Push-up training variationen für brust und arme

Ein großer Vorteil, dass die Push-up beliebt auf der ganzen Welt macht, ist, dass Sie es ausführen können, wo und wann immer Sie wollen. Diese Übung ist allumfassend, was bedeutet, dass es nicht nur die Brust und Arme zielen, sondern auch stärken Sie Ihre Kern und helfen Sie Mann boobs verlieren. Allerdings, wenn Sie halten für Tag die gleiche alte Art von Push-up-Training Tag tun, wird es beginnen, mühsam und weniger wirksam zu sein. Daher ist es jetzt an der Zeit für Sie, Dinge zu schütteln, ein wenig nach oben und ein paar neue Push-up-Bewegungen finden. Sie können da viele herausfordernde Push-up-Variationen hier das tun, die Ihnen helfen in Form kommen In diesem Artikel finden Sie hier.

Push Up Workout - Richten Sie Ihre Brust und Arme für Masse und Kraft

1. Plyo Push Up

Durch die Durchführung dieses Push-up-Training, haben Sie die Möglichkeit, die Brustmuskeln zu zielen, können Sie helfen Muskeln aufbauen in der Brust.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine flache Oberfläche starten Sie dann auf dem Bauch liegen. Drücken Sie Ihre Hände und Zehen gegen den Boden für die Unterstützung.

- Strecken Sie vollständig Ihre Arme, die Hände schulterbreit auseinander zu halten. Versuchen Sie, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen während dieser Bewegung zu halten. Dies ist die Ausgangsposition.

- Flex an den Ellbogen auf Abstieg. Starten Sie Ihre Brust nach unten auf den Boden zu senken.

- Wenn Sie den Boden erreichen, kehren Sie die Richtung, die durch Ihren Körper wieder nach oben heben, indem sie als schnell durch Ihre Ellbogen erstreckt, wie Sie können. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper vom Boden zu heben, bis Ihre Hände nicht mehr den Boden berühren.

- Rückkehr in die Ausgangsposition. Halten Sie diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen abzuschließen.

- Wenn Sie diese Übung wollen eine größere Herausforderung zu sein, fühlen sich frei, Claps hinzufügen, während Sie Luft getragen werden.

2. Decline Push Up

Wie die vorherige Push-up-Training, wird diese Übung zielen auch auf der Brust.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine flache Oberfläche starten Sie dann auf dem Bauch mit dem Gesicht gegen den Boden zu legen. Halten Sie Ihre Hände etwa 35 Zoll auseinander. Versuchen Sie, Ihren Körper zu halten, auf Armeslänge auf. Stellen Sie Ihre Füße auf einer Bank oder einer Box. Dies ist die Ausgangsposition.

- Danach, starten Sie Ihren Körper zu bringen, bis Sie den Boden mit der Brust berühren kann, während bei der Atmung.

- Als nächstes beginnen zu atmen, dann heben Sie den Oberkörper wieder auf die Ausgangsposition zurück. Während dabei daran denken, Ihre Brust zu engagieren.

- Pause kurz an der Spitze zusammengezogenen Position. Danach können Sie wieder Ihren Körper zu bringen beginnen. Halten Sie tun dies, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

3. Drücken Sie nach oben Weit

Dieser Push-up-Training wird Ihnen helfen, auf Ihre Brustmuskulatur arbeiten. Darüber hinaus wird auch Ihren Bauch gezielt werden, so dass Sie in der Lage sein wird, Werden Sie die Bauchfett loswerden, das Erreichen der Waschbrettbauch schnell.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine flache Oberfläche starten Sie dann auf dem Bauch liegen. Halten Sie Ihre Hände weit auseinander, beginnen für mehr Unterstützung ein Brett Position mit den Händen und Zehen auf den Boden zu bilden. Versuchen Sie nicht, Ihre Hüften sag zu lassen. Dies ist die Ausgangsposition.

- An dieser Stelle beginnen Sie die Ellbogen dann bringen Sie Ihre Brust nach unten auf den Boden zu biegen, während Sie in atmen.

- Mit den Brustmuskeln, heben Sie den Oberkörper wieder auf die Ausgangsposition durch die Ellbogen Richt. Während Dabei erinnern heraus zu atmen.

- Pause in der vertraglich vereinbarten Position dann wieder diese Übung wiederholen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

4. Steigung Push Up

Dieser Push-up-Training wird die ganze Konzentration auf die Brust zu bringen sowie Ihre Arme, du größer und stärker Brust und Arme Muskeln als je zuvor geben.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade mit einer Bank oder einer stabilen erhöhten Plattform vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf den Rand davon, ein wenig breiter als Schulterbreite.

- Bei dem Versuch, eine gerade Linie vom Kopf und Zehen sowie gestreckten Armen zu halten, starten Sie Ihren Vorfuß von der Bank zurück zu legen. Halten Sie Ihre Arme senkrecht auf Ihren Körper. Halten Sie einen geraden Torso, Starten Sie Ihre Brust niedriger an den Rand der Bank zu bringen, indem Sie Ihre Arme gebeugt halten.

Schieben Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme gerade sind -. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

Video: Schlingentraining Übung Brust und Arme "Suspension Training Exercise Push-up"

5. Uhr Push Up

Mit dieser Push-up Training, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Brust sowie Armmuskeln zu schaukeln.

Wie diese Übung durchzuführen:

Finden Sie eine flache Oberfläche dann eine - Bauchlage. Unterstützen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und Zehen.

- Ihre Arme völlig gerade mit den Händen über die Schulter Breite halten. Denken Sie immer daran, eine gerade Linie von Kopf bis Fuß während dieser Bewegung zu halten. Dies ist die Ausgangsposition.

