Wie man triglyceridspiegel natürlich im körper zu reduzieren

Triglyzeride sind die wichtigste Form von Fett, die Energie im Körper. Normale trilycerides Ebenen müssen weniger als 150 mg / dl, Ihre Triglyceride Niveau ist hoch, wenn seine Niveaus 200-499 mg / dl und sehr hohe Triglyceride Niveau von 500 mg / dl oder höher. Hohe Triglyzeride Ebene ist das Risiko von Herzproblemen und hat schlechte Auswirkungen auf die Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck, und Diabetes. Daher wird gemäß einem Kardiologen, ist Ihr Triglycerid-Spiegel zu wissen, auch so wichtig wie Ihre guten und schlechten Cholesterinspiegel im Körper zu kennen. Eine, die mehr als 20 Jahre alt ist, sollte einen einfachen Bluttest, um negative Auswirkungen zu vermeiden.

Was sind die Möglichkeiten, wie man natürlich zu reduzieren Triglycerid-Spiegel in Ihrem Körper?

Hohe Triglyzeride Ebenen haben sehr schlechte Wirkung auf unsere Gesundheit. Also, wenn Ihr Triglyceridspiegel, die ein normales Niveau zu überwinden, sollten Sie die Möglichkeiten auf, herauszufinden, wie Triglyceride im Körper zu reduzieren. Derzeit ist die Hauptlösung hohe Triglyceridspiegel behandeln ist natürliche Behandlungen, weil Triglyceridspiegel mit Medizin Behandlung ziemlich kompliziert ist. In diesem Schreiben möchten wir Ihnen die natürlichen Lösungen zu zeigen, dass auch im Volks zu behandeln hohen Triglyceridspiegel verwendet werden:

1. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

2. Holen Sie sich mehr Omega-3-Fettsäuren

3. Trinken weniger Alkohol und Rauchen aufhören

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4. Sie regelmäßig Sport treiben

6. Reduzieren Sie gesättigte Fette und Transfette

7. Lower Kalorienaufnahme

8. In mehr Nüsse und Sojaprotein

1. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht:

Übergewicht Problem ist eines der großen Risiken für hohe Triglyceride im Körper. Normale Triglyceridspiegel sind oft mit den Menschen mit einem gesunden Gewicht verbunden. Wenn Sie also Triglyceridspiegel reduzieren wollen, das erste, was Sie tun müssen, ist Ihr Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Möglichkeiten, um Gewicht gesund wie eine gesunde Ernährung zu verlieren und trainieren. Eine gesunde Ernährung zum Abnehmen sollten die Mahlzeiten mit kalorienarme Lebensmittel und Getränke, mehr Gemüse und Obst sein.

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2. Holen Sie sich mehr Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren sind die Fettsäuren, die für unsere Gesundheit sehr gut sind. Eine Erhöhung gesunden Omega-3-Fettsäuren ist ein effektiver Weg, auf Triglyceridspiegel im Körper zu reduzieren. Eine Studie, die auf Mai 2012 veröffentlicht wurden, zeigten, dass, wenn Sie eine pharmazeutische Dosis von 3,4 Gramm Fischöl pro Tag verbrauchen, können Sie Triglyceridwerte um 25% nach nur einem Monat zu senken. Sie können durch den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren-reiche Lebensmittel wie Lachs, Austern, Hering, Sardinen mindestens zwei Portionen pro Woche Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen. Eine weitere große Quelle von Omega-3-Fettsäuren ist von Vegetation wie Walnüsse, Leinöl, Sojaöl. Doch von Omega-3-Fettsäuren-reiche Lebensmittel Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen ist nicht oft genug Triglyceridspiegel zu senken. Aus diesem Grund können Sie ein Rezept Omega-3-Fettsäuren empfohlen werden.

3. trinken weniger Alkohol und Rauchen aufhören:

Wenn Ihr Triglyceridspiegel hoch sind, müssen Sie Alkohol, da eine geringe Menge an Alkohol zu begrenzen, kann die Erhöhung der Triglyceride im Körper verursachen. Für die Menschen mit Triglyceridspiegel von mehr als 500 mg / dl, ist der beste Weg, Alkohol vollständig in Ihrer Ernährung zu schneiden, um das gute Ergebnis.

Das Rauchen ist sehr gut für Sie. Es kann helfen, gute Cholesterinspiegel zu knicken, da dann, senken Ihren Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen.

