Lebensmittel, die cholesterin und zu schützen sie ihr herz senken

Es gibt zwei Arten von Fetten ein gut ist und eine andere ist schlecht. Gute Fett wird einfach gesättigte und schlechtes Fett ist gesättigt. Die gute Fett trägt gesunden Körper während schlechte Fett mit kardiovaskulären Problemen verbunden ist und erhöht das Risiko Herzinfarktrate. Lebensmittel wie Butter, Milch, Sahne, Lamm, Rind, Schwein, Fleisch, Käse, Kokosöl und Kernöl sind ein Beispiel für gesättigte fats.This Fett wird von der Leber verwendet Cholesterin zu machen. Um weiterhin auf sicheren Seite ist es besser, Lebensmittel zu vermeiden, die gesättigte Fette enthält. Außerdem sollte man verbrauchen Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel im Körper zu reduzieren. Lesen Sie weiter, zu wissen, verschiedene Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken.

Verschiedene Lebensmittel, die Senkung des Cholesterinspiegels:

1) Avocado, Cholesterin zu senken

Avocado ist eine der besten Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken. Es ist eine reiche Quelle für gute Fett heißt einfach ungesättigte Fette, die für das Herz gesund ist. Es fördert das gute Cholesterin und senkt das Niveau des schlechten Cholesterins (LDL). Darüber hinaus reduziert sie die Menge des Cholesterins, die auch von den anderen Lebensmittel absorbiert wird. Wegen all dieser Eigenschaften, Avocado als Cholesterin buster Lebensmittel bezeichnet. Allerdings hat es eine hohe Kalorien. So ersetzen Sie diese Frucht mit einem fettreiche Nahrung. Der beste Weg, es zu konsumieren, ist die rohen Formen. Sie können auch versuchen, andere recopies von Avocados vor allem seinen Saft.

2) Spinat, Cholesterin zu senken

Diese grüne Blattgemüse enthält Lutein in Hülle und Fülle. Es ist ein gelbes Pigment, das in der GLCV des und Eigelb. Das Pigment hilft Muskeldegeneration zu verhindern, dass die Hauptursache für die Erblindung ist. Nur eine halbe Tasse Spinat ist genug, um das schlechte Cholesterin zu unterdrücken. Es verhindert auch das Risiko von Herzinfarkt. Trinken Spinat-Saft oder verwenden Sie es zum Füllen. Eine der besten Möglichkeiten, Spinat zu konsumieren ist, Mikrowelle einige Spinatblätter. Dann wird ein Esslöffel geröstete Sonnenblumenkerne 2 EL Parmesan, eine Rolle, um es hinzuzufügen. Sie können es für das Abendessen.

Video: 7 Tips to Protect your Erection and Prevent Erectile Dysfunction!!

3) Bohnen, Cholesterin zu senken

Bohnen sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe, vor allem die cholesterinsenkende lösliche Ballaststoffe. Zu schlagen die Cholesterin verbrauchen 1 Tasse Bohnen wie Kichererbse, schwarze, Niere, Marine oder Pintobohnen. Diese Bohnen haben die Macht, auf etwa 10% des Cholesterins in 6 Wochen zu reduzieren. Die löslichen Ballaststoffe macht ein Gel im Wasser. Dieses Gel hilft, Cholesterin und Säuren im Darmtrakt. Dies verhindert, dass Säuren und Cholesterin Rückresorption im Körper. Dies ist, warum Bohnen gelten als beste Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken. Andere Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe haben, sind Haferkleie, Hafer, brauner Reis, Apfel, Gerste und Karotten.

Video: LDL-Cholesterin - der "bad guy" unter den Blutfetten | Dr.Heart

4) Soja-Cholesterin zu senken

Soja schneidet sich die Menge der gesättigten Fettsäuren, die von Ihnen verbraucht wird. Es reduziert die gesättigten Fettsäuren oder schlecht Fett. Gesättigte Fettsäuren ist so schlecht, Fett eingestuft, weil es von der Leber verwendet wird, um Cholesterin zu machen. Daher sollte man den Verzehr von Lebensmitteln zu vermeiden, die lösliche Ballaststoffe haben. Nahrungsmittel wie Tofu, Sojamehl, Sojanüsse, Sojamilch, sind eine große Quelle von Soja. Sie enthalten auch eine optimale Menge an Protein. Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass Sie 2 Gramm Sojaprotein verbrauchen regelmäßig den Cholesterinspiegel zu senken.

