Lebensmittel mit hohem eisen (reiche quelle von eisen)

Dieser Artikel ist über die Lebensmittel mit hohem Eisen. Wir können mit der Tatsache in den Körper, um die Bedeutung des Eisens kennzeichnen, dass es Sauerstoff zu den Organen des Körpers trägt und es hilft, die roten Blutzellen aufgebaut. Zwei Drittel von Eisen im Hämoglobin gefunden. Ein Mangel an Eisen als Anämie bekannt. Das Problem ist häufiger bei Frauen. Es ist sehr wichtig, das Niveau an Eisen im Körper aufrecht zu erhalten. Und der beste Weg, um die Anforderung von Eisen zu erfüllen ist die Nahrung. In diesem Artikel werden wir Lebensmittel mit hohem Eisen zu diskutieren. Lesen Sie den Artikel und erfahren Sie mehr über Eisen und Lebensmittel mit hohem Eisen.

Vorteile von Eisen:

Vor Beginn mit den Lebensmittel mit hohem Eisen, lassen Sie uns einige der Vorteile von Eisen zu diskutieren. Vorteile von Eisen sind:

1. Hemoglobin Formation - Dies ist die erste Funktion von Eisen. Es hilft bei der Bildung von Hämoglobin. Hämoglobin ist wichtig für den Körper, da es Sauerstoff in andere Teile des Körpers führt. Ein Mangel an Eisen wirkt sich direkt auf die Bildung von Hämoglobin.
2. Gehirnfunktion - Eine weitere Funktion von Eisen ist die Entwicklung des Gehirns. Es führt zu den richtigen Durchblutung, was weiter zu kognitiven Aktivität führt.
3. Muskelaufbau - Muskelaufbau ist auch eine der wichtigsten Funktionen von Eisen. Es transportiert Sauerstoff zu Blut, das mit Muskelaufbau hilft.
4. Regulierung der Körpertemperatur - Es hilft auch, um die Temperatur des Körpers zu regulieren.
5. Fatigue - Eisen hilft auch, chronische Müdigkeit loszuwerden.

Lebensmittel mit hohem Eisen (reiche Quelle von Eisen):

Hier sind einige der besten Lebensmittel mit hohem Eisen. Überkonsum von Eisen bedeutet, schädliche freie Radikale, die das Herz und die Organe weiter schädigen können. Aber der Überkonsum von Eisen ist selten, wie Körper in der Lage ist, ist in der Lage, den Verbrauch zu regulieren. So, hier präsentieren wir Ihnen die Liste der einige der Lebensmittel, die Sie mit dem Verzehr von Eisen helfen. Lebensmittel mit hohem Eisen sind:

1) Leber mit hohem Eisengehalt

Hühnerleber ist eine der besten Lebensmittel mit hohem Eisen, wenn Sie ein Nicht-Vegetarier sind. 100 Gramm Leber liefern 13 mg Eisen, die 72 Prozent der täglichen Wert. Wenn Sie nur einen Teelöffel eines Hühnerleber verbrauchen dann bieten sie 7 Prozent der vorgeschlagenen Tageswert.

2) Rindfleisch mit hohem Eisengehalt

Sie können auch für Rindfleisch gehen, wenn Sie wollen. Dies ist auch einer der am meisten bevorzugten Lebensmittel mit hohem Eisen. Wenn Sie nur 100 Gramm Rindfleisch haben, dann gibt es Sie 3,8 mg Eisen, die in 21 Prozent der täglichen Wert. Sie können auch für Lamm gehen, wenn Sie mögen.

3) Meeresfrüchte mit hohem Eisengehalt

Wenn Sie Meeresfrüchte lieben, dann empfehlen wir Ihnen immer für Meer Lebensmittel zu gehen. Meeresfrüchte gehört zu den vorgeschlagenen Lebensmitteln. Sie sollten für Austern, Muscheln gehen. Sie können auch für Tintenfische, Abalone, Muscheln, etc. gehen

Video: Vegetarische Lebensmittel: Die Top 5 für Eisen!

4) Kürbiskerne mit hohem Eisengehalt

Kürbiskerne sind auch unter den besten Lebensmittel mit hohem Eisen. 100 Gramm Kürbiskerne bieten eine 15 mg Eisen und das ist 83 Prozent der täglichen Wert von Eisen. Sie können auch für andere Samen wie seasome, Flachs und Sonnenblumenkerne gehen.

5) Muttern mit hohem Eisengehalt

Nüsse sind in Eisen auch reich. Wenn Sie täglich 100 Gramm Nüsse haben, dann wird es Ihnen 6,1 mg Eisen bereitzustellen, die 34 Prozent des täglichen Wert. Dies ist 34 Prozent der täglichen Wert. Sie können für Cashew, Kiefer, Mandeln, Erdnüsse und Pinien gehen.

6) Bohnen und Hülsenfrüchte mit hohem Eisengehalt

Bohnen und Impulse sind auch unter den besten Lebensmittel mit hohem Eisen. Wenn Sie Vegetarier sind, dann ist dies sich für Sie eine perfekte Wahl zu sein. 100 g weiße Bohnen liefern 3,7 mg Eisen, die 21 Prozent der täglichen Wert.

7) Vollkornprodukte mit hohem Eisengehalt

Sie können auch für Vollkornprodukte und Getreide gehen, wenn Sie wollen. Wir listen einige dieser Feeds und dem Tageswert, dass die 100 Gramm von ihnen bieten. Haferflocken (12 Prozent), Reis (11 Prozent), Buchweizen (7 Prozent) und Hirse (6 Prozent).

8) Dunkle Schokolade mit hohem Eisengehalt

Dies ist einer der leckersten Lebensmittel mit hohem Eisen. Alle 100 Gramm dunkle Schokolade 17 mg Eisen liefern. Das ist wirklich fantastisch, wie es 97 Prozent des Tageswertes ist. So sind Sie für diese köstliche Essen zu gehen vorgeschlagen und die Anforderung von Eisen erfüllen.

9) Blattgemüse mit hohem Eisengehalt

Blattgemüse sind die bekannte Quelle für Eisen und sind meist vorgeschlagen. Sie können für gekochte Mangold gehen. Es liefert 20 Prozent des Tageswertes. Sie können auch für rohe Kohl gehen, die 6 Prozent der täglichen Wert liefert.

10) Tofu mit hohem Eisengehalt

Die letzte, aber nicht zuletzt, Tofu. Tofu ist auch unter den besten Lebensmittel mit hohem Eisen gezählt. Dies ist, weil der Grund, dass 100 g Tofu 2,7 mg Eisen zur Verfügung, die 15 Prozent der täglichen Wert. Gehen Sie für Tofu ohne Kalzium.