Grund tai chi-übungen für anfänger und senioren

Tai Chi (Taiji) ist eine Form der chinesischen Kampfkunst, die auf die Praxis der Meditation in Bewegung bezeichnet wird. Die fließenden und sanft, Low-Impact-Bewegungen in Tai Chi Kampfkunst Hilfe Förderung der klaren Verstand

, erhöhen Entspannung, Stress reduzieren, erhöhen Bewusstsein der Gegenwart, zur Verbesserung der Körperbalance, reduzieren Angst eine Depression, niedriger Blutdruck, verbessern besseren Schlaf und vieles mehr. Tai-Chi-Übungen sind in der Regel gut und eignet sich für unterschiedliche Menschen jeden körperliche Fitness Ebene. Nun, lesen Sie den gesamten Artikel auf VKool Grund Tai Chi-Übungen für Anfänger und Senioren kennen zu lernen und auf den ersten, entdecken ihre wunderbare Vorteile für die Gesundheit!

Top Basic Tai Chi-Übungen für Anfänger & Senioren

I. Vorteile von Tai Chi Übungen

Tai Chi ist eine wirksame Selbstheilungssystem, das inter-Weine und eine Vielzahl von internen Strom Techniken verfeinert. Tai Chi bietet Anwendungen Heilung und potenzielle Gesundheits in dieser Kampfkunst ohne komplexe Choreographie. Der Satz von Tai Chi ist einfach und schnell zu erlernen und Tai Chi dient als Sprungbrett andere komplexere Tao Bewegungen zu praktizieren.

In der Regel mit sich wiederholenden und sanfte Bewegung, ist Tai Chi zu üben:

Video: Dao Tai Chi: Part 1 Online Workshop für Anfänger - Tai Chi Form zum Mitmachen

• Verbesserung der Flexibilität und Balance, vor allem für die Gelenke
• Lassen Sie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schulterschmerzen
• Verbesserung der Verdauung
• Erhöhen Sie den Blutfluss und öffnen Gefäßsystem
• Entlasten Herz Spannung, die an regulierten Blutdruck beitragen
• Steigern Sie den Sexualtrieb
• Revitalisieren und energetisieren innere Organ Basis

Weitere Einzelheiten sind Tai Chi Vorteile für Sie groß, weil der folgenden Gründe zu erfahren:

1. Tai Chi ist gut für Computer-Anwender

Tai Chi ist besonders gut für Computer-Anwender, Geschäftsleute oder diejenigen, die auf die Arbeit mit Maschinen und Technologie viel Zeit verbringen. Die Tai-Chi-Praxis hilft Freisetzung des gebundenen Spannung in Nacken, Schultern, Hände, Finger und Arme, auch wenn sie nicht gut besonders fertig sind.

2. Tai Chi hilft zur Form Sie Ihre Fähigkeiten Übertragen

Für alle, Tai Chi zu üben, können sie ihre Form, indem Sie Tai Chi aktualisieren ihre interne Leistung und integrieren die fehlenden Stränge zu vertiefen. Es gibt 16 Komponenten Nutzen für die Gesundheit im Zusammenhang mit Tai Chi zu erzeugen, die in ihrer Form übertragen werden können. Sie brauchen nicht einen neuen Stil des Tai Chi zu lernen, üben nur wenige effektive Übungen, um eine dramatische Form zu erhöhen.

3. Tai Chi hilft Ihrem Twisting trainieren und Gewichtsverlagerung

Tai Chi verwendet das Zwirnen, Gewichtsverlagerung und Wendekreise in den zwei Richtungen auf drei Ebenen (vertikal, sagittal und horizontal) zu schaffen - das Prinzip aller Tao Bewegungen mit dem internen Inhalt durch insgesamt 12 Übungen.

Die Gewichtsverlagerung, Drehen und Ihre Beine, um die Leistung zu erzeugen lebendig verdrehen bringen, vereinen den ganzen Körper und betten die Kernprinzipien. Sie beinhalten:

• Wurzel-Unterkörper für den Oberkörper trägt,
• Keine bewegt, bevor die Wirbelsäule
• Von der Haltung der Haltung innere Kraft, die ist ungebrochen

4. Tai Chi hilft Qi generieren für Ihre Vitalität und Gesundheit

Die kreisen Tai Chi Aktionen der Hände helfen kontinuierliche Bewegung schaffen und die Möglichkeit von unglaublichen Mengen von Qi Energie. Die Tai-Chi-Praktiker können versuchen, ihre Anschläge zu entfernen, indem Störungen im Körper zu glätten und sie in den Fluss fein abgestimmt, dass das Qi ungehindert fließen lassen.