- Starten Sie die Ellbogen zu biegen, abzusteigen, bringen Sie Ihre Brust tiefer auf den Boden.

- Wenn Sie den Boden erreichen, kehren Sie die Richtung, die durch Ihren Körper nach oben heben, indem so schnell durch Ihre Ellbogen erstreckt, wie Sie können. Halten Sie tun so, bis Sie Luft getragen werden. Versuchen Sie zu springen und von 12 bis 18 Zoll auf einer Seite bewegen.

- Während Sie sich beschleunigen, den Fuß vor die Tür weg von der Bewegungsrichtung zu bewegen. Starten Sie den Boden wieder zu verlassen und Ihren Körper etwa 30 Grad für die nächste rep bewegen.

- Holen Sie in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie diese Übung, bis Sie wieder zu bekommen, wo Sie begonnen haben.

6. Suspended Push Up

Wie diese Übung durchzuführen:

- Sichern Sie das Aufhängungsgurte an die Spitze eines Racks oder anderen Objekten.

- Beginnen Sie Ihren Körper in die Riemen zu lehnen. Verwenden Sie jede Hand einen Handgriff zu nehmen, um eine Push-up-Planke Position zu bilden beginnen. Halten Sie Ihre Arme ganz gerade mit einer guten Haltung. Während dabei versuchen, Ihren Körper so nah zu halten, um den Boden wie möglich parallel.

- Versuchen Sie, eine gerade und steif Torso zu halten. Langsam Abstieg durch die Ellbogen zu biegen beginnen.

Weiter so zu tun, bis die Ellbogen 90 Grad brechen -. Pause kurz vor dem Herausziehen wieder in die Ausgangsposition zu erhalten.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

7. Einarm Push Up

Wie diese Übung durchzuführen:

- Starten Sie eine Bauchlage auf einer ebenen Fläche zu bilden. Bewegen Sie Ihren Körper in einer Position, wo Sie Ihr Gewicht von den Zehen und einem Arm getragen wird. Halten Sie Ihren Arbeits Arm direkt unter der Schulter und ganz gerade. Erweitern Sie Ihre Beine und platzieren Sie Ihre Füße weiter auseinander, als man normalerweise mit einem normalen Push-up tun würde, da diese Bewegung eine breitere Basis erfordert.

- Versuchen Sie, eine gute Haltung zu halten. Halten Sie Ihre freie Hand hinter Ihnen. Dies ist die Ausgangsposition.

- Bringen Sie Ihren Körper durch Starten Sie die Ellbogen zu biegen. Halten Sie tun so, bis Sie den Boden berühren.

- Langsam sinken dann die Bewegung umkehren, indem Sie durch den Arm erstreckt, um zurück in die Ausgangsposition zu erhalten.

Halten Sie diese Übung durchführen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

8. Push Up Plank nach Side

Wie diese Übung durchzuführen:

- Starten Sie einen Push-up-Position auf einer ebenen Fläche zu bilden. Unterstützen Sie Ihr Gewicht mit den Armen und Zehen. Halten Sie Ihre Hände ein wenig breiter als Schulterbreite.

Video: Liegestütz Varianten / Push-up Variationen - Tutorial - straffe Brust und einen geraden Rücken

- Starten Sie die Ellbogen, um sich zu biegen einen richtigen Push-up durchzuführen. Wie Sie sind absteigend, immer daran denken, bis zu den Zehen eine gerade Linie von Kopf zu halten.

Führen Sie eine Push-up dann, während Sie kommen, verschieben sich das Körpergewicht auf der linken Seite des Körpers -. Danach wird, wie Sie den rechten Arm heben bis zur Decke in einer Seitenplanke Position, versuchen Sie auf die Seite zu drehen.

- Bringen Sie den Arm nach unten auf den Boden und beginnen einen weiteren Push-up durchzuführen. verdrillen dann wieder auf der anderen Seite.

- Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

9. Steigung Push Up Tiefe Jump

Video: Gorilla Sports - Push Up Bar

Wie diese Übung durchzuführen:

- Diese Übung erfordert eine Schachtel etwa 12 Zoll hoch sowie Aerobic-Schritte oder zwei dicken Matten.

Positionieren Sie diese Schritte nur außerhalb der Schultern -. Dann legen Sie beide Füße auf dem Feld bilden eine Neigung Position drücken. Legen Sie Ihre Hände in den Schritten. Dies ist die Ausgangsposition.

- Beginnen Sie an den Ellbogen zu biegen, um Ihren Körper niedriger zu bringen. Dann umkehren schnell die Bewegung Ihren Körper vom Boden zu heben. Während dabei versuchen, die Hände auf die Stufen zu bewegen, halten Sie die Ellbogen gebogen, um den Aufprall zu absorbieren.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

So, dass es ist, haben Sie gerade fertig, den gesamten Artikel. Ich hoffe, diese Push-up Workout-Routine für Brust und Arme haben Sie mit den besten und effizientesten Training zur Verfügung gestellt, die Sie mit arbeiten, um Ihre Brust und Arme Muskeln zu konzentrieren. Wenn dieser Artikel hat Ihnen zufrieden sind, bitte lassen Sie uns wissen, was Sie über diesen Workouts denken indem Sie einen Kommentar unten Abschnitt weiter unten zu verlassen. Wenn Sie noch über den Inhalt verwirrt sind, zögern Sie nicht, uns zu erreichen, wann immer Sie brauchen. Außerdem, wenn Sie noch mehr interessante Übungen entdecken wollen, denken Sie daran, dass es viele Fitness & Übungen Verwandte Artikel von der Website vkool. Wir sind sicher, dass diese Artikel werden Sie nicht im Stich lassen.