Wie zu essen muskel schnell und schnell zu gewinnen?

Wie zu essen schnell Muskeln und weniger Zeit zu gewinnen? Für eine große Anzahl von uns, gewinnen Muskel kann Bilder von unzähligen Stunden im Übungszentrum wecken, aber Diät nicht klingelt eine Glocke. Ihr Körper braucht Kalorien und Nahrung zu entwickeln Muskelmasse zu stärken und zu fluktuierenden Mengen an Bewegung zu akklimatisieren. Vor dem Erstellen von plötzlichen Veränderungen in den Weg des Lebens, jedoch können Sie zu beraten müssen mit einem Arzt, Fitness-Trainer und Ernährungsberater.

(A) Erfahren Sie was zu essen Muskel schnell zu gewinnen

Essen ausreichende Mengen an Protein Muskel schnell zu gewinnen. Die zuverlässige Leitlinie ist, dass Sie irgendwo um 1 und 1,5 mal Ihr Körpergewicht in Gramm Eiweiß benötigen. Zum Beispiel in dem Fall, dass Sie wiegen 150 Pfund, Sie sollten irgendwo rund 150 und 225 Gramm Eiweiß zu essen für jeden Tag in den Fall, dass Sie die Muskeln wollen. Professionelle Bodybuilder essen in der Regel zwei bis drei Mal ihr Körpergewicht in Gramm Eiweiß, und manchmal umso mehr, noch für die überwiegende Mehrheit von uns, die sinnlos Überschuss wäre. Falls Sie übergewichtig sind, ersetzen Sie Ihr ideales Körpergewicht und ermitteln in Gramm. Proteine, die für den Aufbau von Muskel groß sind, umfassen:

Video: 5kg Masse in 7 Tagen aufbauen - so geht's - KARL-ESS.COM

• Rotes Fleisch wie Fleisch, Schweinefleisch, Schaf, Wild, Büffel, und so weiter.
• Fisch wie Fisch, Lachs, Schwertfisch, Seebarsch, Forelle, Makrele, und so weiter.
• Geflügel Busen, aus Huhn, Truthahn, Ente, und so weiter.
• Eier, vor allem Eiweiß. Das Eigelb ist reich an Cholesterin, noch ein oder zwei pro Tag ist nicht ungesund.
• Dairy wie Milch, Käse, Joghurt, Quark, und so weiter.

Nehmen Sie in der Unterscheidung in der Mitte des vollständigen und unvollständigen Proteinen. Im Ort, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie vollständige Proteine ​​in Fleisch, Käse, Fisch, Eier, Milch und die meisten anderen Lebewesen Artikel gefunden zu konsumieren. Allgemeine Richtlinie: Wenn es die Kanalisation oder atmet, es ist ein komplettes Protein. Es gibt eine Menge von nicht-Kreatur vollständige Proteine ​​zur Verfügung, auch, was bedeutet, dass Sie auch jetzt Muskel als Vegetarier zu bauen. Komplett vegan Proteine ​​umfassen:

• Soja
• Andenhirse
• Buchweizen
• Chia
• Hanfsamen
• Bohnen oder Gemüse mit Reis

Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Verdaulichkeit Berichtigt Amino Acid Score (PDCAAS) Muskel schnell zu gewinnen. Dies ist ein Maß dafür, wie gut diverse Proteine, die durch den Körper verarbeitet werden, im Hinblick auf die Solvenz der Aminosäuren im Protein. Betrachten Sie PDCAAS die Art von Protein-Überprüfung, wobei 1 die höchste Punktzahl und 0 am meisten reduziert wird. Hier ist eine Aufteilung regelmäßige Proteine, die durch ihre angepasst PDCAAS punkten:

• 0,9: Fleisch, Sojabohnen
• 0,7: Kichererbsen, Lebensmittel aus dem Boden, dunkle Bohnen, Gemüse, verschiedene Gemüse angebaut
• 0,5: Hafer und Untergebene, Erdnüsse
• 0,4: ganze Weizen

Fügen Sie Kohlenhydrate in der Diät schnell Muskeln zu gewinnen. Kohlenhydrate sind wichtig für Ihren Körper, so dass Ihr Körper in Glykogen (Energie) speichert in den Muskeln tippen können, während Sie arbeiten aus. Für den Fall, dass Sie nicht genug essen Kohlenhydrate Ihr Körper nicht spart Energie haben wird und brechen Sie Ihre Muskeln! Um Muskeln aufzubauen, sollten Sie Ihre Ernährung von einem Ort umfassen irgendwo um 40% und 60% Kohlenhydrate, oder um 1500 Kalorien für jeden Tag.

