71 Die besten möglichkeiten, um bauchfett zu verlieren schnell

Wie Fett zu verlieren, ist ein häufiges Thema unter den dicken Menschen und wahrscheinlich der Ort, wo man es am schwersten zu abspecken finden, ist Ihr Bauch. Das Problem könnte sein, noch schlimmer, wenn Sie irgendeine Art von Büroarbeit zu tun, wo man den ganzen Tag lang zu sitzen haben. Und wenn Sie Pech haben, sind ein guter Esser zu sein, ist es kein Zweifel, dass Sie Bauchfett wie ein Baum mit ausreichend Wasser und Stickstoff Boden genährt wird wachsen. Nun, es ist immer Lösung für jedes Problem. In dieser "71 besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren schnell" Artikel werden Sie wissen, wie Sie Ihren Bauch innerhalb eines kurzen Zeitraums abflachen.

Top einfache und natürliche Ways To Burn Bauchfett schnell zu Hause

I. Essen Gesunde Früchte

Die erste der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren schnell, dass Sie Gebrauch machen müssen, ist essen gesunde Früchte. Dies ist ein sehr süß Methode, wie Sie den Geschmack der Früchte genießen können, während effektiv Ihren Bauch Abflachung. Hier sind einige Arten von Früchten, die Änderungen vornehmen können:

1. Japanische Bananen

In Japan, mit Bananen, Gewicht zu verlieren ist derzeit der am häufigsten natürlichen Gewichtsverlust Methode denn es ist sehr einfach, billig und gesund für alle!

Wie Bananen kann uns helfen, Gewicht zu verlieren?

Banane ist eine der Früchte, die die höchste Menge an Ballaststoffen enthalten. Banana bietet unseren Körper mit beiden auflösen und unlösliche Ballaststoffe. Daher Banane können uns Gewicht, indem Sie uns die Menge an Ballaststoffen verlieren helfen, die Ausbreitung auf unseren Magen Kante notwendig ist, macht uns das Gefühl, voll und hilft uns, die Nahrungsaufnahme zu verringern.

Insbesondere Banane enthält eine Menge einer anderen Art von Faser, die um die Stärke in der Banane widerstehen kann. Diese Stärke wird in unserem Magen fermentiert werden und eine Substanz erzeugen, die 20 bis 24% Fett zu verbrennen hilft. Daher wird diese helfen, die Kalorien gehen in unserem Körper zu reduzieren, dann reduzieren die Fettspeicherung im Inneren. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren schnell, dass Sie versuchen sollten!

2. Apple-

Apple ist ein Low-Heizwerk. Wenn Sie eine Menge von Äpfeln essen, absorbieren Körperwärme viel weniger, als wenn Sie essen andere Lebensmittel mit dem gleichen Gewicht, es ist eine natürliche Körpergewicht Minderer zu machen.

Hier ist die 3-Tage-Diät Gewichtsverlust Plan mit Apfel: Sie werden nur Äpfel haben und Wasser in Ihrem 3 Mahlzeiten täglich. Es wird keine jede andere Art von Nahrung, und Sie brauchen nur zu essen, bis Sie das Gefühl voll. Das Beste für Sie zu essen rote Äpfel (waschen und schälen sie Konservierungsstoffe zu ausgeschnitten). Nach diesen 3 Wochen, wird Ihren Gaumen sehr empfindlich sein, und Sie sollten eine Diät-Plan mit Lebensmitteln wie Brei, Tofu üben ... zu Neuverteilung Ihr Verdauungssystem.

3. Papaya

Nicht nur Auswirkungen auf Förderung schöne Haut, eine bessere Verdauung und Prävention von Krebs, können Papaya Damen effektiv helfen, verlieren Gewicht. 100 Gramm Papaya enthalten weniger als 32 Kalorien, und wenn Sie vor dem Essen 100 grs von Papaya essen, werden Sie in der Lage, die das Verlangen nach Appetit Reis und andere Lebensmittel zu reduzieren, die reich an Kalorien sind. Darüber hinaus Papaya enthält viel Vitamin B und Antioxidantien helfen, Ihre Taille dünner geworden. Kurz gesagt, regelmäßig zu essen Papaya ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren schnell.

4. Kiwi

Kiwi-Frucht enthält eine relativ große Menge an Vitamin C. Deshalb ist es die erste Wahl von Frauen, die gut aussehen wollen. Kiwis sind eine der Früchte, die den höchsten Anteil an Ballaststoffen und Kalium enthalten. Daher zählt es als das Vorhandensein von Früchten in der Frauen Gewichtsverlust Diät-Lebensmittel-Liste. Proteolytischen Enzym in Kiwi enthalten ist auch sehr mächtig, so dass Sie Kiwi in der Kombination mit Fleisch in Gerichten verwendet werden soll. Darüber hinaus ist Kiwi ein wenig sauer, die für den Körper besonders vorteilhaft ist, hilft ihre Verdauung, und gibt uns eine schöne Haut. Alle Frauen können Kiwi in vier Jahreszeiten genießen.

II. Gesundes Gemüse

Neben Obst, können Sie dort auch von Gemüse machen - eine der gesündesten Lebensmittel in dieser Welt. Und sie zu essen ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren schnell, die Sie nicht ignorieren sollten! Hier kommen Sie:

1. Spargel

Spargel enthält eine Substanz namens Atparagin - eine Form von Nieren vorteilhaft Alkaloide, die hilft, beschleunigen den Prozess der Sekretion und hilft, den Blutfluss zu erleichtern. Diese Substanz hat die Fähigkeit, in den Zellen, Fett zu verbrennen, um die Bildung und Anhäufung von Fett im Körper zu begrenzen.

2. Beet

Die Hauptfunktion der Rüben ist diuretion, die Unterstützung der Leber und Niere in den Prozess der Entgiftung und Ausscheidung, und die Akkumulation des subkutanen Fettgewebes zu begrenzen. Dies ist eine ideale Nahrung für die Lebensmittel Liste derer, die schnell Gewicht zu verlieren möchten. Mit anderen Worten, Beats zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett schnell zu Hause zu verlieren, die Sie versuchen sollten!

