Wie schwach beine zu stärken

Eine der häufigsten Beschwerden von vielen Menschen Schmerzen in den Beinen. Dies kann auf Grund der schwachen Beinen sein. Normalerweise Frauen in den späteren 30er und 40er Jahre sowie Ältesten betroffen sind mehr durch schwache Beine. Doch Männer sind nicht ausgenommen. Sie können auch von schwachen Beinen leiden. Schmerzen in den Beinen oft zeigt eine Situation, die Ihre Aufmerksamkeit und die richtige Pflege braucht. Das Leben wird wirklich schwierig, wenn man nicht einmal ein paar Schritte gehen Ihre täglichen Bedürfnisse zu erfüllen!

Ursachen für schwache Beine

Beine und Füße tragen Sie Ihr Körpergewicht und sind von wesentlicher Bedeutung für den Körper balancieren beim Stehen, Gehen oder Laufen! Der Verlust der Kraft in Ihrem Körper und Beine können zu schwächeren Beinen führen, aufgrund derer Sie häufig Schmerzen in den Beinen auftreten können. Aber das ist nicht alles. Es gibt unzählige Gründe, die Ihre Beine schwächen können.

Wenn Sie sich nicht in der Lage zu finden mit der richtigen Balance zu gehen oder kontinuierlich sogar für ein paar Minuten stehen, können Sie Ihre Beine zu schwach betrachten. Zitternde Beine oder Schmerzen in den Beinen beim Gehen oder Treppen auch an, Schwäche in den Beinen nehmen! Allerdings könnten diese Situationen auch durch einige andere Erkrankungen des Körpers auftreten. Fragen Sie Ihren Arzt, um auszuschließen, jede medizinische Frage.

Soweit Schwäche betroffen ist, sind einige der Ursachen von Beinschwäche wie folgt vor:

1. Muskelschwäche verursacht durch Verschleiß der Muskeln, Verletzungen der Wirbelsäule Kompression usw.
2. Nervous Problem, das in den Beinen zu Instabilität führt
3. Verletzungen an den Beinen oder Knie
4. Degeneration von Knochen oder schwache Knochen und die damit verbundenen Krankheiten wie Arthritis
5. Nicht genug Ruhe (arbeitet zu viel)
6. Nebenwirkungen bestimmter Medikamente
7. Inaktivitäts oder zu viel Aktivität
8. Schlechte Ernährung oder Unterernährung

Die oben genannten Faktoren sind die wichtigsten Ursachen, die zu schwache Beine führen. Zusätzlich zu diesen Gründen ist Fettleibigkeit noch eine andere Ursache, die Ihre Beine schwächt. Die Beine können nur bestimmte Menge an Gewicht standhalten. Übergewicht schädigt die Muskeln und macht die Beine schwach! Schwache Muskeln können die Folge von Nährstoffmangel sein, Übernutzung, Krankheit und Übergewicht.

Wie schwach Beine zu stärken?

Stärkung der schwachen Beine sind viele Phasen mit verschiedenen Ansätzen. Die Konzentration auf Nährstoffbedarf des Körpers, Übungen und Hausmittel helfen, die Umwandlung schwache Beine in stärkere.

Laut National Institute of Aging, tun einfache Übungen dreimal in der Woche schwache Beine zu stärken.

Ihre Beine nicht bekommen schwächer an einem Tag. Aber auch kleinere Änderungen Beine zu stärken können einen großen Unterschied in Ihrem Leben bringen.

Ernährungsanforderungen zur Stärkung der schwache Beine

Beinmuskulatur sollte stark genug sein, Ihr Körpergewicht zu halten und Ihren Körper stabil zu machen. Muskeln benötigen alle Arten von Nährstoffen aus Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen und Mineralien. Darüber hinaus müssen die Muskeln auch Flüssigkeitsgehalt richtig funktionieren. Manchmal haben Sie den Nährstoffmangel aus wenigen Elementen in Ihrem Körper zu übersehen. Mikronährstoffe und Mineralien wie Magnesium sind sehr wichtig für eine optimale Funktionen aller Teile des Körpers. Auf insgesamt eine ausgewogene Ernährung mit moderater Bewegung oder körperliche Aktivität kombiniert werden können schwache Beine zu stärken. Ein einfacher Bluttest kann den Mangel an Nährstoffen in Ihrem Körper zu analysieren und darüber berichten.

