13 Tipps, wie milchsäure anhäufung in den beinen und muskeln zu reduzieren

Sind Sie finden einige effektive Möglichkeiten auf, wie Milchsäure in den Beinen und Muskeln zu reduzieren? Wenn Ihre Antwort "Ja" ist, können Sie weitere Informationen erhalten, indem diese unter Schrift zu lesen. In der Tat ist Milchsäure eine Substanz in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden. Außerdem wird Milchsäure in den menschlichen Muskeln freigesetzt werden, wenn sie übermäßig ihre normale Energiespeicher verwendet haben noch immer noch intensiv Energiebedarf. Es gibt einige medizinische Gründe, warum große Mengen an Milchsäure in den menschlichen Muskeln vorhanden sind, noch die beliebteste Ursache könnte kräftige Übung sein. Über produzierte Milchsäure produziert oft Beschwerden in den Beinen. Säureentfernung ist ein führender Sorge, wie auch wenn die Beschwerden nur vorübergehend ist, ist es Ihre eigene körperliche Leistung beeinträchtigen könnten.

Der menschliche Körper produziert Milchsäure regelmäßig in nur geringen Mengen verschiedene biologische Funktionen zu helfen. Dennoch, wenn Säure mit einer Rate mehr erzeugt wird, schneller als der menschliche Körper auf natürliche Weise abnehmen könnte, ist das Problem Laktatazidose genannt. Während des Trainings geschieht dies, wenn die Intensität der Übung ist es so, dass Ihre Muskeln viel mehr Kraftstoff benötigen als leicht verfügbar ist. Es wird gesagt, dass, wenn der menschliche Körper für die Betankung der Muskeln aus Sauerstoff ausführen, wird der Aufbau von Milchsäure passieren, was zu Beschwerden, vor allem in Form von Brennen. Also, wie Milchsäure Aufbau in den Beinen und Muskeln zu reduzieren? Verwenden Sie die folgenden Tipps, zusammengestellt von VKool.com, und Sie werden loszuwerden dieses Problem leicht!

Top 13 Tipps zur Reduzierung der Milchsäureaufbau in den Beinen und Muskeln - 7 Easy Ways

2. Verwenden Sie Backpulver

3. Verbrauchen Fettsäuren

4. Haben Sie eine Aufnahme von B-Vitamine

5. Seien Sie vorsichtig beim Gewichte heben

6. Abkühlung

7. Stretching vor jedem Training

8. Warm Up Vor jeder Exertion

9. Trinke genug

10. Tief einatmen

11. workout Häufig

12. Slow Down, wenn Sie einen Hit Spüren

13. Erhöhen Sie die Aufnahme von Magnesium

1. Bleiben Sie dynamisch reduzieren die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln

Es wird empfohlen, dass Sie eine kurze Pause nach dem Training haben sollte, aber immer noch ein dynamisches Leben haben. In der Tat müssen Aktivität Ihre Muskeln und sie brauchen auch genug Wasser und Sauerstoff zur Aufrechterhaltung ihrer Gesundheit gerechtfertigt sind. Falls Sie häufig das Gefühl, dass Ihre Muskeln verbrennen, ist es nicht eine Warnung für Sie. Eine geringe Menge an Milchsäure schadet nicht an den Körper. Es kann sogar positiv auf das Verdauungssystem beeinflussen.

2. Verwenden Sie Backpulver

Backpulver in Wasser gelöst Konsumieren ist eine andere Art und Weise, wie Milchsäure Anhäufung zu verringern. Eigentlich Backpulver wird als Antacidum Substanz bekannt und nachdem Sie es intern nehmen, Backpulver wird Ihnen helfen, in die Milchsäure Gebäude Töten in Ihre Muskeln. Dies wiederum hilft Ihnen, Aktivität härter für eine längere Zeit zu tun, weil die Muskeln nicht so schnell verbrennen. Um die richtige Dosierung zu erhalten, bereiten Sie zunächst 0,3 g Backpulver für 1 Kilogramm Körpergewicht und es mit 12 Unzen kaltem Wasser mischen. Dann sind Sie ein wenig Zitronensaft zu dem Backpulver Wasser hinzufügen und diese konsumieren regelmäßig Sie reduzieren Milchsäure zu helfen.

