42 Hausmittel loswerden depression zu bekommen leicht

Sind Sie in den Deponien oder das Gefühl leblos, aggressiv und lethargisch? Wenn ja, sind Sie anfällig für Depressionen, die ein ernstes Problem erweisen können für Sie .Es viele Gründe, einer Depression sein können wie Kämpfe des Lebens, Rückschläge, Arbeitslosigkeit, Trauer, Trauma und finanzielle Schwierigkeiten (1). Sie können es durch verschiedene Zeichen erkennen und Symptome wie Stimmungsschwankungen, zu viel oder weniger Schlaf, Mangel an Konzentration, Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit, unkontrollierte negatives Denken, Appetitverlust oder übermäßiges Essen, mehr Alkoholkonsum, Verlust des Interesses an sozialen Aktivitäten und Geschlecht, Gewichtsverlust oder Gewinn, Schwierigkeiten, Dinge zu erinnern, körperliche Beschwerden wie Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Muskelkater, Unentschlossenheit, escapist Verhalten wie gefährliche Sportarten, rücksichtsloses Fahren, Spielsucht und Drogenmissbrauch, starkes Gefühl der Schuld, das Gefühl, körperlich ausgelaugt oder träge (2).

Hier sind einige Hausmittel der Depression in wirksamer Weise loszuwerden.

Home Remedies für Depression

1. Übung und Meditation

Täglich Training oder Übung ist für einen gesunden Körper wesentlich und kann langfristige Vorteile für die depressive Menschen haben, wie es vorübergehend Endorphine steigert sich ( "ein gutes Gefühl" chemische und natürliche Anti-Depressiva), die den Geist fördern, positiv zu denken und Sie machen glücklich (3, 4). Sie sollten 3-mal pro Woche für mindestens 20 Minuten trainieren. Sie können Joggen, Gewichtheben, Wandern, Radfahren, Seilspringen durchführen und Yoga Depression (5, 6, 7) zu lindern. Körperliche Aktivität kann so einfach sein wie Gehen oder in kräftigen Gymnastikübungen zu engagieren oder die Beteiligung an einem Mannschaftssport (8, 9). Bewegung ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, um das Problem der Depression zu lösen, darüber hinaus es keine Neben hat Auswirkungen auf den Körper wie der Anti-Depressiva (10, 11).

Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen Bewegung und Depression zu beweisen getan. Sie alle haben bewiesen, dass sowohl aerobe als auch nicht aerobe Übungen erheblich Symptome der Depression reduziert (12).

• jeden Tag für 45 Minuten Sie Meditation, Depressionen zu überwinden. Wählen Sie einen ruhigen Ort für sie. Schalten Sie das Telefon und regulieren Ihre Atmung während der Meditation zu tun (13).

2. Haben Sie richtige Ernährung

Das Ignorieren Mahlzeiten, schlechte Ernährung, Verlangen nach Zucker sind einige der Lebensmittel-Muster, die zu Depressionen führen (14). Eine fettarme Diät, bestehend aus Gemüse und Obst, ist von wesentlicher Bedeutung für Ihren Zuckerspiegel stabil zu halten. Lebensmittel angereichert an Folsäure und Omega-3-Fettsäure kann Stimmungsschwankungen und Hilfe Leichtigkeit Depression da diese Lebensmittel bieten Ihnen sofortige Energie zu reduzieren, die Ihren Körper aktiv und fit und hilft Ihren Geist fühlen sich entspannen (15, 16) hält.

