24 Die besten möglichkeiten, osteoporose krankheit natürlich zu verhindern

Osteoporose ist eine Art von Krankheit, die zerstört werden kann, aber es kann härtbar sein. Lesen Sie 24 besten Möglichkeiten, Osteoporose, Krankheit zu verhindern natürlich unten mehr über diese Art von Krankheit zu verstehen, sowie die Möglichkeiten, es zu vermeiden.

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24 besten Möglichkeiten, Osteoporose-Krankheit natürlich zu verhindern und haben eine gesunde Knochen-System

ICH. Top Möglichkeiten Osteoporose-Krankheit natürlich zu vermeiden - Vermeiden Sie Osteoporose mit Ihrer Diät

Osteoporose betrifft die Knochen. Dies ist einer der Knochenkrankheiten, und es ist chronisch. Sie können diese Art von Zustand von vielen Möglichkeiten, einschließlich Ihrer Ernährung zu verhindern. Wenn Sie Osteoporose deutlich sowie die Möglichkeiten, um Osteoporose zu verhindern verstehen, haben Sie das geringere Risiko, diese Krankheit zu erleiden. Ich werde zeigen Ihnen die effektivsten Möglichkeiten, Osteoporose natürlich durch Ihre täglichen Mahlzeiten zu verhindern.

1. Milch-Aufnahme 

Ein wertvoller Vorschlag ist, Milch zu trinken, die fettarmen und steigen. Außerdem können Sie die damit verbundenen Milchprodukte wie Joghurt nonfat, fettarmen Käse verwenden. Durch das Trinken von täglich Milch, können Sie Osteoporose natürlich sehr effizient verhindern, weil Milch Kalzium enthält, die Ihren Körper starke Knochen aufbauen hilft. Auch erheitert Milchprodukte enthalten Vitamin D, die für Calcium Fesselung wie Reismilch, Sojamilch, Müsli, Snacks und Brote notwendig ist.

2. Fisch-Quellen

Einige Arten von Fischen, die reich an Kalzium sind Lachs, Sardinen während Makrele und die anderen Fische wie Thunfisch und Sardinen voll von Vitamin D sind, die Ihren Körper Kalzium aufzusaugen hilft. Deshalb sollte man Fische in Ihrer täglichen Mahlzeiten gehören zu Vitamin D und Kalzium für die Knochen Entwicklung verbrauchen.

3. Grünes Gemüse

Gemüse spielen eine wichtige Rolle Vitamin und Nährstoffe für Ihre Knochen Wachstum bei der Versorgung. Sie helfen Ihnen auch eine Menge von Krankheiten, einschließlich Osteoporose zu verhindern. Der Rat ist, grünes Gemüse zu essen, die voll von Kalzium, Kalium und Vitamin K Ihre Knochen das Wachstum zu unterstützen. Einige Beispiele für grünes Gemüse sind Kohlrabi, Mangold, Bok Choy Brokkoli, Löwenzahn Greens, Kohl, Kohl, Okra, Spinat, Rosenkohl, etc. Außerdem können Sie Bananen verwendet werden, die auch die gleiche Funktion wie grünes Gemüse mit Ihrer Knochen.

4. Sojakonsum

Östrogene Ihnen auch helfen, die Knochendichte zu entwickeln, und Sie können pflanzliche Östrogene innerhalb Soja finden. Sie können Sojanüsse, Pfannkuchen, Muffins, Sojakäse und Soja Getreide zu liefern Kalzium verwenden.

5. Zwiebeln

Wenn Sie in der Regel Zwiebeln verwenden, werden Sie den Abbau Fortschritte reduzieren, die Sie leiden Osteoporose zu machen.

6. Oliver Öl

Olivenöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die auf Ihre Knochen der Verbesserung auch gesund ist.

7. Bohnen

Bohnen sind voll von Kalzium, aber sie enthalten auch verschiedene Nährstoffe wie Magnesium, Ballaststoffe. Diese Nährstoffe können Phytate erzeugen, die Ihrem Körper das Kalzium beschränken kann. By the way, können Sie Phytate Menge durch Schrumpfen Bohnen im Wasser verringern, bevor Sie kochen.

8. Protein Foods

Obwohl das Protein ist sehr wichtig, mit Ihrem Körperwachstum, Sie sollten nicht Einnahme es zu viel, weil es die Kalziumaufnahme im Körper beeinflussen können. Es sollte täglich 63 Gramm für Männer und 50 Gramm Protein sein.