4. Do Treiben Sie regelmäßig Sport:

Übung regelmäßig zu tun, ist auch eine der effektivsten Lösungen für, wie Triglycerid-Spiegel im Körper natürlich zu reduzieren. Körperliche Aktivität kann zur Verringerung seiner Niveaus gut danken, Gewicht zu verlieren, wenn Übungen regelmäßig zu tun. Aber wenn Sie einige Probleme, um Ihre Gesundheit im Zusammenhang haben, sollten Sie Ihren Arzt für Ihre sichere fragen. Der Rat für Sie, wenn Sie Übung tun möchte, ist, dass Sie mindestens 5 Tage pro Woche und 30 bis 60 Minuten pro Tag trainieren sollten. Brechen sie für etwa 10 Minuten Intervallen nach unten.

5. Begrenzung Zucker:

Zu viel Zucker kann zur Erhöhung der Triglyceridwerte führen. Daher sollten Sie achten zuckerreiche Lebensmittel und Getränke wie Süßigkeiten, Softdrinks, Tee oder Kaffee mit viel Zucker gemischt zu vermeiden. Fruchtsaft ist als eine große Quelle von natürlichen Zucker bekannt, dass Ihr Triglyceridspiegel erhöhen schnell machen kann.

6. Reduzieren gesättigte Fette und Transfette:

Gesättigte Fette und Transfette sind vor allem in tierischen Produkten, verpackte Lebensmittel oder Fastfood gefunden. Der Verzehr dieser Lebensmittel können Ihre Triglycerid-Spiegel im Blut erhöhen schnell zu machen. Sie sollten einige Öle wie Raps, Erdnuss- oder Olivenöl zu kochen, weil diese Öle gesund ein- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, die gesättigte Fette zu senken helfen können. Es wird festgestellt, dass Transfette mehr schädlich sind als gesättigte Fette.

7. Senken Sie Kalorienaufnahme:

Sie können die Lebensmittel beschränken, die hohe Kalorien Snacks und Zucker enthalten, weil sie Einfluss auf Ihre Triglyceridwerte haben. Allerdings sollten Sie auch nicht essen zu wenige Kalorien pro Tag. Gute Menge an Kalorien für Frauen ist etwa 1200 k / cal pro Tag und 1800K / cal pro Tag für Männer. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, durch die Kalorienaufnahme zu begrenzen, sollten Sie für Ernährungswissenschaftler fragen die gute Wirkung zu erhalten. Eine gesunde Ernährung zu niedrigeren Kalorienaufnahme sollte reichlich Ballaststoffe wie Vollkornprodukte, Gemüse und fettfreie oder fettarme Milchprodukte und so etwas enthalten.

8. Fügen Sie mehr Nüsse und Soja Protein:

Laut einer Studie hat gezeigt, dass im Durchschnitt 67 Gramm Nüsse pro Tag zu essen für die Verringerung der Triglyzeride um 10% hilfreich sein können. Außerdem ist Nussverzehr auch wirksam bei der kardiovaskulären Risiko zu senken. Aus diesem Grund sollten Sie mehr Nüsse auf Ihre Ernährung.

Eine weitere Studie von kanadischen Forscher, dass am April veröffentlicht wurde, angezeigt 2015, dass Soja-Protein kann nützlich sein für die Verringerung der Triglyzeride um 12% im Vergleich zu tierischem Eiweiß. Einige Lebensmittel sind reich an Soja-Protein wie Soja-Nüsse, Natto, Tofu, Edamame, Sojabohnen.

Dieses Schreiben enthält 8 effektive Lösungen für wie Triglyceridspiegel natürlich im Körper zu reduzieren, die wir mit Ihnen teilen möchten. Wir sind sicher, dass all diese Möglichkeiten für die Menschen mit hohen Triglycerid-Spiegel nützlich sind. Darüber hinaus, wenn Sie Medikamente verwenden möchten, sollten Sie sich für den Rat des Arztes bitten um Ihr sicher, um sicherzustellen. Wenn Sie sich für dieses Schreiben noch eine Frage oder Idee haben, können Sie Ihren Kommentar in folgenden Einträge dieses schreiben Webseite. Wir werden Feedback für Sie so bald wie möglich. Denken Sie daran, dass Ihr Beitrag für uns immer nützlich ist.