5) Lachs, Cholesterin zu senken

Eine andere Lebensmittel in der Liste der Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken ist Lachs. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die das schlechte Cholesterin zu senken helfen und fördert die gute Cholesterin. Darüber hinaus ist es eine reiche Quelle als auch von Proteinen. Sie können Regenbogenforelle, weiß, Weißer Thun konsumieren, die in Wasser, Sardinen, Makrelen, Sardellen und Heringe in Dosen ist. 2 Portionen jeder dieser Fisch (fettem Fisch) sind genug, um das Niveau des schlechten Cholesterins zu unterdrücken.

6) Knoblauch, Cholesterin zu senken

Von Alter Knoblauch hat in fast jedes Mittel verwendet worden. Es senkt den Blutdruck, schützt vor Infektionen und verhindert auch Blutgerinnsel. Alle dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften. Es ist auch unter den besten Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken. Dies ist so, weil es nicht die Cholesterinpartikel an der Arterienwand zu kleben bleibt lassen. Für Ersatz Ergebnisse verbrauchen 2-4 Knoblauchzehen täglich. Stellen Sie sicher, dass Sie es auf den leeren Magen konsumieren. Dies hilft Ihnen auch die Magenprobleme wie Blähungen, Verstopfung, Durchfall zu verhindern und etc.

7) Nüsse Cholesterin zu senken

Nüsse wie Cashew-Nüsse, Mandeln und Walnüsse sind Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken. Nüsse sind die reiche Quelle für gute Fette (einfach ungesättigte Fett). Sie sind auch eine gute Quelle für Magnesium, Kupfer, Vitamin E und photochemische, die an das Herz des Gesundheit beiträgt. Außerdem sind Walnüsse eine reiche Quelle von Omega-3-Säuren als auch. Es wurde gefunden, dass Menschen, die weniger Muttern regelmäßig weniger Herzkrankheiten und Krankheiten haben verbrauchen. Allerdings sind sie in den Kalorien hoch. So machen die bestmögliche Nutzung der es ohne Kalorien zu gewinnen einige Nüsse hacken und die auf einem Salat, Joghurt streuen und Getreide 2 Esslöffel gehackte Nüsse 5 Mal pro Woche sind ausreichend, um das schlechte Cholesterin zu schlagen.

8) Margarine, Cholesterin zu senken

Margarine ist auch zur Senkung des Cholesterin eines der besten Lebensmittel. Es blockiert die Absorption des Cholesterins, das in der Galle oder Nahrung vorhanden ist. Um das Beste aus ihm heraus zu verbreiten etwas Margarine auf Toast oder in Ihren Snack. Jedoch neigt es die Absorption von Beta-Carotin zu reduzieren. So ist es besser, es mit den Lebensmitteln zu kombinieren, die eine gute Menge an Beta-Carotin haben. Beispiele für solche Lebensmittel sind Paprika, Spinat, Süßkartoffeln und Karotten.

9) Schokolade, Cholesterin zu senken

Ja, Ihre Lieblings dunkle Schokolade kann das Cholesterin und die Menge des schlechten Fett im Körper zu senken. Dunkle Schokolade haben mehr Antioxidantien im Vergleich zu den Milchschokoladen. Diese Antioxidantien verhindern, dass die Blutplättchen aus allen aneinander haften. Es unclogs auch die Arterien. Milchschokoladen sind auch relativ gut für die Gesundheit. Allerdings sind weiße Schokolade vollständig nein! Eine Unze Schokolade an einem Tag ist ausreichend für das schlechte Cholesterin zu schlagen. Jedoch nicht die Aufnahme von Schokolade zu erhöhen, da sie eine großzügige Menge an Kalorien haben. Auch verbrauchen gute Qualität dunkle Schokolade.

10) Tee zur Senkung des Cholesterin

Sowohl die Tees, kalt oder warm werden mit der großen Menge an Antioxidantien geladen. Es beruhigt die Blutgefäße nach unten und verhindert, dass die Gerinnung des Blutes. Darüber hinaus präsentieren Flavonoide im Tee verhindert LDL-Cholesterin mit dem Sauerstoff aus der Kombination, die die Arterienwände sauber hält. Die Antioxidantien des Tees Cholesterinspiegel zu senken und den Blutdruck als auch. Selbst gemachter Tee hat mehr Antioxidantien im Vergleich zu anderen. So stellen Sie ein für sich selbst. Es ist eines der besten Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken. Eine Tasse heißen Tee ausreichend. Sie haben die Wahl, ob Sie schwarzen oder grünen Tee trinken wollen, sind beide vorteilhaft.