Förderung gesunder essgewohnheiten bei der arbeit und zu hause

9 einfache Möglichkeiten zur Förderung gesunde Ernährung zu Hause unterrichten Sie Smartly Essen

Inhalt

• 9 einfache möglichkeiten zur förderung gesunde ernährung zu hause unterrichten sie smartly essen
• 9 tipps zur gesunden essgewohnheiten fördern - stärken sie sich für den erfolg
• Video: snackideen für schule, uni, arbeit... gesund und lecker
• Video: essen für unterwegs! drei gesunde snacks für uni, schule und arbeit

Wir alle wissen, dass eine gesunde Ernährung alles über Smart-Essen ist. Es geht nicht um strenge Ernährungsphilosophien, selbst der Lebensmittel zu berauben Sie mögen, oder versuchen unrealistisch dünn zu halten. Vielmehr geht es darum, das Gefühl großer, mehr Energie zu bekommen, Ihren Stimmung balancieren, und Ihren Körper so gesund zu halten, wie Sie können. In diesem Artikel werde ich Ihnen 9 Super Tipps zur Förderung gesunder Essgewohnheiten, die Sie mit einfachen Tipps für eine gesunde Ernährung Entscheidungen und ermöglicht es Ihnen, mit viel gesunde Auswahl von Lebensmitteln zu erarbeiten liefern und im Voraus planen und zu erstellen, wie halten Sie ein köstliches und gesunde Ernährung. Überprüfen Sie sie jetzt aus und halten an ihnen!

9 Tipps zur gesunden Essgewohnheiten fördern - Stärken Sie sich für den Erfolg

1. Planen Sie für eine gesunde Ernährung

Dies ist die erste Periode, wie gesunde Ernährung zu schaffen. Das heißt, Sie von mehreren kleinen und überschaubaren Schritten denken müssen, anstatt eine einzige große Veränderung. Sobald Sie die Änderung stetig und mit festem Engagement nähern, werden Sie in der Lage sein, eine gesunde Ernährung Lebensstil einfach erstellen früher, als Sie sich vorstellen.

Sie sollten alle Ihre Gedanken über gesunde Essgewohnheiten zu vereinfachen. Statt über Sorge um Kalorien zu zählen oder die Größe der Platte zu messen, müssen Sie zunächst über die Farben zu denken, Frische und Vielfalt von Lebensmitteln in der Ernährung. Auf diese Weise, werden Sie viel einfacher, gesunde Entscheidungen zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf incorporate Lebensmittel, die Sie mit einigen frischen Zutaten lieben Ihre Diät zu balancieren.

Nachdem Sie Ihren Verstand, beginnen Sie langsam einige wichtige Änderungen an Ihrer Essgewohnheiten durch die Zeit zu machen. Die Idee, eine gesunde Ernährung Lebensstil über Nacht machen, ist nicht klug und realistisch. Was Sie tun müssen, ist Schritt allmählich und fest. Zum Beispiel können Sie Butter Olivenöl wechseln, wenn das Kochen, oder fügen Sie Salate zu Ihrem Frühstück. Sobald eine kleine Änderung in Ihre Gewohnheiten verwandelt, können Sie gesunde Entscheidungen auf die aktuelle Diät erhöhen. Denken Sie daran, dass Sie nicht perfekt sein müssen und vollständig auszurotten, alle Lebensmittel, die Sie, um zu genießen, eine gesunde Ernährung zu schaffen. Ihr Ziel in langfristig Energie zu haben, ein gutes Gefühl, und verringern das Risiko von Krankheiten. Lassen Sie sich nicht die Fehltritte entmutigen.

2. Moderation ist der Schlüssel

Der Schlüssel für eine gesunde Ernährung Lebensstil zu fördern, ist die Moderation. Jetzt könnten Sie mich fragen, was und wie die Moderation ist. Nun, die Antwort auf Ihre allgemeine Essgewohnheiten abhing. Versuchen Sie, die gesunde Ernährung beibehalten Sie für das Leben wollen, nicht für Monate oder Wochen, oder wenn Sie Ihr Wunschgewicht getroffen. In diesem Fall ist Moderations Balance. Balance der Menge an Kohlenhydraten, Fett, Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine sowie Mineralien Ihre gesunden Körper zu erhalten. Im Allgemeinen bedeutet Mäßigung zu essen weniger, als Sie es jetzt tun. Konkret bedeutet dies, dass Sie weniger ungesunde Sachen wie gesättigte Fett essen, raffinierten Zucker und mehr gesunde Stoffe wie Gemüse und Früchte. Dennoch bedeutet es nicht, dass Sie alle Lebensmittel abschaffen Sie lieben. Zum Beispiel Speck zum Frühstück kann in Ihrem Frühstücksmenü werden einmal pro Woche plus mit einem gesunden Mittagessen und Abendessen. Es ist okay.

