18 Tipps & lebensmittel - wie kalzium natürlich und aus der nahrung zu bekommen

Calcium ist ein extrem wichtig Mineral, das die Menschen müssen bleiben gesund und stark

. Es ist sehr wichtig für die Zähne und die Knochengesundheit. Es kann auch die Funktionen der Nerven und Muskeln helfen, die Kontrolle zu, sowie die Regelung der alkalische / Säure-Balance (so genannte pH-Wert) im Blut.

Calcium ist für die Sekretion von bestimmten Enzymen und Hormonen, die Entwicklung und Wartung von starke Knochen und Zähne, Muskelkontraktion und Nervensignale. Ein Kalziummangel kann Taubheit in den Zehen und Fingern verursachen, Lethargie, Muskelkrämpfe, Appetitlosigkeit, Herzrhythmusstörungen und Krämpfe. Im Gegensatz dazu kann eine übermäßige Kalzium (insbesondere aus Ergänzungen) Verkalkung von weichem Gewebe verursachen, Nierensteine, und Risiken von Herz-Kreislauferkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Die am häufigsten vorkommenden Mengen an Kalzium in Milchprodukten und dunklen Blattgemüse gefunden. Zwar gibt es einige Beweise sind, dass in grüne Gemüse Oxalate Kalziumaufnahme behindern können, enthalten sie immer noch ausgezeichnete Quellen für Calcium und DV (Tageswert berechnet) bereits berücksichtigt Bioverfügbarkeit und Absorption. Nahrungsmittel, die reich an Kalzium enthalten Brokkoli, Fischkonserven mit ihren Knochen, grüne Bohnen, Okra, befestigte Tofu, Mandeln, Bok Choy, fettarmen Joghurt und Milch, Käse und dunklen Blattgemüse.

Der Gehalt an Calcium in Ihrem Körper ist höher als jedes andere Mineral. Fast 99% davon wird in den Zähnen und Knochen gespeichert. Die andere 1% ist in der Muskeln, Blut und andere Körperflüssigkeiten und Geweben.

Die Menge an Kalzium, die Ihren Körper hängt von Ihrem Geschlecht und Alter erfordert. Hier wird die Tagesdosis auf Altersgruppen empfohlen stützen:

• 71+ Jahre - 1200 mg / Tag
• 51 bis 70 Jahre - 1000 mg / Tag (männlich), 1200 mg / Tag (weiblich)
• 19 bis 50 Jahre - 1000 mg / Tag
• 9 bis 18 Jahre - 1300 mg / Tag
• 4 bis 8 Jahre - 1000 mg / Tag
• 1 bis 3 Jahre - 700 mg / Tag
• 7 bis 12 monate - 260 mg / Tag
• 0 bis 6 Monate - 200 mg / Tag

Ein Mangel an Kalzium kann die Schwächung und Ausdünnung der Ursache Osteoporose und Knochen. Andere Symptome von Kalziummangel kann Kribbeln und Taubheit Empfindungen in verschiedenen Körperteile wie die Füße und Hände, Gedächtnisverlust, Muskelkrämpfe, und Depression sind.

Sie können leicht einen Mangel an Kalzium, indem sie bestimmte Änderungen in Ihrem verbessern Lebensstil und Ernährung.

In diesem Artikel heute, würde Ich mag einige der besten Tipps, um herauszufinden, wie Kalzium zu erhalten, die für die menschliche Gesundheit sehr vorteilhaft sind. Die besten Tipps, wie Kalzium in diesem Artikel zu bekommen sind:

1. Vermeiden Sie hohe Natrium-Intake
2. Vermeiden Sie Überschüssiges Koffein
3. Beenden Sie Soda Trinken
4. Nehmen Sie eine tägliche Ergänzung
5. Essen Sie Magnesium-reiche Lebensmittel
6. Essen Sie Lebensmittel reich an Vitamin D
7. Genießen Sie am frühen Morgen Sonnenlicht
8. Essen Sie kalziumreiche Nahrungsmittel

1. Vermeiden Sie hohe Natrium-Einnahme:

Dies ist die erste aus den besten Tipps, wie Kalzium zu bekommen, dass ich in diesem gesamten Artikel vorstellen möchten und wollen Sie und meine anderen Leser zu erlernen und zu verwenden für gut machen!

zu viel Salz Konsumieren kann zu Kalziumverlust führen. Somit wird, wenn der Gehalt an Kalzium im Körper zu erhöhen versuchen, halten Sie Ihren Salzverbrauch in Schach.

