Gesundheit & schönheit vorteile von kalzium - 13 besten leistungen

Haben Sie Milchprodukte oder Joghurt zu essen? Möchten Sie jeden Tag Milch zu trinken? Wissen Sie, diese Produkte Sie eine große Menge an Kalzium zu bringen? Calcium ist sehr gut für nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch die Haare. Darüber hinaus ist Kalzium eines der Mineralien, die Ihre Knochen und Zähne helfen können, zu stärken. Sie können Kalzium in Milchprodukten zusammen mit Sojabohnen, Saft, Kohl, Chinakohl und so weiter finden. Darüber hinaus können Sie Kalziumpräparate anwenden. Und sowohl Erwachsene als auch Kinder müssen täglich Kalzium zu ergänzen. Hier ist die Menge an Kalzium Sie pro Tag verbrauchen sollte. Für Kinder, die von 1 bis 3 Jahre alt sind, sollten mittlerweile 500 mg pro Tag-nehmen, die von 4 bis 8 Jahre alt sind, sollen 800 mg pro Tag. Wenn Sie ein Teenager sind, ist es notwendig, 1300 mg pro Tag zu nehmen. Allerdings, wenn Ihr Alter zwischen 19 und 50 ist, 1000 mg Kalzium pro Tag ist gut. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie 1200 mg pro Tag. Und fragen Sie sich die Vorteile kennen, die Kalzium Sie bietet? In diesem Artikel, Vkool.com

 zeigen Ihnen 13 Gesundheit top & Schönheit Vorteile von Kalzium. Dieser Artikel aufgelistet, die besten Vorteile von Kalzium aus zuverlässigen Quellen. Es ist jedoch nur für das Informationsziel und es ist nicht zu geben ärztlichen Rat gerichtet. Setzen Sie diese Schrift zu lesen, mehr zu verstehen!

Top 13 Gesundheit & Schönheit Vorteile von Calcium

Hier sind einige der Vorteile von Kalzium, die Ihnen eine Menge in Erstaunen versetzen.

1. Abnehmen

Der erste Vorteil oder der Grund, warum Sie sollten Milch, Joghurt oder keine Milchprodukte zu konsumieren ist, dass es Ihnen, Ihr Gewicht zu verlieren, helfen. Nach der Purdue University Forschung, Menschen, die später in 18 Monaten von 1.300 bis 1.400 mg Kalzium pro Tag im Besitz weniger Körperfett verbraucht. Darüber hinaus fanden die Forscher von der University of Tennessee, die gleiche Sache.

Hier ist die Forschung von übergewichtigen Erwachsenen. Eine Gruppe verbraucht fettfreien Joghurt, die 1100 mg Kalzium enthält. Inzwischen andere verbraucht Milchprodukte zu denen 400 bis 500 mg Calcium. Und beide Gruppen verringert ihre Kalorien von täglich 500. Die Gruppe Joghurt essen verloren mehr als 6,3 kg (Dauer: ca. 14 Pfund). Darüber hinaus verloren die Menschen in Joghurt-Gruppe 81% mehr Fett aus ihren Mägen. Daher ist aus der Forschung, können Sie, dass Kalzium sehen eine Rolle spielt beim Abbau und die Speicherung von Fett. Je mehr Kalzium in der Fettzelle ist, desto mehr Fett kann es zu verbrennen. Click To Tweet

Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass Kalzium aus anderen Bestandteilen, wie Brokkoli sein kann, angereicherter Orangensaft, und so weiter. Und Ihr Gewicht zu verlieren, sollten Sie zwei Gläser Milch trinken oder zu essen Joghurt jeden Tag. Außerdem können Sie Käse auf Ihre Ernährung jeden Tag hinzuzufügen.

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2. Kampf Darmkrebs

Der andere Vorteil von Kalzium ist Darmkrebs zu kämpfen. Eine Studie, die die Polyp Prevention Trial genannt wurde, hatte festgestellt, dass, wenn Sie Kalzium ergänzt, würde das Risiko des erneuten Auftretens Polyp auf 18 Prozent reduziert werden.

