Wie loswerden muskelkater schnell?

Video: Schnelle Hilfe bei Muskelkater im Oberschenkel nach dem Joggen

Wie loswerden Muskelkater schnell? Muskelkater geschieht in winzigen Reißen Ihre Muskelfäden bei der Arbeit aus (gewöhnlich bei einer hohen Intensität). Diese Gründe Verschlimmerung, Schwellungen und Qual in den Muskeln, die mehr Druck um die Gelenke umfasst sie umfassen.

Nach viel anstrengende Tätigkeit ist es eine typische Reaktion danach wund und fest zu fühlen. enorm auf den Ebenen der Muskelkater, die von der Intensität Ihrer Übung war und Ihrer aktuellen Fitness-Level verschieben kann. Es kann für den unwahrscheinlichen Fall passieren, dass Sie vor kurzem Ausarbeiten haben damit begonnen, in den Fall, dass Sie ein Fitness-Süchtigen seit Jahren oder für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie versehentlich mit hoher Intensität Aktivität haben. Perused auf für Tipps auf der fähigsten Methode zur Vorbeugung und Muskelkater insgesamt entlasten.

Schritte schnell loswerden Muskelkater zu bekommen:

1) Bereiten Sie loswerden Muskelkater schnell sichern

Verhindern Sie vorher Muskelkater. Besonders hilfreich für die Lernenden, die mit Übungen beginnen und ihre Fitness zu verbessern, seine beste jede Routine-Übung zu beginnen, ob es laufen, qualitativ hochwertige Ausbildung, HIIT (hohe Intensität Zwischen Ausbildung), und so weiter schrittweise und erleichtern Sie Ihren Weg in es als Ihre Muskel entspricht der anstrengenden Tätigkeit.

Video: Tipps gegen Muskelkater

Versuchen die Hälfte der Routine-Übung zu tun. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie um die Hälfte auf dem Laufband zu verbringen. Auch begrenzen die Anzahl der Wiederholungen und Gewicht, Volumen in Hälfte innerhalb Ihrer Übungen. Lassen Sie Ihren Körper verwendet, um den dynamischen Übungsplan zu bekommen und nicht versuchen, eine so große Menge an Gewicht zu legen auf sie zugleich. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Übungen nicht schwierig oder niedriger Intensität machen sollte. Gehen Sie langsam, und versuchen Sie nicht zu schwere Gewichte an Ihrem ersten Tag zu heben. Falls Sie sich entweder eine tender. Arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und wenn die Gewichte zu leicht zu sein, zu erhalten, sind etwas mehr Gewicht jedes Mal. Jeder hat seine eigene besondere Maß an, wie viel Intensität ihre Körper mit umgehen können. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie nach einem guten Workout- Anschlag zügig erschöpft. Over-Training ist ein enormer Fehler machen beim Üben und kann Muskelkater treiben und sogar changeless Wunden.

Aufwärmen und dehnen vor dem Training. Diese einfache Methode, trotz der Tatsache, dass unnötige und eine Störung angezeigt wird, ist es sehr wichtig für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie Gefühl verhindern wollen, wie Sie in einer Zwangsjacke für 2 Tage sind. Leichte Dehnung Dehnung und Festigkeit in den Muskeln helfen können auch entlasten, während sie jetzt wund sind. Es ist wichtig, dass alle Teile des Körpers des erheblichen Muskel zu dehnen versammelt, bevor darüber hinaus nach dem Training. Nehmen Sie einen Blick auf die beste Weg, um in geeigneter Weise jeden Muskel dehnen, verbessern Sie Ihre Anpassungsfähigkeit und insgesamt verhindern Schmerzen:

• Stretch- Lernen vor dem Training zu dehnen.
• Kühlen Sie unten Streckt - Erfahren Sie, wie nach dem Training und Chill-off zu strecken.
• Warm up für Rennen, Dehnen Sie Ihre Waden, Stretch Innenseiten der Oberschenkel - Besonders gut zur Verhinderung von Bein Schmerzen und Schäden.

2) Rest Rid von Muskelkater schnell sichern

Einer der ideale Möglichkeiten, frei von Muskelkater zu bekommen, ist es einfach abwarten und lassen Sie sich aus ein paar Tage dauern. Nehmen ARD oder "dynamische Ruhetage" in der Mitte zu Workouts. Dies ist der Schlüssel, die Gefahr von Übertraining zu verhindern, die Wunden auffordern können. Versuchen Sie 1-2 Tage pro Woche von Ruhetagen Muskeln zu ermöglichen, sich selbst zu reparieren und zu verstärken. Für den Fall, dass Sie Ihre Muskeln nach mehreren Tagen noch wund sind, warten mehr. Geben Sie ihnen Zeit, um vollständig zu erholen und sich reparieren.

Einzelpersonen haben eine Tendenz, Muskeln, während Sie trainieren zu denken herzustellen. Dies gilt nicht, die Wahrheit zu sagen, sie zu reparieren und zu entwickeln, wenn Sie Ruhe und setzen sie nicht bei der Arbeit. Zum Beispiel, wie Sie am Morgen mit dem flauschigen Material in den Zähnen, Augen Erde und fauligen Atem holen. Während Sie sich ausruhen, Ihren Körper "säubert" und "Reparaturen" sich von Abfällen, wenn es nicht funktioniert und investieren jetzt ist die ideale Zeit, um die Energie austreibt. Ihre Muskeln auf die gleiche Weise. Muskel neigt Reparationen so schnell wie die Zeit erlaubt, nach dem Training zu beginnen. Dies ist der Grund, es ist wichtig, sich Zeit zu lassen und auf die Nachsorge Scheinwerfer zur Ruhe.