Hohe Konzentrationen von Natrium können die Kalziumaufnahme Prozess des Körpers bar. In Wirklichkeit kann es zur Ausscheidung von Kalzium durch den Urin führen. Dabei von Kalzium aus den Knochen Zappen, zwingt dies den Körper, es zu benutzen.

Verwenden Sie Gewürze und Kräuter, um den Geschmack Ihrer Lebensmittel anstatt Salz hinzufügen. Außerdem vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die in der Regel Natrium reich sind.

2. Vermeiden Sie Überschüssiges Koffein:

Viele Menschen trinken eine Tasse starken Kaffee in den Tag starten. Dennoch, wenn Sie von einem Mangel an Kalzium leiden, ist es Zeit, um Ihre regelmäßigen Gewohnheit, Kaffee zu trinken zu stoppen. Koffein kann Kalzium aus den Knochen auslaugen und dadurch Zappen ihre Stärke.

Nach einer Recherche in der Osteoporose Internationale Zeitschrift im Jahr 2006 veröffentlicht wurde, kann bei einem täglichen Verzehr von vier oder mehr Tassen Kaffee auf die erhöhten Risiken von osteoporotischen Frakturen führen, vor allem bei Frauen, die niedrige Kalziumverbrauch haben.

Denken Sie daran, nicht mehr als 2 Tassen Kaffee zu trinken pro Tag. Um Puffer, um die Einflüsse von Koffein, entscheiden sich für Kaffee serviert mit Milch. Es wäre besser für Sie grünen Tee zu verwenden, oder jede andere Kräutertee Ihre regelmäßige Tasse Kaffee zu ersetzen, da sie viel gesünder sind. Entscheiden Sie sich für entkoffeinierten heißen Tee und Eistee. Zur gleichen Zeit, zu vermeiden übermäßige Verzehr von jeglicher Art von Koffein beladene Getränke.

Dies ist in der Tat eines der besten Tipps, wie Kalzium natürlich zu bekommen, dass die Menschen sollten die gute Menge an Kalzium zu bekommen mit Leichtigkeit folgen.

Koffein ist tatsächlich eine der schlimmsten Auslöser Lebensmittel, die die Kalziumaufnahme des Körpers Bar, so ... Click To Tweet

3. Beenden Sie Soda Trinken:

Soda, einschließlich entkoffeiniert und Diät-Cola, kann mit der Aufnahme von Kalzium behindern. Daher ist es besser, übermäßiger Konsum von Soda Getränke zu vermeiden.

Ein übermäßiger Konsum von Soda Getränke können zu einem erhöhten Phosphatspiegel in unserem Blut führen. Dies wiederum könnte die Kalziumausscheidung im Urin erhöhen und Kalzium aus den Knochen auslaugen. Hohe Phosphatwerte würden auch die Aufnahme von Kalzium verhindern.

Ein gelegentliches Glas Soda ist keine Frage, aber bei übermäßigem Verzehr ist absolut nicht gut für Ihre Gesundheit. Zusammen mit Soda, müssen Sie auch Ihre zu halten Alkohol Aufnahme in Maßen.

In der Tat ist dies auch unter den besten und besten Tipps, wie Kalzium zu bekommen natürlich, dass die Menschen zur täglichen Lebensweise und Gewohnheiten für gutes hinzufügen sollten!

4. Nehmen Sie eine tägliche Ergänzung:

Um Ihren Tagesbedarf an Kalzium zu erfüllen, können Sie dort auch der Ergänzungen vorzunehmen. Kalziumpräparate sind in verschiedenen Formen, wie Pulver, Flüssigkeiten, Kautabletten, Kapseln und Tabletten.

