Wie sie ihre knochen gesund und stark zu halten - 9 tipps

Knochen spielt eine wichtige Rolle in den Körper. Es schützt das Herz, das Gehirn und andere Organe vor Verletzungen, bietet Struktur, Anker Muskeln

 und speichert solche Mineralien wie Phosphor und Kalzium. Allerdings neigen unsere Knochen schwächer zu sein, wie wir altern, die unser Leben in vielerlei Hinsicht beeinflusst. Aus diesem Grund werde ich einige Möglichkeiten auf, zeigen, wie Sie Ihre Knochen gesund und stark in diesem Artikel zu halten. Hoffe, dass Sie lehnen und Gebrauch davon in Ihrem Leben machen können.

9 Natürliche Tipps für die Implementierung von zu Hause - Wie Sie Ihre Knochen gesund und stark zu halten

Es ist wahr, dass Ihre Knochen noch am Leben sind und sie verändern sich ständig. Normalerweise bricht unser Körper alten Knochen nach unten und baut neue Knochen. Wenn wir jung sind, schafft der Körper neue Knochen schneller als alte Knochen bricht. Als Folge beschleunigen unsere Knochenmasse. Doch, wie wir älter werden, verloren wir mehr Knochen als Gewinn. Daher ist es sehr wichtig, um Ihre Knochen früh zu schützen. Auf diese Weise können Sie einige Krankheiten zu vermeiden, um Knochen im Zusammenhang mit, wie Sie älter werden und halten Sie Ihre Knochen gesund und stark.

Es gibt viele Faktoren können die Gesundheit der Knochen beeinflussen. Einige Faktoren können Sie steuern, aber einige Dinge sind aus Ihrer Kontrolle.

• Die Faktoren, die Sie steuern können: Ernährung, Körpergewicht, Rauchen, Alkohol, körperliche Aktivitäten und Medikamente.
• Die Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können: Alter, Geschlecht, Rasse, Familiengeschichte und Größe.

Ihre Knochengesundheit zu schützen, ist einfacher als Sie denken. Auch wenn wir nicht unser Geschlecht ändern, Rasse oder Familiengeschichte, können wir auch andere Dinge zu ändern Knochenmasse zu stoßen. Dieser Artikel zeigt Leser einige der besten Tipps, wie man halten Sie Ihre Knochen gesund und stark natürlich zu Hause, die Sie kennen sollten. Die Spitzen sind:

1. Bleibe aktiv

2. Rauchen aufhören

3. Erhöhung Knochendichte mit Vitamin K

4. Verbrauchen Sie weniger Koffein

5. vermeiden Sie Alkohol

7. Achten Sie auf Vitamin D

8. Pump Up The Potassium

9. Verwalten Sie Ihr Arzneimittel

1. Bleiben Sie aktiv:

Video: Knochendichte erhöhen

Diejenigen, die sesshaft sind, sind einem höheren Risiko für Osteoporose oder Knochenschwund als ihre aktiven Kollegen. Daher ist eine der besten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Knochen gesund und stark zu halten ist aktiv zu bleiben. Wie Muskeln werden die Knochen mit Übung stärker. Also, welche Art von Übung ist am effektivsten? Die besten Übungen für die Pflege und den Aufbau starker Knochen sind Muskelstärkung und Gewichtsbelastung.

Jede Tätigkeit, die Ihre Muskeln erfordert als normal, härter zu arbeiten, wie Gewichte zu heben, als Muskel-Stärkung Übung betrachtet. Jede Tätigkeit, durchgeführt im Stehen, einschließlich Laufen, Springen, Skifahren, Wandern, Treppensteigen und tanzen, als körperliche Betätigung angesehen. Beide Arten von Übung machen Ihre Knochen härter arbeiten. Als Ergebnis wird Ihre Knochen stärker. Im Ernst, versuchen 30 Minuten zu bekommen Übung Jeden Tag ein neues starke Knochen und eine gute Gesundheit zu erhalten, wie gut.

2. Rauchen aufhören:

Sie könnten überrascht sein, aber das Rauchen eine Verbindung mit schwachen Knochen hat. Eigentlich ist das Rauchen aufgeben in Bezug auf die vielen Fragen und Felder gut bewährt. Rauchen ist sehr schädlich für die menschliche Gesundheit im Allgemeinen, wie es mehrere schädliche Krankheiten und Zuständen führen kann, vor allem Lungenprobleme und Zahn / oral Fragen (schrecklichsten für den Einsatz in der ersten Hand, Rauchen verursachen Mundgeruch, Jucken im Hals, Husten und Gelbe Zähne). In Bezug auf die in den Menschen ein gesundes Knochensystem zu entwickeln, das Rauchen aufzugeben ist auf jeden Fall zu den besten aus vielen Gründen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Rauchen von Zigaretten Ihr Körper effizient absorbieren Kalzium zu halten, die in der Knochenmasse zur Abnahme führt und erhöht das Risiko für Osteoporose.