Es folgt die Liste der Nährstoffe, die Ihre schwache Beine stärker machen kann.

Vitamine zur Stärkung der schwache Beine

Vitamin B1

Wird auch als Thiamin, Mangel an Vitamin B1 in Muskelschmerzen führen kann, schwache Arme und Beine, abnorme Reflexe, Zucken Muskeln der Beine, schlechte Muskelkoordination usw. Schlechte Ernährung oder Mangel an nahrhaften Lebensmitteln ist eine wesentliche Ursache für Mangel an Vitamin B1. Wenn Sie Müdigkeit in den Beinen oder das Gefühl, die Beine herabhängenden in Abwesenheit von Stabilität auftreten, ist es ein Zeichen der B1-Mangel.

Lebensmittel reich an Vitamin B1

Vitamin B1 ist in vielen Getreidesorten. Wenn Sie nicht essen gesunde Kohlenhydrate, Ihren Körper nicht bekommen, Thiamin. Die folgenden Lebensmittel sind reich an Vitamin B1:

• Linsen
• Leguminosen
• brauner Reis
• Langkorn Reis
• Bio-Reis
• Weizenkeime

Vitamin b12

Auch bezeichnet als Cobalamin, Vitamin B12 ist für die Produktion von roten Blutkörperchen. Es kümmert von Nervenimpulsen und die DNA-Synthese im Körper. Ein Mangel an Vitamin B12 (und Eisen) wird häufig bei Frauen und Älteren diagnostiziert. Wenn Sie Vitamin B12 fehlt, können Sie Taubheit zusammen mit häufigen Kribbeln in den Beinen auftreten. Dies ist aufgrund der unzureichenden roten Blutkörperchen in Ihrem Körper. Außerdem verursacht es allgemeine Schwäche in Ihrem Körper und führt zu Schwierigkeiten beim Gehen.

Laut einem Bericht von Linus Pauling Institute veröffentlicht wurde, ist der Tagesbedarf an Vitamin B12 in einem Erwachsenen etwa 2,5 mg.

Der beste Weg, die ausreichend Nährstoffe zu bekommen, ist nur durch die Ernährung. Es sei denn, von einem Arzt verordnet, nehmen Sie keine Ergänzungen um den Nahrungsbedarf gerecht zu werden.

Lebensmittel reich an Vitamin B12

Meistens leiden Vegetarier und Veganer aus Mangel an Vitamin B 12, wie es in großen Mengen in Fleisch und Geflügel gefunden wird. Einige der Vitamin-B 12-reiche Lebensmittel enthalten

• Rindfleisch
• Lachs
• Hähnchen
• Eier
• Sojaprodukte (die beste Wette für Veganer)
• Milchprodukte

Vegetarier und Veganer können befestigte Getreide und Körner in ihrer Ernährung in den Vitamin-B-12 erhalten.

Vitamin C

Vitamin C ist nicht nur verantwortlich für Haut und Haar Gesundheit, sondern auch wichtig für die Produktion von Kollagen, die unsere Muskeln intakt hält. Freie Radikale sind eine der Hauptursachen des Alterns. Es ist in der Tat, eine schädliche Chemikalie verursacht durch Oxidation im Körper. Vitamin C Zahnspange Ihre Zellen im Körper und verhindert vor Beschädigungen. Mangel an Vitamin C ist auch mit schwächeren Körper und Beine verbunden, weil Kollagen die Hauptkomponente von Knochen, Muskeln, Haut und Sehnen. Mangel an Vitamin C ist gleich Mangel an Kollagen im Körper.

Vitamin-C-Mangel ist auch ein Faktor für Schmerzen in den Gelenken, Knie und Knochen der Beine.

National Institute of Health Science berichtet, dass ein Erwachsener mindestens 75 mg Vitamin C täglich braucht.