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3. Kohl

Kohl hat besondere Auswirkungen auf die brennende Fett in der Taille und Bauch. Der Schwefel und Jod in Kohl enthalten ist, kann bei der Reinigung helfen, Entgiftung des Körpers.

4. Kopfsalat (Chicory)

Salat (Chicoree) eignen sich für die Gewichtsabnahme. 100gr oflettuce enthält nur 11 Kalorien und 0,4 g Kohlenhydrate. Obwohl es sehr kleine Menge an Vitamin C containsa liefert Salat mehr Faser (100gr 3gr der Faser bereitstellt). Salat enthält auch viel Wasser.

Sie können Salat roh essen, zu Salaten, oder sie kochen. Salat Essen ist einfach, aber auch eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren schnell!

5. Squash

Squash ist auch als Zucchini, Winter Squash, oder über den Pollen bekannt. Die dishesmadefrom Squash sind nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft, Auswirkungen auf den sicheren und effizienten Gewichtsverlust zu verlassen (100gr Kürbis bietet nur 10 Kalorien). Aufgrund der Pharmakologie von Squash Erholung, wenn man sie als Schlankheitsmittel zu verwenden, benötigen Sie einen langen Plan zu folgen, gute Ergebnisse zu erzielen. Auf der anderen Seite, Squash ist so cool, dass es ist sehr geeignet für Sie in der Sommerhitze zu verwenden, die Unterstützung der Blutzirkulation.
Sie können auch Squash in Gerichte wie Kürbissuppe, gekocht Squash, sauteeded Squash oder Squash Saft verarbeiten.

6. Aubergine

92% Wasser, 1,3% Protein, 0,2% Fett, 0,5% Zucker und Mineralien wie Phosphor, Magnesium, Kalium, Kalzium, Eisen und Vitamine wie Carotin (Vorstufe von Vitamin A): Ernährungs Portionen in 100 gr Auberginen enthaltenen , Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin C, Vitamin PP .... Daher Aubergine ist sehr reich an Nährstoffen, aber arm an Kalorien (100 g Auberginen enthält nur 19 Kalorien).

Neben der großen entfettet Eigenschaft, Auberginen ist auch resistent gegen Cholesterin Akkumulation, Magenkrebs ...

7. Guava

Blick rau und grob, aber guavasare sehr lecker im Geschmack und sind die Favoriten vieler Menschen. Guava enthält viele Ballaststoffe und Mineralien, die für Diät nützlich sind, und diejenigen, die versuchen, schlanker tomake plump Körper geworden. In der Tat, regelmäßig zu essen Guave ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett schnell zu Hause zu verlieren, sollten Sie versuchen!

8. Peach

Statt Kuchen für die Entscheidung zu befriedigen Ihre süße Verlangen, Sie sollten Pfirsiche als Ersatz verwenden, da über die schlank machende Wirkung theybring.

Pfirsiche schmecken knusprig süß und frisch, und es funktioniert auch effektiv Bauchfett zu reduzieren.

9. CElery

Frischer Sellerie enthält eine große Menge an Kalzium in theeasily absorbiert Form. Sellerie enthält auch Magnesium und Eisen, so dass gesunde Wirkung auf unsere Gesundheit.

10. Gurke

Gurken enthalten Schwefel und Silizium - die Zutaten, die für unsere Nieren sind von Vorteil und hilft, die Nieren Harnsäure ausscheiden und die Produktion von Fettzellen im Körper zu begrenzen. Darüber hinaus können Gurken helfen, die Wärme mit reichen Wassergehalt zu reduzieren, die für die Gesundheit ist sehr gut.

11. BMangel Bohne

Schwarze Bohne ist reich an Ballaststoffen und hilft, das Risiko einer kardiovaskulären Erkrankung zu reduzieren, entgiften Sulfate, erhöhen Körperenergie, und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, liefern Eiweiß und helfen in Das Gewicht-Verlust-Prozess. Die Nutzung von schwarzen Bohnen ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett schnell zu Hause zu verlieren, die Sie nie ignorieren sollten!

12. Knoblauch

Knoblauch kann als Medizin wirken und helfen, Krankheiten zu behandeln, den Körper zu entgiften, und reduzieren das Fett in der Leber.

13. Blumenkohl und Broccoli

Auch gehören zu der Familie Kohl, aber Blumenkohl und Brokkoli ist in der Lage, die schädlichen Faktoren von Östrogen (weibliches Hormon) in Ihrem Körper zu beseitigen und überschüssiges Fett zu verbrennen.

14. Wasser Droptwort

Neben der reiche Quelle für Ballaststoffe, kann Wasser droptwort lösen und Fett effektiv besiegen. Daher ist Wasser droptwort Essen ist eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett schnell zu Hause zu verlieren, die nicht zu viel Zeit, Geld zu nehmen und Mühe aus Ihrem Leben!

III. Gesunde Getränke

Was Getränke? Recht zu trinken ist auch unter den besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren schnell, dass Sie konzentrieren sollten. Hier sind nur einige der besten Getränke für die Gewichtsabnahme, die ich Ihnen in Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen möchten die gewünschten Ergebnisse innerhalb kurzer Zeit zu erreichen!

1. Grüner Tee

Grüner Tee enthält Antioxidantien und hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen schneller. Außerdem kann es helfen, den Körper den Stoffwechsel und Energieverbrauch zu fördern. Darüber hinaus, wenn Sie grünen Tee in einem regelmäßig trinken, werden Sie in der Lage sein, um den Appetit zu reduzieren, wodurch dem Körper hilft, weniger Kalorien zu absorbieren. Darüber hinaus kann grüner Tee helfen verjüngen die Haut effektiv.

