Wie cholesterin zu senken?

Dieser Artikel ist über Möglichkeiten zur Senkung des Cholesterinspiegels. Cholesterin ist etwas, das sowohl gut als auch schlecht für die Gesundheit ist. Wenn auf Normalniveau, ist es für die ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers notwendig. Aber erhöhtes Maß an Cholesterin ist wirklich gefährlich für die Gesundheit. Ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko von Herzinfarkt. Es kann verschiedene Gründe für hohe Cholesterin im Körper sein. Einer der Hauptgründe ist Lebensstil. In diesem Artikel werden wir einige der besten Lebensmittel zu senken Cholesterin im Körper zu diskutieren. Lesen Sie den Artikel mehr über die Gründe des hohen Niveaus des Cholesterins im Körper zu kennen.

Gründe für die hohe Cholesterinwerte:

Hier sind einige der häufigsten Gründe, dass die Erhöhung der Cholesterinspiegel im Körper verursachen. Gründe für die hohe Cholesterinwerte sind:

• Der Mangel an körperlicher Aktivität.
• Diät, die reich an gesättigten Fettsäuren ist.
• Übergewicht und Adipositas.
• Rauchen und Alkohol trinken.
• Genetik
• Typ 2 Diabetes.
• hypothyroid
• Nierenprobleme
• Leberprobleme.

Lebensmittel, Cholesterin zu senken:

Hier sind einige der besten Möglichkeiten, die verwendet werden können, um der hohen Cholesterin loszuwerden. Vor dem Start mit der Diskussion über die Lebensmittel, Cholesterin zu senken, ist es wichtig, ein sehr wichtiger Weg, zu wissen, das Cholesterin im Körper zu halten. Der beste Weg, um Cholesterin zu senken ist körperliche Aktivität. Seien Sie aktiv und fit sein Cholesterinspiegel im Körper zu halten. Es ist gut für einen Spaziergang am Morgen zu gehen. Widmen Sie 30 Minuten zu Fuß jeden Morgen. Früh am Morgen, gehen barfuß auf dem Rasen, und Sie werden Cholesterin können leicht und natürlich zu senken.

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, die Sie niedrigere Cholesterin im Körper helfen. Aber abgesehen davon, gibt es eine Reihe von Lebensmittel zur Senkung des Cholesterin im Körper. Lebensmittel, die weniger hohe Cholesterinwerte sind:

Video: Cholesterin-Werte senken - weniger Cholesterin durch richtige Ernährung - KARL-ESS.COM

1) Lachs & Fettem Fisch, Cholesterin zu senken

Lachs und fettem Fisch gehören zu den besten Lebensmittel, die Sie, um zu konsumieren, den Cholesterinspiegel im Körper zu verringern. Diese Lebensmittel sind reich an Omega-3, die als ist sehr wichtig, den Cholesterinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Omega-3 ist bei der Behandlung von Herzproblemen sehr effektiv. So sind Omega-3-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Omega-3 hat andere gesundheitliche Vorteile. Also, gehen Sie für Lachs und Sardinen.

2) Hafer, Cholesterin zu senken

Hafer ist auch unter den vorteilhaftesten Möglichkeiten, ein hoher Cholesterinspiegel zu senken. Was Sie tun müssen, ist nur Ihre regelmäßigen Mahlzeit am Morgen mit Hafer zu ersetzen. Zwei Portionen von Hafer hilft den Cholesterinspiegel senken um 5,3% in nur sechs Monaten. Hafer Mahlzeit zu haben, ist wirklich gesund für Ihre Gesundheit. Dies hilft auch, Gewicht zu verlieren. Fettleibigkeit ist auch ein Hauptgrund der hohen Cholesterin. Also, essen Hafer täglich in Ihrem Frühstück und Sie in der Lage sein, hohe Cholesterinspiegel zu senken.