Video: Beste Beine Übungen: Forward Lunges

Lebensmittel reich an Vitamin C

Vitamin C ist reichlich in vielen Nahrungsquellen gefunden. Einige davon sind wie folgt:

• Zitrusfrüchte. Sie sind das Kraftpaket von Vitamin C. Haben Orangen, Zitronen, Limetten, Trauben, etc. für Vitamin C.
• Beeren und Kirschen
• Paprika, Tomaten, Brokkoli, Spinat, Trommelstock Blätter usw.

Vitamin C wird in großen Mengen in natürlichen Produkten gefunden. Essen Obst versorgen Sie mit ausreichend tägliche Dosis von Vitamin C.

Vitamin-D

Vitamin D ist das Sonnenschein-Vitamin. Es ist wichtig, die Knochen stark zu halten. Calcium wird nicht in den Körper ohne Vitamin D. Vitamin D aufgenommen werden ist mit vielen chronischen Erkrankungen verknüpft.

Die Exposition gegenüber Sonnenlicht ermöglicht unser Körper Vitamin D aus Zellen zu erzeugen. Sonneneinstrahlung von etwa 15 bis 20 Minuten pro Tag reicht ausreichend Vitamin D für einen Tag zu erzeugen. Schlechte Vitamin D führt zu Knochenerkrankungen wie Calcium nicht in den Körper absorbiert wird. Dies könnte zu schwache Beine führen.

Lebensmittel reich an Vitamin D

Sonnenlicht ist die beste natürliche Quelle für Vitamin D. Darüber hinaus natürliche Sonnenlicht, Vitamin D in den folgenden Lebensmitteln gefunden wird:

• Pilz
• Auster
• Leber
• Angereicherte Milch.

Es wird nicht empfohlen, Vitamin-D-Präparate zu nehmen. Die Einnahme dieses Vitamin in Form von Ergänzung kann giftig machen.

Mineralien zur Stärkung der schwache Beine

Wenn es darum geht, gesund zu bleiben oder zu essen nahrhafte Lebensmittel, Mineralien werden oft übersehen oder ignoriert. In der Tat, Mineralien, die Nährstoffe binden und eine stärkere Unterstützung System ermöglichen. Im Folgenden sind einige der Mineralien, die schwache Beine zu stärken wesentlich sind.

Eisen

Der Bedarf an Eisen kann nie übertrieben sein! Eisenmangel ist eng mit chronischer Müdigkeit verbunden. Das niedrige Niveau der Eisen macht Sie fühlen sich erschöpft, und man kann buchstäblich nicht einmal für ein paar Minuten zügig gehen. Eisenmangel, auch genannt Anämie, ist sehr häufig bei Frauen. Allerdings kann jemand einen Mangel an Eisen werden, wenn Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an dem Mineral nicht ausgeglichen ist.

Niedrige Eisenspiegel im Körper beeinflusst seine Funktionen aufgrund der schlechten Durchblutung. Wenn es keine Blutversorgung ist, werden die Muskeln zart und Nerven schwach werden. Es wirkt sich auf die Beine die als Beine Ihr Körpergewicht zu tragen. Wenn Sie gehen oder stehen Sie sind eher Schmerzen in den Knien zu erleben, Knöchel und Wadenmuskulatur. Sie sind eher aufgrund der niedrigen Eisenspiegel von wackeligen Beinen und mittelschwerer bis schwerer Fuß Schmerzen zu leiden.

Lebensmittel reich an Eisen

Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Eisen. Der Eisengehalt wird durch die Farbe der Lebensmittel angezeigt. Wählen Sie die eins, die dunkler aussieht.

• Rote Beete
• Spinat
• Drumstick Blätter
• Grünkohl
• Feigen
• Termine
• Dunkelgrünes Blattgemüse

Vitamin C, wie Vitamin D, erleichtert die Absorption von Kalzium im Körper, halten Sie Ihre Knochen gesund und Beine stärker.

Kalium

Kalium ist der Schlüssel Nährstoff, der Elektrolythaushalt im Körper ermöglicht. Der Mangel an Elektrolyten wurde mit Muskelschwäche in den Beinen direkt verbunden. Niedrige Kalium führt in Körper zu Wassereinlagerungen nicht nur, sondern endet auch häufige Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Entzündungen der Füße nach oben führt. Das National Institute of Health stellt fest, dass ein Erwachsener täglich mindestens 4700 mg Kalium benötigt.