9. Salz 

Wenn Sie in der Regel salzige Lebensmittel verwenden, müssen Sie Ihre Knochen hohe Risiken von Osteoporose. Um diese Krankheit zu verhindern, müssen Sie auf jeden Fall verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen, sowie die Salzmenge Aufnahme jeden Tag.

10.Vitamin A

Verschiedene epidemiologische Untersuchungen herausfinden, dass Sie ein höheres Risiko für Osteoporose haben wird, wenn die Menge an Vitamin A über 5.000 IE pro Tag. Daher sollten Sie nicht Ergänzungen nehmen, die zu viel Vitamin A enthalten

11. bereichern Nutrients

Eine gesicherte, was Sie Osteoporose blockieren zu helfen, ist die gesamte Nährstoffzufuhr jeden Tag. Schlechte Gerichte können Vitamin D und Kalzium nicht ausreichend für die Knochen liefern.

II.   Top Möglichkeiten zur Vorbeugung der Osteoporose natürlich - Vermeiden Osteoporose mit Lifestyle

In Wirklichkeit Ihren Lebensstil spielt eine wichtige Rolle bei der Osteoporose-Prävention. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil haben, wird Ihre Gesundheit im Gegenteil besser- sein, wird Ihr Körper so viele Krankheiten wie Osteoporose zu bekommen. Hier sind einige Lösungen, die Sie diese Art von Krankheit wirksam abwehren zu helfen.

1. Hör auf zu rauchen 

Wenn Sie mit dem Rauchen süchtig sind, sollten Sie sich geben sie sofort, weil der Raucher um 10% niedriger Knochendichte im Zeitalter der 80er Jahre haben wird. Dieser Mangel an Knochenmineraldichte, werden Sie das höhere Risiko von Wirbelsäulenbruch bis zu 50% aufweisen.

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2. Begrenzung Koffein und Alkohol

Um Osteoporose zu verhindern, müssen Sie Koffein und Alkohol zu begrenzen, die Kalzium schnell auszuscheiden. Ihre Knochen werden durch diese Getränke beschädigt werden.

Calcium ist wichtig, Knochen Unterstützung der Entwicklung. Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, werden Sie Ihren Körper Kalzium aufnehmen zu begrenzen, so dass, wenn möglich, sollten Sie zwei Getränke für Männer nehmen und ein Getränk für Frauen pro Tag.

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3. Grenzspannung

Wenn eine Frau eine klinische Depression hat, wird sie die geringere Knochendichte in Stacheln und Hüften zu bekommen. Stress erzeugt auch Cortisol, das ist ein Hormon, das die Mineralien aus den Knochen graben können.

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4. Limit-Cola 

Neben Alkohol, sollten Sie Cola-Getränke begrenzen, weil diese Art von Getränk kann den Knochenverlust zu subventionieren. Statt Cola zu verwenden, können Sie Milch trinken oder die anderen Dinge zu konsumieren, die Sie Osteoporose verhindern helfen. Dies bedeutet nicht, dass alle Getränke werden Sie ein höheres Risiko von Osteoporose zu bekommen machen.

III. Top Möglichkeiten Osteoporose-Krankheit natürlich zu vermeiden - Vermeiden Sie Osteoporose mit medizinischen Unterstützung

Wenn Sie über Ihre Gesundheit kümmern, haben Sie eine Routine, die Gesundheit regelmäßig zu überprüfen. Es gibt viele Gründe, die zu Osteoporose führen können. Sie hohes Risiko für Osteoporose haben, wenn Sie alt sind, sind Sie zu dünn ist, haben Sie Verwandte, die sie erlitten hat, haben Sie jemals Knochen gebrochen, Ihr Lebensstil ist ungesund, können Sie Medikamente für eine lange Zeit verwenden, um andere Krankheiten zu behandeln, und andere Gesundheits Bedingungen kann der Grund sein, Osteoporose leicht zu bekommen. Ich zeige Ihnen einige sinnvolle Weise Osteoporose perfekt wie die folgenden zu blockieren.

1. Überprüfen Sie Ihre Knochen dauerhaft

Heute entwickelt sich die Medizin sehr schnell- Sie die Vorteile dieser nützlichen Zustand nehmen sollte Ihre Knochen des Rate zu testen. Medizinische Tests ist die einzige Methode, Ihnen zu helfen, Ihre Knochen Verlust deutlich machen. Je älter Sie sind, desto höher werden Sie die Osteoporose leiden.

2. Fragen Sie Ihren Arzt 

Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Osteoporose und den Knochen bedingten Krankheiten haben, können Sie mit Ihrem Arzt über die Messung fragen. Manchmal können Sie Ihren Gesundheitszustand erraten, mit der Hilfe von Ihrem Arzt- Sie werden leicht Ihren aktuellen Gesundheitszustand zu identifizieren.