Nicht wirklich Rauchen gehört zu den effektivsten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Knochen gesund und stark zu halten.

3. Erhöhung Knochendichte mit Vitamin K: 

Video: Osteoporose: Diagnose, Behandlung und Tipps zur Sturzvermeidung

Vitamin K ist für seine Funktion bekannt in Blutgerinnung, aber es ist auch ein wichtiger Mineralstoff, wie Sie Ihre Knochen gesund und stark zu halten, dass Sie sollten sich nicht entgehen lassen. Um damit zu beginnen, hilft Vitamin K der Körper Proteine, die für gesunde Knochen zu machen. Zusätzlich Vitamin K kann nicht nur Bruchraten zu reduzieren, sondern auch tatsächlich die Knochendichte bei osteoporotischen Menschen erhöhen. Eine weitere Sache ist, dass Vitamin K und Vitamin D kann als Team gut funktionieren. Während Vitamin D die Resorption von Calcium im Darm stimuliert, trimmt Vitamin K die Menge an Kalzium vom Körper ausgeschieden unten. Brokkoli, Kohl und Spinat sind die gute Quellen für Vitamin K. In der Tat, Vitamin K ist eine der wichtigsten und wichtige Vitamine für Ihre Knochen Verbesserung und Entwicklung benötigt werden, wodurch die Verwendung dieser Art von Vitamin zu machen für die Knochendichte Steigerung ist auch ein der besten natürlichen Tipps, wie Sie Ihre Knochen gesund zu Hause, ohne die Notwendigkeit zu halten jede Art von Medikament, Pille, oder medizinische Eingriffe zur Verwendung.

4. Verbrauchen weniger Koffein: 

Dies ist auch ein guter Weg, wie Sie Ihre Knochen gesund und stark zu halten, dass ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchte, und Sie sollten noch nicht Gebrauch davon so schnell wie möglich zu machen überspringen. Nicht nur in Bezug auf ein gesundes Knochensystem zu entwickeln, wie wir alle wissen, ist Koffein nicht sehr gesund für uns. Laut Beobachtungsstudien wird die Reduktion der Knochenmasse mit koffeinhaltigen Getränkekonsum verbunden, weil Koffein kann mit der Fähigkeit des Körpers stören zu absorbieren Calcium. Eine andere Studie zeigte, dass mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag durch negativ in Wechselwirkung mit Calcium und Vitamin D. Knochenverlust Dennoch erhöhen kann, es bedeutet nicht, dass Sie nicht Kaffee trinken kann mehr. Sie können Ihren Kaffee wie gewohnt genießen, aber es in Maßen zu halten sowie ausreichend Kalzium zu konsumieren.

5. Vermeiden Sie Alkohol: 

Wie Koffein, Alkohol zu vermeiden eine der effektivsten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Knochen gesund und stark zu halten. Weil Alkohol mit der Fähigkeit des Körpers Kalzium zu absorbieren stören können, mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag können Sie mit einem Risiko von Osteoporose setzen. Sie sollten Ihren Alkoholkonsum zu bekommen starke und gesunde Knochen moderieren. Es wird vorgeschlagen, zwei Drinks für Männer pro Tag zu haben und ein Getränk pro Tag für Frauen.

6. Erhöhung Calcium-Verbrauch: 

Video: Calcium und Vitamin D - Keine Therapie für Osteoporose

Wenn es um die Knochen geht, werden alle von Calcium zu denken, einer der beiden wichtigsten Nährstoffe für die Knochen. Dieses Mineral ist wichtig für starke Knochen und Zähne. Wenn Sie zu wenig Kalzium verbrauchen, können Sie mit einem Risiko von Osteoporose und andere Probleme zu Knochen wie Rachitis bezogen sein. Darüber hinaus trägt eine Diät mit wenig Kalzium auch zu einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen, frühe Knochenverlust und eine verminderte Knochendichte. Daher ist auch viel Kalzium in der Ernährung der erste Weg auf, wie man Ihre halten Knochen gesund und stark. Neben der Unterstützung von Zähnen und Knochen Struktur, Kalzium hilft auch, den Blutdruck zu verwalten und zu Brust- und Darmkrebs verhindern.

zu wenig Kalzium nehmen Einfluss auf die Knochen negativ. Doch aufwendig zu viel Kalzium verursacht auch solche gesundheitlichen Probleme wie Durchfall und Magenschmerzen. Also, wie viel Kalzium ist für einen Tag genug? Gemäß der US-Department of Health, braucht nicht jeder die gleiche Menge an Calcium:

• Für Erwachsene Alter von 19 bis 50 und Männer im Alter von 51 bis 70, die aktuelle empfohlene Tagesdosis (RDI) für Calcium beträgt 1000 Milligramm.
• Für Männer nach 70 Jahren und für Frauen nach dem 50. Lebensjahr beträgt die empfohlene Tagesdosis beträgt 1200 Milligramm Kalzium pro Tag.
• Für diejenigen, die das Stillen sind, wird empfohlen, 1.250 Milligramm Kalzium pro Tag zu konsumieren.