Wenn Sie Kalzium mit Vitamin D zu kombinieren, wird es Ihnen einen wundervollen Schutz gegen Krebs bringen. Um diesen Schutz zu machen, sollten Sie Lebensmittel oder Ergänzung zu konsumieren, die Kalzium wie Milch enthalten, Brokkoli, Joghurt und so an jedem Tag. Sie hatten besser essen von 1200 bis 1500 mg Calcium.

Manchmal können Sie Kalzium einnehmen. Die beste Ergänzung sollten Sie besser in der flüssigen Form zu konsumieren. Der Grund, warum sollten Sie diese Ergänzungen zu nehmen ist, dass flüssige Vitamine 5 Mal aufnehmen kann besser als Pillen.

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3. Verringerung des Risikos für Diabetes Typ II

Die Leute sagen immer, dass Vorbeugen besser als Heilen. Wenn Sie eine Menge von Kalzium zu essen, wird das Ihnen helfen, das Risiko von zu verringern Typ-II-Diabetes zu bekommen. Laut einer Studie von Boston Forscher gab es 84.000 Krankenschwestern in dieser Studie teilnehmen. Das Ergebnis zeigte, dass die Frauen, 800 IE Vitamin D mit 1200 mg Kalzium geringeres Risiko als die Frauen, die geringere Mengen verbrauchen.

Und denken Sie daran, dass nicht alle Ergänzungen, die Kalzium enthalten, sind gleich gut absorbiert. Das Kauen von Ergänzungen können helfen, Ihren Körper Kalzium besser als Pillen zu absorbieren. Wenn Sie Kalzium Pillen nehmen wollen, sollten Sie es in 2 Dosen am Morgen und am Abend zu ergreifen, um die Absorption zu verbessern.

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4. Halten Sie Ihren Mund gesund

Eines der wunderbaren Vorteile von Kalzium ist Ihr Mund gesund zu halten. Nach einer Langzeitstudie, die 13.000 Menschen besucht, Menschen, die eine Hälfte der empfohlenen Portion Kalzium Lebensmittel konsumiert hatte das hohe Risiko von Zahnfleischerkrankungen zu bekommen.

Einige Wissenschaftler sagen, dass Kalzium der Lage ist, die Kieferknochen stärker zu kämpfen, um zu helfen, Bakterien sowie halten eindringenden

Außerdem hilft Kalzium Ihre Zähne stärker zu werden. So stellen Sie sicher, dass Sie eine kalziumreiche Ernährung zu halten.

Wenn Sie den gesunden Mund haben wollen, essen nur Lebensmittel, die Kalzium wie Käse, Milch enthält, und so an jedem Tag oder Milch zu Ihrem Getreide gießen und es essen.

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5. Schutz Herzmuskeln

Calcium wird angenommen, dass Ihr Herz Muskeln zu schützen. Wenn Sie jeden Tag genug Menge an Kalzium verbrauchen, wird Ihr Herzmuskeln der Lage, richtig sowie entspannt zusammengezogen werden. Darüber hinaus kann das Nervensystem den richtigen Druck in den Arterien aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie Kalzium verringern, die ein Hormon Calcitriol genannt wird freigegeben. Und dass die Kontakte mit den glatten Muskeln in den Arterien. Daher kann sie den Blutdruck erhöhen.

Daher sollten Sie zwei Gläser Milch zu trinken oder eine Tasse Joghurt, um jeden Tag essen, eine ausreichende Menge an Kalzium zu ergänzen.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie zu viel Kalzium verbrauchen (mehr als 2000 mg Kalzium pro Tag), werden Sie ein Risiko von Herzerkrankungen haben.

6. Hilfe beim Transport von Nährstoffen

Ein weiterer Vorteil von Kalzium ist die Nährstoffe leicht durch die Zellmembranen bewegen zu helfen. Calcium ist eines der wichtigsten Mineralien, aber es neigt dazu, am meisten vernachlässigt. Und es wird angenommen, dass der Mangel an Calcium in der Lage ist, viel schwerer Krankheiten auf lange Sicht führt.

