Die besten yoga-asanas für die gewichtsabnahme: 31 einfache posen

Üben Yoga auf einer regelmäßigen Basis hat Gewicht sicherlich dazu beigetragen, eine Menge Leute bei der Reduzierung sowie die Gewinnung. Menschen schuld gelegentlich ihre Gene für Untergewicht oder Übergewicht. Aber das ist nicht der Fall, jedes Mal. Es kommt nicht oft die genetische Make-up, die für die Gewichtszunahme verantwortlich ist. Allgemein gesprochen, unsere Essgewohnheiten und Lebensstil auch eine negative Rolle spielen Gewicht zu gewinnen. Es gibt viel mehr Sie kann natürlich tun, um Gewicht zu senken. Es überrascht nicht, Power-Yoga ist eine effektive und gesunde Gewichtsabnahme Wahl. Yoga zum Abnehmen für Frauen ist eine beliebte Möglichkeit in diesen Tagen! In diesem Artikel,VKool.com

zeigen Ihnen 31 einfache und besten Yoga-Asanas für die Gewichtsabnahme. Halten Sie diesen Beitrag lesen mehr zu verstehen!

Die besten Yoga-Asanas für Weight Loss: 31 Einfache Poses, dass die Arbeit

1. Yoga Chair Pose

Yoga kann die einfache und beste Option für Gewicht zu verlieren, da es keine Nebenwirkungen hat. Click To Tweet Dies ist einer der besten Yoga-Asanas für die Gewichtsabnahme. Hier sind detaillierte Führer, es zu tun:

1. Zunächst einmal haben Sie Ihre Füße zusammen. Weiter inhalieren beim Wecken Sie Ihre Hände über dem Kopf.
2. Dann strecken sie nach oben und die Knie ein wenig beugen, und atmen Sie, während Sie Ihre Knie beugen.
3. Nun müssen Sie in dieser Position für mindestens 60 Sekunden halten. Es ist vielleicht etwas schwierig, in die in der Lage zu bleiben, starten, so versuchen Sie es zu halten, so viel wie möglich und aufstehen, wenn zu viel Druck fühlen.
4. Sie können, indem Sie es zehnmal täglich und erhöhen die Zahl alle drei Tage beginnen. Es wird die Oberschenkel abzuschwächen und die Fette aus dem Bauch schmelzen.

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2. Yoga-Kriegers-Haltung

Suche nach den besten Yoga-Asanas für Gewichtsverlust, sollten Sie diese Haltung nicht verpassen. Sie sollten diese Pose wie folgt vor:

1. Zunächst einmal stehen gerade mit den weit auseinander Beine.
2. bringen Sie anschließend die Hände über dem Kopf nach oben und sie strecken.
3. Schließe beide Hände zusammen in einem Namaste und dann den Oberkörper auf der rechten Seite drehen.
4. Das rechte Knie sollte leicht biegen, während Sie versuchen, so viel wie möglich um die Bauchmuskeln zu dehnen.
5. Nachdem es auf der rechten Seite drehen, tun das gleiche Verfahren auf der linken Seite.
6. Diese Haltung wird die Muskeln straffen und auch die Beine Ton, Sie sehr große Körperkraft zu bringen.

3. Boat Pose

Hier sind detaillierte Anweisungen, um diese Haltung zu üben:

1. Zum einen sitzen auf einer Matte, und neben die Beine ausstrecken. Die Oberschenkel sollten dicht sein, die Knie hochgezogen werden sollte und die Zehen sollte auch darauf hingewiesen werden.
2. Nun versuchen die Füße deines Landes zu erhöhen und dann bringen die Beine zu einer fünfundvierzig Grad Winkel.
3. Inhalieren Sie, während Sie die Füße heben und bleiben weg Knie verbogen.
4. Ihr Körper sollte eine V-Form zu erstellen und Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein.
5. Heben Sie die Arme auf Ihre Schulterhöhe danach.
6. Diese Übung wird die Ausdauer erhöhen und Bauch Fett reduzieren. Es wird Ihre oberen und unteren Körperkraft zu erhöhen.