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3. Verbrauchen Fettsäuren

Sie können viel mehr Lebensmittel zu konsumieren, die mit Fettsäuren verpackt sind, wenn Sie sich fragen, wie Milchsäure in den Beinen und Muskeln zu reduzieren. Essen eine ausreichende Menge von Lebensmitteln mit hohem Fettsäuren haben die Möglichkeit, Ihren Körper zu helfen bei der Trennung von Glukose, die eine wesentliche Methode für die gewöhnliche Produktion von Energie ist. Darüber hinaus wird Fettsäure Lebensmittel bei der Verringerung der Abhängigkeit des Körpers auf Milchsäure von Vorteil sein, während ein intensives Training Übung sowie halten Sie für eine längere Zeit versucht haben. Sie können eine essentielle Fettsäure Quelle von kalten Wasser Fisch (Makrele, Lachs und Fisch), Samen und Nüsse (Leinsamen und Walnüsse), sowie Pflanzenöle (Olivenöl, Maisöl, Sojaöl und Sonnenblumenöl) zu finden. Darüber hinaus sind Fettsäuren auch effektiv für Verschlimmerung abnimmt, die Sie bei der Verringerung Muskelkater in den Tagen unterstützen wird, wenn Sie ein intensives Training zu tun.

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4. Haben Sie eine Aufnahme von B-Vitamine

Ein effektiver Weg, wie Milchsäure zu reduzieren, ist eine Aufnahme von Nahrungsmitteln, Vitaminen B zu haben. In der Tat sind B-Vitamine können Glukose um Ihren Körper zu transportieren. Dieses Vitamin-Gruppe hat die Möglichkeit, Ihren Körper zu helfen, weniger auf Milchsäure abhängen, weil Glukose Lage sein wird, den Körper mit dem notwendigen Treibstoff zu liefern. Sie können für viele Nahrungsmittel, die eine reiche Quelle von B-Vitaminen ist, einschließlich Getreide, grünes Gemüse, Bohnen und Erbsen in Kombination mit eiweißreichen Lebensmitteln entscheiden, die Hamburger, Fisch, Eier, Milchprodukte und Geflügel enthalten. Außerdem diese Lebensmittel helfen Ihnen auch durch Zuführung von verschiedenen Ergänzungen Ihren Körper zu erneuern, die während eines intensiven Trainings verloren.

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5. Seien Sie vorsichtig, wenn Gewichte heben

In der Tat, Gewichtheben ist eine Tätigkeit, die eine Tendenz, die Ansammlung von Milchsäure zu beschleunigen hat, da diese Aktivität benötigen mehr Sauerstoff versorgen, als Ihr Körper liefern kann. Obwohl diese Aktivität das Brennen zu fühlen zu können angegeben wurde, wird die Milchsäure Anhäufung kann auch dazu führen, Mikrorisse in den Muskeln zu Traumata führen und damit machen Sie wund für mehrere Tage. Daher sollten Sie Ihr Gewicht und Wiederholungen zu sorgen, um schrittweise zu erhöhen, eine gesunde Milchsäurespiegel im Körper aufrechtzuerhalten.

6. Cooling Down

Diese einfache Art und Weise wird als Körperertüchtigung Weg bekannt, wie Milchsäure zu reduzieren, was die Menschen oft fast ignorieren oder nicht achten, dies zu tun. Menschen in der Regel den Körper verlassen nach dem Training oder Gewicht heben tun hängen. Ihr Körper braucht um den Aufbau von Milchsäure im Körper zu entfernen und macht es abzukühlen ist ein effektiver Weg, es zu tun. Daher sollten Sie Ihren Körper in vielen Formen abkühlen Sie schneller Milchsäure zu reduzieren.

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7. Stretching vor jedem Training

Stretching ist eine gute Idee, vor jedem Training, wenn Sie wissen wollen, wie Milchsäure zu reduzieren. Es wird helfen, Ihren Körper für Milchsäure bereit sein. Verbringen Sie einige Minuten auf sanft einige der wichtigsten Muskelgruppen ausstrecken. Er gilt als einer der effizientesten Dinge betrachtet Sie verhindern Verletzungen tun könnte. Tatsache ist, dass eine gute Routine wird beide Sitzen und Stehen Strecken einzubeziehen. Wenn das Ausdehnen tut, sollte es die Waden, Knöchel, Leiste, Quads, Rücken, Schultern, Nacken und Arme strecken. Sie hatte es besser in einer Weise, dass Sie nicht Gefahr, sich Ihre Muskeln zu beschädigen.

8. Warm Up Vor jeder Exertion 

Es wird vor jeder Hauptanstrengung Aufwärmen empfohlen, um die Milchsäure zu minimieren. Ab dem Training mit Stretching wird auflockern Ihre Gelenke und Muskeln und hilft, Ihre Risiken einer Verletzung zu verringern. Nun, es ist die Zeit für Sie einige geringer Intensität Übungen zu tun, um Ihren Körper bereit für ein Training zu bekommen. Einige Menschen wie zu Fuß oder mit dem Fahrrad für ein paar Minuten zu fahren. Die Hauptsache ist, dass Sie langsam beginnen und zu einer höheren Belastung Verhältnis aufzuarbeiten. Basierend auf Ihren nächsten körperliche Aktivität, könnten Sie gehen direkt von Ihrem Aufwärmen Routine in einen schneller laufen oder den Kopf in den Kraftraum.