Mit anderen Worten, wenn Sie wollen, einige Lebensmittel aufhören zu essen, das bedeutet, dass Sie diese Lebensmittel mehr essen wollen. Sie sind in die Versuchung möglicherweise tief. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie die Portionsgrößen sowie das Essen frequenc reduzieren

Eine weitere Idee ist es, die Größe Ihrer Nahrung Platten zu verringern. Fangen Sie klein an, fügen Sie mehr grünes Gemüse oder runden Sie Ihre Mahlzeit mit frischen Früchten. Die Größe der Portion Fisch, Fleisch oder Huhn in der Größe eines Kartenspiel sein könnte, könnte eine Brotscheibe in der Größe eines CD-Hülle sein, und Kartoffelbrei oder Nudeln von der Größe einer herkömmlichen Glühbirne sein könnte.

Wenn Sie möchten, dass andere zu entdecken, einfach & gesunde Art und Weise, gesunde Essgewohnheiten zu fördern, sollten Sie das lesen Es beginnt mit Essen ebook.

3. Pflege über, wie Sie essen

Die gesunde Ernährung Lebensstil geht darum, wie man essen und denken Sie an die Liste der Super-Lebensmittel zu essen. Hier einige Ratschläge, die Sie für die Förderung eines gesunden Ernährungsgewohnheiten annehmen kann:

• Sie nicht allein essen. Es ist etwas, das die meisten von Ihnen nicht wünschen kann. Essen mit anderen werden Sie bringen eine Menge von emotionalen und sozialen Vorteile, vor allem für Kinder. Außerdem wird an Ihre geistlos Überessen vor dem Computer oder Fernseher essen führen.
• Genießen Sie Mahlzeiten und kauen Essen. Es wird empfohlen, dass Sie langsam kauen sollte und jeden Bissen genießen. verbinden Sie einfach mit Ihrem Freude am Essen.
• Frag dich selbst. Hören Sie nur, was Ihr Körper sagt. Sind Sie wirklich das Gefühl hungrig? Wenn Sie Durst haben ein Glas Wasser. Während bestimmte Mahlzeit, aufhören zu essen, bevor Sie sich voll. Essen Sie langsam: denn es ist immer Zeit für das Gehirn braucht, um arbeiten Sie Ihren Körper zu sagen, dass Sie essen genug Lebensmittel, die gesunde Nährstoffe enthalten.

• Essen Frühstück vor allem und kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag lang. Gesundes Frühstück wird Ihnen helfen, den Stoffwechsel zu springen beginnen. Anstatt jeden Tag drei große Mahlzeiten zu essen, sollten Sie kleiner essen Sie Ihre Energie und den Stoffwechsel in Gang zu halten.
  
• Nicht in der Nacht zu essen. Diese Beratung ist häufig, aber nicht jeder hüten davon. Versuchen Sie das Abendessen früher essen, schnell für etwa 15 Stunden vor dem nächsten Morgen zu essen. Es ist besser, wenn Sie essen, wenn Sie jeden Tag aktiv und geben Sie Ihre Verdauung eine lange Pause sind. Das wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

4. Essen Sie Gemüse Und Bunte Früchte 

Immer, Obst und Gemüse ist die Grundlage für eine gesunde Ernährung. Laut Studien, Gemüse und Früchte sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine, und wenig Kalorien, Nährstoffe dicht.

Deshalb essen einen Regenbogen von Obst und Gemüse täglich in Ihrer Mahlzeiten. Die helleren Früchte sind, desto besser sind Ihre Gesundheit sein. Obst und Gemüse mit tiefer Farbe umfassen höhere Menge an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Jede Farbe ihre eigene benefits- hat also, sollten Sie verschiedene essen. Fünf Portionen pro Tag ist das Minimum.

Zum Beispiel können Sie grün stopft essen wie Senfkörner, Brokkoli, Kohl, Kohl, die Magnesium, Eisen, Kalium, Zink, etc. Oder, essen süße Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln, Zwiebeln, Süßkartoffeln und Kürbis enthalten. Mit Früchten, füllen Sie Ihre Ernährung mit Orangen, Mangos, die in Vitamin C hoch sind, Antioxidantien und Ballaststoffe.

Um einen gesunden Körper und Kraft zu gewinnen, empfehle ich, dass Sie die Anleitung überprüfen sollten von Kraft-Tipps für ein gesundes Leben und einfache Übungen fit zu halten jetzt.