4. Yoga Cobbler Pose 

Dies ist eine der einfachsten und leichtesten Yoga-Asanas für die Gewichtsabnahme. Hier sind detaillierte Anweisungen, es zu tun:

4. Zunächst einmal sitzen mit dem Rücken gerade nach unten.
5. Ihre Fußsohlen sollte nach einander und die Knie gebogen werden soll.
6. Sie sollten Ihre Sohlen zusammen und halten diese Pose für ein Minimum von einer Minute drücken

5. Yoga Locust Pose

Wie es geht:

1. Der erste Schritt ist Gesicht hinlegen mit den Handflächen Blick auf den Boden.
2. Beim Einatmen sollten Sie besser die Beine heben, ohne die Knie zu beugen.
3. Ihre Hände und Oberkörper sollte auch nach oben angehoben werden, können Sie eine Strecke von Bauchmuskeln geben.
4. Sie haben sich auf Ihren Bauch zu balancieren.
5. Diese Haltung wird die Fette in der Nähe von den Hüften zu verringern und die Beinmuskulatur zu dehnen.

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6. Yoga Kamelpose

Richtungen:

1. Erstens sitzen Sie es an den Füßen mit den Knien und Waden eng zusammen. Um Schmerzen zu vermeiden, sollten Sie ein wenig weichen Tuch unter den Sie verwenden.
2. Jetzt kommen auf die Knie und legen Sie die Hände auf die Hüften. Dann den Oberkörper streckt, siehe oben.
3. Danach halten Sie die Fersen nach und nach, eine Hand nach der anderen.
4. Biegen Sie nach hinten und dann die Brust und Bauch ausstrecken.
5. Sie können das Gewicht in den Armen spüren.
6. Diese Position ist von Vorteil, Ihr Fett schmelzen in fast allen Teilen des Körpers.

7. Setu Bandh (Brücken-Haltung)

Dies ist auch eine der einfachsten Yoga-Asanas für die Gewichtsabnahme. Sie können wie folgt vorgehen:

Anleitung:

1. Zunächst einmal, legen sich auf den Rücken und nächsten Kurve die Knie.
2. Der Abstand zwischen dem Gesäß und Füße sollten die gleiche wie Ihre Hände sein.
3. Nun versuchen, den Körper in der Richtung nach oben zu heben. Sie sollten versuchen, diese etwa 5-10 mal tun und dann loslassen.
4. Diese Übung gibt eine große Massage zu den unteren Rücken und auch die Oberschenkel.

8. Bhekasana

Wie üben sie:

1. Der erste Schritt ist auf dem Bauch zu liegen und erreichen, um wieder auf die Füße, wie im Bogen greifen Pose.
2. Dann durch Einatmen, heben Sie die Brust und Schultern gegeneinander drücken.
3. Nun falten Sie Ihre Füße in Richtung der Hüfte Region und lassen Sie Ihre Hände, um die Zehen zu halten.
4. Halten Sie diese Pose für fünf Atemzüge und dann langsam los.

9. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Suche nach den besten Yoga-Asanas für die Gewichtsabnahme, ist diese Pose einer der Top-Möglichkeiten für Sie.

Anleitung:

1. Liegen auf dem Boden mit dem Bauch nach unten den Boden zu berühren.
2. Dann halten Sie die Hände neben der Brust.
3. Jetzt eine tief durchatmen und dann die Oberschenkel und Beine heben.
4. Inzwischen müssen Sie versuchen, die Beine mit den Händen zu fangen.
5. Bleiben in der Position für 30 Sekunden & loslassen danach.

10. Shalbasana

Allgemein gesprochen, ist dies auch als eine der nützlichsten Yoga-Asanas für Gewichtsverlust berücksichtigt.

Wie macht man:

1. Alles, was Sie tun müssen, ist liegen auf dem Bauch mit den Händen unter den Oberschenkeln, während Kinn und Stirn sind auf dem Boden ruht.
2. Nun versuchen Sie das linke Bein zu heben bis zu zehn Zoll.
3. Dann halten Sie das Bein gerade. Sie nicht beugen Sie die Knie.
4. Danach versuchen auch das gleiche mit dem rechten Bein folgen.
5. In der letzten Phase, tun Sie dies mit beiden Beinen.

