Wie muskelkater nach dem training und übung zu behandeln

Nach dem Training oder Übung, ist es einfach für Sie, Müdigkeit oder Überanstrengung im Muskel zu erhalten, die Muskelschmerzen genannt wird. Für manche Menschen mit Muskelkater, in einer heißen Wanne Einstellung ist die effektive Möglichkeiten auf, wie Muskelkater nach dem Training und Übung zu behandeln. Aber was werden Sie tun, wenn es nicht ein Whirlpool zur Verfügung steht? Mach dir keine Sorgen, denn es gibt viele Lösungen, die Ihnen helfen, natürlich im Muskel loswerden Überanstrengung oder Müdigkeit zu bekommen. Es ist Zeit für mich, Ihnen einige wirksame Hausmittel und Techniken auf einzuführen, wie Muskelkater nach dem Training und Übung zu behandeln.

Wie zur Behandlung Muskelkater nach dem Training und Übung - Effektive Home Remedies und natürliche Techniken

Muskelkater passiert, wenn man zu hart trainieren. Die Symptome dieser Krankheit kann später ein oder zwei Tage auftreten. Wenn Sie die Steifigkeit oder Schmerzen in der Muskulatur nach intensivem Training im Fitnessstudio haben, ist es wichtig, dass Sie die effektive Linderung zu finden, wie Muskelkater nach dem Training und Übung zu behandeln. Muskelkater oder Gelenkschmerzen nach dem Training oder Übung zu haben, ist normal. Es gibt einige Faktoren das Risiko der Entwicklung Muskelkater zu erhöhen. Zum Beispiel können Sie Muskelkater haben, wenn Sie diese Übung absolviert haben, die Sie nicht gewohnt sind. Sie führen ein Marathon für lange Stunden, während Sie oft nur ein paar Meilen joggen. Zweitens erhöhen Sie plötzlich die Intensität oder die Dauer Ihres Trainings. Drittens kann Muskelkater durch ungewöhnliche Übungen verursacht werden, die Ihre Muskeln verlängern, wie Sie Ihren Arm, die Beine verlängern oder bergab geht. Diese Faktoren verursachen können winzige Verletzungen in das Bindegewebe oder Muskelfasern. Als Ergebnis, Schmerzen und Steifigkeit kann später in einem oder zwei Tagen erscheinen. Einige bestimmte Medikamente können helfen Sie loswerden Muskelkater zu bekommen wie Paracetamol, oder eine entzündungshemmende Arzneimittel einschließlich Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin. Diese Medikamente und Medikamente können die Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Jedoch langfristigen Einsatz von Medikamenten in einigen unerwünschten Nebenwirkungen führt, zum Beispiel sie die Fähigkeit Ihres Muskels verringern, um sich selbst zu reparieren. Wenn Sie diese Behandlungen wählen möchten, sollten Sie die Ärzte sorgfältig über alle Wechselwirkungen oder Nebenwirkungen konsultieren, die möglich sind, geschehen. Wenn Sie einige Krankheiten wie Nierenerkrankungen, Magengeschwüre, Lebererkrankungen oder andere Bedingungen, sollten Sie diese Medikamente zu vermeiden. Zum Glück, neben Medikamenten und Drogen, gibt es viele wirksame Hausmittel und natürliche Techniken, wie Muskelkater nach dem Training und Übung zu behandeln, dass ich den Lesern vorstellen möchten von vkool.com.

1. Verwenden Hitze oder Eis

Video: Die 10 besten Fitness Tipps!?! Training mit Muskelkater, beste Trainingszeit, wann essen?

2. Foam Rollers

3. Dehnung

Video: Muskelkater - Training, Tipps und was dagegen hilft!

5. Vitamin A oder Protein Supplement

6. Lassen Sie in Übung

Weiterlesen: Muscle Experiment Bewertung

1. Verwenden Sie Hitze oder Eis:

Es ist der erste Weg auf, wie Schmerzen nach dem Training zu behandeln Sie nicht ignorieren sollten. das Handtuch mit einem Eis auf die betroffenen Gebiete eingewickelt Anwendung wird dazu beitragen, Schmerzen zu lindern. Click To TweetNach Goldfarb, erhöht die Wärme nicht nur den Blutfluss in den betroffenen Gebieten, sondern lindert auch die durch Muskelkater verursachte Schmerzen verwendet. Es ist wichtig, das Heizkissen ist nicht zu heiß um Ihre Haut zu verbrennen, um sicherzustellen. Es wird empfohlen, die Behandlung mehrmals wiederholen, bis Sie das spürbare Ergebnis zu sehen. Alternativ können Sie auch in der heißen Wanne tränken die Schmerzen in Ihre Muskeln zu erleichtern.

