22 Top gewichtsverlust tipps für männer und frauen auf der strecke bleiben

Sie sind bereit, etwas überschüssiges Fett zu verbrennen. Doch Sie sind es leid, zu hören all das erprobte und abgerichtet Gewichtsverlust Beratung wie Teile zu begrenzen, mehr Obst und Gemüse zu essen, oder mehr ausüben. Vielleicht, was jetzt brauchen, ist man wirklich einige frische Gewichtsverlust Tipps. Wenn ja, Sie an der richtigen Stelle sind, weil hier, VKool.com leicht top beste Gewichtsverlust Tipps für Männer und Frauen stellen Ihnen auf der Strecke bleiben helfen. Schauen Sie unten!

22 Top Tipps zum Abnehmen - Frische Tipps für Männer und Frauen

1. Lassen Sie sich nicht das Gefühl, zu hungrig

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Sie machen schlechte Entscheidungen, wenn Ihr Urteil beeinträchtigt wird. Hunger wird als Hauptschuldige betrachtet Drang zu essen, das ist schwer zu leugnen. Wenn Sie zu hungrig fühlen, neigen Sie dazu, mehr als sonst zu essen. Eigentlich ist es schwierig, halten Sie, bis Sie zufrieden fühlen konnte. Als Folge davon werden Sie essen zu viel am Ende, und dann wird man darüber bedauerten fühlen. So planen Sie Ihre Mahlzeiten sowie Snacks richtig, so dass Sie den intensiven Hunger Kopf ab kann. Gehen Sie für gesunde Snacks wie ein hart gekochtes Ei, eine Unze Pistazien, Vollkorn-Cracker, Rosinen, oder griechischer Joghurt. Außerdem nicht überspringen Mahlzeiten oder auf sie als gut knausern.

2. Achten Sie auf Ihre eigenen Kaloriegenehmigung

In der Tat hat jede Person ihre eigenen Kalorienhaushalt, ob sie ihr Gewicht halten oder ein paar Pfunde zu reduzieren. viele von ihnen jedoch ignorieren diese einfache Tatsache. Ihre Kalorienbudget ermöglicht es Ihnen, eine gesunde Ernährung zu schaffen und hilft bei der Verhinderung von Wut Gewichtsverlust steuern. Es ist die tägliche Kalorienzufuhr vorgeschlagen aufgrund des Alters ist, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Sobald Sie Ihre Kalorienbudget anerkennen, könnten Sie dann planen, wie viele Portionen von Lebensmitteln, wie Gemüse, Obst, fettarmer täglich, Vollkornprodukte und viele andere Proteinquellen für jeden Tag zu gehen.

3. Seien Sie intelligent über Post-Workout

Normalerweise überschätzen die Menschen über die Menge an Kalorien, die sie während der Ausübung oder körperliche Aktivitäten verbrannt - die oft weit weniger als die reelle Zahl ist. Wie Sie die Kalorien während des Trainings verbrannt überschätzen, können Sie mehr als nötig zu essen, um dadurch den Fettabbau und die Wartung schwierig macht. Diese hochintensive Übungen könnten Frauen treiben, mehr zu konsumieren, während gemäßigten könnte der Schlüssel zur effektiven Gewichtskontrolle sein. Um zu sehen, wie viele durchschnittliche Kalorien, die Sie während der täglichen Aktivitäten verbrannt, können Sie das Diagramm aus der CDC verweisen.

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4. Nutzen Sie Orange, Rot und Grün-Regel

Denken Sie daran, diese Regel: bei jeder Mahlzeit, dann sollten Sie ein bestimmtes Lebensmittel aus jeder dieser Farben hinzuzufügen. Dank dieser Lebensmittel, werden Sie sicherstellen, dass Sie jede Mahlzeit richtige Menge Kalorien zu bekommen. Außerdem werden diese bunten Lebensmittel, Obst und Gemüse auch verbessern den Zustand Ihrer Haut, so dass es gesünder und auch jünger.

5. Essen One Less Biss

Dies wird als eine der besten Gewichtsverlust Tipps berücksichtigt. Wenn Sie kleine Bissen zu essen, werden Sie in der Lage sein, etwa 75 Kalorien pro Tag zu speichern, das entspricht etwa einem 8-Pfund Gewichtsverlust pro Jahr.