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11. Chakki Chalan (Schleifen Pose)

In der Regel ist dies eine gute Asana zur Verringerung Bauchfett.

Wie es geht:

1. Für diese Haltung zu üben, müssen Sie in einer komfortablen Position bleiben und verteilt als nächstes die Beine gerade.
2. Beide Beine waren berühren einander besser.
3. Sie nicht beugen Sie die Knie.
4. Danach die Hände verbinden und diese über die Beine in einer kreisförmigen Bewegung zu bewegen.
5. Dies sorgt für eine gute Massage und strecken, um den Bauch, die Hände & als auch die Beine.
6. Tun Sie es zehnmal im Uhrzeigersinn gedreht und zehnmal gegen den Uhrzeigersinn Position.
7. Nach und nach lösen.

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12. Pavanmuktasana (Wind-Releasing Pose)

Hier sind detaillierte Anweisungen, um diese Haltung zu tun:

1. Legen Sie sich auf den Rücken in aufrechter Position.

2. Als nächstes heben Sie das linke Bein und biegen Sie es von Ihrem Knie.

3. Versuchen Sie das linke Bein in Richtung Bauch zu drücken. Danach, berühren Sie das Kinn auf die Knie. Dazu werden Sie den Kopf ein wenig anheben müssen.

4. Versuchen Sie das gleiche mit dem rechten Bein folgenden auch.

5. Daraus ergibt sich eine große Strecke in den Magen und hilft bei der unnötige Fette zu reduzieren.

13. Ardha Matsyendrasana

Dies wird auch als einer der effektivsten Yoga-Asanas für Gewichtsverlust angesehen.

Wie es geht:

1. Setzen Sie sich auf Ihrem Boden mit den gerade aus Beinen.
2. biegen Weiter, um die Knie, stellen Sie die Füße auf dem Boden und später den linken Fuß unter dem rechten Bein gleiten.
3. Danach lag die Außenseite des linken Bein auf dem Boden.
4. Schritt rechten Fuß über das linke Bein und stehen sie außerhalb der linken Hüfte auf dem Boden.
5. Durch Drücken der rechten Hand gegen den Boden direkt hinter dem rechten Pobacke, und legen Sie den linken Oberarm auf der Außenseite des rechten Oberschenkel in der Nähe von Ihrem Knie.
6. Ihr rechtes Knie wird direkt an die Decke nach oben zeigen.
7. Jetzt ausatmen und biegen in Richtung Ihrer Innenseite des rechten Oberschenkels.
8. Halten Sie in dieser Position für etwa 30 Sekunden und dann loslassen.
9. Versuchen Sie es in die andere Richtung zu tun.

14. Vakrasana

Anleitung:

1. Zunächst einmal, Sie sitzen in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen.
2. Dann halten Sie die rechte Hand auf dem linken Knie.
3. Versuchen Sie, den Körper in die linke Richtung zu verdrehen.
4. Denken Sie daran, Ihre Haltung gerade zu halten.
5. Versuchen Sie dies tun, auch in der rechten Richtung.

15. Bhujangasana (Kobra-Position)

In der Regel ist hier auch einer der Top-Yoga-Asanas für die Gewichtsabnahme.

Wie es geht:

1. Dazu müssen Sie sich in eine gekrümmte Haltung positionieren, um eine Schlange ähnelt.
2. Schlafen auf Ihrem Boden in so einer Art und Weise, dass die Stirn den Boden berührt.
3. Dann legen Sie die Handflächen unter den Schultern in einer Weise, dass sie dicht am Körper versteckt hat.
4. Nun strecken Sie die Beine in einer Weise, dass die Spitze der Füße nach unten drückt in die Matte.
5. Jetzt einatmen und nach und nach in die Hände drücken, um die Arme zu strecken, nach oben die Brust zu senden.
6. Diese Pose sieht aus wie eine Schlange & daher ist es die Schlange stellen oder die Kobrahaltung genannt.

