferflocken Packs 4,6 g resistente Stärke, die ein gesundes carb ist, die den Stoffwechsel hilft steigern und Magen Fett zu verbrennen. Es gibt eine Menge von Zutaten, die gut mit Hafer kombinieren. Hier ist ein einfaches Essen Idee mit Hafer, die Sie leicht zu machen.

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Nährwert-Information

Wenn Sie dieses Gericht machen wollen für 4 Portionen, müssen Sie sich vorbereiten

• 2 Esslöffel Erdnussbutter
• 1/4 Tasse halbsüß Schokoladenstückchen
• 2 Esslöffel 1% fettarmer Milch
• 3/4 Tasse altmodischen Haferflocken

Nährwertangaben dieser Lebensmittel Rezept

• Kalorien pro Portion: 160
• Fett pro Portion: 8 Gramm
• Gesättigte Fettsäuren pro Portion: 3 Gramm
• Einfach ungesättigte Fett pro Portion: 5 g
• Mehrfach ungesättigte Fett pro Portion: 5 g
• Protein pro Portion: 5 g
• Kohlenhydrate pro Portion: 19 Gramm
• Ballaststoffe pro Portion: 3 g
• Natrium pro Portion: 40 mg
• Cholesterin pro Portion: 0 mg
• Rs pro Portion: 7 Gramm

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3. Avocados

Es gibt keinen Grund, Angst zu essen Fette zu werden, wenn sie die richtigen Fette sind. Avocado enthält eine Ölsäure, eine gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, die Ihr Körper wirklich Hunger zu stillen auslösen kann helfen. Sie müssen nur halten Sie sich an eine Avocado ¼ oder ½ und dann sehen, wie Sie Ihren Bauch Fett weg schmilzt. Darüber hinaus auch diese cremige Frucht wird mit Eiweiß und Ballaststoffen verpackt. Es gibt eine Menge von Früchten, die gut mit Avocados kombinieren. Hier ist ein einfaches Essen Idee mit Avocados, die Sie leicht zu machen.

Rezept: Avocado, Salat &Tomate Sandwiches

Wenn Sie das Essen für 2 Portionen machen wollen, müssen Sie die Vorbereitung:

• 1 EL fettfreie Mayonnaise
• 4 Scheiben Vollkornbrot mit gerösteten & Leinsaat
• 2 große Blätter von Romaine
• 1/2 große dünn reife Tomaten in Scheiben
• ½ geschnitten geschälte Avocado
• 6 sehr dünne Scheiben Gurke
• 2 Scheiben mit reduziertem Natrium, fettreduzierte Schweizer Käse wie Alpine Spitze

Nährwertangaben dieser Lebensmittel Rezept

• Fett pro Portion: 16 g
• Kalorien pro Portion: 305
• Gesättigte Fettsäuren pro Portion: 5 g
• Einfach ungesättigte Fett pro Portion: 7 Gramm
• Mehrfach ungesättigte Fett pro Portion: 2 Gramm
• Protein pro Portion: 12 g
• Kohlenhydrate pro Portion: 32 g
• Ballaststoffe pro Portion: 7 Gramm
• Eisen pro Portion: 2 mg
• Cholesterin pro Portion: 20 mg
• Calcium pro Portion: 230 mg
• Natrium pro Portion: 359mg

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4. Salmon

Die mageren Proteinquellen in Lachs wird Ihnen nicht das Hinzufügen Fett Gefühl voll helfen. Dennoch sind 50% der Frauen, die im Alter von 18 bis 50 nicht wissen, ob Lachs genug essentielle Nährstoffe bekommt. Um Bauchfett schnell brennen, sollten Sie Ihre Aufnahme mit Lachs erhöhen, weil es eine bessere Wahl als rotes Fleisch ist. Es ist auch mit dem voll von einfach ungesättigten Fetten verpackt zu booten. Laut einer Studie im Jahr 2011, fanden die Forscher heraus, dass Diät, die eine einfach ungesättigte fettreiche Diät aßen kann einen Durchschnitt von neun Pfund verloren, während ihre fettarmen Ernährung Pendants im Durchschnitt von 6 Pfund nur gewonnen. Es gibt eine Menge von Magen Fettverbrennung Lebensmittel, die gut mit Lachs kombinieren. Hier ist ein einfaches Essen Idee mit Lachs  dass Sie leicht machen können.