3) Nüsse Cholesterin zu senken

Nüsse sind die perfekte Snack Lebensmittel mit hohem Cholesterin zu senken. Es gibt verschiedene Nüsse, die Sie den Cholesterinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten helfen. Was Sie tun müssen, ist nur 1,6 Unzen Walnüsse sechs Tagen pro Woche verbrauchen. Es hilft, den Cholesterinspiegel senken um 5,4%. LDL-Cholesterin wird um 9,3% reduziert. Sie können auch als auch für Cashewnüssen und Mandeln gehen. Neben gesund zu sein, sind diese Nüsse auch hoch in Fetten und kann somit zu einer Gewichtszunahme führen. So ist es ratsam, nicht die Menge zu erhöhen.

4) Spinat, Cholesterin zu senken

Spinat enthält viel Lutein. Dieses Pigment ist sehr Makula-Degeneration empfohlen zu bekämpfen, ist, dass man von den meisten führenden Ursachen für Blindheit. Forschungen zeigen, dass ½ Tasse Lutein-reiche Nahrung Arbeit als Schutzschild gegen das schlechte Cholesterin, das die Blockade der in der Arterie verursacht und führt zu Herzinfarkt. So verbrauchen die empfohlene Portion täglich und Cholesterinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten.

5) Tee zur Senkung des Cholesterin

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die mit der Behandlung von schlechtem Cholesterin helfen. Diese Arbeit als Schutzschild gegen LDL-Cholesterin. Grüner Tee hilft, Gewicht zu reduzieren als auch. Schwarzer Tee ist auch gleichermaßen von Vorteil. verbrauchen Sp jede der beiden Tees und Cholesterinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten.

Video: Übersicht Cholesterin! Was bedeuten die Cholesterinwerte LDL & HDL? Und wie Cholesterin senken?

6) Schokolade, Cholesterin zu senken

Dies ist eine der schmackhaften Heilmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels im Körper. Jeder liebt Schokolade. Sie können Ihren Cholesterinspiegel im Körper nur mit Ihrem Lieblings-süßen senken. Es hilft HDL-Cholesterin im Körper aufgebaut. Als reich an Kakaopulver, es funktioniert erstaunlich und den Cholesterinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Gehen Sie für dunkle Schokolade. Stellen Sie sicher, dass sie 70% Kakaopulver enthalten. Es erlaubt nicht nicht Blutplättchen zu haften und unclogged Arterien halten.

7) Knoblauch, Cholesterin zu senken

Knoblauch ist auch eine der erstaunlichsten Heilmittel für Cholesterin. Knoblauch hilft schlechtes Cholesterin verhindern und erlaubt es nicht zur Bildung von Blutgerinnseln. Es unterhält auch den Blutdruck und verhindert auch eine Infektion. Es spielt keine Cholesterinpartikel ermöglichen die Wände der Arterienwand zu haften. Was Sie tun müssen, ist nur täglich vier Knoblauchzehen haben.

8) Avocado, Cholesterin zu senken

Avocado, die reich an Herz-gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren. Dieses Fett ist unter den Fetten, die Erhöhung HDL-Cholesterin helfen und hilft auch niedrigere LDL. Es ist auch mit Beta-Sitosterin verpackt, das hilft auch Cholesterin halten. Sie können eine Avocado in der Art und Weise haben Sie den Cholesterinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten.

9) Rotwein, Cholesterin zu senken

Sie werden wirklich das Mittel zu genießen. Dies ist eines der interessantesten Heilmittel Cholesterinspiegel im Körper zu verringern. Tempranillo roten Trauben, die verwendet werden, Wein wie Rioja zu machen, sind reich an Ballaststoffen und damit den Cholesterinspiegel Wirkung. Dies hilft, den Cholesterinspiegel im Körper zu reduzieren.

10) Olivenöl zur Senkung des Cholesterin

Sie können auch für Olivenöl zur Senkung des Cholesterinspiegels im Körper gehen. Olivenöl ist ein Öl, das eine Reihe von gesundheitlichen und Haut Fragen zu behandeln, verwendet wird. Wenn es bei der Senkung hoher Cholesterinspiegel kommt, ist Olivenöl sehr effektiv. Es ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die das LDL-Cholesterin reduzieren hilft. Olive hat auch einen weiteren Vorteil. Es hilft, Bauchfett zu reduzieren. Sie können es für Salatdressing verwenden. Sie können es auch Huhn und Fisch zu marinieren verwenden und verbrauchen es in geschmackvolle Weise.