16. Padahastasana

Anleitung:

1. Dazu müssen Sie gerade stehen mit den Füßen berühren einander.
2. Jetzt ausatmen und dann biegen Sie nach unten von den Hüften, die Füße mit den Fingern zu berühren.
3. Halten Sie die Arme in den gesamten Prozess gestreckt.
4. Jetzt allmählich steigen nach oben und zurück in die Ausgangsposition.

17. Trikonasana

Trikonasana hilft, die Seiten des Körpers in Stretching. Es strafft die Oberschenkel und auch die Arme. Es erhöht auch die Flexibilität des Körpers

Anleitung:

1. Alles, was Sie tun müssen, ist die Füße gerade, weit auseinander trennen stehen.
2. Dann drehen Sie den rechten Fuß, um neunzig Grad und linken Fuß aus bis fünfzehn Grad.
3. Sie haben das Körpergewicht auf beiden Füßen zu balancieren.
4. Danach biegen Sie Ihren Körper auf der rechten Seite, nach unten von den Hüften.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie die Taille gerade zu halten, damit Sie Ihre linke Hand in der Luft kommen zu lassen zusammen mit Ihrer rechten Hand kommt unten als auch den Boden berührt.
6. Versuchen Sie, halten Sie die Arme in einer geraden Linie.
7. Wiederholen Sie auf Ihre anderen Seite.

18. Paschimottanasana

Ich suche nach dem besten Yoga-Asanas für Gewichtsverlust, sollten Sie diese Haltung nicht verpassen.

Wie es geht:

1. Dazu sitzen beide mit den Beinen auf dem Boden nach vorne gestreckt vor Ihnen.
2. Strecken Sie die Arme und Körper nach vorne und dann versuchen, die Zehen zu berühren.
3. Sie nicht beugen Sie die Knie und dann versuchen, die Zehen zu erreichen.
4. Diese Übung gibt eine große Strecke auf Ihre Arme, Hände & Ihre Wirbelsäule.
5. Außerdem verringert es zusätzliche Bauchfett & hält die gesund und frei von Krankheiten.

19. Shirshasana

Anleitung:

1. Für diese Übung zu tun, alles, was Sie tun müssen, ist auf dem Boden in Vajrasana Position setzen.
2. Setzen Sie nun die Hände auf den Boden in einer Weise, dass Sie in der Lage sein, den rechten Arm zu halten, mit der linken Hand und dem linken Arm mit der rechten Hand.
3. Nun versuchen, die Krone des Kopfes zwischen den Handflächen zu setzen.
4. Versuchen Sie dann, die Beine leicht nach oben zu nehmen. Versuchen Sie es auf diese Weise ausgleicht.
5. Nach dem erfolgreichen Abgleich studieren, dann versuchen, die Beine in die Aufwärtsrichtung in einer geraden Linie mit dem Körper zu bewegen.
6. Halten Sie in dieser Position für 30 Sekunden und dann loslassen.

20. Sarvangasana

Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen diese Haltung zu tun:

1. Zunächst einmal, liegen Sie auf einer Matte und liegen auf dem Boden den Rücken.

2. Versuchen Sie dann, die Beine in Richtung nach oben zu heben.

3. Sie können sogar die Unterstützung der Hände für die gleiche verwenden.

4. Versuchen Sie Ihre Hände auf dem Rücken ruht, so dass sie helfen können Sie in der Lage stabil zu halten.

5. Nun, wenn die Beine in der Luft sind, versuchen Sie sie in einer geraden Ausrichtung mit dem Körper zu bringen und sie so weit wie möglich zu strecken.

6. Bleiben in dieser Position für 30 Sekunden und danach freigeben.

21. Halasana

Im Allgemeinen ist dies auch einer der hilfreich Yoga-Asanas für die Gewichtsabnahme.

Wie macht man:

Video: Detox Yoga: Entgiften, Entschlacken und Abnehmen ganz einfach für zuhause

1. Wenn Sie in diesem Sarvangasana steady sind Pose, versuchen Sie und die Beine über den Kopf nach unten zu bringen.
2. Auch hier können Sie die Palme der Hände auf dem Rücken ruhen Sie Ihre Position zu unterstützen.

