15 Super-lebensmittel anämie zu überwinden

Haben Sie nach jeder kleinen Verlust der körperlichen Aktivität oder Erfahrung Schwäche, Gedächtnis müde werden, Depression, und Kribbeln an den Beinen und Händen? Wenn ja, könnten Sie an Anämie leiden. Wenn der Hämoglobinwert und RBC (rote Blutkörperchen) Zahl im Blut unter dem normalen Lote, es führt zu Anämie. Diese Erkrankung des Blutes kann jedem auftreten, unabhängig von Geschlecht und Alter, aber im Vergleich zu Männern sind Frauen von Anämie werden mehr betroffen gefunden. Dann, wie um diese Störung zu bewältigen? Hier haben wir eine Liste mit einigen Super-Lebensmittel zusammengestellt, die Bekämpfung Anämie auf natürliche Weise helfen.

1. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte hat eine Fülle von Eisen. Man sollte Schalentiere essen wie Austern und Muscheln und fettem Fisch wie Thunfisch und Lachs, den Prozess der Zellreparatur zu beschleunigen. Neben dem Mangel an Eisen Härten Meeresfrüchte bieten auch Ihnen Linderung von Müdigkeit, Schwindel und Kälte.

2 Eier

Eier sind ein ausgezeichnetes Paket von Protein und Antioxidantien, Vitamine wiederherstellen, die man während der Anämie verlieren. Wenn Eier mit einem Glas Orangensaft konsumiert werden, erhöht es die Aufnahme von Eisen. Zusätzlich dazu, stärkt die regelmäßige Einnahme von Eiern Ihre Knochen und Gelenke.

3. Erdnussbutter

Verbreiten Sie Erdnussbutter auf Ihrem Sandwich essen und ihn zusammen mit einem Glas Orangensaft in Ihrem Frühstück. 2 Esslöffel Erdnussbutter enthalten 0,6 mg Eisen. Munch auf eine Handvoll geröstete Erdnüsse, wenn Sie den Geschmack von Erdnussbutter nicht mögen.

4. Vollkornbrot

Eine Scheibe Vollkornbrot erfüllt sechs Prozent (6%) von den täglichen Anforderungen von Eisen. Da Vollkornbrot mit einigen anderen Nährstoffen geladen wird, hilft es, biologische Funktionen zu verbessern und verschiedene Krankheiten zu bekämpfen.

5. Rotes Fleisch

Das Herz, Leber und Nieren von rotem Fleisch (wie Schwein und Rind) mit Häm-Eisen geladen, die leicht vom Körper aufgenommen werden kann. Sie werden überrascht sein zu wissen, dass Rinderleber über 600% des täglichen Eisenbedarf besteht.

6. Tomaten

Essen Sie mindestens eine Tomate täglich oder ein Glas Tomatensaft trinken, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Eisen zu absorbieren. Vitamin E und Beta-Carotin-Gehalt von Tomaten wirkt Wunder für Ihre Haut und Haare.

7. Rote Bete

Rote Bete, ob verbraucht als Salat oder Saft, hilft die Anzahl der roten Blutkörperchen zu verbessern. Sie müssen Rote Bete in Ihrer täglichen Ernährung gehören Anämie und Reparatur und reaktivieren RBCs zu lindern.

8. Honig

Neben einer guten Menge an Eisen enthält, Honig hat auch eine Menge von Magnesium und Kupfer, das Hämoglobin im Blut erhöhen. Sie brauchen nur einen Esslöffel Honig mit einem Glas frischen Zitronensaft hinzuzufügen. Trinken Sie es früh am Morgen, als das erste, was Anämie abzuwehren.

9. Nüsse

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Nüsse, insbesondere Aprikose Nüsse und Pistazien, erhöhen Sie die Mengen an Eisen im Blut. Nehmen Sie sie täglich als Frühstück Snack oder Snack am Nachmittag.

10. Soybeans

Alle Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle von Eisen. Aber vor dem Kochen sie, müssen Sie sie in warmem Wasser für eine Nacht einweichen, um den Gehalt an Phytinsäure zu reduzieren (eine Verbindung, die die Aufnahme von Eisen hemmt). Unter allen Bohnen, Soja hat die höchste Menge an Eisen. Sie sind auch ein High-Protein-und fettarmen Lebensmitteln.

11. Spinat

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Spinat ist gut-off in Beta-Carotin, Faser, Eisen, Kalzium und Vitamin A, B9, E und C. Alle diese machen es zu einem perfekten Super-Lebensmittel für die Erfüllung der Mangel an Eisen. Es stärkt auch das Immunsystem. Fügen Sie Spinat in Ihrem grünen Gemüsesalat oder Suppe vorbereiten, indem Sie die Spinatblätter in einer Tasse Wasser-Kochen und würzen.

12. Pomegranates

Granatapfel effektiv behandelt Erschöpfung, Schwindel, Schwäche und andere Symptome der Anämie. Als reich an Vitamin C und Eisen, steigert es den Blutfluss im Körper. Sie können entweder Munch auf Granatapfelkernen oder trinken ihren Saft auf einer täglichen Basis, für bessere Ergebnisse.

13. Dark Chocolate

Gönnen Sie sich mit dunkler Schokolade Anämie in Schach zu halten und die schlechte Blutzirkulation zu verbessern. 100 Gramm dunkle Schokolade enthalten 17 mg Eisen. Aber der Verbrauch von Schokolade allein wird nicht helfen. Sie müssen es mit anderen eisenreiche Lebensmittel in Kombination haben.

14. Molasse

1 Esslöffel Melasse hat fast 3,2 mg Eisen. In Melasse zu Ihrem Backen, um den Geschmack und erfüllen die Unzulänglichkeit von Eisen zu verstärken.

15. Getrocknete Früchte

Essen Sie getrocknete Früchte anstelle von frischen, da sie mehr Eisen haben. Früchte wie getrocknete Pfirsiche, Datteln, getrocknete Aprikosen und Rosinen enthalten gute Menge an Vitamin C und Eisen. Eisen verbessert die Hämoglobin und Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen im Blut.