3) Protein Rid von Muskelkater schnell sichern

Holen Sie sich genügend Protein in Ihrer Ernährung Methodik im Laufe des Tages. Proteine ​​sind der Schlüssel zu Muskelstränge und Eile Genesung helfen ändern. genügend Protein zu erhalten ist wichtig, da es Ergänzungen, um das Blut gibt. Blut ist reich an Proteinen mit der Begründung, dass es eine Substanz enthält, als "Hämoglobin", die Sauerstoff zu praktizieren Muskeln vermittelt. Bei der verzögerten Aktivität, geben Proteine ​​Kraftstoff und wichtige Energie Ausdauer zu stärken. Ihre Proteinzufuhr kann fünfzehn bis zwanzig Prozent der von Tag zu Tag die Energiezufuhr allein bilden.

Video: Was hilft gegen Muskelkater - 13 Mittel gegen Muskelkater

Verbrauchen Sie neigen Proteine, zum Beispiel, Huhn, Fisch, Pute, Soja, Tofu und Eiweiß, wie sie die meisten fokussierten Proteinquellen sind. Eine beträchtliche Menge dieser Kreatur Proteine ​​sind auch gute Quellen von Eisen und Zink. Hochwertige Pflanzenproteinquellen integrieren Tofu, Bohnen, Linsen, und ein paar Körner wie Quinoa.

Achten Sie auf Ihre Protein Zuteilung Größen, da es denkbar ist, zu viel Protein zu haben, und dass auffordern kann wohl Probleme. Damen sollten Protein das Maß für die Handfläche der Hand fressen. Männer sollten doppelt so viel verbrauchen. Dies muss mit einer hormonellen Struktur jeder sexuellen Orientierung, da die männlichen und weiblichen Körper arbeiten unterschiedlich und insgesamt, jedes Geschlecht der Muskelstruktur zu tun, ist deutlich zu gefertigt. Daher ist es schlau Ihr Körper die richtige Art und Weise zu fördern, so dass Sie nicht zu wenig verschlingen oder zu viel.

4) Bleiben Hydrated Rid von Muskelkater schnell sichern

genug Wasser den ganzen Tag trinken ist wichtig, da es Gifte und Abfälle auslöschen im Blut hilft. Stellen Sie sicher, Sie trinken nicht weniger als 2 Liter (0,5 US gal) täglich.

Trinken Vitamin C Getränke ist auch eine außergewöhnliche Art und Weise, die Hilfe von Muskelreparatur zu helfen.

Versuchen Sie trinken grünen Tee und andere Krebsprävention Mittel reichen Erfrischungen wie Granatapfel quetschen, Preiselbeeren und sogar Gemüsesäfte.

5) Get Enough feste Fette schnell loswerden Muskelkater Get

Dies beinhaltet Fischöle, gemischte Nüsse, Avocados und Mutter Margarinen. Nahrungs besonders reich an Omega-3-Fettsäuren helfen Kampf freie Radikale und vermindert Irritationen im Muskelgewebe.

6) Heiße Dusche loswerden Muskelkater schnell

Nehmen Sie eine heiße Dusche, nutzen eine Sauna oder eine Wärmepackung anwenden Muskelkater zu lindern. Wenn Muskeltemperatur baut, erweitert Ihren Blutstrom, der Sauerstoff und Ausbessern Ergänzungen zu den Muskeln bringt. Wärme ist auch besonders gut für die Qual kurz verringern und kann wirklich Abwickeln sein.

Video: MUSKELKATER: gut oder schlecht? | Ganz leicht stärker werden

7) Massage Rid von Muskelkater schnell sichern

Haben Sie jemanden, den Sie zu einer tiefen Massage verwöhnen lassen. Kneten gezeigt Massivität in Muskeln zu entlasten und insgesamt zu einem wirklich Abwickeln Wissen sein kann. Für den Fall, dass sie sich nicht sicher, ob der fähigsten Methode, um in geeigneter Weise massieren, nehmen Sie einen Blick an diesen Artikeln für die weitere Beratung sind:

• Geben Sie eine Rückenmassage.
• Haben Hot Stone Massage - Gut für den Fall, dass Sie Wärme mit der Massage verschmolzen mögen.

8) Ibuprofen Rid von Muskelkater schnell sichern

Nehmen Sie eine beruhigende Medikamente wie Ibuprofen. Sie können auch versuchen, ein paar Lösungen wie frostig heiß, Hitze Wraps Verwendung oder Schrubben unten.

Weitere nützliche Tipps schnell loswerden Muskelkater zu bekommen:

• Stellen Sie sicher, dass Sie Ruhe effektiv wollen Sie Platz für die Muskeln zu entspannen.
• Immer strecken vor und nach dem Training. Dehnen verringert die Gefahr von Muskelschäden und verringern auch wund danach zu sein. Versuchen Sie es in einigen leichten Dehnungsübungen, für ein paar Sekunden in Eingriff, wenn Ihre Muskeln wund sind wirklich helfen kann.
• Sie nicht die gleichen Muskel Bündel verschiedenen Tagen hintereinander arbeiten, versuchen, für eine vollständige Genesung zu warten.
• Stellen Sie sicher, dass beim Strecken, eine Position zu halten für eine moderate Menge an Zeit, bevor proceeding- etwa 15 Sekunden für jede Strecke
• Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie extrem wund für ein paar Tage nach dem Training am Ende, versuchen Sie, nicht über-vorzubereiten eine so große Menge für die nächste Zeit und halten Licht tun Stretching 5-10 Sekunden.
• Stretch auf beiden Seiten.