Rezept: Pan-Gegrillter Lachs mit Ananas-Salsa

Um 2 Portionen machen, müssen Sie die folgenden Zutaten vorzubereiten:

• 1 Tasse gehackte frische Ananas
• 1 Esslöffel fein gehackte rote Zwiebel
• 1 EL gehackter Koriander
• 1/2 Esslöffel Reisessig
• 1/16 Teelöffel gemahlener roter Pfeffer
• Cooking Spray
• 2 Lachsfilets (1/2-Zoll dick)
• 1/4 Teelöffel Salz

Nährwertangaben dieser Lebensmittel Rezept

• Kalorien aus Fett: 41%
• Kalorien pro Portion: 294
• Fett pro Portion: 2 Gramm
• Gesättigte Fettsäuren pro Portion: 1 Gramm
• Einfach ungesättigte Fett pro Portion: 7 Gramm
• Mehrfach ungesättigte Fett pro Portion: 2 Gramm
• Protein pro Portion: 4 Gramm
• Kohlenhydrate pro Portion: 6 Gramm
• Ballaststoffe pro Portion: 6 Gramm
• Eisen pro Portion: 8 mg
• Cholesterin pro Portion: 87 mg
• Calcium pro Portion: 26 mg
• Natrium pro Portion: 375 mg

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5. Heidelbeeren

Blueberry ist am besten bekannt für seine Anti-Aging-Wirkung. Nur 1 Tasse Portion werden Sie wieder nur 80 Kalorien eingestellt & helfen Sie mit 4g Ballaststoffe sättigen fühlen. Es gibt eine Menge von Bauchfett Lebensmittel und Obst brennen, die gut mit Heidelbeeren kombinieren. Hier ist ein einfaches Essen Idee mit Heidelbeeren, die Sie leicht zu machen.

Rezept: Blueberry-Zitronensorbet

Um dieses Rezept für 2 Portionen, können Sie bei der Vorbereitung

• 1 1/2 Tassen frische oder gefrorene Heidelbeeren, aufgetaut
• 1/4 Tasse Wasser
• 1 Esslöffel Honig
• 1/2 Teelöffel Zitronenschale
• 1 Esslöffel frischer Zitronensaft
• 1/16 Teelöffel Salz

Nährwertangaben dieser Lebensmittel Rezept

• Kalorien pro Portion: 77
• Gesättigte Fettsäuren pro Portion: 0 Gramm
• Protein pro Portion: 1 Gramm
• Fett pro Portion: 0 Gramm
• Ballaststoffe pro Portion: 2 Gramm
• Mehrfach ungesättigte Fett pro Portion: 0 Gramm
• Einfach ungesättigte Fett pro Portion: 0 Gramm
• Kohlenhydrate pro Portion: 20 g
• Eisen pro Portion: 0 mg
• Calcium pro Portion: 7 mg
• Natrium pro Portion: 60 mg
• Cholesterin pro Portion: 0 mg

6. Brokkoli

Gekocht oder roh Brokkoli ist bekannt für seine krebsvorbeugende Powers- jedoch mit einem Stempel der Füllung Faser und weniger als 30 Kalorien pro eine Portion, ist es verpflichtet, Gewichtsprobleme zu stoppen. Es gibt eine Menge von Gemüse, die gut mit Brokkoli kombinieren. Hier ist ein einfaches Essen Idee mit Brokkoli, die Sie leicht zu machen.

Rezept: Brokkoli-Salat mit Cashews und Sesamdressing

Dieses Gericht diese niedrige gesättigte Fettsäuren, kohlenhydratarme, niedrige Natrium- und cholesterinarm. Diese Mahlzeit wird aus Zutaten, einschließlich:

• Woody Enden getrimmt, große Bündel Brokkoli
• Köpfe Brokkoli
• Gehackte Sultaninen (golden) Rosinen
• Grob gesalzen Cashews gehackt
• Pflanzenöl
• Seasoned Reisweinessig
• Fein gehackt oder große Knoblauchzehen durch eine Knoblauchpresse gedrückt
• Große Prise Cayennepfeffer
• leicht geröstet Sesam

Nährwertangaben dieser Nahrung:

• Fett pro Portion: 6 Gramm
• Kalorien pro Portion: 101
• Gesättigte Fettsäuren pro Portion: 1 Gramm
• Mehrfach ungesättigte Fett pro Portion: 2 Gramm
• Einfach ungesättigte Fett pro Portion: 2 Gramm
• Protein pro Portion: 4 Gramm
• Kohlenhydrate pro Portion: 10 g
• Ballaststoffe pro Portion: 1 Gramm
• Eisen pro Portion: 1 mg
• Calcium pro Portion: 56 mg
• Natrium pro Portion: 44 mg
• Cholesterin pro Portion: 0 mg

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7. Brauner Reis

Video: Chapter 22 - A Connecticut Yankee in King Arthur's Court by Mark Twain - The Holy Fountain

Brauner Reis ist ein faserreiche, herzhaftere alternative Lösung auf weniger als Super weißer Reis. Nur mit einer 1/2 Portion 1,7 g resistente Stärke enthalten kann, die eine gesunde carb, die den Stoffwechsel fördert & Fett verbrennt. Darüber hinaus ist brauner Reis eine der niedrigen Energiedichte Lebensmittel, was bedeutet, es ist schwer & Füllung, aber es ist kalorienarm. Hier ist ein einfaches Essen Idee mit braunem Reis, die Sie leicht zu machen.

Rezept: Wildlachs & Brown Rice Bowl

Wenn Sie dieses Rezept für 2 Portionen machen wollen, müssen Sie die folgenden Zutaten vorzubereiten:

• 1/2 Esslöffel Wasser
• 1 Tasse gefrorene Brokkoliröschen
• 1 Teelöffel Olivenöl
• 1/2 Schalotten, fein gehackt
• 1 Teelöffel Fischsauce
• 1 Teelöffel natriumarme Sojasoße
• ½ Esslöffel frisch geriebener Ingwer
• 2 Wildlachsfilet, gehäutet
• Schwarzer Sesam
• 1 Teelöffel Honig
• 2 Tassen mikrowellengeeignet brauner Reis

Nährwertangaben dieser Lebensmittel Rezept:

• Gesättigte Fettsäuren pro Portion: 2 Gramm
• Kalorien pro Portion: 449
• Mehrfach ungesättigte Fett pro Portion: 4 Gramm
• Fett pro Portion: 12 g
• Einfach ungesättigte Fett pro Portion: 5 g
• Protein pro Portion: 32 g
• Kohlenhydrate pro Portion: 52 g
• Sugars pro Portion: 4 Gramm
• Ballaststoffe pro Portion: 5 g
• Eisen pro Portion: 3 mg
• Cholesterin pro Portion: 72 mg
• Calcium pro Portion: 55 mg
• Natrium pro Portion: 389 mg

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8. Birnen

Nur eine Birne kann 15% einer Menge an Ballaststoffen packen täglich empfohlen. Eine Studie fand heraus, dass Mädchen, die aßen 3 Birnen pro Tag weniger Kalorien verbraucht & mehr Gewicht als Menschen verloren, die nicht. Sie müssen nur Birnen Graben obwohl, weil die Haut ist, wo alle Füllung Faser ausgeblendete wird. Hier ist ein einfaches Essen Idee mit Birnen, die Sie leicht zu machen.

Rezept: Warme Birne Mit Zimt Ricotta

Wenn Sie dieses Rezept für 1 Portion machen wollen, müssen Sie die folgenden Zutaten vorzubereiten

• 1/4 Tasse Teilmager Ricotta
• 1 halbiert und entkernt kleine Birne
• 1/4 Teelöffel gemahlener Zimt

Nährwertangaben dieser Lebensmittel Rezept:

• Fett pro Portion: 5 g
• Kalorien pro Portion: 170
• Gesättigte Fettsäuren pro Portion: 3 Gramm
• mehrfach ungesättigten Fettsäuren pro Portion: 0 gram
• Einfach ungesättigte Fett pro Portion: 5 g
• Kohlenhydrate pro Portion: 27 Gramm
• Protein pro Portion: 8 Gramm
• Ballaststoffe pro Portion: 5 g
• Natrium pro Portion: 80 mg
• Cholesterin pro Portion: 20 mg
• Rs pro Portion: 0 gram

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9. Wein

Video: Part 2 - Candide Audiobook by Voltaire (Chs 19-30)

Resveratrol ist ein Antioxidans, das berühmte in Traubenhaut gefunden wird, die Fettspeicherung in den Magen zu stoppen helfen kann. Studien zeigen, dass moderate Weintrinker schmaler Taille halten und weniger Bauchfett bekommen, als die Flotte Trinker bekommen. Sie müssen nur auf ein Glas Ihre Kalorien zu steigern für etwa 90 Minuten zu brennen.