Lebensmittel reich an Kalium

• Bananen
• Die Kartoffeln mit der Haut
• Rosinen
• Pflaumen
• Rohe Tomaten

Kalzium

Kalzium ist das Kraftwerk der Knochengesundheit. Schwächere Knochen bedeuten offensichtlich schwächer Beine. Verwalten der Knochendichte ist wesentlich Beine zu stärken. Mere Aufnahme von Kalzium ist nicht genug, um die Knochendichte zu verwalten. Wie Sie alt werden, neigen dazu, Knochen schwach zu degenerieren und werden. Also, zusammen mit einigen einfachen Übung Ihre Knochenstärke zu verwalten, sollten Sie auch für eine ausreichende Kalziumaufnahme anstreben.

Video: starkes Verb - schwaches Verb - eine Erklärung | Deutsch | Lehrerschmidt

Nahrungsmittel, die reich an Kalzium

• Milchprodukte sind mit Kalzium geladen. Es wird empfohlen, täglich mindestens zwei Gläser Milch zu trinken, ausreichend Kalzium zu bekommen. Diejenigen, die sich skeptisch über Trinkmilch, kann für fettarmen Optionen gehen.
• Ein weiteres Wunder Zutat reich an Kalzium ist Sesam. Top Ihre Lebensmittel großzügig mit Sesam genügend Kalzium aus der Nahrung zu bekommen.
• Blattgemüse, Fisch, Gemüse und Früchte enthalten auch Kalzium.

Magnesium

Mehr als ein Viertel^th unseres Körpers Muskeln bestehen aus Magnesium. Magnesium ist eines der wichtigen Nährstoffe, die uns mit Energie versorgen. Schlechte Magnesium endet buchstäblich bis zu schwächen Beinmuskeln und Ausführlichkeit in den ganzen Körper. Männer brauchen ein Minimum von 400 mg und Frauen benötigen etwa 320 mg Magnesium täglich.

Lebensmittel reich an Magnesium

• Dunkle Blattgemüse
• Nüsse und Samen
• Haferkleie (nicht verarbeitet Hafer)
• Vollkorn
• Trockenfrüchte
• Dunkle Schokolade

Einschließlich der Lebensmittel, die aus der oben genannten Liste in Ihrer Ernährung hilft Ihnen, Ihre schwache Beine zu stärken.

Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der schwache Beine

Wenn Sie zu schwach, um zu Fuß sind, mit Ihrem Arzt besprechen und einige Nahrungsergänzungsmittel zu bekommen. Lysine und Coenzym Q10 sind die beiden Ergänzungen, die Sie stärken Ihre schwachen Beinmuskeln helfen können.

Lysine ist ein wesentlicher vom Körper benötigt Aminosäure starke Gewebe, Muskeln, Knorpel und Knochen zu entwickeln. Unzureichende Lysin führt zu Müdigkeit, Muskelschwäche sowie Reizbarkeit.

Coenzym Q10 oder CoQ10 ist ein Enzym, das für die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bekommen diese Ergänzungen vorgeschrieben.

Nehmen Sie keine Ergänzung, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Home Remedies zur Stärkung der schwache Beine zu Hause

Neben der Nahrungsaufnahme zu verbessern, sollten Sie auch auf die Behandlung zu Hause konzentrieren zu schwache Beine zu stärken. Essen nahrhafte Lebensmittel ohne Übung nicht verbessert den Zustand Ihrer schwachen Beinen. Schlechte Durchblutung, Verletzungen, Dehydrierung, Arthritis, Anämie, Rückenschmerzen etc. können auch zu schwache Beine führen. Im Folgenden sind einige einfache Dinge, die Sie zu Hause ausprobieren können schwache Beine zu stärken.

Video: Starke und schwache Elektrolyte

Massieren Sie die Beine regelmäßig

Massieren der Beine, verbessert die Blutzirkulation. Schlechte Durchblutung ist eine der wichtigsten Ursachen für schwache Beine. Wenn die Blutzirkulation optimal ist, erhalten die schwächeren Muskeln auch die Nährstoffe, die die Muskeln stärkt. Außerdem reduziert es Schwellungen, Schmerzen und Krämpfe. Massieren Sie die Beine täglich für ein paar Minuten. Sie können eine Menge Verbesserungen finden.