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9. Bleiben Hydrated 

Sie können Ihren Körper bleiben hydratisiert halten Sie die Milchsäure Anhäufung reduzieren. Click To TweetDa ist Milchsäure wasserlöslich, so sollten Sie ausreichend Wasser trinken, um die Auswirkungen der Milchsäure auf Ihre Gesundheit zu reduzieren. Mit viel Wasser zu trinken, werden Sie nicht einen zu verbrennen, während Sie trainieren fühlen. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, Wasser zu trinken. Es wird empfohlen, 8-16 Unzen zu trinken. das Getränk 8 Unzen Wasser, bevor Sie trainieren. Wasser für alle 20 Minuten tun Sie Übung.

10. Atme tief 

Die Ursache für das Gefühl von Brennen, die Sie in Ihre Muskeln fühlen während des Trainings ist zweifach - es ist zum Teil wegen der Anhäufung von Milchsäure, aber es ist auch wegen des Mangels an Sauerstoff.

Man könnte dies die Aufmerksamkeit auf Ihre Atemmuster, indem Sie einfach die Zahlung verbessern, während Sie trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie tief atmen beide in und aus. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Auf diese Weise werden Sie Sauerstoff zu Ihrer eigenen Muskeln und stoppen Sie die Milchsäureaufbau liefern.

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11. Workout Häufig 

Es wird gezeigt, dass die körperlich fit Sie sind, desto weniger Glukose, die Ihren Körper, wodurch weniger Säure Milchbildung zu verbrennen muss.

Probieren Sie ein paar Mal pro Woche zu trainieren, aber stellen Sie sicher, dass Sie 1-2 Ruhetage, um Ihre Muskeln zu lassen erholen.

Allmählich erhöhen Sie Ihr Training die Intensität und auch stetig Minuten zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Auf diese Weise werden Sie die Ebene, auf der Sie Ihre eigenen Körper beginnt zu erhöhen Milchsäure zu erzeugen.

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12. Slow Down, wenn Sie einen Hit Spüren 

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Jedes Mal, wenn Sie einen Treffer von Milchsäure Brandgeruch, während der Ausübung, sollten Sie die Intensität des Trainings zu reduzieren. Das brennende Gefühl, dass Sie während eines intensiven Training fühlen, ist der Abwehrmechanismus des Körpers Überanstrengung zu verhindern.

Wenn Sie diese aerobe Aktivitäten tun, wie schnelles Gehen, Laufen, Radfahren oder eine Treppe oder elliptischen Stepper verwenden, müssen Sie Ihre Geschwindigkeit zu verlangsamen. Falls Sie Gewichte tun, dann sollten Sie die Mengen von Wiederholungen zu senken oder die Größe des Gewichts verringern Sie verwenden.

13. Erhöhen Sie die Aufnahme von Magnesium 

Magnesium ist für die geeignete Energieproduktion in den menschlichen Körper. Die gesunde Niveaus von Magnesium können Sie Ihren Körper liefern Energie, um Ihre Muskeln helfen, während Übung zu tun, damit die Bildung von Milchsäure zu begrenzen. So sollten Sie besser einen Versuch machen Ihre tägliche Zufuhr von Magnesium zu verbessern, vorzugsweise über Ihre Ernährung.

Das Gemüse enthalten hohe Gehalt an Magnesium enthalten Spinat, Mangold, Grünkohl, grüne Bohnen und Kohlrabi, Leguminosen wie Pinto-Bohnen, weiße Bohnen, Bohnen und Samen wie Sesam, Kürbis und Sonnenblumenkerne.

Neben den wichtigen Tipps, wie Milchsäure Aufbau in den Beinen und Muskeln oben zu reduzieren, könnten Sie auch die Verwendung von Massage machen, Licht Radfahren oder Laufen, passive Erholung zu helfen, Milchsäure nach dem Training zu beseitigen.

Wenn Sie jeden Kommentar haben in Bezug auf diese Wie man Post, fühlen sich frei, mit uns Ihre Gedanken zu teilen, indem sie Wörter unten fallen. Wir werden bald Feedback. Auch lassen Sie Ihre Erfahrungen austauschen, wenn Sie irgendeine andere wirksame Art und Weise auf, wie Milchsäure in den Beinen und Muskeln zu reduzieren.

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