2. Fruchtsaft

Früchte haben starke entgiftende Wirkung und kann für den Verdauungstrakt, sowie enthalten viele Antioxidantien, um freie Radikale zu unterstützen. Laut Ernährungsexperten, um die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme zu erhöhen, können Sie pro Woche 8 Tassen Fruchtsaft genießen.

3. Black Coffee

Schwarzer Kaffee enthält viele Antioxidantien, freie Radikale, und es kann helfen, das Risiko von Krebs und Krankheiten zu verringern, wie beispielsweise Diabetes und Herzerkrankungen. Wie gut, in schwarzen Kaffee enthaltene Koffein wirkt auch den Stoffwechsel und verbrennen Kalorien zu steigern. Somit wird dies als eine gute Art und Weise zu betrachten Gesicht Fett verlieren. Sie sollten jedoch reine Kaffee anstelle von Zucker oder Milch in den Kaffee hinzuzufügen. Nach Ansicht von Experten, bewirkt, dass der Missbrauch von Zucker und Milch erhöhte Kalorienzufuhr und Gewichtszunahme. Darüber hinaus wird die überschüssige Aufnahme von Zucker und Milch auch negative Auswirkungen auf Ihren Körper zu bringen.

IV. Bauchfett verlieren Rezepte

Jetzt ist Zeit für Sie ein paar leckere Fettverlust Rezepte aus gesunden Lebensmitteln verarbeitet zu entdecken, die ich oben erwähnt. Es gibt viele Gerichte, die überschüssiges Fett zu verbrennen kann Ihnen helfen, zu bleiben sollte und fügen Sie sie in Ihre tägliche Diät-Plan. Konkret Ich gebe Ihnen 5 einfache, schmackhafte effektiv Fettverbrennung Rezepte dass Sie sollten Ihren Kopf behalten:

1. Tomaten-Kimchi-Suppe

Dies ist ein besonderes Gericht, das über wunderbare Aromen bringt. Die Aromen von pfeffrig, essig aus Tomaten und Kimchi werden Sie nicht widerstehen können. Darüber hinaus hilft es Ihnen, effektiv Fett zu verlieren. Daher sollten Sie dieses Rezept direkt in Ihre tägliche Mahlzeit hinzuzufügen!

Zutaten:

- 600ml Schnaps fromveggies
- 1 Stück Tofu
- 500gr Tomate
- 200gr Korean Kimchi + Abalone Pilz
- 2 Scheiben Sandwiches
- Corian sativum, Algen, Speiseöl, 2 Kaffee tableof Gewürz, 1 Couchtisch von Zucker.

Wird bearbeitet:

- Cut up sandwichsinto winzige Würfel und braten.
- Schneiden Sie oben Algen in kleine Stück.
- Schneiden Sie Tofu in mittelgroßes Stück
- Peel Tomaten, die Kerne löschte, dann kochen sie in Veggie Schnaps bis Tomate zart bekommt
Gießen Kinchi, Tofu, Algen in die Flotte und bestreuen Gewürze -.

2. gebratenen Tomaten gefüllt mit Fleisch

Wenn Sie in einem speziellen Gewichtsverlust Ernährung sind, sollten Sie sich für mageres Fleisch entscheiden, um die Gewichtszunahme zu vermeiden und denken Sie daran, dass nach der Tomaten braten, sollten Sie bis zum Gericht warten Öl aus Kochen, bevor es zu genießen. Dies ist eine leckere Diät Gericht betrachtet, die sehr einfach zu kochen.
Zutaten:

- 5 große Tomaten
- 100 Gramm geschliffen Schweinefleisch and100grams von grindedfish.

wird bearbeitet:

- Teilen Sie Tomate in 2 Stücke, legte die Kerne aus.
- Einbalsamieren Schweinefleisch und Fisch und sie kneten.
- Grind Schweinefleisch und fishinto Tomaten.
- Braten Sie die Tomaten mit der Fleischseite zunächst in mittlerer Hitze.

3. Hühnersuppe mit Lotus-Samen

Zutaten:

- Ein Huhn
- 2 Scheiben Ingwer
- 12 gramsof trocken Lotussamen
- 18grams von dodder
- Salz

Wird bearbeitet:

- Reinigen Sie das Huhn mit Wasser, skaliert Huhn in ein paar Minuten, kochen Sie es dann in einem Wasserbad.
Setzen Sie trocken Lotussamen und dodderinto einem kleinen Stoffbeutel, erhitzen Sie die Tasche in einem Topf -.
- Wasser in die Bain-Marie gießen, fügen Sie die Ingwerscheiben, kochen Sie es kontinuierlich in einem Bain-Marie in 3 Stunden und würzen.

4. Lotus-Samen geschmort mit Rebe

Zutaten:

- 100gr offresh oder getrockneten Lotussamen
- 100 g Rosinen
- Salz oder Kristallzucker

Wird bearbeitet:

- Waschen Sie frischen Lotus-Samen, teilen sie in zwei Stücke. Wenn Lotus-Samen getrocknet, sollten Sie sie in Wasser einweichen, bis sie drehen ihre Herzen weich und löschte.
- Wasser in einen Topf geben und aufkochen, Lotus-Samen und Rosinen in hoher Hitze kochen. Dann die Hitze reduzieren, kochen, bis Lotus-Samen reif.
- Wenn Sie möchten, können Sie etwas Salz oder Zucker hinzufügen

Lotus-Samen sind sehr nahrhaft und hilft, die Haut zu verschönern, zu verbessern, um Frauen nach der Geburt Brustgröße, Säuglinge "Intelligenz verbessern und hilft Ihnen, besser zu schlafen und verlieren Fett effektiv!

5. Diät-Plan Mit Banane

Einrichten eines Diät-Plan mit Banane ist auch eine der besten Möglichkeiten, Bauchfett verlieren schnell, dass die Menschen zu Hause versuchen sollten! Hier ist ein Beispiel Plan:

Frühstück:Sie müssen nur zwei Bananen zu essen und ein Glas warmes Wasser zu trinken. Außerdem brauchen Sie nicht, etwas anderes zu essen. Das ist ein perfektes Frühstück für Sie!

