Lebensmittel mit hohem vitamin-d (mit nutzen)

Vitamin D ist fettlöslich und wird als eine der wesentlichen Vitamine für unseren Körper betrachtet. Sonnenlicht spornt unser Körper dieses Vitamin zu machen. Eine kleine Menge der Exposition gegenüber der heiteren Sonne ohne Sonnenschutz kann den Trick tun. Deshalb ist es als "Sonnenschein-Vitamin" genannt wird. Versuchen Sie, die schädlichen Strahlen zu vermeiden und sich aus unter den frühen Morgensonne. Es ist am wenigsten schädliche und ist der beste Weg, um Ihren Tag zu Kick-Start. Bevor zu wissen, hier die Lebensmittel mit hohem Vitamin D, sind nur einige der erstaunlichen Vorteile davon.

Video: Vitamin D in Lebensmitteln? Vitamin D Durch die Sonne? - Doc Mo

• Dieses Vitamin absorbiert Kalzium, hilft es, die Knochen zu entwickeln. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu brüchigen Knochen.
• Es stärkt das Immunsystem.
• Dieses Vitamin schützt uns vor Erkältung und Grippe. Es hilft bei Depressionen zu kämpfen.
• Es reduziert auch die Inflation in unserem Körper.
• Vitamin D hat andere Rollen bei der Modulation des Zellwachstums. Dieses Vitamin reguliert die Zellproliferation und -differenzierung.

Die empfohlene Zufuhr von Vitaminen für ein Kind oder ein Jugendlicher ist 600 IE (internationale Einheit) pro Tag für einen Erwachsenen bis zum Alter von 70 seiner 600 IE pro Tag, für ältere Menschen über das Alter von 70 Notwendigkeit 800 IE dieses Vitamins pro Tag. Schwangere Frauen oder stillende Frau muss 600 IE Vitamin D pro Tag.

Lebensmittel mit hohem Vitamin D:

1) Lachs ist reich an Vitamin D

Salmon führt die Liste der Lebensmittel mit hohem Vitamin D. diese Basis in regelmäßigen Essen den Stoffwechsel zu fördern und bleiben Wellness. Dieser Fisch wird oft von Ärzten empfohlen Kampf Mängel zu helfen. Es hilft, Ihre Vitamin-D-Reservoir zu füllen und bietet Ihnen auch mit Omega 3-Fettsäuren. Dieser Fisch ist leicht zu vorzubereiten und schmackhaft. Sie können es oder grillen im Sommer backen. Geräucherter Lachs ist die reichste Quelle an Vitamin D. Eine Portion von 3 Unzen Räucherlachs bietet Ihnen 97% der empfohlenen Vitamin D für einen Tag.

2) Oyster reiche Quelle von Vitamin D

Austern sind Ozean-basierte Nahrung und Ozean Nahrung werden als das Kraftpaket von Mineralien Vitamine und Ernährung betrachtet. Austern sind eine beeindruckende Quelle für Vitamin D und auch ein Teil der gesunden Ernährung. Sie können sie gebraten haben oder in Ihre Fischsuppe hinzuzufügen. Abgesehen davon ist es auch eine Quelle von Eisen, Eiweiß und Omega-3 Eine Portion Austern gibt 89% unserer täglichen Bedarf an Vitamin D für einen Tag. Deshalb ist es eines der Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D ist

3) Eel Quelle von Vitamin D

Aal ist einer der Lebensmittel mit hohem Vitamin D. Wie die meisten Meeresbewohner ist eines der Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D ist Es ist auch eine reiche Quelle von Zahlen von Vitaminen und Mineralien. Es ist auch eine Quelle von EPA und DHA Formen von omega-3-Fettsäuren. Ein Aal hat große Vorteile, die sie den Cholesterinspiegel senken, einschließlich, sowie Anti-Krebs-Vorteile. Aal ist auch als eine gute Quelle für Protein zu betrachten. Sie können, indem Sie einige spezielle Soße den weichen und köstlichen Geschmack dieser genießen.