Deshalb sollten Sie jeden Tag Kalzium zu Ihrer Ernährung. Wenn Milch zusammen mit Milchprodukte nicht geben Sie genug Menge an Kalzium, verbinden nur diese mit Getreide. Manchmal können Sie Ihre Rezepte machen, die mit Milchprodukten oder Milch einzubeziehen.

Außerdem können Sie Kalziumpräparate nehmen, die Sie in der Lage sind, in der Nahrungsergänzungsmittel-Shops oder Drogerien zu kaufen. Allerdings ist es viel besser, wenn Sie den Arzt fragen, bevor Sie diese Ergänzungen. Es gibt viele andere nützliche Vorteile von Kalzium im nächsten Teil dieser Schrift dargestellt, so lesen Sie weiter, wenn Sie mehr zu entdecken.

7. Kontrolle des Blutdrucks

Calcium gesagt wird, von Vorteil zu haben, in den Blutdruck zu steuern. Laut einer Studie, wenn Sie die Menge an Kalzium verbraucht oder erhöht wird, haben Sie das geringere Risiko von Bluthochdruck zu bekommen.

Um dies zu überprüfen, untersuchten einige Forscher die Auswirkungen von drei verschiedenen Diäten auf die Menschen, die an Bluthochdruck leiden. Das Ergebnis zeigte, dass Kalzium gibt diejenigen, die kalziumreiche Nahrung einen Vorteil als andere verbraucht hatte. Oder mit anderen Worten, ist es in Laufzeit des Blutdrucks nützlich.

Insgesamt ist jeden Tag Milch trinken eine gute Lösung, wenn Sie nicht hohen Blutdruck haben wollen. Und hier ist die Liste der auf pflanzlicher Basis Optionen:

• Getrocknete Feigen
• Blattgemüse
• Grünkohl
• Natürliche Soja-Lebensmittel
• Teff
• Mandeln
• Brokkoli
• Orangen

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8. Vermeiden von prämenstruellen Depressionen

Fühlst du dich ärgern, wenn Sie in Perioden sind? Calcium ist die beste Wahl für Sie statt Schmerzmittel zu verwenden. Der Grund, warum Sie sollten nicht regelmäßig Schmerztabletten nehmen, wenn Sie Schmerzmittel haben regularly- Sie einige Nebenwirkungen haben. Aber wenn man eine ausreichende Menge an Kalzium in Zeiten nehmen, wird es Ihnen eine Linderung oder lindern die prämenstruellen Symptome wie Bluthochdruck, Schwindel, Stimmungsschwankungen und viele andere.

Wenn Sie also in Zeiten, sollten Sie essen mehr Gemüse, die Kalzium- zum Beispiel enthalten, Brokkoli, Chinakohl, und so weiter. Trinkmilch oder Orangensaft jeden Tag ist auch eine gute Idee.

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9. Stärkung der Knochen

Einer der Vorteile von Kalzium zu helfen, Ihre Knochen zu stärken. Es kann die richtige Form, um unseren Körper zu gewährleisten. Auch kann es helfen, die Anwesenheit von Rückenschmerzen zu reduzieren. Darüber hinaus ist es in der Lage eine Menge von Skelett complaints- zum Beispiel Osteoporose und Arthritis zu verhindern, die die Freiheit der Bewegung zusammen mit Sein äußerst schmerzhaft behindern können.

So zwei Gläser Milch sind eine der Möglichkeiten Kalzium zu Ihrem Körper hinzuzufügen. Bei Kindern, sie die Menge an Kalzium sollte Aufnahme ist viel mehr als Erwachsene. Sie essen auch Spinat, Chinakohl, und so weiter. Sie können Käse, Soja, Erbsen und schwarze Augen Erbsen, um Ihre Lebensmittel jeden Tag kombinieren.

