Beste bizeps übungen für kraft und masse bodybuilding

Ich weiß, Sie haben wahrscheinlich versucht, Unmengen Zeit verbracht arbeiten Ihr Kern

 ebenso gut wie bauen Brustmuskulatur. Wenn jedoch einmal in eine Weile benötigen Sie diese Muskelgruppen einen Rest zu geben und versuchen etwas Neues, wie Bizeps-Übungen durchführen. Durch geeignete diese folgenden besten Bizeps Übungen durchführen, werden Sie bald die prall Bizeps erreichen, die den eifersüchtigen Blick vieler Menschen fangen sowie ziehen andere schöne Frauen. Wenn es das ist, was Sie geträumt haben, von dann suchen Sie nicht weiter! Heute werden wir Ihnen einige effektive und dennoch spannende Training zu zeigen, dass Ihr Bizeps Muskeln in diesem Artikel zielen und zu stärken.

Beste Bizeps-Übungen für starke Arme und Massen Bodybuilding

1. Langhantelcurls

Dies ist einer der besten Bizeps Übungen, die nicht nur den Bizeps Ziel aber Ihre Unterarme Muskeln auch, so dass Sie stärker und größer Arme, als Sie jemals gehabt haben. Sie erhalten eine Hantel, um dieses Training zu tun.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch, wie Sie halten die Hantel mit beiden Händen an einer Schulterbreite Griff verwenden. Es ist notwendig, die Handflächen zu halten, nach vorn und die Ellbogen so nah an Ihrem Körper mit Blick auf, wie Sie können. Dies ist die Ausgangsposition.

- Während Sie Ihre Oberarme sind immer noch versuchen zu halten, starten Sie die Hantel nach vorne Curling während Bizeps Eingriff, wie Sie ausatmen.

Ein kleiner Tipp für Sie: Ihre Unterarme sind die einzigen Dinge, die zu bewegen dürfen soll.

- Fahren Sie diese Bewegung ausführen, bis Sie vollständig Ihren Bizeps und die Hantel ist an den Schultern Höhe engagiert haben. Halten Sie diese Position für einen Moment für ihre Bizeps hart.

- Beginnen Sie langsam die Hantel zurück in die Ausgangsposition zu senken, während Sie in atmen.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Variationen:

- Diese Übung kann auch durch Verwendung eines geraden Schienenbefestigung ausgeführt werden, die auf eine niedrige Riemenscheibe befestigt ist. Sie werden mit einer perfekten Kontraktion zur Verfügung gestellt werden, wenn Sie an der Spitze der Bewegung sind.

- Ein genauerer Griff kann auch verwendet werden, je nach Zweck.

Video: Masseaufbau - Training

2. Cross Body Hammer Locken

Dies ist einer der besten Bizeps Übungen für Masse, weil es gleichzeitig Ihre Bizeps und Unterarme Muskeln arbeiten können. Alle Anfänger mit zwei Hanteln können völlig dieses Training zu tun.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch, eine Hantel in jeder Ihrer Hände. Sie sollten beide Hände halten und in der Nähe Ihrer Seiten mit beiden Handflächen nach sich ziehen.

- Während Sie die Handflächen zu halten, mit Blick in versuchen und nicht die Arme verdrehen, starten Sie das Gewicht in den rechten Arm Eisstockschießen auf der linken Schulter, während Sie ausatmen. Berühren Sie Ihre Schulter mit der Spitze des Gewichts. Halten Sie diese kontrahierten Position für einen Moment.

Langsam bringen das Gewicht auf dem gleichen Weg nach unten, während bei der Atmung Danach, tun die gleichen Schritte für den linken Arm -..

- Fahren Sie zwischen den Armen zu wechseln, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

Variationen: Diese Übung kann auch zwischen zwei Riemenscheiben durchgeführt werden, auf jedem Ihrer Hände das Ende einer Seilbefestigung hält.

3. Konzentration Curls

Wie die vorherige Übung, dieses Training richtet sich auch an beide Bizeps und Unterarme Muskeln. Alles, was Sie eine Hantel kann diese Übung dann auch ein Anfänger benötigen.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine flache Bank, die Sie auf, es zu benutzen und sitzen werden. Halten Sie eine Hantel vor Ihrem Körper und zwischen den Beinen. Denken Sie daran, Ihre Beine weg zu halten, voneinander und beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden.

- Nehmen Sie das Gewicht des rechten Arm. Setzen Sie die Rückseite des rechten Oberarm auf der inneren rechten Oberschenkel `oben. Starten Sie Ihre Handfläche drehen, bis es nach vorne sowie weg von Ihrem Oberschenkel konfrontiert ist.

Ein kleiner Tipp für Sie: Es ist notwendig, um vollständig Ihren Arm verlängern und das Gewicht über dem Boden zu halten. Dies ist die Ausgangsposition.

- Während Sie noch den Oberarm zu halten versuchen, starten Sie die Hantel nach vorne Curling, wie Sie Ihren Bizeps greifen beim Ausatmen. An diesem Punkt sind die Unterarme die einzigen Dinge, die zu bewegen erlaubt sein sollte. Wiederholen Sie diese Bewegung ausführen, bis Sie voll und ganz Ihren Bizeps und das Gewicht ist auf Schulterhöhe engagiert haben.

Ein kleiner Tipp für Sie: an der Spitze dieser Bewegung, denken Sie daran, die kleinen Finger der Arm höher als dem Daumen zu halten. Dadurch wird eine perfekte Kontraktion gewährleisten. Halten Sie diese Position für einen Moment still, während Sie Ihren Bizeps engagieren.