• Außerdem Serotonin steigernde Ernährung (Popcorn, Haferflocken, Nüsse, Eiweiß, Erdnussbutter, Quark, etc.) wird auch als gut für Menschen mit Blick auf Depression (17). Es ist eine beste Heilung über saisonale Depression zu bekommen. Essen komplexe Kohlenhydrate Lebensmittel induziert Gehirn mehr Serotonin produzieren (18, 19, 20). Nicht proteinreiche Diät essen, wie es Serotoninspiegel (21) abnimmt.
• Vitamin B-12 und Folsäure produziert zusammen Monoamine wie Dopamin und Serotonin, die verantwortlich sind Stimmungsschwankungen und Depressionen (22) zu steuern. Bupropion, ein bestimmter Dopamin wurde durch kontrollierte Studien zur Behandlung von Depressionen (23) medizinisch zugelassen. Diese Chemikalien direkt auf die Stimmung auswirken, so dass Sie sollten wie Käse, Fisch, Muscheln, Paprika, Spinat und der Türkei (24, 25) Ihre Ernährung Vitamin-reich.
• Das niedrige Niveau von Magnesium verringert Serotoninspiegel im Gehirn. Magnesium ist ein sehr wichtiger Mineralstoff, der verschiedene biochemische Funktionen im Körper reguliert und hilft viel mit Depression (26). Es wurden durch verschiedene klinische Studien bewiesen, dass Magnesiumpräparate wirksam Behandlung von Depressionen (27, 28). Nehmen Sie Magnesium-reiche Lebensmittel wie dunkelgrüne Blattgemüse, Nüsse, Sojamilch, gekochter Spinat, Banane, gekochte schwarze Bohnen und gerösteten Cashew oder Mandeln (29, 30).

3. Setzen Sie sich Ziele

Eine depressive Person kann das Gefühl träge und Trägheit, und oft klagt über Mangel an Konzentration. Die unvollständige Aufgaben können Ihre Depression Ebene hinzufügen, so ist es besser, zu setzen täglich und realistische Ziele (31, 32). Durchführung von täglich kleine Aufgaben können Sie sich wohl fühlen und reduzieren Depression (33, 34).

4. Beziehen Sie in Interessante Aktivitäten

Jedes Mal, wenn Sie sich deprimiert fühlen, versuchen, etwas von Ihrem Interesse zu tun. Sie können Bücher, nehmen Sie eine kulinarische oder Sprachunterricht, besuchen Museum oder Musik hören zu lesen. Diese neuen Aktivitäten können das Niveau von Dopamin im Gehirn zu verändern, um dadurch zu reduzieren Depression (35).

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5. Erhalten Sie genügend Schlaf

Mangel an Schlaf kann das Problem der Depression (36, 37) verschlechtern. Daher sollten Sie genug Schlaf bekommen, um sich behandeln. Stellen Sie dem Alltag und einige Änderungen in Ihrem Lebensstil zu machen. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Schlafen hilft Ihnen, besser zu denken, so dass Sie Probleme ohne immer betont umgehen kann. Erwachsene sollten 7 bis 9 Stunden Schlaf in der Nacht nehmen entspannt zu fühlen (38, 39). Studenten meist Depression Problem konfrontiert, sie zu überwinden sie spät in der Nacht Studie Sitzungen und genug Schlaf bekommen vermeiden müssen (40).

Während das Immunsystem unseres Körpers Schlaf produziert ein Protein namens Zytokine. Diese Proteine ​​werden von unserem Körper benötigt, wenn wir deprimiert fühlen oder gestresst. Mangel an Schlaf kann das Niveau von Zytokinen, was zu Symptomen einer Depression (41) zu verringern.

6. Kürbiskerne

Kürbiskerne enthalten Tyrosin, die unser Körper hilft, Stimmung zu beeinflussen Komponente namens Dopamin produzieren. Menschen, die depressiv sind, niedrigen Niveau von Tyrosin haben, das ist, warum Forscher dachten, dass Tyrosin eine wichtige Rolle bei der Symptome der Depression spielt aber Studien bewiesen, dass es keine Wirkung von Tyrosin auf Depression ist (42). Obwohl die L-Tryptophan, ein in Kürbiskernen gefunden Aminosäure spielt eine wichtige Rolle bei der Heilung von Depressionen (43, 44, 45). Viele Studien wie Fernstrom, 2013, Badrasawi et al., 2013, Neumeister et al., 1998, etc. wurden durchgeführt, um die Rolle von Tryptophan in Stimmungswechsel und Depression (46) zu untersuchen.

