Nahrungsmittel mit hohem vitamin b1 thiamin (mit nutzen)

In diesem Artikel werden Sie über einige Lebensmittel mit hohem Vitamin B1 Thiamin zu kennen. Wir werden Ihnen auch ihre Vorteile aufmerksam zu machen. Vitamin B1 ist ein wichtiger Nährstoff durch Ihren Körper benötigt, um eine breite Palette von organischen Funktionen auszuführen. Es hilft, Nerven- und Kreislaufsystem des Körpers zu regulieren. Für die allgemeine Gesundheit zu erhalten und Funktionieren unseres Körpers ist Vitamin B1 dringend benötigte. Es ist sehr gut für die psychische Gesundheit. Es wird als Vitamin B-Komplex klassifiziert. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Energieerzeugung im Inneren des Körpers. Ein Mangel an Vitamin B1 kann zum Zusammenbruch des Nerven-, Verdauungs-und Kreislaufsystem des Körpers führen. Aufgrund der zahlreichen Vorteile von Vitamin B1, sollten alle von uns es ein notwendiger Bestandteil unserer Ernährung. Sie sollten täglich 1,4 mg Vitamin B1 Thiamin verbrauchen. Wir erreichen nicht regelmäßig mit. Wir geben Ihnen eine Liste von Lebensmitteln mit hohem Vitamin B1. Es ist so einfach, sie in Ihrer Routine Ernährung.

Lebensmittel mit hohem Vitamin B1 Thiamin & Ihre Vorteile:

1) Fisch mit hohem Vitamin B1

Die meisten der Fische sind voll von Omega-3-Fettsäuren. Diese Fische sind eine gute Quelle für Vitamin B1 als auch. Höchster Gehalt an Vitamin B1 ist in Gelbflossenthunfisch gefunden. Es trägt mehr als 35% des Tagesbedarfs an Vitamin B1. Zusätzlich zu diesem, 100 Gramm Forelle Fisch enthält 0,43 mg Vitamin B1. Andere Fische wie Makrele, Maifisch und Lachs haben auch gute Anteile von Vitamin B1 in ihnen. Für einen Fischliebhaber, wird es nicht viel schwierig sein, diese Fische zu ihren / seinen Mahlzeiten hinzuzufügen, um die erforderliche Menge an Vitamin B1 zu bekommen.

2) Vitamin B1 Rich-Nüsse

Nüsse sind reich an Vitamin B1. Diese sind preiswert, leicht verfügbar, und voll von Antioxidantien und einfach ungesättigte Fette. Es ist gut für das Herz und es enthält Antioxidantien, die Sie Gallen- und Darmkrebs zu verhindern hilft. Es ist so einfach, in jedem Rezept zu mischen und es gibt viele Rezepte, die Nüsse enthalten. 100 Gramm Macadamia-Nüsse bieten Ihnen 47% oder 0,71 mg des täglichen Vitamin B1-Aufnahme. Andere Nüsse wie Pistazien (12% DV), Paranüsse (12% DV), Pekannüsse (9%) und Cashew-Kerne (7%) sind auch gute Quelle für Vitamin B1. Fügen Sie es zu Ihrem Salat mit anderen Gemüse und haben einen Nährstoff und vitaminreiche Mahlzeit. Sie können auch gebratenem Nüsse und brauner Reis, eine perfekte Mahlzeit am Nachmittag haben.

3) mageres Schweinefleisch reich an Vitamin B1 

Unter den vielen nicht-vegetarische Quellen für Vitamin B1, ist mageres Schweinefleisch eine der besten. In einer Portion von 100 Gramm mageres Schweinefleisch Sie etwa 1,12 mg oder 74% des Tageswertes an Vitamin B1 Aufnahme zu bekommen. Es gibt verschiedene Schnitte verfügbar von Schweinefleisch wie mageres Schweinelende (58% DV), mageres Schweinefilet (57% DV) und magerem Schweinekoteletts (51% DV). Sie können Schweinefleisch mit Reis oder haben sie, nachdem sie gekocht und gegrillt bekommen.

Video: Informationen zu Vitamin B1 (Thiamin)

4) Samen reich an Vitamin B1 

Es gibt verschiedene Samen, die in Vitamin B1 reich sind. Sonnenblumenkerne kann eine perfekte Snack für Sie reich an Vitamin B1 sein. 100 Gramm Sonnenblumenkerne enthalten 1,48 mg Vitamin B1, die Ihren Bedarf an Vitamin B1 pro Tag rund 99% liegt. Fügen Sie es Ihrer Einkaufsliste. Sie können es mit Salz rösten und diese nussigen Snack. Es ist voll von Kupfer, Magnesium, Vitamin B1, Selen, viele Ballaststoffe und Vitamin E. Sie es zu Ihrem üblichen Huhn und Thunfisch-Salat als Verband Element hinzufügen können. Bereiten Sie Ihre Mahlzeit und streuen einige Sonnenblumenkerne auf sie. Sie können es zu Ihrem Ei hinzufügen. Es ist so gesund, nussig und knackig, dass Sie den Geschmack lieben. Sonnenblumenkerne sind eine der besten Lebensmittel mit hohem Vitamin B1 Thiamin. Chia, Kürbis und Kürbiskerne haben auch die beträchtliche Menge an Vitamin B1 in ihnen.