Kohlh bekommen eine unangemessen schlechte traurige Berühmtheit von Diät Helfer. Da komplexe Kohlenhydrate gebrochen werden langsam nach unten und haben einen niedrigen glykämischen Index-Liste (nicht so viel Zucker), sind sie ausreichend vor allem zusammen mit Frühstück am Morgen zu essen. Versuchen Sie Kohlenhydrate, niedrig auf dem glykämischen Index zu wählen, die gesünder sind und entladen ihre Energie umso langsamer. Gute Abbildungen sind:

• Brown Basmati-Reis
• Andenhirse
• Haferflocken
• Süßkartoffel
• Vollkornroggenbrot
• Whole-Mahlzeit Spaghetti

Essen Sie gesunde Fette schnell Muskeln zu gewinnen. Nicht alle Fette sind gleichwertig erstellt. Eigentlich ist es Beweise, vorzuschlagen, dass gesunde Fette essen wirklich gut für Sie ist. Sie sollten etwa 20% bis 35% der Kalorien aus Fetten zu erhalten:

• Olive, geschälte Nüsse, Sonnenblumen, Raps, und Avocado-Öl.
• Soja-Produkte, beispielsweise Tofu oder Sojamilch.

Bleiben Sie weg von durchnässten und Transfettsäuren schnell Muskeln zu gewinnen. Dies sind die "schlechten" Fette. Stellen Sie sicher, getaucht Fette bilden fast 10% der Kalorienzufuhr, und dass Transfette bilden nahe bei 1% der Kalorienzufuhr.

• Eis, süße Leckereien und gebündelt Snacks.
• High-fat Fleischstücke.
• Schmalz, Stick Margarine und Pflanzenfett.
• Fritiertes Essen.

Verbrauchen Sie viel Ballaststoffe schnell Muskeln zu gewinnen. Daran erinnern, dass es wichtig ist grünes Gemüse in der Ernährung enthalten, zum Beispiel Spinat oder Brokkoli, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge an Vitaminen bekommen. Auch, grün, sind grüne Gemüse reich an Ballaststoffen, die zum Ausstoßen von Abfall aus dem Körper der Schlüssel.

Bildschirm, um Ihre Salzaufnahme schnell Muskeln zu gewinnen. Die Tatsachen können beweisen, dass maßlose Verwendung von Salz Hypertonie auffordern kann, aber Sie verlieren riesige Mengen an Natrium, wenn Sie schwitzen. Ebenso Natrium (ein Schlüssel Elektrolyt) unterstützt bei der Muskel Rückzug, die hinter einer Motivation ist, warum es in zahlreichen Spielen Getränke gefunden wird.

(B) Erfahren Sie, wie man essen Muskel schnell zu gewinnen

Essen Sie, wenn Sie hungrig sind schnell Muskeln zu gewinnen. Klingt offensichtlich, nicht wahr? Zahlreiche Muskelbauer erhalten müssen in Abzug Muskelaufbau Ernährung ausgetrickst, um mehr erweitern und verworren, als sie es wirklich tun. Essen, was Sie wollen, innerhalb der die Parameter in der Vergangenheit Bereich ist die Art und Weise Muskelmasse konsequent zu gewinnen. Falls Sie sich zu essen Sie nicht, was Sie in einem üblichen Beispiel mag, wird es schwieriger sein, konsequent Ihre Ernährung zu vervollständigen.

Erstellen Sie einen Kalorienüberschuss Muskel schnell zu gewinnen. Für einige Muskel-Builder, ist es wichtig, eine Erhöhung der Protein mit einer Zunahme der Kalorien zu gewinnen, so dass alle Ihre sorgfältige Arbeit bei der Ausübung Zentrum wird nicht gegen Sie arbeiten. Sie haben genügend Treibstoff für den Aufbau als ein Weg zu bahnen, Ihre Muskeln aufzubauen, aber nicht essen eine so große Anzahl von Kalorien, die sie in Fett bewegt werde. Es ist ein idealer Überschuss an Kalorien, die Sie durch die Ermittlung Ihrer Unterstützung Kalorienzahl zu entdecken und Ihren Überschuss.