Die richtige Dosierung hängt von Ihrem Gesundheitszustand und Alter. So nehmen Sie nicht Kalzium, bevor Sie Ihren Arzt sorgfältig zu konsultieren. Versuchen Sie Ergänzungen zu nehmen, kurz nach einer Mahlzeit mit Lebensmitteln für eine bessere Absorption.

Nehmen Sie nicht die hohen Tagesdosen von Kalzium, wie es Ihr Herz schädigen und zu einigen schädlichen unerwünschten Nebenwirkungen führen.

Dies ist, kurz gesagt, eine der besten Tipps, wie Kalzium für den Menschen zu bekommen, so dass die Menschen noch nicht nach unten schauen versuchen, Gebrauch zu machen, indem diese Zutat zu der täglichen Ernährung hinzufügen und eine gute Gesundheit zu genießen.

5. Essen Sie Magnesium-reiche Lebensmittel:

Magnesium ist ein weiterer Nährstoff wichtig für die Kalziumaufnahme. Das Stoffwechsel sowohl Magnesium und Calcium ist eng miteinander verbunden. Die renale Ausscheidung und die intestinale Resorption dieser 2-Ionen sind voneinander abhängig.

Ohne ausreichende Menge an Magnesium, könnte man von einem Kalziummangel leiden. Da unser Körper bei Lagerung Magnesium nicht gut ist, ist es sehr notwendig, um mehr Lebensmittel reich an Magnesium in Ihrer Ernährung.

Einige der besten Quellen für Magnesium sind Cashew-Nüsse, Mandeln, Sesam, Kürbiskerne, Vollkornprodukte, grüne Bohnen, Gurken, Avocados, Meergemüse, Brokkoli, Senf, Rüben, Kürbis, Mangold und Spinat.

Das ist eigentlich auch eine von den besten Tipps, wie Kalzium aus der Nahrung zu bekommen, dass viele Menschen in der Welt der Liebe und Nutzung machen die Risiken von vielen gesundheitlichen Fragen im Zusammenhang mit dem Kalziummangel zu reduzieren.

6. Essen Sie Lebensmittel reich an Vitamin D:

Ein weiterer Tipp, wie Kalzium aus der Nahrung zu bekommen natürlich, dass ich möchte in der gesamten Artikel heute zu offenbaren und wollen Sie und meine anderen Leser zu lernen und zu prüfen, die Nutzung ist D. mehr Lebensmittel reich an Vitamin zu essen

Neben Vitamin D durch Sonneneinstrahlung zu bekommen, können die Menschen entscheiden sich für mehr Lebensmittel reich an Vitamin D in die tägliche Ernährung.

Video: vegane ernährung: einsteiger tips!

Einige der Vitamin D-reiche Lebensmittel sind Austern, Garnelen, Margarine, Butter, Eier, Leber, Käse, angereicherte Getreide, angereicherte Milch und fettem Fisch. Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, können Sie auch ein Vitamin-D-Präparate nehmen und die gleichen Effekte zu genießen.

7. Genießen Sie am frühen Morgen Sonnenlicht:

Ein weiteres aus den besten Tipps, wie Kalzium natürlich zu bekommen, dass Ich mag würde in diesem gesamten Artikel zu offenbaren und wollen Sie und meine anderen Leser zu lernen und sich erinnern Gebrauch zu genießen frühen Morgen Sonnenlicht zu machen.

Vitamin D kann helfen, den Körper Kalzium aufnehmen und das Niveau dieses Minerals im Inneren des Blut regulieren. Sie sollten zwischen 200 IE (Internationale Einheiten) und 400 IU Vitamin D pro Tag zu bekommen.

Unser Körper wird Vitamin D zu synthetisieren, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist. Daher müssen Sie sicherstellen, Ihren Körper, um die Exposition gegenüber den frühen Morgenstunden Sonnenlicht zu geben, es innerhalb von etwa zehn bis fünfzehn Minuten benötigt (ohne Sonnenschutz) jeden Tag.