- Langsam beginnen die Gewichte zu senken sie in die Ausgangsposition zurück zu erhalten, während bei der Atmung Denken Sie daran, immer alle Pendelbewegungen zu vermeiden..

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -. Danach starten Sie auf dem linken Arm zu wechseln.

Variationen: Sie können auch diese Übung durchführen, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne gebeugt mit dem Arm vor dem Körper stehen und zu halten. Denken Sie daran, dass, während es auf diese Weise durchgeführt wird, Sie sind keine Beinstütze für den Rücken Ihres Arms verwenden. Daher ist es notwendig, einige zusätzliche Anstrengungen zu machen, um sicherzustellen, dass Ihr Oberarm bewegt sich nicht. Diese Übung ist schwieriger und ist nicht für diejenigen, die leiden an Rückenschmerzen.

4. Brachialis SMR

Dies ist einer der besten Bizeps Übungen, da Sie die Möglichkeit haben, Ihre Muskeln nach einiger Zeit fleißig zu strecken. Anfänger sollten von dieser Übung bleiben weg. Sie erhalten eine Schaumstoffrolle benötigen, um richtig dieses Training zu tun.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine flache Oberfläche dann liegend auf Ihrer Seite beginnen. Denken Sie daran, den Oberarm gegen die Schaumstoffrolle zu halten. Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass Ihr Oberarm ist mehr oder weniger mit dem Körper ausgerichtet sind. Drücken Sie die äußere bizeps gegen die Schaumstoffrolle.

Bringen Sie Ihre Hüften über dem Boden -. Verwenden Sie Ihre Füße und Ihren Arm Ihr Körpergewicht zu unterstützen. Halten diese Position für etwa 10 bis 30 Sekunden, dann auf die andere Seite wechseln.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Video: Bizeps Training für schnellen Bizeps Muskelaufbau (Natural Bodybuilding) - KARL-ESS.COM

5. Flexor Incline Kurzhantelcurls

Dies ist einer der besten Bizeps Übungen, weil es ist auch eine Krafttraining. Sie werden zwei Hanteln brauchen, um richtig diese Übung zu tun.

Wie diese Übung durchzuführen:

Halten Sie das Gewicht auf der Seite, die von Ihnen weiter entfernt ist, mehr Gewicht auf der Seite bereitzustellen, die in der Nähe von Ihnen ist -. Als nächstes führen curl eine normale Neigung Hantel. Allerdings versuchen die Handgelenke fern zu halten, so weit wie möglich, um jeden Druck zu neutralisieren, die auf sie gesetzt wird.

- Finden Sie eine Schrägbank, die Sie auf sie in einem 45 Grad Winkel zu verwenden und sitzen werden. Halten Sie eine Hantel auf jedem Ihrer Hände.

- Die Arme gerade nach unten auf Ihre beiden Seiten lassen. Halten Sie die Ellbogen in und die Handflächen nach vorn als auch den Daumen darauf von Ihnen entfernt.

Ein kleiner Tipp für Sie: Sie müssen diese Handposition während der Bewegung zu halten. Versuchen Sie nicht, Ihre Hände zu drehen, während sie kommen. Dies ist die Ausgangsposition.

- Locken Sie beide Gewichte gleichzeitig, bis Sie voll Bizeps engagiert haben beim Ausatmen. Ein kleiner Tipp für Sie: Versuchen Sie nicht, die Arme schwingen lassen oder Schwung nutzen. Versuchen Sie immer, um die Bewegung zu steuern. Halten Sie diese Position für einen Moment, während Sie an der Spitze der Bewegung sind.

- Während bei der Atmung, langsam wieder in die Ausgangsposition bringen.

Video: Muskelaufbau Training - Rücken und Bizeps trainieren

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Vorsicht: Damit verhindern, dass unerwartete Verletzungen, es ist notwendig, vollständig Ihr beide Arme erstrecken zu vermeiden, wie Sie sie strecken können. Außerdem immer daran denken, sich langsam zu bewegen, während herab.

Variationen: Kabel verwendet werden kann, während der Durchführung dieser Übung.

6. Maschinen Bizeps Curl

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stellen Sie die Sitzhöhe, bis Sie in sie fühlen, und wählen Sie Ihr Gewicht Optionen bequem sitzen. Setzen Sie die Oberarme auf den dafür vorgesehenen Pads dann fassen Sie die Griffe mit den Händen. Dies ist die Ausgangsposition.

- Starten Sie diese Bewegung durchführen, indem Sie die Ellbogen zu halten gebeugt dann den unteren Arm in Richtung des oberen Arm ziehen.

- Kurz Pause ein, wenn Sie an der Spitze der Bewegung. Danach wird das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition abzusenken.

- Um auf die Muskeln Spannung zu halten arbeiten, ist es notwendig, das Gewicht von der Rückkehr den ganzen Weg zu den Anschlägen zu verhindern, bis Sie die Sets abgeschlossen haben.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade beendet die gesamte "Beste Bizeps Übungen für Kraft Lesen & Massen Bodybuilding "Artikel. Hoffentlich haben Sie viele effektiver besten Bizeps Übungen, um entdeckt Ihre Arme zu arbeiten. Wenn Sie zufrieden sind, was Sie gerade gelesen haben, lassen Sie es uns wissen, was Sie denken, durch Kommentare unten. wenn es noch einige Teile sind jedoch, die Sie nicht verstehen, bitte seien Sie nicht schüchtern Sie uns Ihre Fragen zu schicken.

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