7. Schreibtherapie

Schreiben Sie eine schmerzhafte und emotionale Gefühle auf Papier. Die Schrift Gewohnheit verbessert Ihre depressiven Zustand und macht Sie leichter fühlen. Laut einer Studie durchgeführt wird, wird festgestellt, dass expressive Schreiben für Menschen mit Major Depressive Disorder eine ausgezeichnete Heilung (47, 48) .Dieses Therapie auch sehr nützlich für Frauen gefunden wird, die Leidende von häuslicher Gewalt geworden sind und auch für Studenten (49 ).

8. Sonnenlicht

Eine norwegische Studie mit übergewichtigen Probanden bewiesen, dass Menschen, Depression weniger Symptome im Vergleich zu anderen hatten hohe Dosis von Vitamin D gegeben, die Dosis von Placebo erhielten. Diese Studie bewies eine Beziehung zwischen Vitamin D und Depression (50). Holen Sie sich etwas Sonnenschein Ihre Stimmung zu aktualisieren (51). Vitamin D im Sonnenlicht gleicht die Hormone Gehirn, dadurch heilen Depressionen während der Fibromyalgie, saisonale affektive Störung und das prämenstruelle Syndrom (52). Verwenden Lampe künstliche Sonne während der dunklen Wetter saisonalen Stress zu reduzieren.

9. Apfel

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Essen Sie Apfel mit Honig und Milch, oder zu trinken Apfelsaft Ihren Geist zu verjüngen. Kalium, Vitamin C, Vitamin B und Phosphor in Äpfeln verhindern Nervenzellen vor Schäden. Vitamin C das Immunsystem zu verbessern und reduziert Depression, die durch das Niveau von Cortisol senken, ein Stresshormon (53).

10. Saffron

Antidepressiva haben viele Nebenwirkungen, deshalb pflanzliche psychopharmacology Forschung erhöht und die Betonung liegt auf pflanzliche Heilmittel zur Behandlung von Depressionen verwendet wird. Laut einer klinischen Studie kann Safran-Supplementierung Symptome der Depression bei Erwachsenen verringern schweren depressiven Störung mit Blick auf (54). Antidepressive Eigenschaften von Safran wurde auch kürzlich in einer Meta-Analyse nachgewiesen. Diese Analyse zeigt Verwendung von Safran zu überwinden leichten bis mittelschweren Depressionen (55, 56).

Außerdem wurde die Verwendung von Blütenblatt von C. sativus für die Behandlung von leichten Depressionen erfolgreich erwiesen, doppelblinden, Placebo-kontrollierten und randomisierten Studie (57).

Verbrauchen Sie eine Prise Safran direkt oder fügen Sie es zu Ihrem Essen. Nehmen Sie es regelmäßig leichte Depressionen zu heilen.

11. Rosenblätter

Rosenblätter haben heilende Eigenschaften. Rosenöl heilt Nerven Stress und Depression (58). Die anti Sinkmittelaktivität von Rosenblättern auf der Tatsache basiert, dass er die β-adrenergen Rezeptoren stimuliert und hemmt die Funktion der Histamin-H1-Rezeptoren und KCl bedingten Kontraktion, es blockiert auch die Calciumkanäle von trachealen Kette wodurch die relaxierende Aktivität zeigt ( 59). Nehmen Sie 20-30 frische Rosenblätter und kocht sie in Wasser für 15 Minuten. Zucker und diese Mischung trinken. Wiederholen Sie es 2-3 mal pro Tag.

12. Kardamom

Bereiten Sie Tee und fügen Sie pulverisierte Kardamomsamen zu. Oder nehmen Sie eine Tasse mit heißem Wasser und mit 2 Kardamom des Pulver und Zucker zu. Genießen Sie es langsam.

13. Kaffee

Eine Studie erwies sich als wirksam Wirkung von Kaffee gegen die Symptome der Depression (60). Coffein, eine Komponente von Kaffee ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems, also Konsum von Kaffee entlastet Vertiefung (61) aufweist. Eine Studie im Jahr 2011 auch bewiesen, Hut trinken Kaffee getan verringert das Risiko von Depressionen bei Frauen (62).

Hinweis - Nicht an einem Tag mehr als zwei Tassen Kaffee nehmen, wie es Depression verstärken kann.

