14 Top yoga-posen für pcos behandlung

Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS) ist ein Gesundheitszustand häufiger bei Frauen im gebärfähigen Alter durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht. Frauen mit PCOS diagnostiziert haben oft den Grad der männlichen Hormone sowie Insulinresistenz und reduzierte Mengen an Progesteron erhöht. Einige der allgemeinen Ursachen von PCOS gehören übermäßigen Stress, Depression, Angst, eine ausdauernde Spannung oder fehlerhafte Lebensstil. Genau wie die Vorteile von Yoga für PMS, die verjüngende und entspannende Kraft des Yoga hilft viel mit PCOS Symptome bewältigen, weil es die tief verwurzelten Stress in Ihrem System zu liefern unterstützt. In diesem Artikel, Vkool.com

zeigen Ihnen 14 besten Yoga-Posen für PCOS Behandlung. Das Schreiben gesammelt eine Liste von Yoga aus zuverlässigen Quellen darstellt. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift lesen zu lernen, diese Yoga für PCOS im Detail darstellt!

14 Top Yoga-Übungen für PCOS Behandlung, die Arbeit

1. Badhakonasana (Schmetterling Pose)

Yoga-Posen für PCOS - badhakonasana (Schmetterling Pose)

Yoga Hilfsmittel Hormone Ausgleich durch die Androgene zu verringern und die Verbesserung der Eierproduktion. Click To Tweet Schmetterlings-Pose ein leicht und einfach zu tun, Yoga-Pose, die gut für die natürliche PCOS Behandlung funktioniert. Die Asana Hilfen Ihre Beckenbereich zu öffnen und Entspannung erhöhen wiederum hilft, die Belastung zu reduzieren und die Beschwerden der Menstruation im Zusammenhang entfernen. Darüber hinaus ist es auch eine wunderbare Heilung Yoga für Menschen Probleme haben, zurück. Allerdings müssen Sie einen ruhigen und kühlen Kopf haben, während die Yoga zu praktizieren. Hier sind detaillierte Leitfäden für Sie zu folgen:

  1. Sitzen Sie aufrecht, mit der Wirbelsäule aufrecht und den gespreizten Beinen in der Front, die Knie beugen und dann bringen Sie die Füße in der Nähe von Becken mit den Fußsohlen berühren einander. Versuchen Sie nun, in den Fersen nah an den Genitalien zu ziehen.
  2. Dann tiefe Bäder nehmen und drücken Sie nun die Oberschenkel sowie die Knie zu Ihrem Boden durch sanften Druck zu geben.
  3. Danach beginnen in langsam beide Beine wie die Flügel eines Schmetterlings flattern und Bewegung für eine Minute zu steuern und später zum Stillstand kommen.

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2. Supta Badhakonasana (Oder Reclining Schmetterling Pose)

Yoga-Posen für PCOS - Supta badhakonasana (oder Liege Schmetterling Pose)

Allgemein gesprochen, ist dies auch eine der effektivsten Yoga-Posen für PCOS Behandlung, die ist, mehr noch, nützlich als das klassische Schmetterling darstellen. Typischerweise werden diese Pose muss geübt dahingehend, dass es sehr entspannend macht. Einfach können Anfänger die Haltung tun, indem Sie ein Kissen oder ein Kissen unter der Hüfte Platzierung eine bessere Unterstützung zu gewinnen.

Wie es geht:

  1. Legen Sie sich auf der Yoga-Matte oder auf dem Boden mit den Knien auf dem Boden als auch Füße ruhen flach gebogen.
  2. Dann bringen Sie die Fersen nah an Ihrem Grinsen, drücken Sie die Handflächen auf den Boden neben den Hüften zusammen mit Vertrag die abs, wenn Sie ausatmen und neben dem Steißbein auf Ihre Schambein zu bewegen. Halten Sie die Beckenneigung.
  3. Danach, ausatmen und lassen Sie die Knie sowie kommen zu Ihrem Boden zu öffnen, eine Strecke in den Innenseiten der Oberschenkel und Leistenregion zu bilden. Werden Sie jetzt Mitglied die Fußsohlen zusammen und setzen die Außenkanten der Füße auf dem Boden.
  4. Halten Sie die entspannte Schultern. Setzen Sie sich für etwa 30 Sekunden in diesem Zustand bis zu einer Minute Atmen Sie langsam und vollständig und dann wieder zurück in die Ausgangsposition kommen.