Mittagessen: vor dem Mittagessen, sollten Sie eine Banane essen. Sie sollten sich auch um 30% Ihres normalen Mittagessen zu reduzieren bemerken.

Abendsnack: wenn Sie Hunger verspüren, sollten Sie nichts anderes als eine Banane essen

Abendessen: vor dem Abendessen, sollten Sie eine Banane essen und verbrauchen zu normal, dass eine 30% reduzierte Aufnahme verglichen. Sie sollten vermeiden, Desserts, Pikelets, kohlensäurehaltige Getränke, Getränke, ... die Sprache der Fettverbrennungsprozess zu gewährleisten, sowie ein gesundes Wohnstil zu praktizieren.

V. Top einfache und natürliche Ways To Burn Bauchfett schnell zu Hause

Was ist das letzte, was ich Ihnen in dieser ganzen Liste angezeigt werden soll? Natürlich sind hier einige gesunde Gewohnheiten, die Sie, um kleben sollte wünschenswert Körper ohne hartnäckige Bauchfett zu erreichen. Diese gehören zu den besten Möglichkeiten, um Magen Fett zu verlieren schnell zu Hause, die jeder ohne Meeting Schwierigkeiten folgen können. Sind Sie bereit, einige Ihrer Gewohnheiten zu ändern?

1. Verbrauchen viele Ballaststoffe

Fiber ist eine der wichtigsten Komponenten einer Probe Diät schnell Bauchfett zu verlieren. Wenn sie mit Wasser vermischt, Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, können Sie Ihren Körper alles, was Sie viel leichter essen verdauen helfen, was bedeutet, dass die Lebensmittel, die Sie essen in Energie effizienter umgesetzt werden und ohne überschüssige Menge an Fett zu Ihrem Bauch hinzugefügt. Dies ist der erste aus der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren schnell, dass ich in diesem letzten Teil zeigen.

2. Essen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten

Wenn Sie essen Lebensmittel, die Kohlenhydrate (Brot, Teig (Nudeln), Bohnen, Kartoffeln, Reis und Getreide) enthalten, wird es in Form von Glykogen in den Muskeln und in der Leber gespeichert. Glykogenspeicher Wasser durch 3-mal mehr als sein Gewicht, während Fett und Eiweiß kein Wasser speichern. Speichern von Wasser bedeutet, dass es nicht einen großen Raum für Fett gespeichert werden. jedoch vorsichtig sein, nicht zu viele Kohlenhydrate zu essen, weil sie Gas verursachen können.

3. Nachdem ein leichtes Abendessen

Die Arbeitsrate in der Nacht von den Stoffwechsel ist sehr gering, und während Sie schlafen, der Körper nicht viel Energie freisetzen. Dies bedeutet, dass das meiste, was Sie essen in der Nacht wird in Ihrem Körper gespeichert werden anstatt in Energie umgewandelt wird. Deshalb ist ein leichtes Abendessen immer notwendig ist, und ist eine der besten Möglichkeiten, um Magen Fett zu verlieren schnell, dass Sie für eine gute versuchen sollte!

4. Get What You Need

Sie müssen viele Dinge in Ihrem täglichen life.You brauchen schlanke Proteine, Milchprodukte, gesunde Kohlenhydrate, und eine große Menge an Gemüse, Obst und Ballaststoffe. Sie müssen auch Übungen mindestens 5 mal pro Woche zu tun. Außerdem müssen Sie Ihren Körper zu halten hydratisiert, gut schlafen, und genug Entspannung und Motivation bekommen. Was Sie brauchen Zeit für sich selbst und Ihre Favoriten, wie ein wenig dunkler Schokolade jeden Abend ein Glas Wein zum Abendessen, ein schönes Buch zu lesen, und ein heißes Bad vor dem Schlafengehen zu kümmern. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Dinge, die Sie nicht brauchen oder nicht haben kann, weil man sie sich sehnen verrückt finden.

Wenn Sie motiviert bleiben und Ihr Leben auf der Strecke fahren, ich bin sicher, thatthese folgende besten Möglichkeiten, Bauchfett verlieren schnell wird schnell arbeiten! zu viel Druck Sie sich nicht auf sich selbst gestellt. Was Sie brauchen nur zu tun ist, starten Sie diese Tipps, die Umsetzung Bauchfett schnell Schritt für Schritt zu verlieren. Was sie über, nachdem alle überraschen Sie tatsächlich bringen.

5. Viel Spaß mit Ihren Übungen

Wenn Sie nicht Spaß haben, wird es schwer sein, irgendetwas zu verpflichten. Das ist der Grund, warum es ist besonders wichtig für Sie die Übungen youlove zu wählen und sie in Ihre tägliche Üben Routine hinzuzufügen. Wenn Sie tanzen bevorzugen, sollten Sie eine Zumba-Klasse wöchentlich verbinden. Aerobic sind auch eine gute Wahl für Menschen, weil sie große Dinge für den Stoffwechsel zu tun. Wenn Sie Eislaufen oder Liebe Softball spielen, sollten Sie diese in Ihre Therapie arbeiten. Sie halten Sie beschäftigt, so dass es einfacher all die notwendigen Übungen als auch auszuführen.

6. Verstehen Sie Ihre Ernährung Gewohnheit ist klar

Bist du ein emotionaler Esser? Haben Sie neigen dazu, ein paar Snacks zu finden, wenn Sie sich deprimiert fühlen, gestresst oder verletzt? Sie lieben zu essen Junk-Lebensmittel, wenn Sie allein oder direkt in Ihrem Schlafenszeit sind? Ihre Essgewohnheiten zu verstehen, ist entscheidend, wenn Sie versuchen, Ihre stubbornstomach Fett loszuwerden. Sobald Sie Ihre eigenen Körpermuster und Gewohnheiten zu verstehen, werden Sie in der Lage sein, mit Ihren Problemen besser umgehen und neue Routinen oder Gewohnheiten finden, um die aktuellen schlechten ersetzen.