4) Lachs für Vitamin D

Lachsfische ist für seine Leistungen hoch angesehen. Es bietet so viel Vitamin D wie Aal, und ist wahrscheinlich das, Sie wahrscheinlicher sind in regelmäßigen Abständen zu essen. Am häufigsten als Fisch empfohlen, dass Sie mit Regelmäßigkeit essen sollten. Es ist auch eine reiche Quelle von Eiweiß und Omega 3 und hilft auch bei der mageren Muskelaufbau oder einfach eine Mahlzeit Ausgleich, und weil sie, indem sie entzündungshemmende Lebensmittel zahm Entzündung helfen kann. Sie können diesen Fisch genießen, indem er oder backen während der Winter grillen.

Video: Vitamin D - auch im Winter ausreichend versorgt mit Avocados und Pilzen

8) Milch für Vitamin D

Milch ist eine komplette Nahrung genannt für sie Nährstoffgehalt ist. Milch ist eine reiche Quelle von Vitamin D und Calcium. Es wird Ihnen helfen, den Vitamin-D-Bedarf für den Tag zu erreichen. Meistens Milch ist für seinen Gehalt an Calcium bevorzugt, aber die Tatsache ist, dass Milch eine große Quelle von Vitamin D. ist Wenn Sie nicht wollen, Fette fügen Sie für die fettfreie einmal gehen kann.

9) Eier reiche Quelle von Vitamin D

Eier sind auch eine der Lebensmittel mit hohem Vitamin D durch die dünnste der Margen. Eine Portion von 100 g Ei kann den täglichen Bedarf an Vitamin D für einen Tag erfüllen. Sie können das Eigelb nehmen und den weißen Teil des Vitamin-D-Aufnahme. Da sie in etwa gleiche Mengen an Protein haben, so sind verdoppeln Sie im Grunde auf das Protein, wenn Sie sie essen beide zusammen. Wenn Sie Gewichtszunahme zu vermeiden wollen essen, nur die weiße einmal. Für Ernährung haben das ganze Ei.

10) Ham für Vitamin D

Sie werden überrascht sein, dass Schinken zu wissen, eine der Lebensmittel mit hohem Vitamin D. Es ist nur ein Vitamin, das es enthält. es ist auch eine reiche Quelle von Vitamin B. Es ist aus Diätpläne des Seins ein fettes Fleisch wegen seiner schlechten Ruf fallen gelassen wurde. Aber Sie können die Aufnahme begrenzen und ein Gleichgewicht in der Ernährung zu verwalten. Abgesehen davon ist es auch hoch in Natrium und hat auch seinen fairen Anteil an Cholesterin, und das ist, wenn Sie mit schlanken Formen von Schinken gehen.

11) Shiitake-Pilz für Vitamin D

Shiitake Pilz ist reich an Vitamin D und eine der gesündesten Pilze man essen kann. Es Ihr Immunsystem und hilft auch Ihr Herz-Kreislauf-System. Sie helfen, Ihre allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Fügen Sie diese zu Ihrer täglichen Ernährung, eine Portion dieses Pilzes wird Ihnen die benötigte Menge an Vitamin D für den Tag.

12) Sardine gute Quelle für Vitamin D

Sardinen sind für ihre starken Geschmack und Aroma bekannt. Aber Sie werden überrascht sein, zu wissen, dass dieser Fisch für ihre Vitamin-D-Gehalt bekannt ist. Eine Portion von 100 Gramm Sardinen liefert Ihnen mehr als die erforderliche Menge an Vitamin D, da auch nur die Hälfte dieser Portion werden Sie mit mehr als die Hälfte des täglichen Wert von Vitamin D liefern Dieser Fisch ist ein öliger Fisch und ist reich an Omega- 3-Fettsäure. Es ist auch reich an Kalzium und Eisen. Es ist eines der besten Lebensmittel mit hohem Vitamin D.