Mittlere rückenübungen für masseaufbau

Nach Gesprächen & Forschungen über Bodybuilding, einer der am meisten ignoriert Muskelgruppen sind die mittleren Rückenmuskulatur. Viele Menschen, die auf der Suche nach Stärkung der verschiedenen Körperteile in der Regel ablehnen das Training durchführen, die in der Mitte zurück zielen, da sie ihre Effizienz und die Ergebnisse unterschätzen. Ich muss Ihnen sagen, dass sie einen sehr großen Fehler machen. Wenn Sie eine völlig fitten Körper haben wollen, ist es notwendig, Zeit Adressierung Ihre Mitte Rückenmuskulatur zu verbringen. Sie sind wichtig, da sie helfen, stärken und unterstützen die Bauchmuskeln

an der Vorderseite des Körpers. Deshalb werden Sie andere Muskeln schwächer verlassen, indem nicht die Rückenmuskulatur gezielt. Wir werden Ihnen helfen, zu verhindern, dass durch Ihre Mitte Rückenmuskulatur in diesem "Middle Rückenübungen für die Massen" Artikel für Sie mehrere Trainingseinheiten einzuführen.

Middle Zurück Übungen für Masseaufbau zu Hause oder im Fitnessstudio

1. Bent Over One Arm Long Bar Row

Durch diese Mitte zurück Übung durchführen, außer in der Lage, zu gewinnen Muskeln haben zurück in Ihre Mitte, werden Sie auch die Möglichkeit, Ihre Lats, Bizeps zu arbeiten, Fallen sowie den unteren Rückenmuskulatur. Diese Übung erfordert eine Hantel.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine olympische Hantel, dass Sie ein Gewicht auf einem seiner Enden zu verwenden und setzen werden. Denken Sie daran, entweder an das andere Ende der olympischen Hantel unter einem schweren Gegenstand auf den Boden oder in der Ecke zweier Wände, um sicherzustellen, dass die Hantel nicht nach hinten gleiten.

- Beugen Sie die Hüften und Knie nach vorne, so dass der Rumpf fast so nah mit dem Boden wie möglich parallel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie gebeugt sind.

Verwenden Sie einen Arm die Hantel zu greifen, setzen Sie Ihren Griff hinter das Gewicht als auch auf der Seite, wo Sie das Gewicht gelegt -. Legen Sie die andere Hand auf dem Knie. Dies ist die Ausgangsposition.

Ziehen Sie Ihre Ellbogen, um den Rücken Stimulation zu maximieren und starten Sie die Hantel gerade nach oben zu ziehen -. Halten Sie tun so, bis Sie die Platten fühlen kann die untere Brust zu berühren. Denken Sie daran, Ihre Rückenmuskulatur zu engagieren, während das Gewicht nach oben zu bringen. Halten Sie diese kontrahierten Position für einen Moment an der Spitze dieser Bewegung. Denken Sie immer daran, zu atmen, während das Gewicht nach oben heben.

Ein kleiner Tipp für Sie: Versuchen Sie nicht, Ihren Oberkörper schwingen, den Arm zu lassen ist das einzige, was zu bewegen dürfen soll.

- Starten Sie die Hantel zu bringen zurück in die Ausgangsposition zu bekommen, ein gutes Stück auf dem Latissimus bieten.

Ein kleiner Tipp für Sie: Versuchen Sie, die Platten zu berühren den Boden zu verhindern. Um sicher zu machen haben Sie die beste Auswahl an Bewegung, ich schlage vor, mit kleinen Platten als zu größeren gegenüber.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Variationen: Sie können völlig dieses Training mit einer niedrigen Riemenscheibe durchführen.

2. Bent über zwei Arm Long Bar Row

Unter mittleren Rücken-Übungen für Masseaufbau, diese Übung wird Ihnen auch helfen, die Konzentration auf den Bizeps bringen und Lats Muskeln mit Hilfe von nur einer Hantel.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine olympische Hantel, dass Sie ein Gewicht auf einem seiner Enden zu verwenden und setzen werden. Denken Sie daran, entweder an das andere Ende der olympischen Hantel unter einem schweren Gegenstand auf den Boden oder in der Ecke zweier Wände, um sicherzustellen, dass die Hantel nicht nach hinten gleiten.

Video: Rücken Training - Masseaufbau

- Beugen Sie die Hüften und Knie nach vorne, so dass der Rumpf fast so nah mit dem Boden wie möglich parallel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie gebeugt sind.

- Verwenden Sie Ihre beiden Arme, die Bar zu greifen, sie hinter den Platten auf der Seite platzieren, wo Sie das Gewicht gelegt. Legen Sie die restlichen Hand auf dem Knie. Dies ist die Ausgangsposition.

Video: Rückentraining für massiven Rücken - Rücken Muskelaufbau Natural Bodybuilding - KARL-ESS.COM

Ziehen Sie Ihre Ellbogen, um den Rücken Stimulation zu maximieren und starten Sie die Hantel gerade nach oben zu ziehen -. Halten Sie tun so, bis Sie die Platten fühlen kann die untere Brust zu berühren. Denken Sie daran, Ihre Rückenmuskulatur zu engagieren, während das Gewicht nach oben zu bringen. Halten Sie diese kontrahierten Position für einen Moment an der Spitze dieser Bewegung. Denken Sie immer daran, zu atmen, während das Gewicht nach oben heben.