7. Ändern Sie Ihr Training und fordern Sie sich

Wenn Sie sich langweilen oder ein Plateau mit Ihrem aktuellen Training erreichen, ist es so viel einfacher zu beenden. Sie sollten so schnell Ihre Routine-Übung zu ändern, wie Sie können. Dies ist der beste Weg, diese beiden Probleme zu schlagen. Sie wollen nicht Ihre Muskeln oder Ihren Körper zu bekommen, selbstgefällig, und Sie wollen wirklich nicht Ihre Meinung langweilig zu fühlen. Somit ist die beste Lösung für Sie versuchen und neue Dinge zu erfahren. Versuchen Sie, im Sommer Schwimmen im Frühjahr Joggen, im Winter Schneeschuhwandern, und im Herbst Radfahren, und Sie fühlen sich es viel interessanter Körper als je zuvor zu trainieren!

8. Stellen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten

Da auch die Lebensmittel, die oft für eine Diät, gut zu sein versprechen, mit ungesunden Konservierungsstoffe verpackt, manchmal braucht man nur totrust in sich. Auch wenn Sie alle Ihre täglichen Mahlzeiten nicht genug Zeit haben, um zu kochen, zu tun, was Sie können! Sie einen frischen Salat zum Mittagessen machen kann oder viele Mahlzeiten im Voraus. Mahlzeit Planung hilft auch zu halten Sie verantwortlich, wo Sie Ihre Ernährung ein großes Problem des täglichen Lebens ist. Darüber hinaus werden weniger Menschen heutzutage weit versucht, von denen ungesunde Impuls im Supermarkt kauft. Daher sollten Sie besser wählen natürlich, Frischlebens Zeug, wenn Sie können und organisch gehen, wenn möglich. Dies ist auch einer der besten Möglichkeiten, um Bauchfett schnell zu Hause für Sie zu verlieren!

9. verwalten die Menge der Lebensmittel, die Sie Strictly Verbrauchen

Becauseas solange man sie in Maßen zu genießen, ist es in Ordnung in einige Ihrer Laster zu geben. In der Tat ist es manchmal zu leicht für Sie Ihren Körper ein wenig zu viel zu geben, was er wirklich braucht. 2 Cookies drehen manchmal in 3- ein Cosmopolitan in 4 dreht, und eine kleine Tüte Popcorn in einen riesigen man leicht drehen kann. Fehlt ein Training, weil Sie krank sind immer macht es einfacher, die ganze Woche zu überspringen, weil Sie müde sind. Sie müssen diesen schlüpfrigen Abhang vermeiden, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu steuern und es ist wirklich streng zu messen. Wieder einmal sollten Sie ein Ernährungstagebuch zu halten, um zu dokumentieren, welche Lebensmittel Sie unglaublich nützlich areconsumingare. Um sicherzustellen, dass Sie auf den regulären aktiv bleiben, nehmen sie einen Schritt weiter und halten auch eine Aktivität Tagebuch.

10. Sun-Baden

Während der Arbeit in der Sonne heraus total motivierend ist, das ist nicht ganz das, was das bedeutet. Allerdings, wenn Sie es tun, sollten Sie sich auf den Schutz Ihrer Haut konzentrieren und halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt! Dies bezieht sich tatsächlich auf die Sonnenschein-Vitamin - Vitamin D. Wenn Sie von Bauchfett loszuwerden, sollten Sie Stress vermeiden (Dies wird im nächsten Teil enthüllt werden). Wenn Sie stressig fühlen, wird Ihr Körper weiß es, und es beginnt mehr und mehr Cortisol sezer, die zu mehr Fett führen kann. Daher sollten Sie sicherstellen, eine Menge von Vitamin D zu erhalten gegen diese schädlichen Hormon zu kämpfen. Darüber hinaus gibt Vitamin D Sie viel Energie, so dass Sie wie die Arbeit aus sich wohlfühlen.

11. Bleiben Sie weg von Stress

Wie ich bereits erwähnt, bleiben von Stress weg ist eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren schnell, dass man nicht ignorieren sollte. Sie können es überraschend zu finden, aber Stress kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Nicht nur, weil wir eher zu essen, wenn wir gestresst, aber wenn unser Körper erkennt Stress, es releasesplenty von Hormonen, die einige Veränderungen im Stoffwechsel machen können - einige Änderungen, die Bauchfett nach alle zu fördern!

12. Reduzieren Sie Ihren Salzverbrauch

Exzessive Salzaufnahme kann unser Körper machen Wasser zu halten. Dies kann auch der Bauch aufgebläht erscheinen zu lassen. Wir können durch den Verzehr von ausreichend Salz bekommen, ohne es zu unserer täglichen Mahlzeiten hinzufügen. Tatsächlich enthalten Junk-Lebensmittel ein hohes Maß an Salz. Deshalb, was Sie brauchen gerade jetzt zu tun ist, um das Salz übermäßigem Verzehr zu beseitigen Magen innerhalb kürzester Zeit zu glätten! Dies ist auch einer der besten Möglichkeiten, um Bauchfett schnell zu Hause für Sie zu verlieren!

13. Trinken Sie viel Wasser

den Körper mit Feuchtigkeit versorgt zu halten, ist sehr wichtig für die Menschen schnell Fett Bauch zu verlieren, weil, wenn Sie dehydriert sind, Ihre Leber nicht gut funktionieren kann und die Fettverbrennung wird nicht so effizient sein. viel Wasser zu trinken ist äußerst notwendig. Sie können jedoch auch für heiße grüner Tee entscheiden, die Auswirkungen von fetthaltigen Lebensmitteln zu neutralisieren.

