17 Phenomenal gesundheit und schönheit vorteile von joghurt

Joghurt wird als Nahrungselektrizitätskraftwerk betrachtet, da sie mit einem hohen Anteil an Mineralstoffen gefüllt ist, Vitamine und Protein im Vergleich zu Milch (1). Ob schlicht gegessen, verwendet für Dips und Salatdressing oder gemischt mit Eis und Obst ein vorbereiten Smoothie, Joghurt Nutzen für die Gesundheit sind wunderbar. Sie können auch Joghurt verwenden, um Ihre Schönheit Probleme zu lösen. Lassen Sie uns im Detail zu besprechen, was Joghurt Vorteile können Sie machen, wenn sie auf regelmäßig konsumiert.

Gesundheitliche Vorteile von Joghurt

1. Hält die Knochengesundheit

Als reich an Vitamin D und Kalzium, Joghurt erfüllt die Defizite in der Ernährung und kümmert sich um Knochen Gesundheit bei älteren Menschen (2). Joghurt vermindert auch das Risiko einer Fraktur in den späteren Stadien des Lebens erhalten (3). Studien haben auch gezeigt, dass 1 Tasse Naturjoghurt (low-fat) liefert 300 mg Kalzium, die Osteoporose zu verhindern hilft, (4). So wird in der täglichen Ernährung dieses Milchprodukt einschließlich hält die Skelett-Gewebe im Rosa (5).

2. Vorteilhaft für Laktose-Intoleranz

Menschen mit Laktoseintoleranz verbrauchen kann keine Milchprodukte, so dass sie frei von lebenswichtigen Nährstoffen, die diese Produkte zur Verfügung stellen. Eine gute Nachricht für die Laktose intolerants ist, dass sie Joghurt ohne Angst vor Nebenwirkungen konsumieren können. Die tägliche Einnahme von Joghurt liefert macronutrients, um den Körper für die ordnungsgemäße Funktion (6).

3. Behandelt Harnwegsinfektionen

Probiotika, wie Laktobazillen, zu verhindern, dass wiederkehrende Harnwegsinfekt (7, 8). Joghurt (ein Probiotikum) enthält "guten Bakterien", die eine Kontrolle über das Wachstum von "schlechten Bakterien" halten in der Vagina (9).

Hinweis- Probiotika oder Joghurt sind nicht die Alternativen für Antibiotika-Behandlung, so konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Verwendung.

4. Hält Verdauungstrakt gesund

Probiotika stimulieren die Produktion von Schleim. Dickes Schleimschicht verhindert das Eindringen von Bakterien. Probiotika auch die mukosalen Immunsystems auslösen defensive Ig (Immunglobuline), in dem Darmtrakt des Patienten sezernieren, dadurch Schutz vor Colitis ulcerosa (10).

Probiotischer Joghurt hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Linderung bei entzündlichen Darmerkrankungen zur Verfügung stellen (11). Studien haben auch die Wirksamkeit von Joghurt in der Behandlung von akuten gefunden Durchfall (12, 13). Das Problem von Verstopfung kann auch durch einschließlich Joghurt in der täglichen Nahrung (14, 15) ausgehärtet werden.

5. Gute für die Zahngesundheit

Joghurt enthält Caseinphosphopeptide (CPP), die Entmineralisierung abzuwenden und die Remineralisierung des Zahnschmelzes fördern. CPP haben antikariogenen Aktivität und sie effektiv zu sichern ACP (Amorphous Calcium Phosphate) auf der Zahnoberfläche. CPP-ACP verhindert verschiedene Zahnprobleme wie Plaque-Akkumulation, Zahnerosion (Abrieb) und Empfindlichkeit, hypomineralized Schmelz, weißer Punkt Läsionen und mild fluorosis (16, 17).

6. Reduziert Bluthochdruck

Gemäß den Berichten von der American Heart Association Journal "Hypertension", Probiotika reiche Nahrung (wie Joghurt) senkt die Bluthochdruck, wodurch, Nierenerkrankung, Herzinsuffizienz, koronare Herzkrankheit die Gefahr von im Endstadium und Schlaganfall (18, 19). Die besten Ergebnisse erzielen, müssen Sie "aktiv lebende Kulturen" enthält Joghurt ohne Zugabe von Zucker zu konsumieren.

7. Hilfreich bei der Gewichtsreduktion

Joghurt hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Höhere Aufnahme dieses Milchprodukt führt zu einer geringeren Expansion der Taillenumfang (20, 21). Die Zugabe von Joghurt zu regelmäßigen Mahlzeiten beschleunigt den Prozess der Fettverbrennung ebenso gut wie trimmt Ihren Bauch (22). Darüber hinaus Naschen auf High-Protein-Joghurt Kontrollen Appetit und nimmt häufig die Nahrungsaufnahme, die weitere Hilfsmittel in Gewichtsverlust (23).