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10. Grapefruit

Essen 1/2 Grapefruit vor jeder Mahlzeit werden Sie zu einem Pfund in einer Woche zu reduzieren bis zu helfen. Eine Verbindung in dieser spritzigen Frucht kann niedrigere Insulin helfen, die eine fettSpeicherHormon & das kann zu schnellen Gewichtsverlust führen. Es ist auch eine große Quelle von Protein. Darüber hinaus, weil es mindestens 90% Wasser, so dass es Sie fühlen sich weniger sättigen und zu essen zu machen. Hier ist ein einfaches Essen Idee mit Grapefruit, die Sie leicht zu machen.

Rezept: Ingwer-Citrus Obstsalat

Wenn Sie dieses Rezept für 1 Portion machen wollen, müssen Sie die folgenden Zutaten vorzubereiten

• 1 rosa Grapefruit
• Garnierung: frische Minze
• Frischer Ingwer
• 3 Orangen
• 1 Esslöffel Honig

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11. Rote Bohnen

Rote Bohnen bieten Protein & Faser (mehr als 5 Gramm pro Portion). Rote Bohnen ist in beständiger Stärke reich. Mit nur einer Portion ½ Tasse, können Sie fast 2 g dieses Schlankheits-carb packen. Hier ist ein einfaches Essen Idee mit roten Bohnen, die Sie leicht zu machen.

Rezept: rote Bohnen und Poblano Chili

Um dieses Rezept für 3 Portionen zu machen, müssen Sie die folgenden Zutaten vorzubereiten

1. ½ poblano von Pfeffer und ausgesät & Schnitt in Drittel der Länge nach
2. 1 Teelöffel Chilipulver
3. 1/4 Teelöffel gemahlener Kümmel
4. 1/2 Teelöffel getrockneter Oregano
5. ¼ Teelöffel Salz
6. 1 1/2 gehackten Knoblauchzehen

• ½ kann undrained, gewürfelte Tomaten
• ½ Tasse Gemüsebrühe
• 1 können kleine rote Bohnen von abgespült und abgetropft
• 1 große Paprika einschließlich gelbe Paprika oder orange Paprika gehackt
• ½ große, vertikal geschnittene rote Zwiebel
• 1/6 Tasse gehackte frische Koriander
• 1 Esslöffel Tomatenpaste
• 6 Esslöffel fettreduzierte Sahne
• 3/4 Tasse in dünne Scheiben geschnitten, grüne Zwiebeln geteilt, geteilt
• 3/4 Tasse zerfetzt Pfeffer Jack Käse

Nährwert-Information

• Kalorien pro Portion: 197
• Gesättigte Fettsäuren pro Portion: 4 Gramm
• Fett pro Portion: 8 Gramm
• Einfach ungesättigte Fett pro Portion: 3 Gramm
• Protein pro Portion: 9 Gramm
• Mehrfach ungesättigte Fett pro Portion: 1 Gramm
• Ballaststoffe pro Portion: 7 Gramm
• Kohlenhydrate pro Portion: 24 Widder
• Eisen pro Portion: 3 mg
• Cholesterin pro Portion: 16 mg
• Calcium pro Portion: 190 mg
• Natrium pro Portion: 869mg

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12. Mandeln

Nüsse sind Magen Fettverbrennung Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind und dass Sie abspecken helfen. Insbesondere kann, Mandel Sie um den Bauch Schuppen Pfund helfen. In einer Studie, die Menschen, die eine tägliche kalorienarme Diät mit Nüssen gefolgt verloren mehr Gewicht als diejenigen, die die gleiche Diät angewendet. Hier ist eine einfache Essen Idee mit Mandeln, die Sie leicht zu machen.