14. Kurkuma

Nach einer randomisierten kontrollierten Studie wurde herausgefunden, dass Curcumin, eine helle gelbe Verbindung in Kurkuma kann in weiten Bereichen Depression zu überwinden, verwendet werden, wegen seiner antidepressiven Eigenschaften (63). Kurkuma kann sich als ein wirksames Mittel sein, um der Depression verursacht loszuwerden aufgrund von saisonalen Veränderungen. Es wurde in vielen Studien gezeigt, dass Curcumin abwehrt Depression, die durch den Prozess der Neurogenese stimulieren und die Niveaus von Dopamin, Noradrenalin erhöhen und Serotonin (64).

15. Ingwer-Tee

Nehmen Sie 1 Teelöffel Ingwer Pulver und in heißes Wasser für ein paar Minuten kochen lassen. Abkühlen lassen. Nehmen Sie es zweimal täglich Depression zu heilen.

16. Knoblauch

Eine Studie belegt, dass der Extrakt von Knoblauch signifikante Anti Depressiva Aktivität zeigte, indem sie mit serotonergen, adrenergen und dopaminergen System interagieren, und behindern die MAO-A und MAO-B-Ebenen (65). Knoblauch ist eines der besten Hausmittel chronische Depression, Schlaflosigkeit und Müdigkeit, so fügen Sie Knoblauch in Ihrer täglichen Ernährung zu überwinden.

17. Haferflocken

Haferflocken hilft Überwindung von Angst und Depression durch den Serotoninspiegel zu erhöhen und Stresshormone abnimmt, löst dieses Gefühl der Ruhe (66, 67). Nehmen Sie eine Tasse Soja oder Reismilch und fügen Sie 4-5 Teelöffel Haferflocken zu. Gut kochen. Hinzufügen Honig und trockenen Früchten zu. Konsumieren sie täglich, wie es Ihr Gehirn entspannt.

18. Cashew-Nüssen

Niacin, eine Form von Vitamin B3 ist in der Behandlung von Depressionen eingesetzt. Cashew-Nüsse sind gute Quelle für Vitamin B3 (68, 69). Nehmen Sie acht Cashewnüssen und schleifen sie. Lassen Sie sich diese Pulver mit einem Glas Milch. Wiederholen Sie es regelmäßig.

19. Hydro

Hydrotherapie oder Wasser wird bei der Behandlung von verschiedenen Systemen wie das Nervensystem, Muskel- Skelett-Systems, Herz-Kreislauf-System usw. Hydrotherapie verwendet, die für schmerzhafte Erkrankung nützlich ist, ist auf der Tatsache basiert, dass der Druck und die Temperatur des Wassers in dieser Therapie Bordsteinkanten Nozizeptoren durch Einwirkung auf thermische Rezeptoren und Mechanorezeptoren und übt positive Wirkung auf die Rücken segmentalen Mechanismen.

Vierzig Sitzungen von Ai Chi Wassertrainings (AE) Programm heilt Depression bei Patienten Problem der Multiplen Sklerose mit Blick auf (70).

Kalte Dusche ist auch eine wirksame Behandlung von Depressionen, da sie die Blutspiegel von Beta-Endorphin und Noradrenalin verbessert und aktiviert sympathischen Nervensystems. Hohe Dichte von kaltem Wasser in der Haut erzeugt elektrische Impulse aus peripheren Nervenendigungen zum Gehirn (71, 72).

20. Massage

Massagen sind auf der Tatsache, dass Körper und Geist miteinander verbunden sind. Wenn Ihr Körper entspannt ist, fühlen Sie sich gesund. Touch-Therapien erhöhen Gefühl der Ruhe in Körper und Geist, so hilft überwinden Depression (73).

Die synergistische Mischung aus Lavendel und Bergamotte Öle bieten Beweise für seine Verwendung in der medizinischen Zweck der Behandlung von Depressionen. Verwenden Sie diese Mischung zur Beruhigung Massage (74). Laut der 2007 National Health Interview Survey, wurde geschlossen, dass schätzungsweise 18 Millionen US-Erwachsene und 700.000 Kinder n Amerika verwendet Massage-Therapie für verschiedene gesundheitliche Zwecke, einschließlich Depression (75).