Repetitive und regelmäßige Praxis dieser Kampfkunst hilft, die grundlegenden Bewegungen für Hand-, Bein- und Körperbewegungen verkörpern. Daher kann es die Praxis machen und die Raffination von leichter erhältlich Prozess bilden.

Tai-Chi-Spieler können ihre Körper entspannt, stark und weich zu machen, während das Halten ihrer Geist ruhig und glatt. Sie sind eigentlich Zutaten ausgezeichnete Vitalität und Gesundheit zu schaffen.

II. 5 Tipps zu tun Tai Chi-Übungen für Anfänger

Hier sind 5 nützliche Tipps für Tai Chi Anfänger tun diese Kampfkunst zu starten.

Tipp 1:

Jede Tai Chi Form hat seine besonderen Vorteile. Zum Beispiel wird Wu Tai Chi Stil der damit verbundenen Meditationstechniken. So wählen Sie den besten Stil des Tai Chi für Ihre Ziele zu erreichen.

Tipp 2:

Tai Chi Bewegungen umfassen etwa 5% des Tai Chi Kunst. Weitere 95% werden mit 16 Komponenten der internen Strom betroffen. Seien Sie Waren von dem zu lernen und führen Tai Chi für gute Übungen.

Tipp 3:

Es gibt 7 grundlegenden Phasen in Tai Chi durchführt. persönliche Rückschläge und Hindernisse rechten Ort auf der Karte wissen, zu überwinden, für tiefere Vorteile von Tai Chi erntet.

Tipp 4:

Praxis-Tai-Chi-Übungen mit Geduld. Tai Chi schreitet vom Brutto auf die subtile und sie können nicht überstürzt werden.

Tipp 5:

Denken Sie daran, dass nicht alle Tai Chi Ausbilder gleichermaßen für Sie erstellt werden. Ihre pädagogischen Fähigkeiten und die Fähigkeit, können ihr Wissen an Ihre Sicherheit und Fortschritt vermitteln. Vor dem Start der Praxis Tai Chi, denken Sie daran zu:

Video: Lernen Sie TaiChi / Tai Chi

• Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung
• Tragen Sie flache und gut passende Schuhe
• Haben Tai Chi Bewegungen langsam, gleichmäßig und kontinuierlich
• Verwenden Sie keine Bewegung fortsetzen, wenn Sie schmerzhaft fühlen oder einige Beschwerden haben
• Verschieben Sie in einem Komfortbereich
• Bevor Sie eine Bewegung zu tun, dehnen allmählich auf etwa 70% eines normalen Bereichs, dann erhöhen Sie Ihre Reichweite
• Wenn es angebracht ist, tun, um die beiden Seiten

III. Grund Tai Chi-Übungen für Anfänger und Senioren

1. Warm Up Übungen

Wenn es darum geht, Tai Chi für Anfänger und Senioren Übungen, nie überspringen Übungen aufwärmen. Nehmen Sie 1 bis 2 Minuten zu Fuß um und schütteln Sie Ihre Beine und Hände sanft. Als nächstes ballen und die Hände auszustrecken. Dies hilft lockern die Gelenke und Körper macht Tai Chi Übungen zu beginnen.

Nach Ellae Elinwood, ein Tai-Chi-Lehrer, den Körper Aufwärmen ist wichtig, Tai Chi Bewegungen zu erleichtern. Es hilft dem Körper zu öffnen und fördern die Entspannung während die Förderung des Wohlbefindens Zustand.