6. Vermeiden Sie salzige Lebensmittel

Wussten Sie, dass Salz einer der größten Beitragszahler gewinnen zu gewichten? Oft ist es der Grund, warum Ihre Pfunde nicht nach unten gehen. Es wird gezeigt, dass der durchschnittliche Amerikaner verbraucht zwei Mal mehr als die notwendige Menge an Salz sollten Sie jeden Tag nehmen, um dadurch in Blähungen führt, Gewichtszunahme, und die Fähigkeit, in nicht Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Deshalb, um die Salzaufnahme zu begrenzen, sollten Sie die Nährwertangaben zu überprüfen, wenn Lebensmittel und entscheiden sich für frische über Restaurant oder verpackte Lebensmittel zu kaufen. Auf diese Weise werden Sie erkennen Ihre Bauchfett und das Gesicht Fett reduziert.

7. Gehen Sie für würzige Aromen

Beim Kochen, können Sie scharfe Gewürze zu den Mahlzeiten hinzufügen, so dass Sie Hunger effektiv zügeln können. Dennoch gibt es einen anderen Grund für Sie, etwas Wärme, um Ihre Mahlzeit hinzuzufügen: es gefunden wird, dass das Capsaicin, das menschliche Gehirn auslösen können glücklich Hormon namens Endorphine zu produzieren. Dies gibt Ihnen eine gute Stimmung zusammen mit einem vollen Bauch.

Auschecken: Diät Leitfaden für die Gewichtsabnahme

8. Versuchen Sie, ein starker Trinker

Wir alle wissen, dass Wasser die wichtigste Quelle des Lebens ist. Insbesondere ist es notwendig für die Menschen ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und gesund zu halten. Allerdings neigen viele Menschen die "Wassergewicht" von nicht davon nehmen genug zu halten, anstatt zu viel zu haben. Tatsache ist, dass die Nachfrage von Individuen variiert, doch die allgemeine empfohlene tägliche Menge ist etwa 64 Unzen. Mit genügend Wasser nehmen, wird es den Raum in den Magen aufnehmen, so dass Sie das Gefühl, gehen zu viel voller, während immer noch weniger Kalorien zu bekommen.

9. Diät-Soda wird dir nicht helfen Schuppen Übergewicht

Es ist, dass die mehr Limonaden entdeckte eine Person, desto größer ist das Risiko von Übergewicht nimmt. Das Aufgreifen zwei oder mehr Dosen pro Tag wird Ihre Taille um 5 Mal erhöhen. Die künstliche Süßstoffe könnte die natürliche Fähigkeit des menschlichen Körpers stören zu Kalorienzufuhr zu regulieren. Es bedeutet, dass diejenigen, die für die Ernährung Lebensmittel entscheiden könnte eher zu viel zu essen, wie ihre Körper in ausgetrickst wird denken, es Zucker verbraucht, so dass Sie noch mehr sehnen.

Auf der anderen Seite ist es auch festgestellt, dass sogar ein Diät-Cola pro Tag mit dem höheren Risiko des Metabolischen Syndrom assoziert sein können. Dieses Syndrom wird mit einer Reihe von Symptomen wie Bauchfett und hohe Cholesterinwerte, Sie auf das potenzielle Risiko von Herzerkrankungen stellen.

10. Fokus auf den Nährstoffhaushalt lieber als Kalorienzählen

Ein weiterer in der Liste der besten Gewichtsverlust Tipps für Frauen und Männer ist, dass Sie darauf achten sollten, dass Ihre Mahlzeiten enthalten Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, und nicht nur Kalorien zu zählen (wie zum Beispiel eine 100-Kalorien-Packung), helfen geben Sie Ihrem Körper mehr Energie während immer noch Ihr Körper hilft, was sie, wie längere verdauliche Nährstoffe benötigt, so können Sie sich voller für eine längere Zeit bleiben.

11. Holen Foods entfernt, wo Sie Essen sind

Wenn Sie Lebensmittel Sehkraft halten beim Essen, finden Sie vielleicht selbst provoziert es auch zu erreichen, wenn Sie nicht hungrig sind. Daher sollten Sie Lebensmittel halten in der Küche, Teil eine ausreichende Portion auf den Teller, dann einfach essen. Durch diese Art und Weise, wenn Sie mehr essen wollen, müssen Sie aufstehen, damit helpinging Sie mehr von Ihren Gewichtsverlust Ziele bewusst sein.