Vermeiden Sie direkt an das Sonnenlicht während der Stoßzeiten (von 10.00 Uhr bis 4 p.m) ausgesetzt wird. Wählen Sie die entsprechende Hautschutz, wenn sie in der Sonne während dieser Stunden ausgehen.

8. Essen Sie kalziumreiche Nahrung:

Dies ist auch einer der besten Essen Tipps, wie Kalzium aus der Nahrung zu bekommen, dass die Menschen lernen und diejenigen kämpfen mit gesundheitlichen Problemen aufgrund der Mangel an Kalzium Verwendung für gut, vor allem machen sollte.

Um Ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen, ist die einfachste Sache, die Sie tun können, ist es, mehr Nahrungsmittel, die reich an Kalzium in der täglichen Ernährung zu konsumieren. Viele Lebensmittel enthalten ausgezeichnete Mengen an Kalzium. Eine gute Wahl sind:

• Sojabohnen und andere Sojaprodukte
• Restmelassen
• Sardine
• Angereicherter Orangensaft
• Befestigte Getreide
• Dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Rüben, Kohl und Spinat
• Milchprodukte wie Käse und Joghurt
• Skim oder fettfreie Milch

Calcium-angereicherte Lebensmittel sind auch vorteilhaft für die Erhöhung Kalziumspiegel im Körper, weil sie hohe Calcium-Absorptionsfähigkeit haben.

Einige der berühmten Kalzium angereicherte Lebensmittel beinhalten Frühstück Bars, Frühstückszerealien, Orangensaft, Reismilch, Mandelmilch und Sojamilch. In der Tat, nur eine Tasse Sojamilch oder Kalzium angereicherter Orangensaft liefert so viel wie 300 mg Calcium.

I. Lebensmittel reich an Kalzium:

Lebensmittel, die reich an Kalzium zu Ihrer Familie täglichen Ernährung hinzufügen können gesunde Zähne und Knochen bei Kindern sowie Prävention von Osteoporose später im Leben, um sicherzustellen, helfen. Wir empfiehlt, dass Kinder von einem bis drei Jahre alt need 500 mgs Kalzium pro Tag zu konsumieren, während erforderliche Dosis für Jugendliche und Erwachsene zu erhöhen, zwischen 1000 und 1300 mgs mgs. Milchprodukte ist immer noch die höchste nicht befestigte Quelle von Kalzium.

1. Molasse:

Melasse ist nicht nur reich an Kalium und Eisen, aber es hat auch ausgezeichnete Gehalt an Calcium. Nur 1 EL. trägt 172 mgs von Calcium zu Ihrer Ernährung. Daher sollten Sie Melasse verwenden Sirup auf Ihrem Haferflocken zu ersetzen oder als Süßstoff in gebackenen Bohnengerichte und Desserts.

2. Tofu:

Ähnlich wie bei jeder anderen Art von Sojaprodukt, Tofu ist in Calcium sehr reich. Nach Angaben der USDA, 1/2 Tasse fester Tofu Mittelwerte 253 mgs von Kalzium. Betrachten Sie püriert Zugabe, unter Rühren gebraten oder gebacken Tofu auf Ihre Rezepte.

3. Haferflocken und Fortified Getreide:

Die Nutzung von Haferflocken und verstärkte Getreide ist auch einer der besten Tipps, wie Kalzium aus der Nahrung zu bekommen, die ich zu offenbaren wollen.

Kalzium angereicherte Getreide, die mit dem zusätzlichen Nutzen der Paarung mit Milch oft kommen, geben den Menschen eine intelligente Option für diejenigen, finden es schwierig, eine ausreichende Kalziumaufnahme aus ihrer täglichen Ernährung zu bekommen. Nach Angaben der USDA, reichen Marken von beeindruckenden 236 mgs zu einer erstaunlichen 1043 mgs pro Unze-Umhüllung, letztere liefert die alle Kalzium für einen ganzen Tag benötigt. Instant-Haferflocken kann auch eine kalziumreiche Möglichkeit Gebrauch machen, die von 99 mgs - 110 mg Kalzium pro 1 Unze dient, je nach Sorte.