3. Bharadvajasana (Oder Bharadvaja Twist)

Dies ist auch einer der besten Yoga-Posen für PCOS Behandlung. Die tägliche Praxis des Yoga-Posen helfen den Blutdruck zu balancieren und auch die Menstruation Probleme zu normalisieren und die allgemeine Entspannung zu verbessern, indem Sie Ihre Muskeln und Wirbelsäule und beruhigende Ihr Nervensystem zu verjüngen. Es ist auch eine der nützlichen Yoga-Übungen für Nackenschmerzen zu behandeln. Hier sind detaillierte Anweisungen:

  1. Bleiben Sie auf der Yoga-Matte mit den Beinen vor erstreckte sich entlang der mit den Armen auf den beiden Seiten des Körpers ruhen.
  2. Dann die Knie beugen und weiter bringen sie in der Nähe der linken Hüfte, so dass Sie Ihr Gewicht des Körpers auf der rechten Pobacke ruht. den linken Knöchel auf dem Bogen des rechten Fußes Danach ruhen.
  3. Drehen Sie langsam den Oberkörper auf der rechten Seite so viel wie möglich, die rechte Hand auf dem Boden und die linke Hand auf dem äußeren Bereich des rechten Oberschenkels zu halten.
  4. Versuchen Sie, den Körper mit jedem Atemzug zu verdrehen. Halten Sie in dieser Position für eine Minute und danach sanft zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie das gleiche Verfahren auf der gegenüberliegenden Seite Gewichtsverlagerung auf der linken Pobacke.

4. Bhujangasana (Kobra-Position)

Yoga-Posen für PCOS - bhujangasana (Kobrahaltung)

Dies ist auch einer der vorteilhaftesten Yoga-Posen für PCOS Behandlung. Diese Haltung aufwendet beruhigende Druck auf den Magen und hilft, die Funktionen Ihres Ovar aufzufordern. Es hilft auch bei der besseren Verdauung und verringert Stress. Aber es ist am besten, nicht die der Haltung für mehr als 30 Sekunden zu einer Zeit zu halten.

Wie es geht:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Zehen platziert flach auf dem Boden, die Beine zusammen zusammen mit den Händen unter den Schultern mit Handflächen nach unten auf dieser Etage und Ellbogen fest an den Torso.
  2. Atmen Sie tief ein und heben Sie neben Ihrem Kopf und Torso auf Ihren Boden, während der Nabel auf dem Boden fixiert zu halten.
  3. Unterstützen Sie den erhöhten Torso mit den beiden Händen sie gerade und wölbt den Rücken, so viel wie möglich zu halten. Neigen Sie den Kopf nach oben und dann schauen.
  4. Halten Sie die Schultern frei und weg von den Ohren. Die Aufrechterhaltung der Regel in den Zustand zu atmen, warten Sie 30 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition kommen.

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5. Naukasana (Boot-Haltung)

Yoga-Posen für PCOS - naukasana (Boot Pose)

Dieses Boot Pose ist eine der nützlichen Yoga-Posen für PCOS Behandlung, die für die Gewichtsabnahme sowie auch nützlich ist. Es ist die beste Yoga-Typ für die Gewichtsabnahme, die ein perfekt flachen Bauch zu erreichen hilft. Diese Haltung setzt kontrollierten Druck auf die Bauchregion, erhöht den Blutfluss in den Fortpflanzungsorganen und verbessert die Funktionen der Eierstöcke.

Wie es geht:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen trat zusammen mit Armen neben Ihrem Körper ruht.
  2. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und nächstes heben Sie den Kopf, Brust und Füßen Ihren Boden, wie Sie die Arme in Richtung der Füße ausatmen Stretching.
  3. Pflegen Sie Ihre Augen, Zehen und Finger in einer geraden wie während atmete tief durch. Spüren Sie die Spannung in den Nabel und Bauchmuskeln.
  4. Halten Sie diese Pose für etwa 30 Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition zurück.

6. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Yoga-Posen für PCOS - dhanurasana (Bogenhaltung)

Dieser Bogen Pose ist auch einer der am meisten hilfreich Yoga-Posen für PCOS Behandlung. Es hilft, die Funktionen Ihrer Fortpflanzungsorgane zu verbessern, lindert Menstruationsbeschwerden und normalisiert die Menstruationszyklen. Auch hilft es Menschen mit Nierenerkrankungen, stärkt die Rumpfmuskulatur und eröffnet den Hals, Brust und Schultern.

Wie es geht:

  1. Zunächst einmal liegen auf dem Bauch mit den Füßen hüftbreit auseinander und Arme an den Seiten des Körpers ruht.
  2. Fassen Sie die Knöchel durch Falten Knie sowie bringen sie in der Nähe von den Hüften.
  3. Heben Sie die Brust mit dem Boden aus und ziehen Sie die Beine nach oben, so dass die Körperform eines gewölbten Bogen nimmt.
  4. Stabilisiert diese Haltung und sitzen für 30 Sekunden, während tiefe Atemzüge nehmen. Dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie Ihre Knöchel freigibt.

7. Superman Pose (Oder Viparita Shalabhasana)

Yoga-Posen für PCOS - Übermensch Pose (oder viparita Shalabhasana)

Dies ist auch einer der besten Yoga-Posen für PCOS Behandlung. Es hilft auch, die Blutzirkulation zu Ihrem Fortpflanzungsorgane zu steigern, strafft den Bauch und Muskeln senkt zurück, verbessert die Brust, Arme, Schulter und Beine und öffnet die Brust.

Wie es geht:

  1. Liegen auf dem Bauch mit den Zehen flach auf den Boden und Beine nahe beieinander.
  2. strecken Sie dann beide Arme vor und heben den Kopf, Brust, Arme, Beine und den Boden Oberschenkel aus, als ob du in der Luft bist fliegen.
  3. Spüren Sie die Dehnung in die Arme, Beine und Rumpf und halten normalerweise für 30 Sekunden zu atmen und danach in die Ausgangsposition zurück, indem sie die Brust entspannen, Arme und Beine.

8. Kindposition (Balasana)

Suche nach den besten Yoga-Pose für PCOS, sollten Sie nicht dieses Yoga passieren. Es löst auch Menstruationsbeschwerden, niedriger Rückenverspannungen und PMS-Symptome zusammen mit normalisiert den Blutfluss im ganzen Körper.

Video: How to Permanently Cure Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)?

Wie es geht:

  1. Knien Sie sich auf Ihre Yoga-Matte und neben sitzen auf den Fersen und hält die getrennten Knien um hüftbreit auseinander.
  2. Dann bringen Sie den Kopf nach unten vor Ihrem Boden zu berühren und den Torso legte sich zwischen den Schenkeln.
  3. Legen Sie die Hände auf dieser Etage an der Seite des Rumpfes und entspannen Sie Ihre Schultern in Richtung Boden.
  4. Die Erholung in der Haltung für etwa 30 Sekunden bis eine Minute und dann wieder in die Ausgangsposition.

Video: TOP 5 HARDEST YOGA POSES

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9. Mühle Churning Pose (Oder Chakki Chalanasana)

Yoga-Posen für PCOS - Mühle Buttern stellen (oder chakki chalanasana)

Diese Chakki Chalanasana ist eine grundlegende Yoga-Pose hilft, die Funktionen Ihrer Fortpflanzungsorgane zu normalisieren. Insbesondere die in der Übung beteiligten Bewegungen hilft, die Funktionen des endokrinen Drüse zu verändern, damit eine maximale Hormonsekretion zu erleichtern, und es auch Massagen Ihre Gebärmutter, Fortpflanzungsorgane, Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse. Es ist auch eine der funktionellen Übungen, Gewicht zu üben aus dem Magen zu verlieren schnell. Hier sind detaillierte Führer, es zu tun:

  1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit dem Rücken gerade, die Arme auf Schulterhöhe angehoben und die Hände ausgestreckt und die Handflächen aneinander klatschten.
  2. Atmen Sie tief ein und starten Sie den oberen Teil des Körpers in einer kreisförmigen Bewegung zu bewegen einen imaginären Kreis mit Ihrem Körper zu schaffen.
  3. Inhalieren während Vorwärtsbewegung und dann ausatmen, wenn Sie rückwärts gehen.
  4. Weiter tief zu atmen, während für eine Minute zu drehen und dann fühlen sich die Strecke in die Arme, Beine, Leiste und Bauch.
  5. Sie können zwanzig Runden in einer Richtung und dann zwanzig Runden in der entgegengesetzten Richtung zu machen.

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10. Marjaryasana Und Bitilasana (oder eine Katze und Kuh-Haltung)

Yoga-Posen für PCOS - marjaryasana und bitilasana (oder eine Katze und Kuh Pose)

Allgemein gesprochen, diese beiden Yoga-Posen schafft viel Bewegung in der Wirbelsäule und Hilfsmittel sowie die Dichtigkeit der Schulter und Nacken zu entspannen. Es ist auch Massagen und stimuliert die Bauchmuskeln sowie Fortpflanzungsorgane und verbessert die Funktionen des Zentralnervensystems. Hier sind detaillierte Leitfäden für Sie zu folgen:

  1. Starten Sie auf allen Vieren halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, zuerst, lassen Sie Ihren Hals nach unten und Bogen die Wirbelsäule nach oben einen prominenten Bogen mit der Wirbelsäule zu schaffen wie Katzen fünf Sekunden lang zu tun, warten und kommen zurück in die neutrale Position.
  2. Dann schwingen Sie Ihre Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung zu Ihrem Boden eine gegenüberliegende Bogen mit der Wirbelsäule als Kuh Bogen genannt bilden.
  3. Wiederholen Sie die gegenüberliegenden Bögen so oft wie möglich.

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11. Prasarita Padottanasana (Oder breitbeinig Vorwärtsbeuge)

Yoga-Posen für PCOS - Prasarita Padottanasana (oder breitbeinig nach vorne beugen)

Diese besondere Yoga-Haltung wirkt Ihre Hüften und senkt Rückenschmerzen durch Ihre Muskeln innerhalb wiederum Erhöhung Energie und hilft den Blutkreislauf zu den Eierstöcken beugen. Diese Übung verlängert auch Ihre Wirbelsäule zusammen mit Strecken Sie das Bein und Rückenmuskulatur. Hier ist die Schritt-für-Schritt-Anleitung für Sie, es zu tun:

  1. Beginnen Sie in der Tadasana oder Berg-Pose, ausatmen und den Körper vor zu senken, damit Sie Ihre Handflächen auf den Boden direkt unter den Schultern berühren kann.
  2. Verlängern Sie die Beine Ihre Hüften in Richtung der Decke nach oben drücken, und spüren Sie die Dehnung in der Wirbelsäule, wie Sie Ihren Kopf nach unten drücken weiter.
  3. Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden für während atmete tief durch und später kommen zurück in die Ausgangsposition zurück.
  4. Sie können die Yoga-Blöcke unter den Händen verwenden, wenn Sie Ihre Hände auf den Boden nicht berühren.

12. Padmasana (Lotus-Haltung)

Yoga-Posen für PCOS - padmasana (Lotussitz)

Padmasana ist auch einer der besten Yoga-Posen für PCOS Behandlung. Diese Haltung hilft Ihrem Beckenbereich sowie Hilfsmittel zu strecken, um den hormonellen Ungleichgewicht zu korrigieren, die zur Behandlung von PCOS lebenswichtig ist. Es hilft, Menstruationsbeschwerden zu verringern, erleichtern Geburt, Blutdruck kontrollieren und den Geist zu entspannen. Hier sind detaillierte Anleitungen für Sie, es zu tun:

  1. Zunächst einmal sitzen auf dem Boden mit dem Rücken gerade, beugen Sie das rechte Knie und legte ihn auf den linken Oberschenkel, so dass die Sohle der Füße nach oben zeigt, und diese beruht auf den Bauch der Nähe.
  2. Beugen Sie das linke Knie und legen Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel in der gleichen Weise.
  3. Da beide Beine gekreuzt sind, legen Sie Ihre Hände auf die Knie, während der Kopf gerade zu halten.
  4. Halten Sie diese Haltung für eine Minute, während sanft und atmete tief durch.