12. Halten Sie Ihr Ernährungstagebuch

Natürlich haben Sie das hörte man, wenn es wieder zu besten Gewichtsverlust Tipps, Zeit und Zeit kommt. Dennoch ist es wirklich wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren ernst sind. Eigentlich ist es hilft Ihnen auf der Strecke auf lange Sicht bleiben. Es wird darauf hingewiesen, dass jene Leute, die ihre regelmäßige Nahrung Aufzeichnungen könnten doppelt so viel Gewicht wie die verlieren, die nicht. Doch bedenken Sie, dass, während Ihr Essen Rekord zu halten, sollten Sie verfolgen, was Sie verbraucht, wie viel Sie verbraucht, etwas hinzugefügt, um Ihre Lebensmittel wie Öle und Gewürze, und was Sie tranken. Darüber hinaus sollten Sie auch Ihren Appetit und Stimmung als auch erfassen, um mehr über Ihre Essgewohnheiten zu lernen.

13. Beginnen Sie mit Suppe

Jene Leute, die eine kalorienarme Gemüsesuppe vor jeder Mahlzeit verbrauchen könnten etwa 20% weniger Kalorien zu den Mahlzeiten nehmen. So stellen Sie einfach eine kalorienarm Brühebasis veggetable Suppe vor der größte Mahlzeit des Tages, damit Sie die Kalorienzufuhr schneiden kann und überschüssiges Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern.

14. Nehmen Sie sich Zeit, um langsam zu essen

Diese Schnellesser sind in der Regel übergewichtig im Vergleich zu den langsamen Esser. Es könnte etwa 20 Minuten für den menschlichen Magen nehmen Sie eine Nachricht an das Gehirn zu senden, dass eine Person genug und sind voll gegessen hat. Wenn Sie also schnell zu essen, wird die Sättigung Hinweise des eigenen Körpers nicht in der Lage sein, dieses Gefühl zu erkennen, was zu viel essen. Daher sollten Sie mindestens 10 mal jeden Bissen Ihre Essen Geschwindigkeit, kauen verlangsamen für, legte die Gabel hin zwischen zwei Bissen und eine entspannte Atmosphäre fördern zu essen, anstatt auf dem Sprung zu essen.

15. Outsmart The Hunger-Hormon

Normalerweise selbst die konzentriert und motiviert dieters kämpfen, um auch in der Lage sein, dringt zu verfolgen Gewichtsverlust Ergebnisse einmal Hunger. Der menschliche Körper ein Hormon namens Ghrelin absondern, Hunger zu steuern und um den Appetit zu fahren. Und wenn Sie nicht verstehen, zu regeln und Ihre Ghrelin steuern, können Sie über Gewichtsverlust zu vergessen. Daher ist die beste Art und Weise Ghrelin steuern isst ausgeglichen, kleine Mahlzeiten alle 3 Stunden. Das liegt daran, dass dieses Hormon nach 3-4 Stunden des Fastens Spike wird, so dass regelmäßiges Essen wird Ihnen helfen, das Essen zu halten in Schach zu provozieren. Auch Spike der Ghrelin könnte, wenn die Menschen von Kohlenhydraten beraubt werden, so ist es wichtig, ihre Körper und das Gehirn die richtige carb Kraftstoff notwendig zu geben. Wenn Sie Mahlzeiten überspringen und vermeiden Kohlenhydrate, könnte laden Sie Ghrelin zu Spike, wodurch die emotionale Hunger zu provozieren. Als Ergebnis, werden Sie für Zucker sehnen und beschädigen gesunde Essgewohnheiten.

16. Dine Immer

Die Leute denken oft, dass sie vielleicht zunehmen Doch als direkte Folge von Speise nach 19.00 Uhr, ist es nicht immer wahr. Viele Male, wir aufhören zu essen, um 5 p.m, was am nächsten Tag übermäßiges Essen. Dieser Zyklus ist nicht gut für Sie, weil es den Stoffwechsel herunterfahren können. Fakt ist, sollten Sie besser essen 70% der benötigten Kalorienzufuhr vor dem Abendessen und dem linken 30% beim Abendessen, unabhängig von der Zeit. Gönnen Sie sich mindestens 90 Minuten Ihr Essen vor der Planung bis zum Ende das Heu schlagen, denn nur mit dieser Menge an Zeit, können Sie bequem schlafen.

17. Fokus auf Ernährung

Nach vielen Studien über Fitness und Gewichtsverlust, ist es empfehlenswert, dass die Menschen sollten etwa 80% ihrer Bemühungen um die Ernährung und die linke 20% auszuüben widmen.

Und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist die Planung der Zeit, ein gesundes Gewicht zu planen. Restaurant Gerichte oft mit viel Fett und Salz. So vermeiden Restaurant Lebensmittel zu essen. Stattdessen sollten Sie zu Hause kochen Sie Ihre Kalorienzufuhr besser zu überwachen.