Machen Sie Kräuteröl zu Hause für Beine Massage

Wenn Sie Schmerzen und wackeligen Beinen haben, machen diese DIY-Massageöl zu Hause und Massage mit diesem Öl regelmäßig. Wenn Sie diese viel Aufwand nicht setzen wollen, können Sie auch Kokosöl, Olivenöl, Senf oder Sesamöl massieren die Beine verwenden.

Bekomme das:

• Sesamöl - 2 Tassen
• Kokosöl oder Senföl - 2 Tassen
• Frischer Ingwer - 1 Zoll (Ingwer ist natürliche Schmerzmittel und reduziert die Muskelzuckungen)
• Kampfer - zwei Teelöffel (lindert Schmerzen und Entzündungen)
• Frische Kurkuma rhizome- 1-2-Zoll-Stück oder Kurkuma Pulver- 2 TL
• Knoblauchkapseln - 10 bis 15
• Frische Oreganoblätter (es macht Muskeln flexibel und gibt Ihnen eine bessere Gelenke)
• Ein paar Tropfen ätherisches Öl (jede öl- Pfefferminze, Lavendel, Rosmarin, Eukalyptus etc.)

Wie man es macht:

• Alle Zutaten (außer Oreganoblätter und ätherisches Öl) in einer Pfanne erhitzen und warm es.
• Sie können ein Doppel-Kessel, das Öl zu vermeiden, verwenden zu verbrennen.
• Halten Sie die Flamme niedrig.
• Wenn Sie es erwärmen, alle Zutaten einen schönen kombinierten Aroma geben.
• Sobald die Mischung zu sieden beginnt, Oreganoblätter hinzufügen und es von der Flamme zu entfernen.
• Abkühlen lassen und filtern das Öl nach 3 bis 4 Stunden.
• In einem trockenen Behälter geben und das ätherische Öl, mischen Sie es gut.

Wie Massage Beine:

• Waschen Sie Ihre Beine und trocken tupfen.
• Etwas, das Öl erwärmen und das warme Öl auf die Beine vom Knie bis zum Fuß anwenden.
• Reiben Sie die Öl-und Massage in kreisenden Bewegungen. (Bei Bedarf können Sie für die Hilfe von Familienmitgliedern bitten, das Bein zu massieren oder Sie können auch eine Massage-Roller kaufen)
• Massieren Sie die Beine mit festen Strichen für 10 bis 15 Minuten.
• Konzentrieren Sie sich mehr auf die Wadenmuskulatur, Sohlen und Fuß.

Gehen Sie für einen regelmäßigen Spaziergang

Ratet mal, was es keine wirksame und einfache Übung ist anders als für viele gesundheitliche Probleme beim Gehen. Walking ist eine einfache Sache, die viele Bedingungen heilen kann. Regelmäßiges Gehen stärkt Ihre Beine und Unternehmen die schwachen Muskeln sowie strafft sie. 30 Minuten zu Fuß zu 5 Mal pro Woche können die Schwäche der Beine in ein paar Tagen zu reduzieren.

Genießen Sie Ihre Füße in warmem Wasser

Fußbad ist eine der verjüngende Therapien für müde und schwache Beine. Einweichen der Fuß im warmen Wasser entspannt die Beinmuskulatur und entlastet, Schmerzen und wunde Füße. Der Fuß ist an allen wichtigen Organen des Körpers durch winzige Nerven verbunden. Wenn Sie Ihre Füße in warmem Wasser einweichen, beruhigt diese Nerven Ihren ganzen Körper. Es verbessert auch die Blutzirkulation und reduziert Muskelkrämpfe. Sie können für zusätzliche Entspannung Salz oder ätherische Öle in warmem Wasser.

Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme

Dehydration ist eine Hauptursache für Muskelkrämpfe und schwache Beinmuskulatur. Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt schwächeren Beinen verhindern.