3. Finden Sie heraus, die passende Lösung

Wenn Sie ein Problem mit Ihrem Knochen haben, nämlich Osteoporose, mit Ihrem Arzt beraten, können Sie die richtige Lösung für die Krankheit erfahren.

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4. Verwenden Calcium Supplements

Vielleicht sollten Sie die häufigste Art und Weise folgen, die das Kalzium ist. Die Faust, was Sie tun, ist Ihre Kalziummenge, die in Ihrem Körper zu addieren. Für die Mitte Alter, müssen beide Geschlechter 1000 mg Kalzium pro Tag. Für das Alter über 65 Jahre, müssen wir 1.500 bis 2.000 mg Kalzium pro Tag. Calcium-Versorgung ist die allgemeine Vorschlag, wenn Sie Osteoporose-Krankheit fürchten. Für die beste Folge können Sie zwei oder drei Dosen pro Tag. Stellen Sie sicher, dass die Präparate, die Vitamin D enthalten die meisten Wirkung für die Knochen zu bekommen.

IV. Top Möglichkeiten zur Vorbeugung der Osteoporose natürlich - Vermeiden Osteoporose mit täglichen Workouts

Ich bin sicher, dass Sie über den Wert der körperlichen Aktivitäten in unserem Leben gehört haben. Die meisten täglichen Übungen helfen uns von Tag gesund Tag. Die Bedeutung ist die Häufigkeit des Trainings.

Video: Robert Franz:Deutsche Volkskrankheiten vermeiden!

Um widmet zu verhindern bones- Sie mindestens 30 Minuten pro Tag und dreimal pro Woche für die besten Ergebnisse sollten Praxis. Einige allgemeine körperliche Aktivitäten können Sie genießen sind Volleyball, Tennis, Gewichtheben, Laufen, Wandern, usw.

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1. Festigkeitserhöhung

Stärke trainingis eine der effektivsten Sportarten, die das beste Ergebnis zu Ihrer Knochen führen, weil es Muskeln zu Knochen erzeugt. Diese Art der Tätigkeit erleichtert Ihnen auch die Gefahr eines Absturzes flexibler sowie verhindern zu werden. Einige Arten von Krafttraining gehören Tanz, Joggen, Klettern, Aerobic, Yoga.

Auch gibt es viele Arten von Übungen, die Sie täglich umsetzen können, damit Sie Ihre Knochen der Dichte stärken. Einfach gesagt, können Sie Gewicht Maschinen, die Widerstandsband, Hanteln etc. verwenden

2, Oppositions Übungen 

Eigentlich Widerstand Training hängen von Muskel mit so können Sie Ihre Knochen Stärke entsprechend steigern. Sie können für die Ausübung in die Turnhalle gehen wie Bankdrücken, Gewichtheben. Sie können für detailliertere Erfahrung, um die Unterstützung der Assistenten im Fitness-Studio zu fragen.

3. Balance-Übungen

Balance-Übungen sind Arten von Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln aufzubauen und die Risiken des Falles zu reduzieren. Die effektivste Balance-Übung ist Tai Chi, die das Risiko von Stürzen erheblich reduzieren kann.

4. Praktische Übungen

Praktische Übungen können Sie Diskontinuität verringern Knochen helfen, sowie die Risiken des Falles. Sie können versuchen, Treppe, wie die allgemeine praktische Übungen zu klettern für die Entwicklung Ihres Knochens.

5. Pose Übungen

Diese Art von Training kann Ihnen helfen, das Risiko von Knochen Bruch in der Wirbelsäule und die anderen Teile in Ihrem Körper zu reduzieren. Sie können diese Übungen täglich genauso wie die praktischen Übungen und Balanceübungen anwenden.

Im Allgemeinen zu Osteoporose zu verhindern, müssen Sie Ihre Gesundheit beziehen, indem die Regeln in einer gesunden Ernährung folgen, in Ihrem Lebensstil und in einigen körperlichen Aktivitäten. Wir können nicht sagen, welche Methode ist die wichtigste, aber alle von ihnen unterstützen zusammen für Ihre starke Knochen. Wenn Sie starke Knochen aufbauen, wird das Risiko von Osteoporose weitgehend reduziert werden.

Dieser Artikel wurde bereits mehrere wichtige Wege geschlossen Osteoporose Krankheit natürlich zu verhindern. Wenn Sie Bedenken zu diesem Artikel haben, wenden Sie sich bitte Ihren Kommentar unten zu verlassen.