Zum Beispiel können Sie einen Tag in der Woche, wie am Sonntagnachmittag zu planen, zu für die ganze Woche im Voraus kochen. Sobald Sie alle Menü für die Woche haben, müssen Sie nur 15 Minuten in der Küche, die zubereiteten Speisen zusammen zu stellen - weniger Zeit, als Sie eingefroren eine salz- aufheizt, zucker- und fettgefüllte Pizza kann verbringen.

18. Praxis tiefes Atmen

Dies könnte nicht relevant sein, um Gewichtsverlust, aber es tut. Immerhin muss man jede Sekunde atmen, nicht wahr? Aber nicht viele von uns bewusst oder tief atmen. Denken Sie daran: Wann war das letzte Mal nahm sie einen langsamen, langen, tiefen Atemzug und dann langsam rauslassen? Tiefe Atemzüge dieser Art können Sie aus Ihrem Tauch in momentanen Stress nehmen, mehr Sauerstoff an das Gehirn geben, und Angst zu reduzieren. Durch die vom Stress disassociating, werden Sie nicht zu übermäßigem Essen ausgelöst werden, da viele von uns oft mehr essen, wenn wir gestresst fühlen.

Essen 19. Vor ein Ereignis oder eine Partei

Wenn Sie zu einer Party oder Veranstaltung gehen werden, dann nicht verhungern, sich vor diesen Ort ankommen. Es wird festgestellt, dass die Menschen zu viel essen kann, especailly Kohlenhydrate, käsig, oder frittierten Lebensmitteln, im Vergleich, wenn sie vor dem Ereignis essen. Indem wir, ein paar Kalorien zunächst vor der Partei ankommen, werden Sie danach die Kalorienzufuhr reduzieren.

20. Tragen Sie die Kleidung, die Fit

Eines der Top-Feinde der Diät, wenn es um Mode geht ist elastischer Bund. Wenn das Tragen der Kleidung, die Ihren Körper gut passen, werden Sie sich wohl fühlen und das Bewusstsein Lehren, die Sie so deutliche Anzeichen gefüllt setzen. Aus diesem Grund sollten Sie von dieser eine unter besten Gewichtsverlust Tipps zu halten Ihren Aufenthalt bewusst Ziele Gewichtsverlust und damit halten Sie Ihre weg von übermäßigem Essen zu machen.

21. Feiern Sie Positive Selbstgespräche

Sie können "Fett" mit "fit", "könnte" mit "nicht konnte", schwach "mit" stark "und" ungesund "mit" gesund "in Ihrer Selbstgespräche ersetzen. Es könnte viel Übung nehmen noch es könnte damit beginnen, die Art und Weise denken Sie über Ihre eigene Gesundheit sowie Gewichts Ziele neu zu verkabeln.

Wenn Sie haben positive Gedanken und Haltung, könnte es weniger wahrscheinlich, dass Ihre schlechten Essgewohnheiten auslösen.

22. Nehmen Sie Zeit, um sich zu verwöhnen

Der letzte in dieser Liste der besten Gewichtsverlust Tipps für Frauen und Männer könnten Sie zunächst überraschen. Allerdings hatte versuchen Sie besser diesen Tipp, um dauerhaft Ihr Verlangen verringern: Teil aus eine Portion von dem, was Sie zu naschen wollen, nehmen Sie eine Minute, um es zu riechen, bevor es zu betrachten, dann denke darüber nach. Essen Sie einen kleinen Bissen und kauen langsam für etwa 10-mal, Fokus auf, wie es schmeckt und wie seine Textur ist, danach zu schlucken. Dann fragen Sie sich, wenn Sie noch einen Bissen oder dass Happen essen wollen Sie zufrieden. Für den Fall, dass Sie immer noch essen wollen mehr, können Sie die Routine oben wiederholen, aber für etwa 20-mal kauen. Wenn Sie die Zeit nehmen, langsam zu essen, werden Sie mehr darauf achten, wie das Snack wirklich schmeckt, dann werden Sie viel zufriedener fühlen.

Oben sind Top-22 besten Gewichtsverlust Tipps für Männer und Frauen, die wirklich frisch und kreativ sind. Hoffentlich finden Sie diese Tipps für Sie nützlich sind, sowie Ihren Gewichtsverlust Prozess. Versuchen Sie, alle von ihnen aus und Sie werden bald gute Ergebnisse zu sehen.

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