• Trinken Sie ein viel Wasser in regelmäßigen Abständen während des Tages
• Essen Sie eine viel Wasser basierte Obst und Gemüse wie Wassermelone, Gurke, Tomaten usw.
• Schränken Sie Ihren Konsum von Koffein. Sie führt zur Dehydratisierung

Schachtelhalm-Tee zur Stärkung der schwachen Beine

Schachtelhalm ist eine der sehr zu empfehlen Kräuter für schwache Beine. Wegen seiner reichen Kieselsäuregehalt, verbessert Schachtelhalm Muskelkraft, ermöglicht die Muskeln fest zu kontrahieren und zu bleiben. Es stärkt auch die Knochendichte und verhindert Degeneration der Knochen.

Ein oder zwei Tassen Schachtelhalmtee kann bei der Stärkung der schwachen Beine sehr effektiv sein. Allerdings nicht verbrauchen sie mehr als 2 Wochen in einem Sprung. Auch trinken Sie es nicht mehr als zweimal pro Tag. Wenn Sie irgendwelche chronischen Erkrankung haben, wo Sie regelmäßig keine Medikamente nehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Schachtelhalmtee nehmen.

Fügen Sie einfach um einen halben Teelöffel Schachtelhalm auf eine Tasse Wasser, um den Tee zu machen.

Leg Kräftigungsübungen

Schwache Beinmuskulatur kann durch Übungen gestärkt werden. Anders als regelmäßig massieren, übt das Bein Stärkung tun ein paar Minuten am Tag, um Ihre Beine stärker macht. Eine kurze Anleitung auf einfache Übungen schwache Beine zu stärken ist unten angegeben.

Übungen zur Stärkung der schwache Beine

Die Übungen sind ein wichtiger Teil des Lebens. Sanfte und leichte Übungen machen einen großen Unterschied gesund zu bleiben. Eine regelmäßige Ausübung Regime verhindert, dass Sie Opfer Krankheiten fallen. Inaktivitäts oder schlechte körperliche Aktivität führt zu schwachen Muskeln und auch die Beine. ein paar einfache Übungen, verbessert die Festigkeit, reduziert Schmerzen und Steifheit, macht die Muskeln stärker und verbessert Ihre Lebensqualität.

Vorsicht- Wenn Sie schwache Beine haben, versuchen Sie nicht anstrengende Training oder Übungen, die alle den Druck auf die Beine stellen können. Zum Beispiel, Kniebeugen, Sit-ups, usw.

Im Folgenden sind sehr einfache Übungen, die jeder täglich durchführen kann.

Knöchel-Übungen zur Stärkung der schwache Beine

Flexible und starke Knöchel sind unerlässlich, um die Balance und Kraft in den Beinen zu verwalten. Dadurch einfache Knöchel Strecken reduzieren die Schwellungen und Schmerzen in den Fußgelenken. Knöchel-Übungen auch den Unterkörper stärken. Es gibt viele Vorteile der Knöchel Übungen:

• Erstellt ein Gleichgewicht und stabilisiert den Körper
• Verhindert, dass Sie Gleichgewicht im Körper zu verlieren
• Verbessert die Blutzirkulation in den Beinen

Wie Knöchel Übungen zu machen

Knöchel-Übungen sind am besten durchgeführt, während der Sitzung. Denken Sie daran, Sie schwache Beine haben! Sobald Sie Gleichgewicht gewinnen, können Sie es tun, während zu stehen.

Knöchel Kreise

• Setzen Sie sich bequem auf einem Stuhl
• Legen Sie die Füße flach auf dem Boden
• Heben Sie das rechte Bein 2 - 3 Zoll vom Boden auf und machen Kreis mit den Füßen in einer Richtung im Uhrzeigersinn für eine Minute.
• Wiederholen Sie es mit dem linken Bein.
• Wiederholen Sie die gleiche durch Kreise in Richtung gegen den Uhrzeigersinn für eine Minute zu tun.
• Versuchen Sie beide Beine zu heben und Kreis die Füße.
• Der Knöchel Kreis Übung kann etwa 5 Minuten dauern. Wenn Sie es nicht für eine Minute kontinuierlich tun können, tun 20 bis 30 Kreise in einem Schuss.

Nach ein paar Tagen, können Sie es tun im Stehen. Wenn Sie es tun, während Stehen Sie mehr Balance und Stabilität gewinnen. Es ist eine der besten Übungen für ältere Menschen ihre schwachen Beine zu stärken.