8. Stellt Energie nach dem Training

Der Verzehr von Nahrungseiweiß Nach dem Workout verbessert die adaptive Reaktion des Skelettmuskels zu längeren Training sowie steigert die Muskelproteinsyntheserate (24). Joghurt, eine ausgezeichnete Quelle von Proteinen ist, verringert den Abbau von Muskeln und erneuert Muskelgewebe nach dem Training (25).

9. Verhindert, dass Erkältung und Grippe

Serve Joghurt, die von "aktiven Kulturen" für Kinder umfasst, um zu verhindern, kalt (26). Die guten Bakterien im Joghurt stärkt auch das Immunsystem, so dass zur Abwendung von Grippe (27). In einer Studie wurden die Probiotika mit lebenden Mikroorganismen wirksam oberen Atemwegsinfektionen bei der Heilung (wie Erkältung) - Sind jedoch weitere Studien und Forschung erforderlich, um diese (28) zu bestätigen.

10. Salden Blutzuckerspiegel

Joghurt ist hilfreich bei der Diabetes-Management. Es steigert die antioxidative Ebene und verbessert steigenden Blutzucker bei Typ-2-Diabetes-Patienten. Darüber hinaus ist es unterdrückt auch oxidativer Stress, was wiederum den Fortschritt des Diabetes hält (29). Probiotika in Joghurt verringern Entzündung und zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit, aber dieser Satz ist noch nicht in klinischen Studien bestätigt (30).

Schönheit Vorteile von Joghurt

11. Verzögerungen vorzeitiger Alterung

Sie suchen einen natürlichen Wirkstoff zu reduzieren diejenigen Falten und feine Linien? Auch hier Joghurt kommt zu Ihrer Rettung. Es hat Alpha-Hydroxy-Säuren (AHAs), die Falten und Heilung von Hauttrockenheit zu beseitigen. Diese Säuren entfernen auch die abgestorbenen Hautzellen und stimulieren die Zellerneuerung (31, 32).

12. Verhindert, dass Hauterkrankungen

Ob es oral eingenommen oder topisch angewendet, Joghurt ist sehr vorteilhaft für die Haut. Vitamin A in Joghurt verhindert Akneausbruch und Warzen (33, 34). Es ist auch hilfreich bei der Behandlung von verschiedenen anderen Hauterkrankungen, wie beispielsweise Ekzem, Aphten, und Fieberblasen, aufgrund des Vorhandenseins von Lactobacillus (35).

13. Kuren Sunburn

In einer Studie, sind Probiotika gefunden heilen die Verbrennungen (36). Joghurt ist gut aus mit Zink, die durch die ultravioletten Strahlen (37, 38) verursacht Hautzellen vor Schäden schützt. Gerade verteilt eine dünne Schicht kalter Joghurt auf die sonnenverbrannt Haut und waschen Sie es nach 10-12 Minuten.

14. befeuchtet die Haut

Joghurt, werden mit natürlichen AHAs geladen, befeuchtet die Haut (39). So sperren Feuchtigkeit, müssen Sie nur Ihr Gesicht mit Wasser zu reinigen und anzuwenden Joghurt. Lassen Sie es für 12-15 Minuten bleiben und dann mit klarem Wasser abspülen. Es wird Ihre Haut geschmeidig, weich, verlassen und glühend.

15. Verbessert den Hautton

Joghurt, ein natürliches Peeling ist, entfernt abgestorbene Zellen und verbessert die Textur und Ton der Haut. Es wirkt Wunder für alle Arten von Fellen (40). Milchsäure wird in der Kosmetikindustrie aufgrund seiner Hautaufhellungseigenschaften (41, 42) weit verbreitet. Bewerben Joghurt (eine gute Quelle der Milchsäure), die Altersflecken zu reduzieren und erhalten einwandfreie Haut.

16. Reduziert Haarausfall

Vitamin B-Komplex ist ein wesentlicher Bestandteil für Haarwuchs, und Joghurt ist reich an sie (43, 44). Bewerben Joghurt auf der Kopfhaut und lassen Sie es für 30 Minuten. Dann spülen Sie es mit einem milden Shampoo ab. Die regelmäßige Anwendung von Joghurt auf Haarsträhnen verringert die Haare fallen im großen Umfang.

17. vereitelt Schuppe

Studien haben die bakterizide Wirkung und entzündungshemmenden Eigenschaften des Joghurts etabliert, die zu lindern helfen Schuppen (45, 46, 47). Die Mischung aus Zitrone und Joghurt, wenn sie auf die Kopfhaut aufgetragen, hilft dieses Problem loszuwerden. Sie können auch mehrere andere Haarmasken Joghurt bereiten mit Schuppen zu kontrollieren und trockene Kopfhaut.