21. Akupunktur

Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Therapie, die wie unterschiedliche Stile haben, dass der Triggerpunkt Akupunktur, Single-Point-Akupunktur, Ohrakupunktur und traditionelle / klassische Akupunktur. Die Theorie der Akupunktur basiert auf der Tatsache der Aufrechterhaltung der Gesundheit durch das Ungleichgewicht von Energie in dem Körper korrigieren (76). Es wurden Studien durchgeführt, ergab, dass die Akupunktur eine wirksame Antidepressiva-Monotherapie ist. Aber noch weitere Untersuchungen nötig sind, um (77).

22. Guided Imagery

In dieser Therapie, Musik, Worte und / oder Visualisierungen optimistisch Bilder in den Köpfen der depressiven Person zu wecken verwendet. Positive Veränderungen werden durch die Verwendung der Verbindung zwischen Geist und Körper gebracht.

Eine experimentelle Gruppe verwendet, um eine quasi-experimentellen Design die Wirksamkeit einer geführten Bilder Intervention zur Verringerung der Depression zu beschreiben. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten eine signifikante Ergebnisse in geführte Bilder Technik Depression zu überwinden (78, 79).

23. Lichttherapie

Wenn die Depression saisonale affektive Störung (SAD) ist, in der Regel als "Winter-Blues" bekannt ist, auf weniger natürliches Sonnenlicht verursacht durch, dann Lichttherapie in Betracht ziehen. Dabei wird die depressive Person jeden Morgen für mindestens ½ Stunde Lichtkasten ausgesetzt. Diese Box imitiert das Außenlicht, das chemische Veränderungen im Gehirn bringt, um dadurch die Stimmung Auftrieb und die Symptome der Depression (80, 81) zu erleichtern.

Diese Therapie ist etwa 20 Jahre alt. Ärzte und Kliniker versuchen, auch die Wirksamkeit der Lichttherapie für nonseasonal Depression (82), um herauszufinden.

24. Kognitive Verhaltenstherapie

Dies ist eine Kurzzeittherapie, die auf den Gedanken der depressiven Person fokussiert und hilft einen optimistischen Ausblick zu entwickeln. Sie können Ihre Gedanken und Gefühle, ohne zu zögern vor dem Therapeuten auszudrücken. Der Experte wird Ihnen wissen, wie positive Veränderungen in Ihrem Verhalten und Gedanken zu bringen. Es ist sehr nützlich für die mittelschweren Depressionen (83, 84, 85).

Aus 269 metaanalytische Studien, 106 Meta-Analysen untersucht und diese Analysen Verwendung von CBT erwies Depression (86) zu überwinden.

25. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade enthält Kakao, die nicht nur Ihren Gaumen zufrieden stellen, aber es verbessert auch die Stimmung und steigert die kognitive Funktion, die durch die Produktion von Serotonin erhöhen und Endorphin (87). Viele Studien haben bewiesen, dass tägliche Verzehr von dunkler Schokolade für Menschen sehr vorteilhaft ist von hoher Angststörungen leiden (88).

Eine Studie erwies sich die Beziehung zwischen emotionaler Stress und Schokoladenkonsum. Sie sind parallel zueinander (89).

Pflanzliche Heilmittel für Depression

Da unten sind einige natürliche Heilmittel für Depressionen.

26. Kamillentee

Eine depressive Person kann erleben die Problem der Schlaflosigkeit und Magen-Darm-Erkrankungen, die durch Flavonoide geheilt werden können, die in Kamillentee (90). Bereiten Sie Tee durch Zugabe von 2 Teelöffel getrocknete Kamille Blätter oder einen Teebeutel in einer Tasse kochendem Wasser. Lassen Sie es für 5-7 Minuten steil. Fügen Sie ein wenig Milch und Honig fließen, wenn Sie mögen. Haben Sie eine Tasse Tee täglich, 30 Minuten vor dem Zubettgehen.

•  Alternativ können Sie auch Kamillenblüten verwenden. Diese Blüten enthalten ätherische Öle. Das Einatmen von verdampftem ätherischen Ölen lindert Depressionen (91).