14. Wählen Sie eine ausreichende Übungen durchführen

Herz-Kreislauf-Übungen sind die thingswhich Ihr Herz pochen bekommen und Ihre Fettverbrennung. Deshalb tun Cardio-Training, wie ascycling, Aerobic, Joggen, ist andbrisk Fuß der beste Weg, um Bauchfett innerhalb kurzer Zeit zu brennen. Wenn Sie Übungen vor dem Frühstück tun, wird der Körper Ihre übermäßige Fett zu verbrennen, weil es keine Nahrung hat in Ihrem Körper zu verbrennen, ist es die beste Zeit, um hartnäckige Bauchfett zu verbrennen zu machen.

15. Essen Sie langsam

Sie sollten mit der Gewohnheit kommen smallbites zu nehmen und kauen sie so langsam wie Sie können und sich wohl fühlen über, weil das dafür sorgen wird, dass youdo nicht weniger Kalorien zu viel essen und zu konsumieren. Wie das zu tun? In der Tat, es braucht das Gehirn etwa 20 Minuten, um zu registrieren, dass wir voll sind. Wenn Sie essen nicht genug Zeit nehmen und zu verdauen, könnte sein youare über den Punkt zu essen, wo Sie voll sind. Essen langsam werden Sie genug Zeit, um zu erkennen, wenn Sie aufhören sollten. Es hilft Ihnen auch besser verdauen und seien wir ehrlich, genießen Sie Lebensmittel mehr auf diese Weise.

16. Monitor vorsichtig, was Sie essen

Eine weitere aus der besten Möglichkeiten zu verlieren Bauchfett schnell versucht, und essen mehr Fettverbrennung Lebensmittel, wie mageres Geflügel, Magermilch, natürliche Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, brauner Reis, oder Meeresfrüchte, Fleisch, und Eiweiß. Könnte sein Wissen Sie eigentlich, was Sie essen sollten es vermeiden, weil sie Ihren Favoriten wahrscheinlich zu sein, wie Burger, Pizza, Backwaren, frittierte Lebensmittel, fettes Fleisch, und alle Produkte, die ein hohes Maß an Zucker enthalten.

17. Niemals überspringen Ihr Frühstück

Skipping Frühstück ist tatsächlich eines der schlimmsten Dinge, die zu Bauchfett canlead! Wenn Sie nicht essen, nach vielen Stunden sickert, wird Ihr Körper in die "Hunger-Modus" gehen. Dies ist eine schlechte Nachricht für Magen Fettverbrennung, weil es den Stoffwechsel in dem Bemühen, wird sich verlangsamen, um weniger Kalorien zu verbrennen und Energie zu sparen. Tatsächlich empfehlen viele Ernährungsberater, dass das beste Frühstück, ein schweres ist.

18. Essen kleinere Mahlzeiten Noch mehr Mal pro Tag

Lassen Sie sich nicht zu aufgeregt, weil zur gleichen Zeit, müssen Sie Ihre Portionen `Größe zu reduzieren. Essen 5-6 kleine Mahlzeiten für einen Tag wird zunächst helfen, von übermäßigem Essen oder binging atmeal Zeiten zu verhindern. Auch itcan halten Sie Ihren Stoffwechsel läuft, wie es ständig verbrennt Nahrung. Kurz gesagt, kleinere Mahlzeiten essen, ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren schnell, dass niemand leugnen kann.

19. Folgen A Mutual-Plan mit Ihren Freunden

Der Grund, warum ist es immer einfacher zu trainieren oder Diät mit einem Freund ist nicht das, was ich sicher sein kann. Es ist jedoch völlig wahr! Nehmen Sie die Unterstützung einer Diät oder Work-out-Kumpel und Bauchfett Schuppen und loszuwerden zusätzlichen Zoll allmählich zusammen! Ihr seid in der Lage, einander zu helfen, inspirieren sich gegenseitig, und sogar freundliche Konkurrenz bekommen.

20. Stärkung Ihr Kerngeschäft

Ihre Bauchmuskeln sind Teil eines Netzwerks von Muskeln als "Kern", und sie sind von entscheidender unerlässlich für eine gute Gesundheit und Fitness. Sie Übungen speziell auf Ihre Kern zu stärken, und Sie werden nicht nur von Bauchfett loszuwerden, aber auch improveyour Haltung, und Sie werden weit weniger wahrscheinlich jemals zu leiden Rückenschmerzen.

21. Treffen Sie Experten oder Arzt um Rat

Ihr persönlicher Trainer, Arzt und plastischen Chirurgen sollte nicht letzte, was Sie in der Zeitschrift konzentrieren Bauchfett verlieren. Ein persönlicher Trainer kann ein Freund sein in der Tat in Ihrem Kampf gegen den Bauch wölben becausehe weiß noch mehr Tricks und Tipps, als ich, und er ist immer bereit, Ihnen zu helfen! Bevor Sie beginnen Diät Plan oder Trainingsprogramm, shouldspend Sie Zeit, Ihren Arzt zu sehen, vor allem, wenn Sie Diabetiker sind oder wenn Sie an einer Essstörung in der Vergangenheit gelitten. Und auch nach dem Gewicht zu verlieren, können Sie immer noch wollen die Dinge zu straffen (lose Haut), und das ist, warum Sie Hilfe von einem plastischen Chirurgen finden sollte.

22. die Etiketten zu lesen und Get klar, was die Lebensmittel werden Sie enthalten Verbrauchen

Auch die Lebensmittel, die für Diäten sollen entworfen werden viele fiesen Chemikalien containa kann und viel mehr Kalorien, als wir brauchen. Daher sollten Sie immer die Lebensmittel- und Getränkeetiketten überprüfen, bevor them.Again zu kaufen, müssen Sie sicherstellen, zu wissen, was eine Portionsgröße ist! Es ist sehr wichtig für jeden, der will schnell Bauchfett verlieren.