Ihre Unterstützung Kalorienzahl ist die Menge an Kalorien, die Sie in einem normalen Tag verbrauchen müssen, mit einer normalen Menge an Energieausbeute, Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten.

Männer sollten täglich rund 250 Kalorien Überschuss (das Aggregat bis 2250 zu bringen), während Damen sollten Überschuss auf rund 150 Kalorien pro Tag (das Aggregat zu 2125 zu bringen). Während der Zeitspanne von einer Woche von muskelaufbauende Aktivität und legitime Nahrung, diese Kalorien Erhöhung sollte in der Nähe von 0,25 bis 0,5 Pfund Muskeln für jede Woche gewonnen zu entziffern.

Immer essen Frühstück zu gewinnen Muskel schnell. Das Frühstück ist vermutlich die wichtigste Mahlzeit des Tages abgesehen von Ihrer Mahlzeit nach dem Training. Essen Frühstück reich an komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen werden auch Ihre Muskeln aufzubauen.

Ihre Verdauung System gehen. Es wird ebenfalls halten Sie Ihren Körper von Strippen für Energie jeden Muskel nach unten. Halten Sie die Plattheit in den Sinn: "Essen Frühstück wie ein Lord, Mittagessen wie ein Lineal und Abendessen wie ein Bettler.

Erhalten Sie Protein in Ihr Frühstück. Omeletts, Shakes (oder Smoothies) und Quark sind große Quellen des Proteins.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück. Während grundlegende Kohlenhydrate, zum Beispiel Zucker und Donuts sind effektiv abgebaut und eine Spitze in Ihren Blutzuckerspiegel verursachen, komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken, Weizen, Bohnen, Vollkornprodukte) über mehr Zeiten der Zeit abgebaut und verursachen keine Spikes in Glucose.

Versuchen Sie essen Frühstück, Mittagessen, Abendessen, nach dem Training, vor dem Schlafengehen (auf jeden Fall zur Ruhe eine vorherige Stunde gehen) und rutschen in zwei Snacks in der Mitte. Snacks können alles von Nüssen und Samen auf Seiten von Gemüse oder Baum gewachsen Lebensmittel enthalten.

wenn Sie versuchen, zu gewinnen Muskel und Gewicht zu verlieren, sollten Sie die vor-Bett Mahlzeit. Essen rechts, bevor Sie zu Bett gehen, bewirkt, dass der Körper über zu ändern, dass nicht verstoffwechselt Nahrung in Fett anstatt Energie oder einen Muskel. Ihr Körper das Verdauungssystem verlangsamt direkt vor dem Zubettgehen.

Trinken Sie viel Wasser alle für die Dauer des Tages schnell Muskeln zu gewinnen. Parchedness kann eine schlechte Regeneration der Muskeln bedeuten, so überprüfen Sie viel Wasser trinken, für die Dauer des Tages. Probieren Sie auf dem Wasser alle durch Ihr Training. Der vorgeschlagene Tag für Tag Wassermenge für Männer ist etwa 3 Liter und 2,2 Liter für Damen.

Holen Sie sich einen Wasserfilter Leitungswasser zu filtern. einen Wasserfilter zu kaufen ist ein schonender Weg, um Ihr Leitungswasser des Umschaltens in gesünder, wohlschmeckendes Wasser. Erwerben Sie ein und sehen Sie Ihre Wassernutzung zu entwickeln.

Halten Sie nicht, bis Sie trinken sind thront. Halten Sie eine konsistente Versorgung mit Wasser in den Körper geht, so dass Sie nicht brauchen, auf dem Wasser zu schlucken oder Orgie, wenn Sie ausgetrocknet.

Video: Einfache Tipps um schnell Muskelmasse aufzubauen - Fitnesstraining

(C) Medizinische Ergänzungen zu gewinnen Muskel schnell

Wählen Sie, ob oder nicht Ergänzungen für Sie richtig sind. Charakteristisch Protein und Muskelaufbaupräparate sind ein einfacher Weg, mehr Protein zu gewinnen, ohne dass es wirklich zu essen. Molke und Sojaproteine ​​sind grundlegende Sortimenten.

Video: Vom Lauch zum Muskelprotz? Muskelaufbau ohne Ernährungsplan?