Gute Nahrungsquellen von Kalzium gehören Käse, Joghurt, Milch, Dosen Lachs mit Knochen, Brokkoli, Spinat, angereicherte Getreide und Sojaprodukte wie Sojabohnen und Tofu.

7. Achten Sie auf Vitamin D: 

Eine weitere Möglichkeit, wie Sie Ihre Knochen gesund und stark zu halten, ist Vitamin-D-Konsum zu steigern. Dies ist der Schlüssel nicht nur für starke Muskeln, sondern auch gesunde Knochen. Durch Lebensmittel Paarung, die in Vitamin D und Kalzium-reiche Lebensmittel hoch sind, hilft Vitamin D der Körper aufnehmen und verarbeiten Kalzium besser.

Weil die im Alter von über 65 sind eher kurz von Vitamin D zu sein, ist es empfehlenswert, dass die Menschen in dieser Altersgruppe 10 Mikrogramm Vitamin D pro Tag zu konsumieren. Obwohl Vitamin D leicht in Lebensmitteln wie Garnelen, angereicherte Lebensmittel (Orangensaft und Getreide), fettem Fisch (Lachs und Makrele) und Eier gefunden wird, ist es schwierig, allein genug Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen. Außerdem ist die beste natürliche Quelle für Vitamin D Sonnenlicht. 10 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung ein- oder zweimal am Tag auch Ihren Körper produzieren Vitamin D. helfen

8. Pump Up The Kalium:

Wir bemerken oft nicht Kalium, wenn von Möglichkeiten auf, darüber nachzudenken, wie Ihre Knochen gesund und stark zu halten. Normalerweise hilft es, Abfall Zellen zu entfernen und auch Muskeln und Nerven hilft kommunizieren. Die Tatsache ist jedoch, dass dieses Mineral durch neutralisierende Säuren Knochengesundheit verbessern können, die Kalzium aus dem Körper zu entfernen. Kalium - reiche Lebensmittel sind weiße Kartoffeln, Süßkartoffeln, Bananen und Joghurt.

9. Verwalten Sie Ihr Arzneimittel: 

Dies ist die letzte, aber sehr wichtiger Tipp, wie Sie Ihre Knochen gesund und gut entwickelt zu halten, ohne irgendein Zeichen oder das Risiko von Knochenbedingten Krankheiten bekommen, wie Osteoporose oder Knochenabbau, die ich in dieser ganzen Artikel vorstellen möchten und wollen Sie und meine anderen Leser Gebrauch so schnell wie möglich zu lernen und zu machen.

Es gibt einige Medikamente Knochenverlust verursachen können. Zum Beispiel:

• Glucocortiocoid: Dies ist vorgeschrieben, um rheumatoide Arthritis, Lupus und Asthma zu behandeln.
• Aromatase-Hemmer: Dies wird verwendet, um einige bestimmte Brustkrebs zu behandeln.
• Depo-Provera: Dies ist ein häufig verschriebene Verhütungsmittel.

diese Medikamente für eine lange Zeit kann das Risiko von Osteoporose erhöhen. Daher sollten Sie regelmäßig Medikamente Bewertungen mit dem Arzt haben, um sicherzustellen, dass es keine unerwünschten Nebenwirkungen, wenn Sie die Medikamente verwenden. In der Tat, Ihre Medikamente Verwaltung ist die einfachste, aber effektive Art und Weise, wie Sie Ihre Knochen gesund und stark zu halten.

Die häufigste aller Knochenerkrankungen Osteoporose ist, die auftritt, wenn der Körper nicht neuen Knochen erzeugen können, so schnell wie der alte Knochen verloren. Diese Bedingung verursacht Knochen zu dünn, brüchig und schwach und lässt sie leichter zu brechen. Es wird geschätzt, dass etwa 200 Millionen Frauen weltweit, die diese Krankheit erfahren. Außerdem mit 1 von 5 Männer über 50 in der Welt im Alter wird an Osteoporose leiden. Für Frauen ist es 1 in 3 das sind über 50. Aus diesem Grund sollten Sie lesen die Wie man Osteoporose natürlich ohne Drogen Treat. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, einen genaueren Blick auf Osteoporose und einige Vorschläge voranzubringen, wie Osteoporose natürlich behandeln. Alle Tipps in diesem Artikel erwähnt werden, natürlich und durch die Wissenschaft bewiesen, so sollten Sie nutzen, ohne sich Gedanken über alles lesen und machen

Dieser Artikel wurde Ihnen gezeigt, 9 Tipps, wie Sie Ihre Knochen gesund und stark zu halten, die für Sie sehr nützlich sind und alle anderen Leser Vkool oder auch Menschen gibt, die für den Weg suchen, um ihre Knochen zu stärken, sondern finden es schwierig, mit diesem Problem fertig zu werden. Ich hoffe, dass es Ihnen und anderen Menschen helfen würde, die Knochen gesund und stark zu vermeiden, Frakturen oder Osteoporose halten wollen.

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