Ein kleiner Tipp für Sie: Sie können entweder einen Bügel oder ein Kabelbefestigung mit Doppelgriff verwenden, indem sie unter der Bar Ende zu befestigen.

- Starten Sie die Hantel zu bringen zurück in die Ausgangsposition zu bekommen, ein gutes Stück auf dem Latissimus bieten.

Ein kleiner Tipp für Sie: Versuchen Sie, die Platten zu berühren den Boden zu verhindern. Um sicher zu machen haben Sie die beste Auswahl an Bewegung, ich schlage vor, mit kleinen Platten als zu größeren gegenüber.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Video: Unterer Rücken Übungen, wichtige Muskulatur ! | Goeerki

Variationen: Sie können dieses Training mit einem T-bar Reihe Maschine oder eine niedrige Riemenscheibe vollständig auszuführen.

3. Bent über zwei Kurzhantelrudern mit Palmen im

Diese mittlere Rückenübung wird auch als neutrale Griff Hantel Reihe oder gebogen über Zeile bekannt. Neben Mitte Rückenmuskulatur, es konzentriert sich auch auf Latissimus und Bizeps Muskeln. Alles, was Sie brauchen, sind zwei Hanteln und Sie sind gut zu gehen.

Wie diese Übung durchzuführen:

Halten Sie eine Hantel in jeder Ihrer Hände mit den Handflächen nach einander -. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, indem Sie Ihre Taille gebogen zu halten, während eine gerade Linie in den Rücken gehalten wird, so dass es auf den Boden nahezu parallel.

Ein kleiner Tipp für Sie: Denken Sie daran, immer den Kopf oben zu bringen. Sie sollten die Hanteln direkt vor die Knie halten und beide Arme senkrecht zum Boden und den Rumpf zu halten. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

- Während Sie den Torso versuchen immer noch zu halten, beginnen die Gewichte an den Seiten nach oben zu bringen, wie Sie die Schulterblätter zusammen ausatmen, engagieren. An der Spitze der Bewegung, schrumpfen die Rückenmuskulatur dann diese kontrahierten Position für einen Moment halten.

Beginnen Sie langsam die Hanteln zu senken, um die Ausgangsposition zurück, während bei der Atmung -.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Vorsicht:

- Wenn Sie von jeder leiden Rückenschmerzen, Ich empfehle, bleiben von dieser Übung entfernt. Sie sollten für eine niedrige Riemenscheibe Reihe anstelle dieses Training entscheiden.

- Versuchen Sie, eine perfekte Form zu halten. Denken Sie daran, immer Ihren Rücken gerade halten, um verhindern einige unerwartete Verletzungen.

- Sie sollten Sie auch mit dem Gewicht verwenden vorsichtig sein. Falls Sie immer noch verwirrt sind, ist es notwendig, weniger Gewicht zu verwenden.

Variationen: Diese Übung kann auch mit einer niedrigen Scheibe zusammen mit einer Hantel oder einem V bar durchgeführt werden.

4. Körpergewicht Mid Row

Wie andere vorherige Mitte Rückenübungen, das Training richtet sich auch an Ihre Lats und Bizeps Muskeln. wenn Sie ein Anfänger sind jedoch, schlage ich bleiben von dieser Übung entfernt.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Lassen Sie sich von umständliches Hantieren mit einem Pull-up-Gerät mit einem mittleren bis weiten Griff gestartet. Denken Sie daran, die Handflächen zu halten von Ihrem Körper weg dann selbst auflegen. Von dieser Position aus, starten Sie Ihre Knie in Richtung Brust und lehnen Sie sich zurück, dann bekommen beide Ihre Beine über die Seite des Pull-up-Gerät zu ziehen. Dies ist die Ausgangsposition.

- Beginnen Sie mit den Armen gerade, Ihre Ellbogen halten gebeugt und die Schulterblätter zurückgezogen, um den Körper zu ziehen, bis Sie die Pull-up-Gerät mit den Beinen berühren kann.

- Kurz Pause dann wieder in die Ausgangsposition bringen.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

5. Hantel Neigung Row

Dies ist ein Krafttraining Art der Übung. Es wird Ihre Mitte zurück sowie die Unterarme, Bizeps, Schultern und Lats Muskeln arbeiten.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Legen Sie sich auf den Bauch auf einer Schrägbank.

Halten Sie eine Hantel in jeder Ihrer Hände, einen neutralen Griff mit -. Erste Schritte, indem Sie Ihre Arme gerade halten. Dies ist die Ausgangsposition.

- Halten Sie Ihre Schulterblätter zurückgezogen und die Ellenbogen gebeugt, um die Gewichte auf Ihre Seiten zu bringen.

- Kurz Pause ein, wenn Sie an der Spitze der Bewegung sind dann kommen langsam wieder in die Ausgangsposition.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Schließlich haben Sie erreicht nur das Ende dieser "Middle Rückenübungen für die Massen" Artikel. Ich hoffe, was ich zur Verfügung gestellt haben, können Sie Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, so dass Sie einen muskulösen Mitte zurück, um erreichen zu in Form kommen & bekommen geträumt Körper.

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