2. Foam Rollers:

Video: Auf den Muskelkater drauf trainieren?

Da die effektive Tipp, wie man Schmerzen zu behandeln, wird dazu beitragen, Schaumrollen Sie den Blutfluss in den betroffenen Gebieten zu erhöhen, vor allem Ihre Muskelkater. Diese Rolle wird den Druck auf die betroffenen areas- gelten deshalb hilft es, Schmerzen und Schmerzen zu reduzieren. Um mehr spürbares Ergebnis zu erhalten, müssen Sie sich auf die Bereiche zu konzentrieren, die sie am meisten benötigen behandeln.

3. Stretching: 

Dehnung wichtig ist Schritt nach einem Warm-up, um den Muskelkater in Schach zu halten oder loszuwerden, die Schmerzen zu bekommen. Laut Edelstein wird limbering up empfohlen strecken Sie sich entspannen und verlängern den engen Muskel zu helfen. Jedoch kann dazu führen, weil Dehnung verletzen, wenn Sie nicht vorsichtig sind, ist es besser, sich zu strecken, nachdem Sie eine Warm-up gemacht haben. Deshalb, wenn Sie anfangen zu arbeiten oder Übung zu tun, sollten Sie diesen wichtigen Schritt nicht verpassen, wie Schmerzen zu behandeln.

4. Omega-3-Fettsäuren

Es wird gesagt, dass eine der wichtigsten Tipps, wie Schmerzen zu behandeln, Omega-3-Fettsäuren nimmt. Laut der Forschung des Clinical Journal of Sports, es wird gesagt, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Heilung von Schmerzen oder lindern Entzündungen wirksam ist. Sie können Omega-3-Fettsäuren in den Lebensmitteln wie Spinat, Lachs oder Nüsse zu finden. Daher sollten Sie Omega-3-Fettsäuren reiche Lebensmittel sind in Ihrem Diät um Sie erhöhen den Blutfluss in Muskelkater und lindern Entzündungen zu helfen. Darüber hinaus können Sie Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen nehmen oder ein Fischöl Pille nehmen. Sie sollten jedoch nicht zu viele ergänzen oder Pille, weil es einige unerwünschte Wirkungen verursachen kann. Vor Ergänzungen oder Pille bekommen, ist es wichtig, den Arzt oder Fachmann über seine Nebenwirkungen oder negative Reaktion des Körpers zu fragen.

5. Vitamin A oder Protein Supplement:

Vitamin-Einnahme ist wirksam bei der Behandlung vieler Krankheiten, wie beispielsweise Verstopfung, Halsschmerzen und Muskelkater. Es wird gesagt, dass Vitamin A oder Protein-Ergänzung kann die effektive Art und Weise sein, wie Muskelkater sowie halten diese Krankheit in Schach zu behandeln. Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften, die Sie von der Steifigkeit oder Schmerzen in den Muskeln, um loszuwerden, helfen kann. Darüber hinaus fanden einige Forscher darauf hin, dass Proteinergänzung nach intensivem Training nehmen kann Ihnen helfen, das Risiko der Entwicklung Muskelkater zu vermeiden. Wenn Sie jedoch Ergänzungen als Weg nehmen wollen, wie Muskelkater nach dem Training oder Übung zu behandeln, sollten Sie den Arzt sorgfältig über die Wechselwirkungen und Nebenwirkungen konsultieren.

6. Lassen Sie in Übung: 

Nichts ist besser als zu verhindern. Statt also das Problem der Behandlung, wenn es kommt noch schlimmer, sollten Sie besser Leichtigkeit in Übung Routine. Es bedeutet, dass Sie mit dem Licht Übung beginnen sollte und versuchen, nach und nach aufzubauen. Wenn Sie sich fragen, welche Übungen für Sie geeignet und sicher sind, ist es besser, den Arzt über das Trainingsprogramm zu fragen. Darüber hinaus können Sie mit dem Physiotherapeuten arbeiten, die bereit ist, Ihnen die sichere und gute Übung Haltungen zu zeigen. Diese Haltungen halten Sie von immer verletzt oder die Bedingungen verschlechtert.

Dies sind 6 effektive Tipps, wie Muskelkater nach dem Training zu behandeln und Übung, die Ich mag würde Ihnen vorstellen. Ich hoffe, dass Sie diese Tipps hilfreich und effektiv finden. Haben Sie Fragen haben zu fragen? Bitte heben Sie Ihre Stimme, indem Sie Ihre Kommentare unten verlassen. Ich werde antworten, sobald ich kann.

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