Lebensmittel mit hohem zink (mit nutzen)

In diesem Artikel diskutieren wir einige Lebensmittel mit hohem Zink und seine Vorteile. Zink ist ein wichtiger Mineralstoff für den Körper, und Zinkmangel bei Durchfall und Haarausfall führen kann. Es wird vorgeschlagen, dass man jeden Tag 8- 11 Milligramm Zink verbrauchen sollte. Beachten Sie, dass Sie diese ganze Menge auf einmal nicht verbrauchen müssen, so versuchen Sie es an einem Tag mehrmals zu haben. Die Liste der Lebensmittel, die in diesem Artikel angegeben wird Ihnen helfen, mehrere Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren Sie Ihren täglichen Bedarf an Zink Mineral zu helfen, erfüllen. Sie können auch diese in Verbindung stehende Artikel Lebensmittel reich an Ballaststoffen und Lebensmittel mit hohem Folsäure auf unserer Website zu lesen.

Video: Eisenmangel bei veganer Ernährung ? Lebensmittel mit hohem Eisengehalt!

Vorteile von Zink:

Zink ist ein wichtiges Mineral, die für verschiedene biochemische und enzymatische Reaktionen während des Prozesses des Stoffwechsels. Es wirkt als Neurotransmitter den Geruchssinn zu kontrollieren, stärkt das Immunsystem und ist für die DNA-Synthese von entscheidender Bedeutung. Zink hilft bei der Bildung von etwa 100 Arten von Enzymen in unserem Körper. Es besteht ebenfalls aus antioxidative Eigenschaften, die die Auswirkungen der freien Radikale neutralisieren und Krebs zu verhindern. Es hilft auch, die Herstellung von Blut in den Körper zu fördern. Zink steigert auch die Produktion von Synthese von Kollagen, das ein notwendiges Element, wenn es um die Heilung einer Wunde kommt.

Video: Nahrung 101 Teil 2

Top Lebensmittel mit hohem Zink:

1.) Spinat als Lebensmittel mit hohem Zink

Spinat ist auch eine gute Option für die Zink Nährstoffe zu erhalten. Es kann nicht das Essen mit viel Zink, aber es gilt als eine der besten pflanzlichen Quellen betrachtet. Es ist nur eine der vielen Mineralien und Vitamine, die Spinat bekannt ist. Fügen Sie Spinat in Ihrer Ernährung Spinat in Ihrem Salat dergleichen, oder Sie können einfach nur etwas Spinat kochen und etwas Pfeffer Salz bestreuen und es haben. Starten Sie mehr Zink in der Ernährung, vor allem, wenn Sie mit anderen zinkhaltige Lebensmittel Salat hinzufügen.

2.) Kürbiskerne als Lebensmittel mit hohem Zink

Wir essen normalerweise nicht Kürbiskerne. Aber Kürbiskerne sind eine große Quelle von Lebensmitteln mit hohem Zink. Es ist die Zeit zu beginnen, sie für Ihr System zu bekommen. Sie sind nicht nur erstaunlich hoch in Zink, aber sie bieten andere Vorteile für den Körper wie in der Nacht besser, eine gute Dosis von Omega-3-Fettsäuren, und steuern Sie Ihre Blutzuckerspiegel. Es wird als entzündungshemmendes Nahrungs betrachtet. So kauen einige 100 Gramm Kürbiskerne, die 7,81 Milligramm Zink enthalten.

3) Die Garnelen als Lebensmittel mit hohem Zink

Garnelen ist auch eine vorteilhafte Lebensmittel mit hohem Zink. Es bietet eine gute Aufnahme von Zink, und bietet auch andere Vorteile, wie reich an Proteinen und kalorienarm. Sie bestehen auch antioxidative Eigenschaften. Wenn wir über Antioxidantien sprechen, die nur Obst und Gemüse enthält, aber hier Garnelen ist auch eine große Dosis von Antioxidantien, die Reizungen und Entzündungen im Körper bekämpfen hilft. So sind 100 Gramm Garnelen in Ihrer täglichen Ernährung, die von 10,34 Milligramm Zink besteht.