5. Gehen Sie für gute Fette

Die meisten von Ihnen wissen, dass Fett für die Gesundheit nicht gut ist. Doch heute sind die Arten von Fetten essen Sie das Problem sein könnte. Die nützlichsten Quellen sind Fisch und Pflanzen. Niedrige Sie LDL-Cholesterin durch ungesättigte Fette wie pflanzliche Öle zu essen und Omega-3-Fettsäuren, die in den Samen enthalten sind, Fisch und Nüsse und einfach ungesättigte Fettsäuren wie die Öle von Avocados und pflanzlichen Ölen, die in Olivenöl und Rapsöl enthalten sind. Nicht essen Lebensmittel, die Fette sättigen (hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukte) und Transfettsäuren (meist in gebacken und frittierten Lebensmitteln) enthalten, weil sie das LDL-Cholesterin und Triglyceride zu verbessern, erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, und verringern Sie die gute HDL-Cholesterin.

6. Eradicate Flüssigkeit Sugars

Zucker- gesüßte Getränke, süßen Früchte Getränke, Eistees mit Zusatz von Zucker oder Sportgetränke Sie mit Kalorien liefern. Diese Stoffe werden die Schwelle für Gefühl voll zu verbessern, so dass die Menge von dem, was Sie essen wird erhöht, und Ihr Gewicht wird auch gefördert werden. Auch alle natürlichen Fruchtsaft enthält auch eine Menge Kalorien. Es ist besser, wenn Ihr Getränk weniger als ein kleines Glas Fruchtsaft pro Tag, die auf 4-6 Unzen gleich ist und mit Kohlensäure versetztes Wasser auf das Glas hinzu, um die Vollglas-Zufriedenheit zu bekommen.

Wenn Sie möchten, dass andere zu entdecken, einfach & gesunde Art und Weise, gesunde Essgewohnheiten zu fördern, sollten Sie das lesen Es beginnt mit Essen ebook.

7. Essen weniger Natrium 

In Wirklichkeit braucht der menschliche Körper Natrium für die richtige Muskel-und Flüssigkeitshaushalt und Nervenfunktion zu entwickeln, aber die übermäßige Mengen den Blutdruck und das Risiko, an Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen. Die Gefahr einer Ernährung, die viel Salz enthält, wird täglich am größten in jenen Menschen, die deshalb über 50 Jahre sind, ist Ihre tägliche Natriumaufnahme bis etwa 2300 mg Begrenzung ist notwendig, dass Sie eine gesunde Ernährung zu schaffen. Diese Zahl ist auf die Menge in einem einzigen Salz Teelöffel gleich. Reduzieren von 1500 mg pro Tag betragen, wenn Sie einen hohen Blutdruck Person und auf die Gefahr für sie sind.

Sie können die Nährstoffgehalt auf Lebensmitteletiketten lesen und sicherstellen, dass die pro-Portion Gehalt an Natrium kleiner als die Kalorien pro Portion.

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8. Halten Sie Alkohol unter Kontrolle 

Die Leute denken, in der Regel von Alkohol ist ein schädliches Drink- noch in der Tat, wenn Sie einen moderaten Alkoholkonsum halten, werden Sie das Risiko von Herzinfarkt, die gute "HDL" Cholesterin erhöhen und die Typ-2-Diabetes, Demenzrisiko senken und Herz Vorteile. Eine Menge von mehr als ein Getränk pro Tag erhöht Ihre Brustkrebs stetig und könnte die Menge an Alkohol Sie trinken allmählich zu fördern sein. Wenn Sie ein Getränk finden könnte in mehr drehen, sollten Sie es zu beenden oder reduzieren.

9. Snack Attack Planung 

Video: Essen für Unterwegs! Drei gesunde Snacks für Uni, Schule und Arbeit

Snack nicht eine notwendige Rolle einer gesunden Diät-Plan spielen, aber man kann in der Mitte Nachmittag Vorteil dieser Art der Mahlzeit nehmen. Ein gesunder Snack kann Energieniveaus durch die Stabilisierung Ihren Blutzucker zu fördern, während Sie eine zusätzliche Menge an gesunden Nährstoffen. Allerdings nehmen die Menschen in der Regel impulsiv Formen Snacks wie Chips, Kekse und Schokoriegel. So ist es wichtig, dass Sie die Kalorien jeder Snack zu steuern, etwa 100- 150 Trauben, Bananen, ungesalzene Nüsse, Sonnenblumenkerne und schlicht fettfreien Joghurt plus mit Erdbeeren geworfen in Ihre gute Wahl für gesunde Snacks sein. Beachten Sie, dass vor einem Snack Angriff nehmen, trinken Sie ein 8-Unzen Glas Wasser, damit Sie voller Gefühl. etwa 15 Minuten nach dem Essen, warten, um zu sehen, ob Sie noch hungrig sind oder nicht.

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Abschließend wird der Schlüssel für die Förderung gesunder Ernährung Einbeziehung der richtigen Plan von gesunden Ernährungsgewohnheiten mit der entsprechenden Haltung für gesunde Gedanken. Diese Tipps zur gesunden Ernährung zu fördern könnte von Ihnen verlangen, Mühe und Geduld, sie zu nutzen und dass müssen Sie verwenden, wenn Sie in den Aufbau einer gesunden Körper erfolgreich sein wollen.

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