23. Praxis Gute Haltung

Wenn Sie eine schnelle und einfache Spitze wollen es so aussehen, wie Sie Gewicht verloren haben, auch wenn Sie nicht haben? Setzen Sie Ihre Schulter zurück, saugen Sie Ihren Bauch in und halten Sie Ihren Kopf up.With dieses "cool" Haltung,Sie sieht viel fitter. Noch einfacher ist es auf diese Weise zu atmen! In gewisser Weise werden Sie Ihre Bauchmuskeln werden Tonen, die zu verlieren Bauchfett innerhalb kürzerer Zeit sehr wichtig sind.

24. Zu wissen, Ihre Portionen

Können Sie Ihre tägliche Nahrungs Portionen gut verwalten? Wissen Sie, was Menge perfekt und gesund ist? Versuchen Sie diesen Tipp: gießen, was denken Sie, eine Portion Müsli in eine Schüssel ist, messen sie dann gegen das, was die Seite der Box sagt, ist eine Portion. Die meisten von uns gießen doppelte vorgeschlagen Portionsgröße! Schlimmer noch, könnte Restaurants mehr dienen als das Doppelte der Portionsgröße, vor allem in Fetten und in Fleisch. Die meisten Restaurants servieren ein Teil von Rindfleisch oder Huhn, die mindestens doppelt so hoch ist. Sie shouldmake sicher zu wissen, was eine Portionsgröße aussieht, und den Rest für links speichern; Overs.

25. Ignorieren Sie die Skala

Die Skala ist schrecklich. Wir alle denken, es als das A, O der Fettabbau Messung, aber es ist absolut nicht! Erstens, wie Frauen, Gewicht Männer neigt ein wenig auf seine eigene mit unseren eigenen natürlichen Zyklen zu schwanken. Zusätzlich wird, wie wir verlieren Bauchfett und bauen Muskel, wir tatsächlich ein wenig mehr Gewicht bekommen, obwohl wir Zoll zu reduzieren versuchen. Ignorieren Sie die Skala. Oder, wenn Sie gerade nicht selbst helfen, können Sie die halten wiegen-Ins auf ein Minimum, vielleicht alle zwei Wochen oder einmal pro Woche.

26. Am Commercial Products zählen nicht

Lass mich zeigen Sie dies ein für allemal: wenn eine Pille, eine spezielle Diät-Plan, oder ein Stück Trainingsgeräte zu helfen verspricht Ihnen Bauchfett schnell Schuppen, ist es eine Lüge, egal welche Prominenten sagt es funktionieren kann. Der einzige Weg, um Bauchfett zu verbrennen schnell trainiert und wenn Sie Ihre Ernährung. Es ist das zweite Mal, dass ich in dieser Liste dieses Ding gesagt haben, weil es sehr wichtig ist, und ich will nicht, dass du cheated.You sein sollte neuer Produkte skeptisch sein, die schnelle Veränderungen versprechen. Sie sind eigentlich eine riesige Verschwendung von Zeit und Geld!

27. Set Up einen konkreten Plan und das Ziel

In jedem Versuch ist es essentialto ein konkretes Ziel gesetzt und hält sie immer im Kopf. Sie sollten sicherstellen, dass Ihr Bauchfett zu verlieren Ziel realistisch ist, schreiben Sie es dann nach unten und wiederholen Sie es: Es ist Ihr neues Mantra. Diese konkreten Zweck werden Sie an den Tagen, motivieren, wenn Sie keine Übungen machen wollen.

28. Holen Sie sich die richtige Passform

Egal wie dünn Sie sind, wenn Sie Jeans tragen, die zu eng sind, werden Sie unansehnlich Muffin Top haben. Daher sollten Sie richtig passen sicher zu sein, auch wenn es bedeutet, dass Sie benötigen, um Ihre Pfannen um bis toone oder zwei Größe. Sie werden vielleicht nicht so viel Bauchfett zu verbrennen, wie Sie gedacht!

29. Entspannen Sie Ihren Magen genug nach einer Mahlzeit

Wussten Sie, dass es ein paar Minuten für den Magen ist voll zu verwirklichen nehmen kann? D. h warum ist es wichtig, langsam zu essen und einige Pausen zwischen den Aktivitäten. Andernfalls werden Sie sich über-Essen zu beenden, alle von der Diät Magie Verhängnis Sie an diesem Tag erreicht, und das ist nicht das, was Sie wollen, wenn Sie schnell Fett Bauch loszuwerden versuchen.

30. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen

Wenn Sie durstig sind, werden Sie mehr zu essen. Könnte es ein wenig seltsam klingen, aber es ist wahr. Daher, bevor Sie zum Essen kommen, sollten Sie ein Glas kühles Wasser trinken, ein paar Minuten warten, dann die richtige Portion auszuteilen und die Mahlzeit beginnen. Sie werden überrascht sein, wie effizient diese Methode helfen, Gewicht zu verlieren. Versuche es!

31. Geben Sie nie auf

Nach einer langen Zeit - vielleicht ein paar Wochen - Sie feststellen, dass Sie nicht an Gewicht oder Zoll verlieren mehr, werden Sie neigen dazu, zu glauben, dass Sie aufgeben wollen. Tun Sie dies nicht um jeden Preis! Das ist nur ein Plateau, ein Zeichen zeigt, dass Ihr Körper auf all die positiven Dinge, ist die Anpassung Sie tun. Was Sie tun sollten, ist weitermachen! Sie erhalten dort! Sie sind jetzt viel näher an alle, dass Bauchfett verlieren als je zuvor!

32. Sie sich nicht Hungern

Hungern ist eine schreckliche Methode Gewichtsverlust! Es wird Sie nicht Fett zu verbrennen Magen helfen. Schneiden Sie Kalorien, mit allen Mitteln, vor allem die leeren Kalorien, aber Bauchfett verlieren gut und gesund zu erhalten, müssen Sie Ihre Ernährung in eine bessere zu machen. Hungern ist eine dumme und ungesunde Art und Weise, und es wird nicht funktionieren! Es wird Ihren Stoffwechsel und führen zu vielen gesundheitlichen Problemen zunichte machen. Noch nicht einmal den Fehler zu denken, dass das Mittagessen, Frühstück oder Abendessen Skipping wird Ihnen helfen, Gewicht verlieren.

