Restorative yoga

Restorative Yoga, die eine Ableitung von Iyengar Yoga ist, hilft Ihnen, mentale, emotionale und körperliche Entspannung zu erreichen. Es ermöglicht Ihnen, Requisiten zu verwenden, um leicht das Gleichgewicht zu halten. Einige dieser Posen Yoga zielen besonders auf die spezifischen Teile des Körpers während einige Posen Nutzen für den gesamten Körper.

Vorteile von Restorative Yoga

• beseitigt Stress
• fördert die Konzentration
• Vermindert Angst
• Hilft, von der Krankheit zu erholen, die Verbesserung Ihrer Gesundheit
• Aktiviert Parasympathikus
• Entspannt die Muskeln

Video: 30 Minute Restorative Yoga and Meditation

Restorative Yoga Poses

1.Viparita Karani (Beine der Mauer Pose)

Video: Restorative Yoga Class : relieve Stress and Anxiety

Schritt 1- Legen Sie sich in Rückenlage auf dem Boden, während ein wenig Abstand von der Wand zu halten. Ihr Abstand von der Wand sollte 5 bis 6 Zoll.

Schritt 2- Bequem hinlegen und die Beine in Richtung nach oben heben, langsam.

Schritt 3- Von den Hintern zu Füßen, sollten Sie Ihre Beine die Wand berühren. Sie können ein Kissen verwenden Sie Ihren Rücken zu unterstützen. Ihre Arme und Hände sollten auf Ihrer Seite mit Handflächen nach oben.

Schritt 4- Halten Sie Ihren Körper, wie dies für 5 bis 15 Minuten.

Video: 30 Minute Restorative Yoga Video for Hip Flexibility

Schritt 5 Beugen Sie die Knie und drücken Sie sich von der Wand weg beim Ausatmen. Stellen Sie sicher, Sie nicht verdrehen Ihren Körper.

2. Supta Padangusthasana (Stützende große Zehe-Haltungs)

Schritt 1- Legen Sie sich auf den Boden dem Rücken, bequem.

Schritt 2- Heben Sie das rechte Bein nach oben, sanft.

Schritt 3- Nehmen Sie einen Riemen und rutschen rechten Fuß in den Gurt.

Schritt 4- Halten Sie beide Enden des Gurts mit den Händen.

Schritt 5 Ellbogen in Kontakt mit dem Boden sein soll.

Schritt 6- Bleiben Sie in dieser Position für 1 bis 3 Minuten.

Schritt 7- Lassen Sie den Gurt nach 3 Minuten und halten Sie das Bein nach oben für 30 Sekunden.

Schritt 8- Wiederholen Sie diesen Vorgang auf dem linken Bein.

3. Balasana (Kindposition)

Schritt 1- Setzen Sie sich auf dem Boden Biegen Sie die Knie nach hinten.

Schritt 2- Beugen Sie Ihren Körper nach vorne von der Taille bis zum Kopf.

Schritt 3- Ihre Sohle sollten Sie Ihren Hintern berühren.

Schritt 4- Ihre Stirn sollte auf dem Boden sein.

Schritt 5 Erweitern Sie Ihre Hände nach vorne auf den Boden. Von den Ellenbogen Ihre Hände bekommt gerade noch auf dem Boden liegen.

Schritt 6- Halten Sie Ihren Körper in dieser Position für 1 bis 3 Minuten.

Schritt 7- Setzen Sie sich bequem nach dieser Position.

4. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Winkel-Haltung)

Schritt 1- Atmen Sie aus und legen sich in Rückenlage auf dem Boden.

Schritt 2- Setzen Sie Ihre Knöchel auf dem Boden.

Schritt 3- Sie langsam Ihre Beine gleiten und stoppen, wenn Sie beide die Füße kommen.

Schritt 4- Bleiben Sie in dieser Pose für 1 bis 5 Minuten. Wenn Sie die Knie eng fühlen, verwenden Sie Kissen dann auf beiden Seiten.

Schritt 5 Roll over, wenn Sie fertig sind.

5. Savasana (Corpse Pose)

Schritt 1- Legen Sie sich nach oben Ihr Gesicht zu halten.

Schritt 2- Halten Sie Ihren Körper in einer entspannten Position. Ihre Knöchel sollte den Boden berühren.

Schritt 3- Halten Sie Ihre Beine gerade.

Schritt 4- Halten Sie sich in dieser Pose für 5 Minuten. Wiederholen Sie diesen Vorgang 2-3 mal darstellen.