13. Nispanda Bhava (Oder Unbewegt Beobachtungen)

Yoga-Posen für PCOS - nispanda bhava (oder unbewegt Beobachtungen)

Spannung und Stress haben einen negativen Einfluss auf die PCOS Symptome und alles noch schlimmer machen, so dass Stress kontrollieren, ist auch ein wichtiger Bestandteil der Behandlung. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung diese Übung zu tun:

  1. Sitzen Sie bequem auf dem Boden, stützen den Rücken gegen die Wand und Beine ausgebreitet.
  2. Pflegen komfortablen Abstand zwischen zwei Beine und lassen Sie Ihren Kopf und Schultern, so entspannen, dass es nicht jede Art von Steifigkeit in Ihrem Körper.
  3. Entspannen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln, die Handflächen nach oben.
  4. Entspannen Sie sich in den Zustand für etwa fünf bis zehn Minuten hält die Augen geschlossen.
  5. Jetzt greifen Sie Ihren Geist in diesen Schwund Geräusche um dich herum mit nicht versuchen, eine bestimmte Sound zu bewerten.

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14. Shavasana (Corpse Pose)

Yoga-Posen für PCOS - Shavasana (Leiche Pose)

Diese entspannende Haltung ist für PCO-Syndrom Behandlung nützlich, weil es hilft, den Geist und Körper und lindern Verspannungen und Stress in wirksamer Weise zu entspannen. Hier sind detaillierte Führer diese Übung zu tun:

  1. Nach Beendigung dieser Yoga-Sitzung liegen ohne Decken oder Kissen auf dem Rücken nach unten und schließen Sie die Augen.
  2. Halten Sie die Beine leicht gespreizt und die Knie und Füße völlig entspannt.
  3. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten ein wenig abgesehen von Ihrem Körper, Handflächen öffnen sowie nach oben zeigt.
  4. Nach und nach den ganzen Körper entspannen, während Sie tief und langsam zu atmen.
  5. Warten Sie ca. 10 Minuten oder bis Sie das Gefühl, völlig entspannt und dann leicht aufstehen von Ihrem Boden.

Tipps zur Kontrolle PCOS

  • Nehmen Sie frische Lebensmittel sowie frisches Gemüse.
  • Trinken ausreichende Menge an Wasser.
  • Vermeiden Sie Junk, verarbeitet und Fastfood
  • Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol.
  • Vermeiden Milch sowie Milchprodukte.
  • Man sollte tun tägliche Bewegung, Yoga und flotten Spaziergang um das Gewicht zu halten.
  • Nehmen Sie frische Salate und Lebensmittel.
  • Vermeiden Sie fehlerhafte modernen Lebens statt Fokus auf beruhigende Musik, szenische & Schönheit der Natur, Gartenarbeit, und auch die Ausgaben Zeit am natürlichen Ort.

Für weitere Informationen im Zusammenhang mit nützlichen Übungen für jedermann zu bekommen, gehen Sie auf unsere FitnessSeite. Nach dem Studium des Schreibens von 14 am besten Yoga für PCOS Behandlung stellt hoffen, dass dieser Artikel wird Ihnen helfen, einige effektive Yoga zur Behandlung von PCOS lernen darstellt. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, lassen Sie sie bitte unten, ich Ihnen so bald wie möglich zu reagieren. Darüber hinaus können Sie Ihre Erfahrungen mit uns teilen, wenn Sie andere Yoga-Posen für PCOS Behandlung wissen.

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