Eines der grundlegenden warm in Tai Chi bis die Taille ist Lockerung. Um diese Übung, stehen mit den Füßen parallel und breiter als die leicht hüftbreit Abstand. Dann entspannen Sie die Arme von den Seiten. Als nächstes drehen die Hüften nach rechts und nach links. Lassen Sie die Arme Ihre Körperbewegungen zu folgen. Dann lassen Sie die Arme locker hängen. Flap gegen den Körper als jede Drehung machen. Da der Körper aufgewärmt ist, übernehmen sanft die Schultern, Rücken und Hals in den Drehungen. Machen Sie jede Bewegung flüssig und glatt.

2. Stretching

Eines der grundlegenden Tai Chi Übungen Vordergrund Anfänger und Senioren ist Stretching. Haben sich Tai Chi Strecke für 3 bis 5-mal in jeder Seite, die Sie starten möchten.

Für jede Ausgleichs Schwierigkeit, verwenden Sie die Wand oder einen Stuhl für die Unterstützung.

Denken Sie daran, für nur etwa 70% der normalen Reichweite und Steigerung zu strecken, die nach und nach reichen.

Sanft dehnen 6 Teile des Körpers: Hals - Schultern - Wirbelsäule - Hüften - Knie - Knöchel mit 2 Übungen für jeden Körperteil.

3. Kopf nach hinten

Wenn Sie einatmen, Ihre Hände langsam nach oben bringen. Stellen Sie sich Ihre Handgelenke von zwei Ballons angehoben werden.
Als nächstes drehen Sie die Handflächen, die die Finger lassen sich nach oben zu zeigen. Dann bringen sie auf die Brust und drücken Sie vorsichtig rückwärts, um das Kinn.

4. Head Down

Video: Tai-Chi für Senioren

Wie Sie ausatmen, drücken Sie Ihre Hände nach außen, sie vor zu verlängern, dann die Hände sanft und langsam nach unten drücken. langsam Zugleich bringen den Kopf in Richtung der Brust nach unten.

5. Drehkopf

Bringen Sie die linke Hand nach oben und schauen nach vorn die Palme. Legen Sie die rechte Hand in der Nähe der Hüfte nach unten und der Handfläche zum Boden zeigen.

Als nächstes mit der linken Hand nach links bewegen. Drehen Sie den Kopf nach links und halten Sie die Augen auf der Handfläche. Kommen Sie zurück auf das Gesicht Front. Ändern Sie dann die Palmen, die die rechte Handfläche ermöglicht es Ihnen, zu Gesicht, und die linke Handfläche ist an der linken Hüfte nach unten. Als nächstes biegen Sie rechts ab und sehen Sie Ihre rechte Handfläche.

6. Zusammen Qi

Versuchen Sie sammeln Qi unter Tai Chi-Übungen für Anfänger und Senioren.

Beim Einatmen, strecken Sie die Arme auf die Seite dann die Ellbogen etwas niedriger als die Hände. Lassen Sie Ihre Handflächen miteinander stehen, dann die Arme über den Kopf nach oben bewegen.

Wenn Sie ausatmen, drücken Sie sanft die Hände nach unten vor dem Körper und unterhalb des Bauchnabels.

7. Stretch Spine

Legen Sie die Hände vor, als ob Sie einen Wasserball tragen und einatmen.

Wenn Sie ausatmen, drücken Sie die Hand nach oben gegen die Decke und die Fingerspitzen nach innen gerichtet sind. Und andererseits ist nach unten in Ihrer Seite. Beenden Sie und ändern die Hände.

8. Spine Schalten

Neben grundlegenden Tai Chi-Übungen für Anfänger und Senioren Wirbelsäule der Reihe ist. Legen Sie Ihre Hände vor, als ob Sie einen Wasserball tragen. Die linke Hand ist an der Spitze. Leicht beugen Sie die Knie und sanft die Taille nach links drehen. Ändern Sie Ihre Hände. Schalten Sie Ihre rechte Hand auf der rechten Seite an der Spitze. Aufrecht halten den Rücken.

9. Hüfte nach vorne Stretch

Legen Sie die linke Ferse vor heraus, schieben Sie Ihre Hände zurück Balance zu haben. Als nächstes Schritt rückwärts mit dem linken Fuß auf den Zehen ruhen. Ziehen Sie die Hände nach vorne auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Eine alternative Möglichkeit ist es, die Zehen in der Nähe von dem rechten Fuß Schritt vor Ihrer Schritt rückwärts.

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