4. Bohnen:

Bean ist sehr reich an Eiweiß, und es ist auch eine Wahl der Lebensmittel reich an Kalzium. Die meisten kalziumreiche Bohnen in Dosen weiße Bohnen, gekocht cowpeas, reifen oder gekochte grüne Sojabohnen. Der Kalziumgehalt im Bereich von 88 mg bis 130 mg von Kalzium jede halbe Tasse.

5. Kochen Greens:

Viele grüne Gemüse traditionell gedünstet, gebraten oder gekocht sind reichlich in Kalzium. Top Wahl auf der USDA Liste enthalten Löwenzahn Greens, pak-choi, Okra, Kohl, Kohlrabi, Spinat und Kohl. Sie reichen von 178 mgs Kalzium pro Hälfte 1 Tasse für collards bis 74 mg Kalzium pro Hälfte 1 Tasse für Löwenzahn Greens. In der Tat ist die Verwendung von Grün in der Küche macht auch eine der effektivsten Tipps, wie Kalzium aus der Nahrung zu bekommen natürlich, dass ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchte und die Leute wollen den Einsatz so schnell wie möglich zu lernen und zu machen.

6. Meeresfrüchte:

Lachs und Sardinen sind beide reich an Kalzium. Ein 3-Unzen-Portion Atlantiksardinen bietet 325 mgs von Calcium, während die gleiche Menge an rosa Lachs ergibt 181 mgs. Die gleiche Portionsgröße von gekochten Regenbogenforelle, Konserven Muscheln und Konserven blaue Krabbe hat auch anständige Mengen an Kalzium, die von 73 mg bis 86 mg.

7. Soymilk:

Kalzium angereicherte Sojamilch, Sojagetränk auch genannt wird, hat 98 Kalorien und 368 mg Kalzium pro Tasse. Wenn Sie nicht mögen den Geschmack als Getränk, wollen aber trotzdem in Ihre Ernährung zu nehmen, dann sollten Sie Sojamilch verwenden normale Milch in Backwaren, Aufläufe, und auf Getreide zu ersetzen.

8. Die Kuhmilch:

Nach Angaben der USDA, fettfreie Milch hat den höchsten Gehalt an Kalzium unter allen Sorten der Kuhmilchprodukte. Es verfügt über 306 mgs Kalzium pro Tasse. Low-fat Schokoladenmilch und 1% und 2% Milch enthalten auch ausgezeichnete Mengen an Kalzium, die zwischen 285 und 290 mgs mgs pro Tasse. Regelmäßige Schokoladenmilch und Vollmilch sind auch oben auf der Liste der besten Kalzium Milchprodukte enthalten. Kurz gesagt ist, Kuhmilch zu den gesündesten Lebensmittel, die reich an Kalzium und mehr aufwendig diese Nahrung gehört zu den nützlichsten Tipps, wie Kalzium aus der Nahrung zu bekommen natürlich, dass die Menschen nicht nach unten schauen sollte!

9. Cheese:

Käse ist gut auf dem US-Department of Agriculture in die Liste der Top-25-kalziumreiche Milchprodukte vertreten. Romano Käse stuft die no.1 Platz bei 452 mgs von Kalzium für 1,5 Unzen. Weitere Top-Auswahl, die alle mehr als 300 mgs von Calcium bietet pro Portion, umfassen verarbeitet und pasteurisierte Schweizer Käse oder amerikanischer Käse, Provolone, Teilmager Ricotta, Teil-Skim Cheddar, Mozzarella und Münster Käse. Vollmilch Ricotta-Käse, blau und Feta Käse enthalten alle über 200 mgs Calcium pro Portion.

10. Joghurt:

Dies ist die letzte, aber sehr wichtig, auf der Liste der besten Lebensmittel Tipps, wie Kalzium aus der Nahrung zu bekommen, die ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchten und wollen Sie und meine anderen Leser Einsatz für eine gute zu machen.