Um zu beginnen, nehmen Molke vorher, dann nach der Tat Ihr Training. Molkenpulver ist das mühelos, sicherste und beste Weg, um Muskelaufbau Ergänzungen zu starten nutzen. Erhältlich im Allgemeinen, Molkenpulver ist in großen Mengen und einfach zu nutzen, zur Verfügung. Sie können es in einem Schütteln mischen, die in einem Mischbeutel der Aromen regelmäßig zur Verfügung steht, und trinken Sie es vorher, dann nach der Tat Ihr Training.

Für die meisten Menschen 1-2 Gramm Pulver dreimal am Tag genommen sind typischerweise die vorgeschriebene Dosierung. Lesen Sie die Richtlinien für die Ergänzung, die Sie in Bezug auf verschiedene Wege sind zu erforschen und das Rezept in gleicher Weise ändern.

Betrachten Sie Kreatin Muskel schnell zu gewinnen. Kreatin hilft Erhöhung makellos Muskelmasse und hilft Muskeln erholen, wenn nicht funktioniert. Auf der anderen Seite, ist es nur eine Ergänzung, und ist für die Gewinnung von Muskelmasse nicht wesentlich. Sie können eine Dosis von 10 Gramm Kreatin auf die maximale nehmen, von denen 3-5 Gramm vor genommen und dann Training danach kann Unterstützung Adenosintriphosphat (ATP) Generation helfen, Sie stärker unter Training machen, so dass es weniger anspruchs Muskeln aufbauen.

Wenn Sie das Kreatin nehmen, stellen Sie sicher, viel Wasser zu trinken, weil das Kreatin Ihre Muskeln austrocknet, während weiterhin umständlich Natur erholt sich Ihre Elektrolyt-Niveau.

Sprechen Sie mit Ihrem Spezialisten über Ihre Muskel-Gebäude-Regime in mehr darüber zu treffen, ob Ergänzungen für Sie richtig sein kann, da Ihre Geschichte und Ihr Wohlbefinden.

Nehmen Sie Vitamin C Genesung zu helfen und die Entwicklung der Muskulatur stärken, um schnell Muskeln zu gewinnen. Vitamin C ist ein Krebsprävention Mittel, das freie Radikale Atome zu töten hilft, die Training Erholung ein Test machen. 500 mg Vitamin C täglich eingenommen werden Sie ein gesundes unverwundbar Rahmen halten helfen. Schritt für Schritt können Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme, in dem Maße, dass 2000 mg für ideale Gewinn aufzubauen.

Seien Sie besonders wachsam über feuchtigkeitsspendend. Einige Fachleute sagen, dass Molke-Protein ist schwer zu verarbeiten und Ihre Leber oder Nieren belasten, vor allem in großen Mengen. Ein hoher Protein-Diät in der Regel kann auf die Nieren werden zu belasten, so ist es wichtig, eine Tonne Wasser zu trinken. Dies wird Ihren Rahmen auszuschwemmen und zunichte machen, die negativen Auswirkungen einer hohen Protein-Diät essen.

Weitere nützliche Tipps zu gewinnen Muskel schnell

• Balancieren Sie Ihr Training. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie ein sehr hoher Schlagwirkung jeglicher Art tun und keinen hohen Protein-Diät essen Sie konsequent Qualität und Muskelmasse zu verlieren. Viele Leute der High School und Schul Konkurrenten, zum Beispiel Ringer, mit sinkender Qualität alle durch die Saison konfrontiert, weil sie nicht informiert hierfür sind.
• Anstatt zu essen die meisten Ihrer Protein oder Kohlenhydrate in einer Mahlzeit, ist es ideal, um zu versuchen, es zu verbreiten auf der ganzen Spannweite des Tages. Fünf oder alle mehr kleine Mahlzeiten ist besser. Dies liegt daran, in den Fall, dass Sie alle Ihre Protein essen zu einer Zeit, wird Ihr Körper nicht die Fähigkeit haben, jeden letzten Stück davon zu nutzen. Es geht um einen hohen Blutproteinniveau halten so Ihre Muskeln langsam für die Dauer des Tages unter Berücksichtigung Sie ruhen erholen kann.

Warnungen / Vorsichtsmaßnahmen

• Egal, wie mühsam gewinnen Muskel erscheinen mag, der Einnahme von Steroiden ist niemals die Antwort. Steroide können an den Körper extrem verletzend sein und Reaktionen verursachen können.
• Stellen Sie sicher, dass Sie ein beträchtliches Maß an Wasser zu trinken. Eine Gallone pro Tag wäre nicht zu groß werden. Dies hält Ihre Ernährung ausgewogen.