Die 2009 randomisierten, doppelblinden, Placebo-kontrollierten Studie erwies sich die Verwendung von Kamille für die Behandlung von Depressionen (92). Eine andere Studie zeigte, dass dieses Kraut kann auch Frauen gegeben werden, um nach der Geburt Schlaf Qualitätsprobleme und Depressionen (93) zu reduzieren.

27. Grüner Tee

Trinken Sie eine Tasse grüner Tee am Morgen mit dem Frühstück wird man von Depression befreien. Grüner Tee enthält L-Theanin, die als leistungsstarke Stimmungsaufheller wirkt und reduziert Ihre Depression.

Eine Querschnittsstudie wurde durchgeführt, die die Beziehung zwischen Konsum von grünem Tee und Depression zu kennen. Das Zentrum für epidemiologische Studien Depression Scale wurde verwendet, um depressive Symptome zu messen. Diese multiple logistische Regressionsanalyse angepasst, dass höhere Konsum von grünem Tee reduziert Depression (94). Die anti depressive Wirkung von grünem Tee reduziert auch den oxidativen Stress und Depression nach Schlaganfall (95).

28. Heilige Basilikumblätter

Heilig Basilikum ist eines der besten Mittel zur Behandlung von Depressionen, wie es als Adaptogen wirkt, die in das optimale Funktionieren des Körpers während Depression (96) hilft. Nehmen 1000-2500 mg Blätter pro Tag den Stress zu reduzieren.

29. Ginseng

Wilder Ginseng hilft Depression verursacht durch Morphinentzug überwinden, indem sie den Hypothalamus CRF und NPY-Systeme Modulation (97). Auch Ginseng ist eine Anpassungsfähigkeit, die eine Substanz, die Körper hilft, um geistige oder körperliche Belastung (98) überleben. Nehmen Sie eine oder zwei Gramm Ginsengwurzel in Form von Pulver einmal am Tag für 3 Monate mit der Vertiefung zu behandeln. Sie können nehmen auch 1 oder 2 Teelöffel Ginseng Tinktur 3 mal am Tag, den Stress zu heilen.

30. Zitronenmelisse Tee

Einige Vergleichsstudien erwies sich als Antidepressivum Aktivität von Zitronenmelisse (99). Es wird auch als beruhigende Balsam betrachtet, und es wird traditionell zu lindern Stress, Angst und Depression (100, 101) verwendet. Sie können dieses Kraut in Form von Kapseln verwenden, Dragees oder topisch angewendet. Für Zitronenmelisse Tee, fügen Sie 1 Teelöffel frischer Zitronenmelisse Blätter in einer Tasse kochendem Wasser. Steile es für ein paar Minuten. Abgießen und trinken in regelmäßigen Abständen eine schwere Depression zu behandeln.

31. Spargel

Methanolische Extrakt der Wurzeln von Spargel zeigten eine beträchtliche anti Sinkmittelaktivität, weshalb dieses Kraut als Adaptogen verwendet wird (102). Verwenden getrocknet Spargel Wurzeln Pulver zu machen. Nehmen Sie ein bis zwei Gramm dieses Pulvers einmal täglich loswerden Stress zu bekommen.

32. Spikenard oder Nardostachys

Die Extrakte von Spikenard oder Nardostachys wirkt als mildes Beruhigungsmittel und hat Nerven entspannenden Eigenschaften, die beruhigende Wirkung auf das Gehirn (103) induziert. Verwenden Sie die Wurzeln und Rhizome dieser Pflanze Stress abzubauen.

33. Nutmeg

Monoamin-Hypothese ist die beliebteste Theorie für die Pathogenese der Depression. Nach dieser Theorie ist die Unzulänglichkeit der zentralen Monoamine wie Dopamin, 5-Hydroxytryptamin und Noradrenalin für Depressionen verantwortlich. Muskatnuss, die Konzentration dieser Neurotransmitter im Gehirn verbessert, daher erweist es ein hervorragendes Mittel, um sein Depression zu heilen (104). Fragrant Muskat, Kratombaum sind die beliebtesten Arten. Die Wirkung von Nutmeg ist dosisabhängig (105).