Naturjoghurt ist oben auf der Liste alle kalziumreiche Nahrungsmittel enthält. Ein 8 Unzen Portion dieser Zutat liefert 452 mg Calcium. Low-fat Fruchtjoghurts auch ziemlich hohen Rang, im Durchschnitt 345 mgs.

Jetzt, nach diesen ganzen Artikel zu lesen und zu lernen, deutlich über die besten Tipps, wie Kalzium aus der Nahrung zu bekommen und wie Sie diese Tipps, um den Kalziummangel und damit verbundene gesundheitliche Probleme zu verhindern, ist, Zeit zu verbringen eine andere Schreib lesen, die Informationen über eine andere enthüllt wichtig und lebenswichtiger Nährstoff - die Liste von 16 besten Nutzen von Vitamin C Artikel. Wir alle wissen, dass Vitamin C sehr wichtig und wesentlich für die Entwicklung und Funktionen unseres Körpers ist. Ohne Vitamin C, ähnlich wie Kalzium, würde unser Körper nicht gut funktionieren können, und dies kann sogar zu schweren gesundheitlichen Problemen aufgrund der Vitamin-C-Mangel führen. Dieses Schreiben ist eigentlich eine ganze Sammlung der wichtigsten Vorteile und Rollen von Vitamin C für die menschliche Gesundheit im Allgemeinen so, dass die Menschen diesen Artikel lesen sollte zu verstehen, warum Sie jeden Tag mehr Vitamin C verbrauchen müssen, als auch, wie Sie mehr nehmen kann dieser Nährstoff natürlich. Diese Vorteile von Vitamin C sind von renommierten Fachleuten und wissenschaftlichen Erkenntnissen mit mehreren Arten von Untersuchungen und Studien nachgewiesen worden, so dass die Leser von Vkool.com sollte nichts dagegen zweifeln.

Dies ist die Liste von 8 am häufigsten und am besten Tipps, wie Kalzium natürlich aus der Nahrung zu bekommen und 10 der besten Nahrungsquellen für Kalzium, die Menschen, die über ihre aktuellen Risiken des Kalziummangel sind besorgniserregend sollten lernen und versuchen, den Einsatz so schnell wie möglich machen, gut. Eigentlich ist Kalzium ein wichtiger Mineralstoff, der für die Gesundheit von wesentlicher Bedeutung ist, vor allem für Knochen und Zähne Gesundheit. In der Tat kann ein Kalziummangel zu mehreren gesundheitlichen Problemen führen, wenn Sie also bei hohen Risiken dieses Mangels sind, dann müssen Sie Wege finden, Ihre Kalziumzufuhr so ​​schnell wie möglich zu erhöhen. Calcium kann aus mehreren verschiedenen Möglichkeiten getroffen werden, damit die Leute nicht schwer treffen, wenn sie versuchen mehr dieses Mineral zu nehmen. Die Tipps, wie Sie natürlich in diesem Artikel offenbarte Kalzium aus der Nahrung zu bekommen und die vorgeschlagenen Lebensmittel wurden von der Wissenschaft tatsächlich bewiesen, damit die Menschen sollten sich keine Sorgen, wenn von ihnen Gebrauch zu machen.

Nach dem Lesen der Liste von Tipps, wie Kalzium natürlich zu bekommen und lernen, wie die Verwendung von Lebensmitteln, die reich an Kalzium zu machen vorgeschlagen in diesem Artikel, wenn Sie der Meinung, dass dieser Artikel für die aktuelle Sorge ist gut und auch für andere Menschen, die Sie wissen, wer sind Wege zu finden, ihre Kalziumzufuhr zu erhöhen, zögern sie nicht, mit ihnen diese Liste zu teilen und sie ermutigen, mehr von Lebensmitteln in diesem Mineral reich hinzuzufügen für das gute in dieser Liste zu ihrer täglichen Ernährung vorgeschlagen. Eine weitere Sache, als Autor von Vkool, habe ich immer möchte meine lieben Leser `Meinung zu sehen, so zögern Sie nicht Ihre Feedbacks und Fragen im Kommentarbereich unten zu verlassen. Ich verspreche, dass ich Ihnen so bald wie möglich antworten.

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