5) Grüne Erbsen mit hohem Vitamin B1

Grüne Erbsen sind unter den guten Quellen für Vitamin B1. Vegetarier können entscheiden sich für sie ihre erforderliche Menge an Vitamin B1 Aufnahme abzuschließen. 100 g grüne Erbsen enthalten 19% oder 0,28 mg Vitamin B1 Aufnahme in einem Tag erforderlich. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten zur Verfügung, um Sie auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Um einen schönen Salat machen, brauchen Sie nur als Topping gekochte Erbsen auf Ihren Salat zu verbreiten. Sie können es in etwas Öl zusammen mit anderen Gemüse braten eine Beilage zu machen.

Video: Dr. med. Dirk Wiechert - Vorwort zu Vitamin B1, B6 und B12

6) Eichel-Kürbis ist reich an Vitamin B1

Squash ist in verschiedenen Varianten verfügbar. Aus dem Eichelkürbis ist eine gute Quelle für Vitamin B1 Thiamin. 100 Gramm Eichelkürbis besteht aus 0,17 mg Vitamin B1. In diesem Winter Squash hat süße gelbe Fleisch. Es ist reich an Beta-Carotin, das ist ein Antioxidans, das in Ihrem Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Es ist kostengünstig und einfach herzustellen. Sie können die pürierte Eichel-Kürbis-Suppe machen oder eine Füllung aus Chili und Hirse-Salat machen innen Eichelkürbis zu füllen. Andere Sorten wie Butternut und Hubbard Squash sind auch reich an Vitamin B1. Sie bieten 11% des Tageswertes an Vitamin B1 durch Ihren Körper benötigt.

Video: Vitamin B7

7) Vitamin B1 Rich-Spargel

Spargel bietet Ihnen verschiedene gesundheitliche Vorteile. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften. Eine Tasse Spargel gibt Ihnen 11% Ihrer täglichen erforderlichen Menge an Vitamin B1. Es enthält auch Vitamin C, Zink, Beta-Carotin, Magnesium und Selen. Es ist leicht zugänglich und nicht viel teurer. Es schützt Sie vor Krebs und hohen Zuckergehalt. Es ist gut für Ihr Verdauungssystem. Man kann es mit Ei und Pasta. Sie können gerne mit Pilzen anbraten, Knoblauch und Paprika auf ein gutes Essen zu machen.

8) Bohnen mit hohem Vitamin B1

Alle Sorten von Bohnen sind eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, vor allem Vitamin B1. Navy Bohnen, Pinto-Bohnen und schwarze Bohnen haben eine gute Menge an Vitamin B1 in ihnen. 100 g weiße Bohnen enthalten von 0,24 mg oder 16% des Tageswertes an Vitamin B1-Aufnahme. Rosa Bohnen, schwarze Bohnen und Mungobohnen sind auch reich an Vitamin B1. Diese sind preiswert und einfach herzustellen. Sie können durch Zugabe von gekochten Bohnen mit Zwiebeln, Chili-Pfeffer, Salat, Knoblauch, Zitronensaft und ein paar Teelöffel Olivenöl eine perfekte Mahlzeit.

9) Vitamin B1 Rich-Brot

Brot aus Weizenmehl hergestellt und können Sie eine gute Menge an Vitamin B1 zur Verfügung stellen. Eine einzige Scheibe Brot kann 9% des Tagesbedarfs an Vitamin B1 erfüllen die etwa 0,41 mg. Es ist preiswert und leicht erhältlich. Andere Sorten von Brot wie Weizen Bagel Brot, Roggenbrot und Weizen English Muffin Brot sind auch einige der Lebensmittel mit hohem Vitamin B1.

10) Edamame (Geröstete Sojabohnen) ist reich an Vitamin B1

Sojabohnen sind reich an Vitamin B1. 100 Gramm geröstete Sojabohnen Portion enthält etwa 28% oder 0,43 mg Vitamin B1 Sie an einem Tag benötigen. Es ist ein perfekter Snack, aber reich an Kalorien. Also, sollten Sie es in moderater Menge haben. Sie können es in Milch und Käse Form haben. Sie können Sojamilch zu Ihren Kaffee anstelle der normalen Milch hinzufügen. Es ist eines der Top-Lebensmittel mit hohem Vitamin B1.