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10. Stärkung Haare und Nägel

Calcium spielt eine wichtige Rolle, um Ihre Haare und Nägel gesund zu halten. Es wird als strukturelle mineral betrachtet. Wie funktioniert Kalzium Sie Haare machen und Nägel gesund werden? Durch die Möglichkeit, die Stress unterstützt, hilft Calcium Woche Nagel sowie Haarausfall zu verhindern.

Hier ist die Liste der Lebensmittel, die viel Kalzium enthalten, die Sie haben, um gesunde Nägel und Haare zu konsumieren:

• Erdnüsse
• brauner Reis
• Hafer
• Bohnen
• Mandeln
• Kürbiskerne
• Sonnenblumenkerne
• Feigen
• Cashewkerne
• Grünkohl
• Kakaobaum

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11. helfen und gesund zu schlafen

Wissen Sie, warum immer die Leute sagen, dass "nur ein Glas Milch haben" und dann kann man nicht schlafen? Der Grund dafür ist, dass Milch Kalzium enthält. Und Kalzium hilft Ihnen, schnell in das Land der Träume zu fallen. Zusätzlich enthält Milch Lactose und Casein. Lactose kann Verdauungsprobleme verursachen, während Kasein zu Krebs verknüpfen.

Deshalb lassen Sie uns einige andere Gemüse wählen statt, die auch gut schlafen Sie helfen:

Blattgemüse

Brokkoli

Mandelmilch oder Sojamilch

Mandel-Joghurt oder Soja-Joghurt

Chia Samen

Tahini

Sesamsamen

12. Verhindern Nierensteine

Nierensteine ​​sollen in Ihrem Harnwege mit einigen anderen Mineralien, die durch die Ablagerungen von Calcium kristallisiert werden. Die häufigste Form von Nierensteinen ist Kalziumoxalatsteine. Obwohl die Menschen gedacht, dass hohe Kalziumaufnahme auf die Nierensteine ​​"Entwicklung beigetragen, zeigen viele Studien, die die entgegengesetzte Dinge. Wenn Sie Einnahme kalziumreichen Ernährung, können Sie das Risiko von Nierensteinen zu reduzieren.

Aus diesem Grund sollten Sie durch den Verzehr von Milchprodukte, Eier, Brokkoli oder alle natürlichen Sojabohnen mehr Kalzium verbrauchen. Aber achten Sie, wenn Sie Blattgemüse wie Spinat oder Kohl zu essen, die hohe Oxalat enthält - eine der Faktoren, die zu Nierensteinen.

13. Unterstützung von Nerve Conduction

Einer der Vorteile von Calcium ist die richtige Nervenleitung zu unterstützen. Calcium spielt eine wichtige Rolle in der Vermietung signalisieren Ihre Nervenzellen miteinander durch die Freisetzung der Chemikalien zu steuern, die Neurotransmitter genannt wird. Und Ihre Nervenzellen nicht in der Lage sein, ohne diese Fähigkeit zu kommunizieren Neurotransmitter freizusetzen. Deshalb bieten Sie das Kalzium, die richtig sowie Unterstützung Nervensystem für Ihr Gehirn funktioniert arbeiten muss.

Hier sind die Quellen von Kalzium können Sie finden:

• Dairy Produkte- beispielsweise Käse, Milch und Joghurt
• Spinat
• Grünkohl
• Chinakohl
• Soybeans
• Mandeln
• Brokkoli

Wenn Sie mehr über die Vorteile von anderen Zutaten wissen wollen, gehen Sie bitte auf unsere Health Nutrition Seite. Nach den Artikel der Top-13 Gesundheit Lesen & Schönheit Vorteile von Kalzium, hoffen, dass es Ihnen Vorteile sowie die Menge an Kalzium jede Person sollte wissen, helfen kann, jeden Tag zu konsumieren. Allerdings ist der Artikel nur für die Informations zweck- daher Sie Ihren Arzt, um zu sehen sollten den Rat zu bekommen, bevor Kalzium ergänzt. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie kennen andere Vorteile von Kalzium, lassen Sie sie bitte unten.