Tippen Sie Ihre Knöchel

Tippen Sie Ihre Knöchel auf dem Boden richtige Zirkulation zu ermöglichen, verringern Schmerzen und Schwellungen in den Fuß.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl
• Tippen Sie auf die Knöchel auf dem Boden für eine Minute.
• Tun Sie es für ein paar Minuten, so lange, wie Sie bequem sind.

Hip Marschieren zur Stärkung der Unterkörper

Hip Marsch ist nichts anderes als Hüftbeuger Übung. Es ist sehr wichtig, um Ihre unteren Körper zu stärken. Hüftbeuger sind von wesentlicher Bedeutung für die Ältesten ihr Gleichgewicht zu halten und zu verhindern, wackeligen Beinen. Es verbessert auch die Ausdauer geht. Seine Vorteile sind die folgenden:

• Es macht die Knöchel, Hüfte, Wirbelsäule und Knie stark.
• Die Bein- und Oberschenkelmuskulatur werden gestärkt.
• Sie können die Hüftbeuger jederzeit tun, auch wenn Sie fernsehen.
• Wenn Sie die richtige Sitzhaltung, diese Übung stärkt auch die unteren Rücken und Bauchmuskeln.
• Setzen Sie sich bequem auf einem Stuhl.
• Heben Sie das rechte Bein mit dem Knie auf die maximale Höhe gebogen möglich.
• Halten Sie es für 10 zählt und senken Sie das Bein.
• Heben Sie das linke Bein und wiederholen Sie das gleiche.
• Wiederholen Sie es für 2 Minuten für jedes Bein.

Wie zu tun Hüfte Marsch:

Nach ein paar Tagen regelmäßiger Praxis, legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln und widerstehen, wenn Sie die Beine heben. Der Widerstand macht Ihre Beine mehr stärker.

Bein heben und Erweiterungen für schwache Beine

Wenn es um die Stärkung der schwachen Beine kommt, kann man nicht übersehen, Beinheben. Leg Erhöhung Übungen sind ein Teil des Krafttrainings Training. Es Tönen alle Muskeln von Oberschenkel bis zu den Füßen. Es konzentriert sich auch auf die Bauchmuskeln. Die Trainingseinheiten bieten einen Muskel Balance- es stark und flexibel genug, um einen Ausgleich zu schaffen.

Diese Übungen können ausgeführt werden, während im Sitzen, Stehen und Liegen auf dem Boden. Sie können einen beliebigen Modus wählen, die für Sie angenehm ist.

Sitzen Leg Extensions

• Setzen Sie sich bequem auf einem Stuhl
• Heben Sie ein Bein gerade und halten Sie ihn für 30 Sekunden.
• Wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
• Wiederholen Sie den Satz für 4 bis 5 Minuten

Standing Leg Extensions

• Steh gerade. Bei Bedarf Wand Unterstützung erhalten, um eine gewisse Stabilität zu bekommen.
• erstrecken sich nur ein Bein zu 45 Grad und halten es auf die maximal mögliche, solange Sie bequem sind.
• Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
• Erweitern Sie ein Bein bis 60 Grad und das gleiche zu wiederholen.
• Erweitern Sie das Bein gerade, volle Beinverlängerung und halten Sie ihn für eine Minute.
• Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

Liegende Beinheben

• Legen Sie sich flach bequem auf einem Boden, mit gestreckten Beinen gerade auf dem Boden.
• Heben Sie das rechte Bein leicht über dem Boden.
• Halten Sie es für etwa 20 Sekunden und es nach und nach zu senken.
• Heben Sie das linke Bein und wiederholen Sie den Satz für 5 bis 10 mal (stellen Sie sicher, dass Sie bequem sind)

Ein paar Tipps zu beachten:

• Versuchen Sie, die Dauer allmählich zu erhöhen.
• Nach 2 oder 3 Tagen können Sie das Bein bis 60 Grad anheben und nach und nach, heben sie senkrecht (90 Grad gerade)
• Hetzen Sie nicht, sanft sein, wenn Sie das Bein heben.
• Massieren Sie die Beine mit einer warmen Kompresse nach Bein Anheben Übungen.