Rezept: Almond Ciabatta Französisch Toast

Um dieses Rezept für 2 Portionen zu machen, müssen Sie die folgenden Zutaten vorzubereiten

• ½ großes Ei
• 1 großes Ei weiß
• 1/16 Teelöffel Salz
• 1 1/2 Esslöffel Zucker
• 1/8 Teelöffel reines Vanilleextrakt
• 1/8 Teelöffel Mandelextrakt
• 2/3 Tassen 1% fettarmer Milch
• 1/8 Tasse Vollmilch
• 4 Scheiben runden Ciabatta
• Cooking Spray
• 1/2 Tasse gehobelte Mandeln

Nährwert-Information

• Fett pro Portion: 14 Gramm
• Kalorien pro Portion: 367
• Gesättigte Fettsäuren pro Portion: 2 Gramm
• Einfach ungesättigte Fett pro Portion: 8 Gramm
• Mehrfach ungesättigte Fett pro Portion: 3 Gramm
• Protein pro Portion: 16 g
• Kohlenhydrate pro Portion: 45 g
• Ballaststoffe pro Portion: 4 Gramm
• Eisen pro Portion: 3 mg
• Cholesterin pro Portion: 58 mg
• Calcium pro Portion: 177 mg
• Natrium pro Portion: 418mg

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13. Grüner Tee

Die grünen Tee Hydrate wie Wasser, das Sie füllen helfen kann bis & Schuppen Pfund. Darüber hinaus können die Antioxidantien im grünen Tee steigern Sie Ihre Fettverbrennung & Kalorien verbrennen. Eine Studie zeigt, dass fünf Tassen grünen Tee pro Tag können Sie Bauchfett schnell reduzieren. Hier ist eine Idee Rezept mit grünem Tee, die Sie leicht zu machen.

Rezept: Minty Iced Green Tea

Dieses Rezept ist glutenfrei, fleischlos, wenig Fett, wenig Cholesterin und niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Um dieses Rezept für 1 Portion zu machen, müssen Sie die folgenden Zutaten vorzubereiten

• 1 Tasse gewaschen frischer Minze
• Eis
• Honig oder frische Lavendel Blätter
• 3 oder 4 grüne Teebeutel

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14. Bananen

Laut Health Carb Lovers Diät, Banane ist eine Schlankheitskur super Essen. Eine etwas mittelgroße, können grüne Banane füllen Sie up & steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Dieses Futter enthält 12,5 Gramm der resistenten Stärke. Außerdem noch eine reife Banane kann einen hohen Rang auf der Liste der besten Lebensmittel RS mit höchstens 5 Gramm enthält. Hier ist ein Lebensmittel Idee mit Bananen, die Sie leicht zu machen.

Rezept: Schokolade getauchte Banana Bites

Um dieses Rezept für 1 Portion zu machen, müssen Sie vorbereiten

• 1 kleine geschälte Banane und schneiden in einigen 1-Zoll-Stücke
• 2 Esslöffel halbsüß Schokoladenstückchen

Nährwert-Information

• Fett pro Portion: 7 Gramm
• Kalorien pro Portion: 190
• Gesättigte Fettsäuren pro Portion: 4 Gramm
• Einfach ungesättigte Fett pro Portion: 2 Gramm
• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren pro Portion: 0,5 Gramm
• Protein pro Portion: 2 Gramm
• Kohlenhydrate pro Portion: 36 Gramm
• Ballaststoffe pro Portion: 4 Gramm
• Cholesterin pro Portion: 0 mg
• Rs pro Portion: 4 Gramm
• Natrium pro Portion: 0 mg

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Um alle unsere Schriften von gesunden Gewichtsverlust Lebensmittel, Rezepte für die Gewichtsabnahme und Tipps, um in Form zu, gehen Sie auf unsere Weight Loss Seite. Nach der Lektüre hoffen, dass die Schreiben der Liste oben 14 Bauchfett Lebensmittel für Frauen brennen, dass dieses Schreiben hilft Ihnen, mehr über die Vorteile dieser Lebensmittel bei der Gewichtsabnahme zu verstehen und wissen, wie sie richtig zu nutzen. Es ist jedoch nur für den informativen Zweck ist es nicht beabsichtigt, medizinischen Rat zu geben. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie wissen, andere Magen Fettverbrennung Lebensmittel, sie bitte unten verlassen.