33. Seien Sie nicht Complacent

Sobald Sie den Körper haben können Sie ohne zusätzliche Bauchfett wollen, das bedeutet nicht, es ist Zeit, damit Ihr Körper ist aus dem gesunden Rahmen zu gehen. Hören Sie nicht auf die Ausübung. Nicht gesund aufhören zu essen. Sie sollten mit Ihrem Plan halten, und Sie werden Ihre neuen heißen Körper halten! Vergessen Sie nicht, dass es nicht nur um den Verlust Magen ist fett- es gesünder zu bekommen im Allgemeinen ist.

34. Ausschneiden Soda

Eine Portion Soda enthält mehr Kalorien als eine große Banane, ohne Nährwert. Viele dieser Kalorien sind aus High Fructose Corn Syrup genommen, die unser Körper nicht wirklich wissen, wie, was tostomach Fettspeicherung zu verarbeiten. Graben der Soda und speichern die Kalorien für etwas viel besser für das Brennen von Bauchfett!

35. Neutraler Schnell Erfrischungen

Schnell foodsare Störfaktor im Kampf gegen Bauchfett. Es ist bequem, aber es ist vollgepackt mit ungesunden Fett und Kalorien, und diejenigen, Fett und Kalorien Kopf gerade zu unserer "gefährdeten Gebieten": unser Bauch und butt.You sollten Fast-Food vermeiden, essen, oder zumindest sollte man gesünder wählen Fast Food, wie Salate statt Pommes. wenn Sie wirklich jedoch wünschen zu schnell Fett Bauch loszuwerden, sollten Sie nie für jede Art von Fast Food entscheiden.

36. Machen Sie Ihre Mahlzeit Sieht Bunte

Haben everthought Sie, dass die bunter Ihre Mahlzeit, die gesünder ist es wahrscheinlich, zu sein? Denken Sie daran: Tomaten, Spinat, Paprika und carrotsare alle großen Farben, und sie sind alle sehr brillant gesunde Auswahl von Lebensmitteln für Sie! Sie sollten immer Ihre Mahlzeit bunt halten und Sie sind gut auf dem Weg, dass stubbornstomach Fett zu verlieren!

37. Do Not Do Crunches

Im Gegensatz zu, was die Menschen in der Regel denken, knirscht Sie besitzen nicht die Macht, Bauchfett zu verbrennen. Doing knirscht hilft Ihnen nur Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Sie können nicht vor Ort reduzieren. Daher ist ein Tag Hunderte von knirscht ist eine riesige Verschwendung von Zeit und Mühe. Außerdem crunches sind auch die Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich, slouching Schultern und nach vorn Kopfhaltung. Obwohl die Reverse Crunch auf diese Fragen nicht führen, aber wenn Sie für flache und getönten abs suchen, müssen Sie viel mehr als das. Um herauszufinden, was Sie tun müssen, nur halten diese Art und Weise zu lesen, Bauchfett zu verbrennen.

38. Erstellen Sie eine stärkere Körper

Um Muskelverlust und unterstützen den Fettabbau sowie bauen Muskelmasse, Krafttraining ist der Weg zu gehen zu vermeiden. Die besten zwei Übungen, die Kraft beim Aufbau sind die Hocke und Kreuzheben. Sie werden liefern schwere Gewichte auf Ihren Körper, so dass alle Muskeln auf Ihren Körper zu arbeiten. Daher ist es durch diese Übungen, die beide den unteren Rücken und Bauch Muskeln haben wirklich hart zu arbeiten, um Sie zu halten, unter dem schweren Gewicht kollabiert. Ihr Körper wird stärker werden schnell und Muskeln aufbauen schnell, einschließlich Bauchmuskeln.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht vor Ort reduzieren. Folglich kann man nicht verbrennen Ihr Bauchfett direkt von Kniebeugen und Kreuzheben zu tun. Allerdings werden diese beiden Übungen Bauchmuskeln bieten und Ihre Hosengröße zu verringern.

39. Essen, gesunde Ernährung

Haben Sie jemals gehört, die sagen "abs in der Küche gebaut werden"? Dies bedeutet, dass trotz aller Anstrengungen der hart trainiert und den Aufbau Bauchmuskeln, wenn Sie sauber nicht essen, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihr Bauchfett zu verlieren. Daher ist es das Beste, was Sie verarbeitet aufhören zu essen und ungesunde Lebensmittel. Versuchen Sie essen Ganzes und nicht verarbeitete Lebensmittel statt.

Allerdings müssen Sie nicht da essen Junk-Food auf diese hart sein kann Fettabbau tatsächlich helfen, indem Sie Ihre Hormone scharf zu halten. Aber man sollte es nicht zu übertreiben erinnern. Wenn Sie in der Regel 6 Mahlzeiten pro Tag haben, sollten Sie die Menge von Junk Nahrungsaufnahme durch den Verzehr von nur 4 Mal pro Woche abgeschnitten.

40. Trinken Sie nicht zu viel Alkohol

Auf der Fahrt von Bauchfett loszuwerden, Controlling, was Sie trinken ist ebenso wichtig wie kontrollieren, was Sie essen. Es ist in Ordnung, Alkohol, von Zeit zu Zeit zu trinken. Aber wenn Bier und Alkohol Ihre tägliche Getränk sind, sollten Sie zu verlieren, Ihr Bauchfett aufhören zu denken.

Diejenigen, die Bier trinken immer haben eine Sache gemeinsam: eine Birnenform mit Bauchfett und man Titten. Diese Funktion wird noch deutlicher, wenn sie älter werden. Darüber hinaus wird Ihre Leber arbeiten müssen viel härter, um