4) Kidneybohnen als Lebensmittel mit hohem Zink

Kidney-Bohnen sind eine große Quelle von Zink, das für Vegetarier und Veganer ist eine gute Sache suchen, um die Zink-Anforderungen zu erhalten. Diese Bohnen sind auch wirksam bei der Erhaltung gesunder Blutzuckerwerte, Energieniveau steigern und halten Sie voll für längere Zeiträume. Sie können sie auch auf Ihren Salat oder als Gericht hinzufügen, indem Sie selbst Zufuhr von Ballaststoffen und zusätzliches Protein zu steigern. Fügen Sie die Portion von 100 Gramm, die von 2,79 Milligramm Zink besteht.

5) Leinsamen als Lebensmittel mit hohem Zink

Leinsamen sind am besten bekannt für Faser und Omega-3, die eine gute Quelle für Zink als auch. Dies ist einer jener Lebensmittel, die Sie nicht einen Bissen in einer Sitzung essen, halten eine Handvoll es mit Ihnen und essen es mehrmals am Tag. Sie können auch auf Ihrem Smoothies bestreuen oder Säfte und Suppen. Fügen Sie 100 Gramm davon, die 5 Milligramm Zink enthalten.

6.) Rindfleisch als Lebensmittel mit hohem Zink

Rindfleisch ist eine große Quelle von Zink, weil dieses ist, dass Lebensmittel, die mehr Zink als jedes andere Nahrungsmittel enthält. Dies bedeutet, dass Sie genug Rindfleisch essen können Sie Ihren Körper mit Zinkmangel zu ernähren. Es gibt Lebensmittel, die mehr Zink enthalten, aber man kann sie nicht in einer wie Pumpen Samen sitzen haben. 100 Gramm Steak sind genug für einen Tag, der von 4,18 Milligramm Zink besteht.

7) Austern als Lebensmittel mit hohem Zink

Dies ist auch eine große Quelle von Zink. Aber die Menge an Zink in Austern unterscheidet. 100 Gramm Austern werden für den Tag genug sein. Der Vorteil von Lebensmitteln mit hohem Zink essen, anstatt eine Zink-Ergänzung zu nehmen ist, dass Ihr Körper leicht überschüssige Mengen an mineralischem verarbeiten kann, die aus natürlichen Quellen stammen. Sie müssen also nicht um die Portion kümmern, wie Austern bieten mehr als das, was Sie genau brauchen.

8) Wassermelone Samen als Lebensmittel mit hohem Zink

Ja, Wassermelone Samen sind auch eine große Quelle von Zink. Wir spucken es oft viele Male, während eine Wassermelone zu essen. Aber wenn man sie zum Trocknen in der Sonne für ein paar Tage nutzen und Toast können sie eine erstaunliche Quelle von Zink und andere Elemente, die Eiweiß, gesunde Fette, Magnesium und B-Vitamine enthalten. Dies kann eine große Snack betrachten, da die meisten von uns nicht gewohnheitsmäßig sind sie regelmäßig zu essen. So nehmen Sie 100 Gramm dieser Samen, die 10 Milligramm Zink in ihm.

9) Dunkle Schokolade als Lebensmittel mit hohem Zink

Dunkle Schokolade ist auch eine große Quelle von Zink. Es ist sehr nahrhaft und besteht aus antioxidativen Eigenschaften. Es hilft auch, einen niedrigeren Blutdruck zu behandeln, sowie die Durchblutung im Körper aufrechtzuerhalten. Es hilft auch, HDL erhöhen und schützen Sie vor LDL-Produktion. Sie brauchen sich nicht dunkle Schokolade zu essen, weil über Schokolade in den Kalorien hoch sind. So essen 100 Gramm Schokolade pro Tag, was darin von 9,6 Gramm Zink besteht.

Video: Nahrung 101 Teil 1

10) Pilze als Lebensmittel mit hohem Zink

Unabhängig davon, welche Pilze, Sie haben, wird es eine gute Menge an Zink in ihnen sein. Pilze sind eine große Bereicherung für jede Mahlzeit, und sie können einen Geschmack zu Pizza geben oder kann als Beilage gekocht und gegessen werden. Sie bestehen aus gesunden Vitamine und Mineralien. Die meisten Arten von Pilzen wurden Eigenschaften Anti-Krebs haben gezeigt. Nehmen Shiitake-Pilze nur 100 Gramm auf die Notwendigkeit des Tages erfüllen kann, die in sie 7,66 mg Zink enthält.