Nehmen Sie 1/8 TL Muskatnusspulver. In frischen Stachelbeere Saft zu. Nehmen Sie es dreimal am Tag, um Depressionen zu überwinden.

34. Licorice

Die anti Sinkmittelaktivität Süßholz-Extrakt kann durch Erhöhung des Hirn Neurotransmitters, Dopamin und Norepinephrin (106) bestimmt werden. Nehmen Sie Lakritzpulver mit Milch oder trinken 1-3 Tassen Süssholztee Depression zu lindern.

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Hinweis - Schwangere Frau, die Menschen mit Bluthochdruck, Lebererkrankungen, Herzprobleme und Nierenerkrankungen sollten Lakritze in irgendeiner Form zu vermeiden.

35. Sage und Basilikumblätter

Sage ist nicht nur nützlich, kleinere Beschwerden bei der Behandlung, aber es spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Heilung von Depressionen (107, 108). Es ist in Form von getrockneten Blättern, ätherische Öle, flüssige Extrakt und Sprays zur Verfügung. Es ist ein traditionelles Heilmittel zu steigern Stimmung (109). Mischen Sie ¼ TL Basilikumblätter und ½ TL Salbeiblätter in einer Tasse heißem Wasser einen Tee zuzubereiten. Nehmen Sie es zweimal täglich Depression zu reduzieren.

36. Lavendel

Mehrere Untersuchungen am Menschen Stimmungsstabilisator und neuroprotektiven Eigenschaften von Lavendel (110) unter Beweis gestellt. Kontinuierliche Exposition gegenüber Lavendelöl für 7 Tage merklich Symptome der Depression (111) entfernen.

Eine Studie verwendet, um eine quasi-experimentellen Design die Wirkung von Aromatherapie auf Depression mit Lavendel, Pfefferminze, Majoran, Eukalyptus und Rosmarin Öle in Anteilen von 2 gemischt, um herauszufinden: 1: 2: 1: 1. Das Ergebnis zeigte eine signifikante Abnahme der Depressionssymptome (112). Eine klinische Studie erwies sich auch die effiziente Nutzung von Lavendelöl in postpartale Depression. Aroma dieses Öls als 4 Wochen lang inhaliert kann helfen, Depressionen nach der Geburt zu überwinden (113). Die britische Arzneibuch genehmigt auch Lavendel-Tinktur Depression zu kämpfen (114).

• Nehmen Sie 1 Teelöffel Lavendelblätter und kochen Sie sie mit einer Tasse Wasser. Der Stamm und lassen Sie ihn abkühlen. Nehmen Sie die Lösung dreimal am Tag.
• Alternativ können Sie auch 2 oder 4 Tropfen Lavendelöl in 3 Tassen kochendes Wasser. Einatmen von Dämpfen für die Heilung von Depressionen (115).

Hinweis: Arzt konsultieren, bevor ätherische Öl zur Inhalation verwenden, da es Lungenreizung bei vielen Menschen verursacht.

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37. Sandelholzpulver

Sandelholzpulver beruhigt den Geist und hilft loswerden der Depression zu bekommen. Fügen Sie etwas Wasser auf die Sandelholzpulver und gelten regelmäßig die resultierende Paste auf die Stirn.

38. Commiphora Mukul

Trocknen Sie einige Harze von Commiphora Mukul. Setzen Sie sie auf die brennende Kohle. Inhalieren den Rauch für einige Zeit. Das Kraut ist gut für die Verjüngung der Geist und die Stärkung des Nervensystems.

39. Bacopa Monnieri 

In einer Studie wurde gezeigt, dass eine Gruppe von Bacopa gefunden monnieriEmpfänger zeigte Rückgang der Symptome der Depression (116). Auch wurde die standardisierte methanolischen Extrakt von Bacopa monniera für antidepressive Eigenschaften geprüft. Die Dosis von 20 und 40 mg / kg wurde 5 Tage lang gegeben, und es wurde festgestellt, dass es erhebliche antidepressive Aktivität (117). Nehmen Sie 5 g bacopa monnieri und fügen Sie es zu einem Glas Milch. Verbrauchen Sie es einmal täglich. Sie können auch bacopa monnieri Öl massieren Sie Ihren Kopf, zu behandeln, um mit Depressionen verwenden.

