Männer beste schulter-training für masseaufbau

In einem Gespräch über Oberkörpertraining, neigen viele Menschen die Schulter Training zu unterschätzen. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass die Schultern haben eine Tendenz, hinter der Brust und Arm Entwicklung zurückzubleiben und kann sehr stur sein. Sie können sogar zu ändern, zu verweigern. Viele Männer haben dieses Problem erlebt. Wenn Sie durch dieses Problem und auf der Suche nach einem Weg, gehen große, runde Schultern zu erreichen, die Pop, bitte lesen Sie weiter. Ich werde Sie die effektivste Übung einzuführen, um Ihnen die Schultern helfen, zu wachsen, die Sie in diesem Artikel stolz sein wird.

Männer Beste Schulter-Training für Masseaufbau - Erreichen Firm & Attraktive Schultern

1. Wechselnde Kabel Schulterpresse

Diese Krafttraining Art der Übung ist wahrscheinlich eines der besten Schulter Workouts, die Sie jemals versucht haben, da es nicht nur die Schultern zielt, sondern auch Ihre Trizeps. Anfänger können völlig dieses Training durchführen.

Wie diese Übung durchzuführen:

Positionieren Sie das Kabel so, dass sie am Boden des Turms ist -. das entsprechende Gewicht Danach wählen.

Benutzen Sie Ihre Hände, um die Kabel zu greifen dann halten sie auf Schulterhöhe, halten Sie Ihre Handflächen nach vorn -. Dies ist die Ausgangsposition.

Video: Bizeps und Trizeps Training - Muskelaufbau zuhause - Trainingsplan

- Mit den beiden Brust und den Kopf nach oben, drücken Sie einen Ellbogen direkt über dem Kopf durch die Ellenbogenextension.

- Nach einer kurzen Pause, wenn der Ellenbogen am höchsten Punkt ist, in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diese Schritte auf der anderen Seite zurück.

Halten Sie diese Übung durchführen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen vervollständigen -.

2. Wechsel Deltoid Raise

Diese Krafttraining Art von Training wird auch als Schulter heben oder Front- und Seiten wirft bekannt. Sie werden in der Lage sein, Ihre Schultern zu zielen zwei mit Hanteln. Anfänger können auch diese Übung durchzuführen.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und groß mit zwei Hanteln auf Ihre beiden Seiten.

- Leicht beugen beide Ellbogen und heben Sie dann direkt die Gewichte nach oben vor sich auf Schulterhöhe. Versuchen Sie, Betrug oder Schwingbewegungen zu verhindern.

- Holen Sie auf den Seiten der Gewichte zurück.

- Am nächsten rep, heben Sie seitlich die Hanteln bis sie die Gewichte aus, um Ihre Seiten auf über Schulterhöhe heben.

- Bringen Sie die Hanteln in die Ausgangsposition zurück. Weiterhin zur Seite und nach vorne zu abwechseln.

Halten Sie tun so, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

3. Alternating Kettle Press

Diese Krafttraining Art der Übung ist wahrscheinlich eines der besten Schulter-Training, da es nicht nur die Schultern zielt aber Trizeps auch, Sie stärker und größer Arme zu geben, die Ihnen helfen locken viele schöne Frauen.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch, mit zwei Kettle auf Ihre beiden Seiten. Heben Sie sie auf Schulterhöhe nach oben. Heben Sie sie durch die Hüften und Beine Verlängerung, während die Gewichte auf die Schultern zu ziehen. Denken Sie daran, die Handgelenke zu drehen, während dies zu tun.

Video: Breite Schultern - Die 5 besten Übungen für den Muskelaufbau!

- Drücken Sie eine Gewicht direkt über dem Kopf, indem Sie durch Ihre Ellbogen erstreckt. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen zu drehen, so dass die Handfläche nach vorn steht, während noch das andere Gewicht zu halten.

Bringen Sie das gehobene Gewicht im unteren Rückenbereich in die Ausgangsposition zu erhalten und heben Sie dann sofort das andere Gewicht auf dem anderen Arm -.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

4. Anti Gravity Press

Diese Krafttraining Art der Übung muss für Männer auf der Top-Liste der besten Schulter-Training sein, da es die Schultern Ziele, Ihre Fallen, in der Mitte zurück und sogar Trizeps! Daher ist bei dieser Übung werden Sie bald alles, was Sie brauchen, um zu erreichen einen perfekten Oberkörper zu haben, und in Form kommen. Diese Übung erfordert eine Hantel. Anfänger können völlig dieses Training ausprobieren.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine Schrägbank, die Sie verwenden möchten. Legen Sie die Hantel auf dem Boden hinter dem Kopf von dieser Bank.

- Auf dem Bauch auf der Bank legen, Ihr Gesicht bleibt unten. eine Pronation Griff ein aus dem Boden, das Gewicht zu heben. Biegen Sie die Ellbogen ein Reverse-Curl durchzuführen, um die Stange zu heben in Richtung Brust. Dies ist die Ausgangsposition.

- Erste Schritte mit den Ellenbogen, um Richt das Gewicht heraus vor den Kopf zu stoßen. Denken Sie daran, Ihre Arme zu halten, so dass sie während dieser Übung parallel zum Boden sind.