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22. Tadasana (Berg-Pose)

Anleitung:

1. Dazu alles, was Sie tun müssen, ist gerade auf einer Matte stehen.
2. Jetzt müssen Sie Ihre Hände legen und ziehen Sie es so viel wie möglich.
3. Versuchen Sie, die Hände gerade zu halten.
4. Daraus ergibt sich eine große Massage auf dem Rücken, Hände, Rücken sowie den ganzen Körper.
5. Dies ist die vorgeschlagen asana zur Höhe als auch erhöhen.

23. Uttitha Hasta Padangustana

Anleitung:

1. Zum einen stehen gerade in der Tadasana Position.
2. Nun versuchen Sie das linke Bein in Richtung nach oben zu heben.
3. Dann versuchen Sie den Knöchel des linken Beines mit der linken Hand zu berühren.
4. Sie sollten es in die andere Richtung zu versuchen. Sie nicht über die Kapazität zu strecken.
5. Diese Übung gibt eine große Massage auf Ihre Wirbelsäule, Hüfte, Rücken, Beine & als auch die Hände. Es hilft auch bei der das Fett in diesen Teilen des Körpers abnimmt.

24. Garudasana

Wie es geht:

1. Der erste Schritt ist gerade in der Tadasana Position zu stehen.
2. Dann biegen Sie die Knie ein wenig.
3. Nun versuchen Sie das linke Bein anheben und es dann um das rechte Bein zu wickeln.
4. Machen Sie dasselbe mit den Händen.
5. Versuchen Sie nun, in dieser Position zu balancieren.
6. Bleiben Sie stetig für etwa 10-15 Sekunden und danach freigeben.
7. Diese Übung hilft bei der Verringerung der Fett in den Oberschenkeln sowie Arme.

25. Vasisthasana

Wie es geht:

1. Zunächst müssen Sie in Planke Position stehen.
2. rollen nun beide Fersen nach rechts, so dass Ihre äußere Fuß den Boden zu berühren.
3. Stapeln Sie Ihren linken Fuß auf den rechten Fuß.
4. Drücken Sie nun die rechte Hand nach unten und heben Sie Ihre linke Hand beim Einatmen.
5. Halten Sie in dieser Pose für etwa 5 Atemzüge.
6. Jetzt lassen Sie diese Haltung und Rückkehr in die Planke Pose durch ausatmen.

26. Ardha Chandrasana

Anleitung:

1. Zunächst müssen Sie in einer geraden Position stehen.
2. Als nächstes Verbreitung weit auseinander, die Beine.
3. Nun drehen Sie den rechten Fuß außerhalb in einem Neunzig-Grad-Position.
4. Versuchen Sie dann, die Hände, Handfläche auf Ihren Boden mit den Füßen in einer geraden Linie zu berühren.
5. Danach heben Sie das linke Bein und versuchen, es in der Luft so weit wie möglich dehnen.
6. Sie nicht über Ihre Fähigkeit zu dehnen.
7. Danach heben die rechte Hand und strecken diese nach oben in die Luft.
8. Bleibt stabil für 30 Sekunden und danach freigeben.

27. Side-Bend-Asana

Anleitung:

1. Zunächst einmal stehen in einer geraden Position.
2. Halten Sie die Hände neben dem Körper und lassen Sie es los.
3. Dann drehen Sie einfach auf die rechte Seite.
4. Legen Sie keinen Druck auf die Hände oder den Körper.
5. Sie strecken nur von der Seite so viel wie möglich.
6. Versuchen Sie es in diesen beiden Richtungen.
7. Diese Übung wird Ihnen helfen, die unnötige Fett zu entfernen auf der Seite.