40. Ginkgo Biloba

Tierstudien deuten darauf hin, dass Ginkgo-biloba-Extrakt CRH Aktivität abnimmt, diese Aktivität signifikant mit Stimmungsschwankungen und Depressionen (118) zugeordnet ist. Die getrockneten und zerkleinerten Blätter von Ginkgo Biloba helfen, Stress abzubauen, indem das Gehirn stimulieren Neurotransmitter zu lösen und den Blutfluss zum Gehirn (119) zu erhöhen.

41. Aromatherapie

Die wichtigsten Symptome der Depression kann durch Aromatherapie behandelt werden. Verwenden Sie ätherische Öle wie Sandelholz, Lavendel, Basilikum, Ylang-Ylang, Geranie, angelica, Jasmin, Kamille und Rosmarin, in Ihrem Zimmer Sprühen oder Ihren Körper massieren. Sie können auch ein paar Tropfen eines dieser Öle in Ihrem Badewasser für einen erholsamen Erlebnis (120) gießen.

Hinweis - Diejenigen Menschen, die allergisch auf Aroma sind, sollten nicht Aromatherapie verwendet werden.

42. Mint 

Viele Studien bewiesen Entspannung fördernde Wirkung auf Magen-Darm-Gewebe des Pfefferminzöl. Magen-Darm-Störung ist eine der Stress erzeugt Symptom, das durch Pfefferminzöl (121) überwunden werden kann.

Lebensmittel basierte Strategien hat Minze für seine Anti Depressiva Eigenschaften (122) untersucht.

Hinweis: Die Menschen leiden an Nierensteinen, GI Reflux und Hiatushernie dieses Mittel vorsichtig verwenden sollten.

43. Barley Tea

Barley Tea ist ein hervorragendes Mittel Stress und Depression zu überwinden, weil es bei der Herstellung von Tryptophan hilft, eine Aminosäure wichtig für Schlaf. Diese Aminosäure produziert Serotonin, ein Neurotransmitter, die Stimmungsschwankungen zu steuern (123, 124).

44. Passionsblume

Laut einer aktuellen Studie wurde festgestellt, dass Passionsblume zu oxazepam entspricht, einem medizinisch zugelassenen anxiolytischen Medikament bei der Behandlung von Angstzuständen. Sie können dieses Kraut verwenden, um mit Nervosität, Schlafstörungen und Angst (125) zu bewältigen.

45. Baldrianwurzel

Zwar ist es keine wissenschaftlichen Beweise über die Verwendung von Baldrianwurzel, aber es ist sicher, dieses Kraut für eine kurze Zeitdauer von weniger als einem Monat für die Behandlung von Schlafstörungen und Angst (126) zu verwenden. Dies ist ein traditionelles Heilmittel für Depressionen (127, 128) zu behandeln. Sesquiterpene aus der Wurzel von Valerian fraktioniert ist für antidepressive Wirkung dieser Pflanze (129) verantwortlich.

DOS

• Halten Sie sich an eine Routine und lernen, Ihre Zeit zu verwalten (130).
• Nehmen richtigen Schlaf von mindestens acht Stunden (131).
• Umleiten, selbst wenn negative oder pessimistische Gedanken im Kopf schweben.
• Teile deine Probleme oder Gefühle mit Freunden oder Familienmitgliedern (132, 133).
• Seien Sie aktiv und regelmäßig Sport treiben (134).
• Setzen Sie sich nicht zu isolieren, halten Sie sich beschäftigt mit Freunden und Arbeit (135).

Don`ts

• Vermeiden Sie Tabak, Alkohol, Junk-Lebensmittel und Medikamente (136).
• Schneiden Sie die übermäßige Aufnahme von Koffein nach unten, wie es die Serotonin-Spiegel im Gehirn (137) reduziert.
• Verzichten überbeanspruchend Antidepressiva.
• Niemals überspringen Mahlzeiten, da es sehr wichtig, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, die direkt oder indirekt die Stimmung auswirkt.
• Nehmen Sie keine wichtige Entscheidung, während Sie depressiv sind (138).