- Holen Sie in die Ausgangsposition zurück und halten Sie diese Schritte zu tun, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

5. Armkreisen

Der Grund, warum dies eine der besten Schulter Training zu Hause ist, weil Sie Ihre Schultern sowie Ihre Fallen wird während dieser Bewegung ausgerichtet sein. Außerdem erfordert es keine Geräte und auch Anfänger können dieses Training versuchen.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch mit den Füßen nahe beieinander. Richten Sie Ihre Arme seitlich aus. Stellen Sie sicher, dass sie parallel zum Boden sind als auch senkrecht zu Ihrem Körper. Dies ist die Ausgangsposition.

- Langsam beginnen Kreise von etwa 1 Fuß im Durchmesser mit den Armen zu verfolgen. Während dieser Übung immer daran denken, normal und regelmäßig zu atmen.

- Fahren Sie für etwa 10 Sekunden Kreise der straighten Arme zu verfolgen. Danach fühlen sich frei, um die Bewegung mit der entgegengesetzten Richtung umkehren.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen vervollständigen -.

- Ein kleiner Tipp für Sie: Eine Bewegung von 10 s macht einen Satz nach oben. Ein Kreis ist ein rep.

Variation: Wenn Sie diese Übung noch schwieriger machen wollen, fühlen sich einige Lichtbeständigkeit hinzuzufügen frei.

6. Arnold Dumbbell Press

Video: Training für Schulter - Schulter Training für Muskelaufbau & Fitness - KARL-ESS.COM

Mit diesem Krafttraining Art der Übung, werden Sie die Möglichkeit haben, Ihre Schultern und Trizeps arbeiten mit nur zwei Hanteln. Allerdings sollten Sie diese Übung nur ausführen, wenn Sie auf der mittleren Ebene sind, um verhindern unerwartete Verletzungen.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine Trainingsbank, die Sie verwenden möchten, dann auf sie mit Rückenlehne sitzen. Benutzen Sie Ihre Hände die Hanteln direkt vor Ihnen an der oberen Brusthöhe zu halten. Denken Sie daran, die Handflächen zu halten Sie Ihren Körper zugewandt und beugen Sie die Ellbogen. halten immer beide Arme so nah an den Rumpf wie möglich: Ein kleiner Tipp für Sie. Die Ausgangsposition soll wie der verengten Abschnitt der Hantel curl aussehen.

- Um diese Übung richtig ausführen, heben Sie die Gewichte nach oben, wie Sie Ihre Handflächen drehen, bis sie nach vorne gerichtet sind.

- Halten Sie sich auf die Gewichte nach oben erhöhen, bis beide Arme vollständig vor Ihnen in einer geraden Arm Position verlängert werden. Während dieser Teil der Übung durchführen, immer daran denken, um zu atmen.

- Nach einer kurzen Pause, wenn Sie Ihre Arme sind auf dem höchsten Punkt, beginnen die Gewichte niedriger zu bringen, durch Drehen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück zu bekommen. Ein kleiner Tipp für Sie: Ihr linker Arm soll in einer Bewegung gegen den Uhrzeigersinn gedreht werden, während Sie den rechten Arm im Uhrzeigersinn gedreht wird. Während dieser Teil der Übung durchführen, immer daran denken, in atmen.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Variationen: Wenn Sie von jedem leiden nicht Rückenschmerzen, fühlen Sie sich frei, diese Übung durchzuführen, während im Stehen.

7. Barbell Neigung Schulter anheben

Diese Krafttraining Art der Übung ist eine der besten Schulter Training für Masseaufbau, da es nicht nur auf den Schultern die ganze Konzentration bringt aber Ihre Brust auch Sie eine Chance zu geben, stärker und größer zu haben Schultern sowie die Möglichkeit, verlieren Mann Brüste und erreichen, dass attraktive Brust.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine Schrägbank, die Sie auf dem Rücken auf, es zu benutzen und liegen werden. Verwenden Sie eine mittlere Breite Griff, um die Stange aufrichten von der Stange dann halten Sie es über Sie direkt gerade mit voll ausgebreiteten Armen. Dies ist die Ausgangsposition.

- Wie Sie verlängerten Armen zu halten versuchen, die Bar bringen, indem Sie die Schulterblätter verzögernd, die Schultern von der Bank heben, während Ausatmen.

- Bringen Sie die Leiste in die Ausgangsposition zurück, wie Sie in atmen.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Das ist das Ende dieses Artikels. Wir glauben, dass Sie nur viele spannende, aber effektive Übungen entdeckt haben, die Ihnen helfen Muskeln aufbauen auf den Schultern und auch andere Körperteile. Wenn diese "Die besten Schulter Workouts für Masseaufbau" Artikel haben einen guten Job gemacht und Sie sind zufrieden mit dem, was Sie gerade gelesen haben, lassen Sie es uns wissen, was Sie denken, indem Sie den folgenden Abschnitt zu kommentieren unten. Allerdings, wenn dieser Artikel nicht erfüllt hat und Sie sind immer noch verwirrt über einige Teile des Inhalts, zögern Sie bitte nicht zu kontaktiere uns und stellen Sie Ihre Fragen jederzeit Sie wollen.

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