Hip-Erweiterungen

Dies ist nichts anderes als Seite Bein heben. Es strafft die Hüftmuskulatur und bietet eine starke Unterstützung für die Oberschenkel und Beine.

• Stehen Sie gerade halten auf einen Stuhl oder Wand.
• Heben Sie das rechte Bein auf der rechten Seite auf die maximale Höhe möglich und halten Sie ihn für 20 zählt.
• Senken Sie das Bein.
• Wiederholen Sie es mit dem linken Bein.
• Tun Sie es für 2 bis 3 Minuten

Alle Beinstrecken und Bein Anhebung Übungen auch die Knie stärken und flexibler zu machen.

Becken- Aufzug

Pelvic Lift ist kein Bein ausüben. Jedoch, es stärkt die Wirbelsäule, Muskeln und senken Becken zurück. Eine starke und flexible unteren Rücken unterstützt die Beine und Mobilität. Diese einfache Übung macht einen guten unteren Körpertraining.

Wie es geht:

• Legen Sie sich flach, bequem auf dem Boden.
• Halten Sie die Knie gebeugt und legen Sie die Hände die Oberschenkel nebeneinander.
• Allmählich heben Sie Ihren Körper (von Mitte Körper bis zu den Oberschenkeln)
• nicht belasten, heben Sie einfach den Körper ein paar Zoll über dem Boden.
• Halten Sie für 10 bis 20 zählt.
• Tun Sie dies für 3 bis 5 Minuten.

Dynamics Übungen für schwache Beine

Dynamics Übungen beziehen sich auf eine Reihe von Bewegungen konzentriert sich auf entspannende und die Muskeln im Körper zu stärken. Dies sind leichte Übungen und sind in der Regel so groß, warm-up-Training durchgeführt, um eine hohe Intensität Training durchführen. Durchführung dieser Übungen sind sehr einfach und es kann ein gutes Training auf Ihre Beinmuskulatur sorgen.

Heel-Weg

• Gehen Sie auf den Fersen. Heben Sie den oberen Teil der Füße und gehen auf den Fersen.
• Nehmen Sie einfach etwa 10 bis 20 Stufen.

Toe-Weg

• Heben Sie Ihre Fersen, und zu Fuß auf den Zehen.

Lunges

Es ist nicht lunges in der Regel durchgeführt. Lunges zielen im Allgemeinen die Wadenmuskulatur und lindert Muskelkrämpfe.

• Steh gerade.
• Bewegen Sie die rechte Bein nach vorne und Bein nach hinten links.
• Versuchen Sie, Ihren Körper zu senken und das rechte Bein beugen.
• Halten Sie für 10 zählt.
• Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Bein.
• Führen Sie eine Wiederholung von 10 Sätzen.

belasten Sie sich nicht zu hart.

Leg Schaukeln

Wenn Sie dabei stehen Bein Erweiterungen vertraut sind, tun die Bein schwingt die Beinmuskulatur zu stimulieren und die Durchblutung zu verbessern.

• Steh gerade.
• Holen Sie sich eine Wandhalterung von der rechten Handfläche an der Wand platzieren.
• Schwenken Sie das rechte Bein vorne und zurück für ein paar Sekunden. (Sie können die Schaukeln genießen)
• Wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
• Tun Sie es für nicht mehr als ein paar Minuten.

Allgemeine Tipps schwache Beine zu stärken

• Sie nicht sitzen oder zu stehen oder zu Fuß oder zu lange in derselben Position bleiben.
• Reduzieren Sie die Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Trans-Fettsäuren.
• massieren Sie regelmäßig die Beine, vor allem nach dem Training.
• Reduzieren Salzverbrauch in den Beinen zu verhindern Schwellungen.
• Halten Sie Ihre Beine erhöhten Durchblutung zu verbessern.

Sie nicht sehen, die Ergebnisse eilen. Sie können jedoch vielversprechende Verbesserung innerhalb von wenigen Tagen regelmäßiger Übungen mit einer gesunden Ernährung kombiniert finden. Sie können tatsächlich Ihre Beine mit diesen Maßnahmen stärken!