28. tittibhasana (Fire Fly Pose)

Richtungen:

1. Diese Pose vereint die nach vorne beugen und den Arm Gleichgewicht darstellen, ein Arm Balance plus eine Hüftöffnung darstellen.
2. Settle in eine breite Hocke.
3. Dann bringen Sie die Handflächen flach auf den Boden direkt unter den Füßen.
4. Nun beugen Sie die Ellbogen zurück in die Chaturanga Dandasana (oder Vier-Limbed Staff Pose).
5. Danach werden Sie das Gewicht zu ruhen auf den Oberarmen und am nächsten bringen Sie Ihre Füße vom Boden verlagern zurück.
6. Richten Sie Ihre Beine und dann die Arme in die letzte Haltung.
7. Halten Sie diese Übung zehn Sekunden lang jeden Tag und dann bauen sie im Laufe der Zeit zu einer Minute.

29. Ardha Chakrasana (oder halb-Rad-Pose)

Anleitung:

1. Der erste Schritt ist auf dem Yoga-Matte zu stehen mit den Füßen miteinander verbunden sind, mit den Fersen und Zehen berühren einander.
2. Lassen Sie Ihre Hände ruhen auf dem Taillen- sicherzustellen, dass die Daumen in Richtung Wirbelsäule zeigen.
3. Jetzt ein tiefes Einatmen nehmen, allmählich Biegung nach hinten, bis Sie das Prickeln auf der Wirbelsäule auftreten.
4. Achten Sie darauf, Ihre Knie gerade sind.
5. Halten Sie diese Pose, atmete tief durch, bis Sie zwanzig langsam fertig zu zählen.
6. Ausatmen und Einatmen, lassen Sie allmählich Ihren Körper von dieser Haltung und in der ersten Position zu entspannen.
7. Dies macht eine Wiederholung. Sie haben etwa 3 bis 5 mal zu wiederholen.

30. Adhomukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung)

Diese Yoga hilft Ihnen, den Bauch straffen und bieten Ihnen eine beneidenswerte Oberschenkel und Arme. Darüber hinaus hat es unzählige auch andere Vorteile.

Mach das:

1. Stellen Sie sich auf der Yoga-Matte gerade, ruhen die Füße fest zusammen mit flach auf dieser Yoga-Matte.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
3. Lassen Sie Ihre Hände neben dem Körper mit den Handflächen ruhen auf den Oberschenkeln ruhen.
4. Schwelgen in einem tiefen Einatmen und später allmählich ausatmen, biegen nach vorn in der Weise, dass die Palmen auf dieser Yoga-Matte ausruhen konnte, verteilt auf die Breite der Schultern aus.
5. Stellen Sie sicher, dass die Finger verteilt sind.
6. Lassen Sie das Gesicht nach unten, den Blick auf dem Boden fixiert.
7. Strecken Sie die Beine, jeweils einen, in Richtung Rücken, um die Breite der Schulter Ausbreiten.
8. Lassen Sie die Füße und Hände ausgerichtet werden.
9. Halten Sie die Ellbogen und Knie gerade.
10. Nun, ein tiefes Einatmen nehmen, saugen den Bauch vollständig auf eine solche Weise, dass Ihre Wirbelsäule und Nabel zu dicht beieinander liegen.
11. Halten Sie diese Pose, für etwa eine Anzahl von 60 in tiefes Atmen frönen.
12. Dann Ausatmen sanft, lassen Sie den Körper aus dieser Pose und entspannen.
13. Dies macht eine Wiederholung.
14. Wiederholen Sie siebenmal, wobei eine Pause von zehn Sekunden zwischen den Wiederholungen.

31. Uttanasana (Vorbeuge-Haltung)

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Im Allgemeinen ist dies auch einer der besten Yoga-Asanas für die Gewichtsabnahme. Diese Übung dehnt Ihre Oberschenkel und setzt auch den Druck auf die Muskeln des Bauches.

Wie es geht:

1. Um diese Haltung durchzuführen, müssen Sie gerade stehen.
2. heben Sie anschließend die Hände von vorne über den Kopf, wie Sie nach und nach einatmen.
3. Später nach vorne beugen vollständig, wieder das Gesäß drücken, bis die Stirn berührt die Knie und die Handflächen auf den Boden als auch berühren.
4. Kommen Sie nach und nach in die Stehposition nach oben.

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